Коронавируст халдвар (COVID-19) -ын дэгдэлт нь таны өдөр тутмын амьдралын хэв маягийг өөрчилснөөс гадна таны сэтгэх, мэдрэх байдлыг өөрчилсөн юм. Бүх тусгаарлалт, хорио цээрийн дэглэм үргэлжилж байгаа энэ цаг үед сэтгэлээр унаж, санаа зовох нь туйлын зөв бөгөөд хэвийн үзэгдэл юм. Та үүнд ганцаараа биш гэдгийг санаарай-танд туслахад бэлэн байгаа, баяртай байгаа олон хүмүүс байдаг. Олон байгууллага, сэтгэцийн эмнэлгүүд утсаар уулзалт, зөвлөгөө өгдөг бөгөөд энэ нь холбоо барихад маш хялбар болгодог. Сэтгэцийн эрүүл мэндийн талаар тусламж хүсэх нь таны бодож байгаагаас хамаагүй хялбар байж болох том зоригтой алхам юм.
Алхам
4 -ийн 1 -р арга: Утасны утас ашиглах
Алхам 1. Хэрэв та амиа хорлох гэж байгаа бол 1-800-273-TALK руу хандана уу
Энэхүү дэгдэлт нь тоо томшгүй олон хүмүүсийг ганцаардаж, ганцаардуулж орхисон бөгөөд энэ нь туйлын хэвийн үзэгдэл юм. Эдгээр сөрөг бодол, мэдрэмжийн аль нэгийг хийхээс өмнө яаралтай тусламжийн зөвлөхөөс тусламж хүсээрэй. Амиа хорлохоос урьдчилан сэргийлэх үндэсний шугамын шууд утсаар дамжуулан бэлтгэгдсэн мэргэжилтэн танд тулгарч буй бэрхшээлүүдийнхээ талаар ярилцаж, хонгилын үзүүрт гэрэл байгааг сануулах болно.
- Энэ сайтыг өөрийн улсын утсаар лавлана уу:
- Танд анхаарал халамж тавихад эерэгээр нөлөөлсөн олон хүмүүс байдаг бөгөөд хэрэв та амьдралаа дуусгахаар шийдсэн бол таныг санахгүй байх болно.
Алхам 2. Сэтгэцийн эрүүл мэндийн үнэгүй нөөцийг 800-950-NAMI руу залгаарай
Одоогийн байдлаар дэлхийн бүх өвчин эмгэгийн улмаас сэтгэцийн эрүүл мэндийн хэрэгцээнд биечлэн тусламж авах нь хэцүү байж магадгүй юм. Сэтгэцийн өвчний үндэсний холбоонд хандахын тулд энэ дугаар руу залгаж, сайн дурын ажилтан эсвэл зөвлөхтэй таны сэтгэлд байгаа зүйлийн талаар ярьж чадах эсэхээ шалгаарай. Хэрэв та ярихыг хүсэхгүй байгаа бол [email protected] руу имэйл илгээж, ашиглаж болох сэтгэцийн эрүүл мэндийн дижитал нөөцийг асууж болно.
Энэхүү шууд утсыг EST -ийн өглөөний 10:00 цагаас оройн 6:00 цагийн хооронд авах боломжтой. Хэрэв танд нэн даруй аюул заналхийлж, хямрал нүүрлэж байгаа бол оронд нь хямралын лавлах утас руу залгаж болно
Алхам 3. Хэрэв та хямралтай байгаа бол "NAMI" эсвэл "MHA" гэсэн үгийг 741741 руу илгээнэ үү
Хэрэв таны утасны төлөвлөгөө үүнийг зөвшөөрвөл "741741" -ийг утсандаа харилцагч болгон хадгална уу. Энэ бол эрүүл мэндийн болон орон нутгийн засгийн газрын олон байгууллагууд хямралыг яаралтай шийдвэрлэх, тусламж үзүүлэх үндсэн платформ юм. Сэтгэцийн өвчний үндэсний холбоо эсвэл Америкийн сэтгэцийн эрүүл мэндийн байгууллагын зөвлөхтэй холбоо барихын тулд "NAMI" эсвэл "MHA" руу мессеж бичээрэй.
- Орон нутгийн засаг захиргааны вэбсайтаас тусгай утас авах утас байгаа эсэхийг шалгаарай. Зарим хэсэгт 741741 руу мессеж бичих товчлол байгаа бөгөөд энэ нь таныг орон нутгийн дэмжлэгтэй холбох болно.
- Олон улсын хямралын мессеж бичих сонголтуудыг авахын тулд энэ сайт руу очно уу:
Алхам 4. Хэрэв та дэгдэлтийн үеэр тэмцэж буй LGBTQ+ хүн бол 1-866-488-7386 руу залгаарай
Хэрэв та LGBTQ+ нийгэмлэгийн гишүүн бол, ялангуяа та найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ уулзаж амжаагүй бол энэ хорио цээрийн үе үнэхээр ганцаардмал, ганцаардмал санагдаж магадгүй юм. Та тэмцэлдээ ганцаараа биш, танд туслах дуртай зөвлөхүүд байдаг. Тревор төслийн шууд утсаар холбоо бариарай, энэ нь таныг эелдэг, халамжтай сонсох чихтэй холбох болно.
- Хэрэв та хэн нэгэнтэй ярихыг хүсэхгүй байгаа бол та 678678 дугаарт "ЭХЛЭХ" гэж бичээд мессежээр ярьж болно.
- Тревор төслийн вэбсайт нь шууд чатлах онцлогтой бөгөөд та хэн нэгэнтэй шууд ярилцах боломжтой. Та эндээс олж болно:
- TrevorSpace вэбсайт нь дэлхийн өнцөг булан бүрт байгаа LGBTQ+ хүмүүс хоорондоо холбогдож, бие биенээ тайвшруулж чаддаг олон улсын вэбсайт юм. Та энд нэгдэж болно:
Алхам 5. Хэрэв та дэгдэлтийг даван туулахад бэрхшээлтэй байгаа бол 1-800-985-5990 руу хандана уу
COVID-19-ийн дэгдэлтийг өдөр тутам даван туулах нь үнэхээр хэцүү байж магадгүй, ялангуяа та нөлөөлөлд өртсөн хүмүүсийг мэддэг эсвэл халуун цэг дээр амьдардаг бол. Таны мэдрэмж туйлын хэвийн бөгөөд үүнээс ичих зүйл байхгүй. Гамшигт нэрвэгдсэн хүмүүсийн тусламжийн утас руу залгаарай-тэд танд санаа зовнил, айдсаа даван туулахад туслах туслагчтай холбоо барихдаа баяртай байх болно.
Та утсаар ярихыг хүсэхгүй байгаа бол 66746 дугаарт "TalkWithUs" гэж мессеж бичиж болно
Алхам 6. 1-800-985-5990 руу залгаж, мансууруулах бодис хэрэглэхтэй тэмцэх талаар ярилцаарай
Хэрэв та дэгдэлтийн үеэр хэд хэдэн муу зуршлыг олж авсан бол бүү ичээрэй. Олон хүмүүс тусгаарлах, хорио цээрийн дэглэмд өөр өөр байдлаар тэмцэж байгаа бөгөөд та ганцаараа даван туулах арга барилаараа биш юм. Аз жаргалтай, эрүүл чиглэлд өөрийгөө удирдан чиглүүлэх зарим алхамуудын талаар зөвлөгөө авахын тулд мансууруулах бодис хэтрүүлэн ашиглах утас руу залгаарай.
- COVID-19-ийн дэгдэлт гэх мэт том хямралын үед архидалт, мансууруулах бодис хэрэглэх нь үнэхээр түгээмэл асуудал юм.
- Хорио цээрийн дэглэм болон гэртээ байх захиалга цуцлагдмагц та архичин эсвэл хар тамхичдын нэрээ нууцалсан бүлэгт нэгдэж, хэвийн амьдралдаа эргэн орох боломжтой болно.
Алхам 7. Дэгдэлтийн үед хүчирхийлэлд өртөж байгаа бол 1-800-799-SAFE руу хандана уу
Хэрэв та гэртээ хүчирхийлэлтэй тэмцэж байгаа бол таныг сонсох ёстой. Гэр бүлийн хүчирхийлэлтэй тэмцэх үндэсний утас нь тайтгарал, зөвлөгөө өгөхөөс гадна таныг илүү эерэг чиглэлд хөтлөхөд туслах болно. Зөвлөх, оператортой аль болох нээлттэй байхыг хичээгээрэй, ингэснээр тэд таныг аюулгүй газар руу шилжүүлэхэд тань туслах болно.
Ахмад настнуудын хүчирхийлэл гэх мэт илүү тодорхой асуудлуудыг шийдвэрлэх утаснууд байдаг. Дэлгэрэнгүй мэдээллийг энэ сайтаас үзээрэй:
Алхам 8. Хэрэв танд ямар нэгэн аюул учрахгүй бол "халуун утас" руу залгаарай
Хэрэв та хямралд өртөөгүй ч гэсэн сонсохыг хүсч байвал халуун утас руу залгаарай. Олон нөхөрлөл, хотуудад тодорхой дугаарууд байдаг бөгөөд та түүнтэй ээлтэй найз нөхөд, зөвлөхтэйгээ утсаар ярьж, ярилцаж болно.
АНУ дахь халуун утасны лавлахыг эндээс үзнэ үү:
4 -ийн 2 -р арга: Сэтгэл зүйч, сэтгэцийн эмч хайх
Алхам 1. Сэтгэл зүйчтэй уулзаж, асуудлынхаа талаар ярилцахаар төлөвлө
Танай нутагт шинэ өвчтөн авч байгаа эмчилгээний эмч байгаа эсэхийг орон нутгийнхаа иргэдээс шалгаарай. Чөлөөт цагаараа уулзалтын цаг товлож, дэгдэлтийн үеэр хувийн тэмцлийнхээ талаар нээлттэй ярилцаарай.
- Зарим орон нутгийн засаг захиргаа сэтгэцийн эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ үзүүлдэг бөгөөд үүнийг албан ёсны вэбсайтаас олж болно.
- Зарим эмч нар даатгалд хамрагдах болно, зарим нь даатгуулахгүй. Энэ нь ихэвчлэн дадлага хийхээс хамаарна.
Зөвлөгөө:
Хэрэв та АНУ -д байгаа бол зан үйлийн эрүүл мэндийн эмчилгээний үйлчилгээг эндээс олж болно:
Алхам 2. Хэрэв та эм хэрэглэх сонирхолтой байгаа бол сэтгэл зүйчээс тусламж хүсээрэй
Сэтгэцийн эрүүл мэндэд тустай антидепрессант эсвэл үүнтэй төстэй эмийг авч үзэхэд ямар ч буруу зүйл байхгүй. Онлайнаар шалгаж, сэтгэцийн эмчтэй утсаар ярих эсвэл виртуал уулзалт хийх боломжтой бөгөөд энэ нь танд сонголтоо тодорхойлоход тусална. Төлбөрийн янз бүрийн сонголтуудын талаар сэтгэцийн эмчийн оффисоос асуугаарай, хэрэв тэд даатгал хүлээн авах эсэхээ мэдэхгүй бол.
Хэрэв танд сонголт байгаа бол та 30 хоногийн цэнэглэхийн оронд 90 хоногийн нөхөн төлбөрт бүртгүүлэхийг хүсч магадгүй юм
Алхам 3. Теле эрүүл мэндийн үзлэгт хамрагдах эсвэл утсаар ярих хуваарь гаргах
Нийгмийн алс холын дүрмийг олон газарт мөрддөг тул та сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтний оффист очиж уулзах боломжгүй байж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч энэ нь тусламж авах боломжгүй гэсэн үг биш юм! Та хэн нэгэнтэй утсаар ярьж, видео чат хийх, эсвэл үйлчилгээ үзүүлэгч рүүгээ мессеж бичих, имэйл илгээх боломжтой. Тэдэнтэй ярилцаж, ямар харилцааны аргыг илүүд үздэгийг олж мэдээд цаг товлох хэрэгтэй.
- Зарим байгууллагууд https://screening.mhanational.org/content/e-psychiatry-telepsych гэх мэт утсаар тусламж үзүүлэх зорилготой байдаг.
- 7 аяга цай, BetterHelp, TalkSpace гэх мэт онлайн бүлгүүд онлайн эмчилгээний сесс санал болгодог. Эдгээр байгууллагуудын ихэнх нь долоо хоног тутам төлбөр авдаг бөгөөд долоо хоногт 35 доллараас эхэлдэг. 7 аяга цай гэх мэт зарим бүлгүүд цөөн хэдэн үнэгүй үйлчилгээ санал болгодог.
4 -ийн 3 -р арга: Онлайн нөөцийг судлах
Алхам 1. Сэтгэлгээтэй хүмүүстэй уулзах боломжтой онлайн дэмжлэг үзүүлэх бүлэгт нэгдээрэй
Дижитал дэмжлэг үзүүлэх вэбсайтад бүртгүүлээрэй, тэнд тулгамдаж буй сэтгэцийн эрүүл мэндийн зарим асуудлын талаар илүү дэлгэрэнгүй мэдээлэл авах боломжтой. Сэтгэцийн эрүүл мэндийнхээ талаар нээлттэй байх нь үнэхээр хэцүү байж болох ч та ганцаараа биш! Та эдгээр нийгэмлэгийн аль нэгэнд элссэнээр хичнээн олон хүн үнэхээр ижил төстэй зүйлийг туулж байгааг харж болно.
- Та сэтгэлийн түгшүүр, тусгаарлалт, сэтгэлийн хямралд хэзээ ч ганцаараа байдаггүй. Дэлхий даяар олон тооны хүмүүс сэтгэцийн эрүүл мэндийн асуудлаас болж зовж шаналж байгаа бөгөөд таны юу туулж байгааг үнэхээр ойлгож байна.
- Таны зочилж болох зарим сайтууд нь: SupportGroups.com, For Like Minds, 18percent, 7cups, Emotions Anonymous, Support Group Central, and Psych Central.
Алхам 2. Хэрэв та шашин шүтлэгтэй бол сүнслэг нөлөө бүхий зарим нийтлэлийг уншаарай
Сүнслэг байдал, шашин шүтлэг нь хүн болгонд байдаггүй, гэхдээ тэд танд COVID-19-ийн дэгдэлтийг даван туулахдаа сэтгэлийн амар амгаланг санал болгож магадгүй юм. Та бусад сүнслэг хүмүүстэй онлайнаар холбогдох, эсвэл оюун санааны үйлчилгээ, цуглаанд дижитал хэлбэрээр оролцох зэрэгт тайвшрах болно.
- Орон нутгийн сүм, синагог, лалын сүм эсвэл бусад мөргөлийн газрын вэбсайтаас үйлчилгээгээ шууд дамжуулж байгаа эсэхийг шалгаарай.
- Жишээлбэл, энэ нийтлэлд өөрийгөө болон эргэн тойрныхоо хүмүүсийг сүнслэг байдлаар хэрхэн халамжлах талаар маш их ойлголт өгдөг: https://hds.harvard.edu/life-at-hds/religious-and-spiritual-life/ халамжлах-өөрийгөө бусдад-бэрхшээл-сүнслэг-багаж-зөвлөмж.
Алхам 3. Сэтгэл түгшээсэн байдал, нийтлэл, бусад зөвлөмжийг үзэх вэбсайтуудад зочлоорой
Дэгдэлтийн үеэр та ганцаараа сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хямралд ордоггүй. Аз болоход, сөрөг сэтгэл хөдлөл, бодлоо удирдах хялбар аргууд байдаг. Сэтгэлзүйн эрүүл мэнд, амьдралаа бүрэн дүүрэн удирдах талаархи нийтлэл, зөвлөмжийн хамт маш их үнэгүй эх сурвалж санал болгодог вэбсайтуудын давуу талыг ашиглаарай.
- Хүнд сэтгэл хөдлөл, бодол санаагаа даван туулах нь сул дорой байдалд хүргэж болзошгүй юм. Америкийн сэтгэл судлалын холбоо нь энэхүү сэтгэцийн хямралаас гарах алхам алхмаар зааварчилгааг санал болгож байна:
- Mental Health America-ийн скрининг хэрэгслүүдийг https://screening.mhanational.org/screening-tools хаягаар орж үзээрэй.
- Үндэсний сэтгэцийн эрүүл мэндийн хэрэглэгчдийн өөртөө туслах төлбөр тооцооны төв нь сэтгэцийн өвчтэй хүмүүст асар их үнэ төлбөргүй тусламж, нөөцийг санал болгодог:
- VirusAnxiety сайт нь танд COVID-19-ийн дэгдэлтийн талаархи аливаа айдсыг чиглүүлэх, шийдвэрлэхэд тусалдаг. Та эндээс олж болно:
Алхам 4. Сэтгэл санаагаа хаана ч хамаагүй тайвшруулах бясалгалын апп татаж аваарай
Утсан дээрх апп дэлгүүрээс хайж, өөртөө тохирсон бясалгалын апп хайж олоорой. Эдгээр програмуудын ихэнх нь үнэ төлбөргүй байдаг бөгөөд таныг гүнзгий амьсгаа авах, оюун санаагаа цэвэрлэхэд туслах бусад дасгалуудаар удирдан чиглүүлэх болно. Энэ төрлийн програмыг өдөрт ядаж нэг удаа хэрэглэж заншихыг хичээгээрэй.
Анхаарал хандуулах ёстой зарим гайхалтай програмууд нь: Тайван, Толгойн орон зай, Intimind, Чөлөөлөх, Хайрцаг амьсгалах, Диафрагматик
Алхам 5. Стрессээ зохицуулахын тулд интерактив вэбсайтуудыг ашиглаарай
Завгүй байхын тулд ашиглаж болох аудио сатааруулах, даван туулах хэрэгсэл болон бусад дасгалуудыг санал болгодог "Vibrant" вэбсайтад зочилно уу. Та мөн энэ сайт дээр ирээдүйг эерэг талаас нь харахыг дэмждэг дижитал "Найдварын хайрцаг" -ыг ашиглаж болно.
- Таны сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хямрал болон бусад сөрөг мэдрэмжүүд нэг шөнийн дотор арилахгүй бөгөөд энэ нь хэвийн үзэгдэл юм. Эдгээр мэдрэмжүүд дээр анхаарлаа төвлөрүүлэхийн оронд анхаарлаа сарниулахад туслах болно.
- Та Vibrant вэбсайтыг эндээс үзэх боломжтой:
Алхам 6. Амьд үлдсэн хүмүүсийн түүхээр өөрийгөө зоригжуулаарай
Энэ дэгдэлт үүрд үргэлжлэхгүй бөгөөд хорвоогийн жамаас илүү сайн эерэг энерги асар их байдгийг өөртөө сануулаарай. "Гамшгийн дараах хүч чадал" вэбсайтад зочилж, COVID-19-тэй тэмцэж буй хүмүүс, мөн бүх төрлийн байгалийн гамшиг, хүнд хэцүү цаг үед амьдарч байсан хүмүүсийн түүхийг уншаарай.
- Сэтгэл түгшээх, сэтгэлийн хямрал, сэтгэцийн эрүүл мэндийн бусад асуудлууд нь үнэхээр тусгаарлагдсан мэт санагдах боловч эерэг түүхүүд таныг ганцаараа биш гэдгийг сануулахад тусална.
- Сэтгэцийн эрүүл мэндийн Америкийн сэргээн босголтын замыг эндээс үзнэ үү:
4 -ийн 4 -р арга: Биечлэн тусламж үзүүлэх
Алхам 1. Гэрийнхэндээ ямар сэтгэгдэлтэй байгаагаа хэлээрэй
Хэрэв та аюулгүй, тав тухтай санагдаж байвал итгэж болох хайртай хүн эсвэл өрөөний найзаасаа тэдэнтэй ганцаарчлан ярилцаж болох эсэхийг асуугаарай. Сэтгэл санааны эрүүл мэндэд гарсан сөрөг өөрчлөлтүүдийн хамт санаа зовж буй зүйл, сөрөг мэдрэмжүүдээ дурд. Хувь хүний яриа нь коронавирусын дэгдэлтийг даван туулж, даван туулахад туслахад үнэтэй байх болно.
Гэр бүлийнхээ гишүүнтэй сэтгэлээ хуваалцах нь танд аюулгүй, тав тухтай санагдахгүй байж магадгүй. Хэрэв та сэтгэл хөдлөлийнхөө талаар ярихад эвгүй байвал өдрийн тэмдэглэл хөтлөх хэрэгтэй
Алхам 2. Ойр дотны найз эсвэл хамаатан садандаа утсаар ярьж, тэд ярилцах хүсэлтэй байгаа эсэхийг шалгаарай
Алс хол байгаа найз нөхөд, хамаатан садантайгаа уулзах цаг гарга. Дэгдэлтийн үеэр хэрхэн даван туулж байсан тухайгаа ярьж, сэтгэцийн эрүүл мэндэд гарсан аливаа өөрчлөлтийн талаар үнэнч байгаарай. Хувийн тэмцлийнхээ талаар илэн далангүй ярих нь маш их зориг шаарддаг боловч иймэрхүү яриа нь таныг тусгаарлагдмал байдлыг мэдрэхэд тусална.
Найз нөхөд, гэр бүлийн гишүүд таньтай ижил бодол, мэдрэмжтэй тулгарах магадлал өндөр байна
Алхам 3. Видео чатаар алс холын найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ ярилцаарай
Алс холын найз нөхөд, хамаатан садандаа Zoom, Skype, FaceTime эсвэл өөр видео чат ашиглах боломжтой эсэхийг шалгаарай. Хайртай хүмүүстэйгээ бие махбодийн хувьд байхгүй ч гэсэн тэдэнтэй ярилцах, цагийг хамт өнгөрүүлэх цаг төлөвлө. Сэтгэл санаа ямар байгаа талаар ярь-санаа зовнилоо бусадтай хуваалцах, тайлах нь танд маш их тайтгарал төрүүлж магадгүй юм.
Хэрэв танд видео чат хийх цаг байхгүй бол олон нийтийн мэдээллийн хэрэгсэл бол холбоо барих хамгийн сайн сонголт юм
Видео - Энэ үйлчилгээг ашигласнаар зарим мэдээллийг YouTube -тэй хуваалцаж болно
Зөвлөмж
- Өдрийн турш хэд хэдэн эрүүл хоол идэхийг хичээгээрэй. Энэ нь таны хүч чадлыг нэмэгдүүлж, дэгдэлтийн үед хэвийн байдлыг мэдрэх болно.
- Өдөржингөө илүү сайн амарч, эрч хүчийг мэдрэхийн тулд орой бүр тогтмол цагт унтаж байгаарай.
- Та дэгдэлтийн талаар тийм ч их бодохгүй байхын тулд дуртай зүйлээ хийж цагаа зориулаарай.
- COVID-19 тахлын үед тэмцэж буй бусад хүмүүстэй холбоо бариарай. Хүнсний бүтээгдэхүүн, хашааны ажил болон бусад хар ажлуудад бусдад туслах нь санаа бодлоо алдахад тусална!
