Таны анхаарал халамж тавьж буй эрэгтэй хүн стресст орохыг харах нь хэцүү байж болно. Азаар түүнийг тайвшруулахад туслах олон зүйл бий. Түлхүүр нь түүнд хэрэгтэй бүх зүйлийн төлөө байгаа гэдгээ түүнд харуулах явдал юм.
Эр хүнийг сэтгэлээр унасан үедээ тайвшруулахын тулд хийж болох 12 энгийн зүйлийг энд оруулав.
Алхам
12 -р арга 1: Түүний стресст орсон шинж тэмдгүүдийг хай
0 10 Удахгүй
Алхам 1. Хэрэв тэр ааш муутай эсвэл эрүүл бус зан авир гаргавал анхаарлаа хандуулаарай
Тэр өөр шигээ стресстэй байгаагаа ч анзаараагүй байж магадгүй. Хэрэв тэр хурдан, ууртай, түгшсэн эсвэл тайван бус ажиллаж эхэлбэл хэт их стресст орж болзошгүй. Нэмж дурдахад хэрэв тэр архи, хоол хүнс эсвэл бусад эрүүл бус зүйлээр өөрийгөө эмчилж байгаа мэт санагдаж байвал энэ нь стресст орсон байж магадгүй юм. Тэр таны тусламжийг ашиглаж магадгүй гэсэн шинж тэмдгийг анхаарч үзээрэй.
12 -ийн 2 -р арга: Түүний стрессийн талаар ярихыг нь сонс
0 8 Удахгүй
Алхам 1. Түүнд анхаарлаа бүрэн хандуулаарай
Түүнийг юу зовоож байгаа, юунаас болж стресст оруулсан талаар асууж үзээрэй. Тэр тантай энэ тухай ярихдаа түүнд анхаарлаа хандуулж, үнэхээр сонсоорой. Заримдаа зөвхөн асуудлынхаа талаар ярих нь түүний стрессийн түвшинг бууруулахад тусалдаг. Үүнээс гадна, хэрэв та юу болсныг мэдэхгүй бол түүнийг тайвшруулж чадахгүй!
Та "Хөөе, та үнэхээр стресстэй байгаа бололтой. Та энэ тухай ярихыг хүсч байна уу? Энэ нь танд илүү сайн мэдрэмж төрүүлж магадгүй юм. Магадгүй би танд энэ талаар тусалж магадгүй юм."
12 -ийн 3 -р арга: Та юу хийж чадахаа асуугаарай
0 10 Удахгүй
Алхам 1. Түүнд туслахын тулд юу хийж чадахаа түүнээс шууд асууж үзээрэй
Заримдаа түүнд сонсох чих хэрэгтэй байж магадгүй юм. Бусад үед тэрээр өөрт тулгарч буй асуудлын талаар юу хийх ёстой талаар зөвлөгөө, мэдээлэл авахыг хүсч магадгүй юм. Түүнд хөгжилтэй кино үзэх эсвэл дуртай видео тоглоомоо тоглуулахад л тайвшрах цаг хэрэгтэй болно. Зүгээр л түүнд юу хэрэгтэй байгааг асууснаар та түүнийг тайтгаруулахыг хүсч байгаагаа харуулж, танаас үнэхээр юу хүсч байгааг олж мэдэх боломжтой.
Заримдаа хүмүүс стрессээ тайлахад туслахын тулд юу хийх ёстойгоо сайн мэддэггүй. Та "Та пицца авахыг хүсч байна уу?" Гэсэн хэдэн сонголтыг санал болгож болно. эсвэл "Хэрэв та хүсвэл бид хараахан үзээгүй байгаа тэр шинэ ангийг үзэх боломжтой байсан."
12 -р аргын 4: Ганцаараа биш гэдгийг түүнд хэлээрэй
0 8 Удахгүй
Алхам 1. Түүнийг дэмжиж байгаа гэдгээ түүнд мэдэгдээрэй
Хэрэв тэр үнэхээр стресст орсон бол тэр өөрийгөө ганцаардмал, сэтгэлээр унасан мэт санагдаж магадгүй юм. Түүнд хэрэгтэй бүх зүйлийн төлөө байгаа гэдгээ түүнд хэлснээр та түүнийг тайвшруулж чадна. Танд тусалж чадах зүйл байхгүй байсан ч та сэтгэл санааны хувьд түүний хажууд байж чадна.
Жишээлбэл, хэрэв тэр ажил дээрээ ямар нэгэн зүйлд стресст орсон бол та "Та надаас хэрэгтэй бүх зүйлийн төлөө энд байгааг мэдээрэй. Зүгээр л үгээ хэлээрэй."
12 -ийн 5 -р арга: Түүнийг бие махбодоор нь тайвшруулж үзээрэй
0 3 УДАХГҮЙ
Алхам 1. Зөөлөн хүрэх, тэврэх нь түүнийг тайвшруулахад тусална
Түүнийг сэтгэл санааны хувьд дэмжихээс гадна та түүнтэй бие махбодийн гараар холбогдохыг оролдож болно. Түүний мөрөн дээрх энгийн гар эсвэл чихэрлэг тэврэлт нь түүнд сэтгэлийн хямралыг даван туулахад туслах ёстой гэдгийг сануулахад тусална.
12 -ийн 6 -р арга: Уур бухимдлаа тайлахыг түүнд зөвшөөр
0 5 Удахгүй
Алхам 1. Энэ бүхнийг гаргахыг түүнд урамшуул
Заримдаа, тэр зүгээр л бүгдийг нь гаргах хэрэгтэй болдог. Түүнийг зовоож буй зүйлийн талаар түүнийг доромжлохыг зөвшөөр. Энэ бүгдийг дотор нь битгий савлаж, стрессээ тайлж болохгүй гэж түүнд хэлээрэй. Тэр дараа нь хамаагүй дээрдэж магадгүй юм.
Та "Уурлаж, бухимдах нь зүгээр юм. Бүгдийг гарга. Би чамайг үүний төлөө шүүхгүй."
12 -ийн 7 -р арга: Түүний асуудлын талаар асуулт асуу
0 5 Удахгүй
Алхам 1. Түүнд алсын харааг өргөжүүлэхэд нь туслахыг хичээ
Тэр ганц асуудалд анхаарлаа хандуулж эсвэл том дүр зургийг алдаж магадгүй юм. Асуулт нь түүнд хайрцагнаас гадуур бодоход тусалж, стресс, санаа зовнилоо багасгахад тусална. Тэр ч байтугай өмнө нь бодож байгаагүй эсвэл сэтгэлгээний хувьд өөрчлөгдсөн шийдлийг гаргаж магадгүй юм.
Жишээлбэл, та "Та яагаад тэгж бодож байна вэ?" Гэх мэт заналхийлдэггүй асуултуудыг туршиж үзэж болно. эсвэл "Та өөр нөхцөл байдалд үүнийг хэрхэн зохицуулах вэ?"
12 -ийн 8 -р арга: Зөөлөн зөвлөгөө өгөх
0 7 Удахгүй
Алхам 1. Та түүнд дутагдаж байгаа зүйлийг харж болно
Хэрэв та түүнийг стресст оруулж буй асуудлын шийдлийг олж чадна гэж бодож байвал түүнд хэлээрэй! Эелдэг, дэмжиж байгаарай, түүнд юу хийхээ хэлэхээс зайлсхий. Үүний оронд боломжит шийдлийг зөөлөн санал болго. Тэр үүнд маш их талархаж магадгүй юм.
Жишээлбэл, та "Хэрэв та үүнийг оронд нь туршиж үзвэл яах вэ?" Гэж хэлж болно. Хэрэв та түүнд оролдох сайхан санаа байна гэж бодож байвал
12 -ийн 9 -р арга: Түүнд массаж хий
0 1 Удахгүй
Алхам 1. Түүний хурцадмал байдлыг арилгахад тусална уу
Сайхан мөрний массаж нь түүнийг тайвшруулж, стрессийн түвшинг бууруулдаг. Түүнийг хаана хурцадмал байдал байгааг мэдэрч, булчингаа сулруулахын тулд гараараа зөөлөн дасгал хий. Нэмж дурдахад, тэр таны дэмжлэг, халамжийг мэддэг гэдгийг мэдсэнээр тэр илүү сайн мэдрэмж төрж чадна.
12 -ийн 10 -р арга: Түүнд амттай хоол хийж өг
0 4 Удахгүй
Алхам 1. Түүнд ямар нэгэн сайхан хоол хийж өгөх эсвэл хоол захиалах
Тэр маш их стресстэй байж магадгүй тул зохих хоол идэхээ мартжээ. Зарим амттай хоол нь үнэхээр тайвшруулдаг. Юу идмээр байгаагаа түүнээс асууж, өөрт нь зориулж эсвэл захиалж өгөөрэй, ингэснээр та хамтдаа хоол идэж, түүнийг тэжээж, стрессийн түвшинг бууруулахад туслах болно.
12 -ийн 11 -р арга: Цахилгаан хэрэгсэлгүйгээр хамтдаа цагийг өнгөрөө
0 9 Удахгүй
Алхам 1. Утсаа тавиад хамтдаа задлаарай
Бидний нүүрэн дээр маш олон дэлгэц байгаа болохоор энэ бүхнээс холдоход хэцүү байх болно. Цахилгаан төхөөрөмжгүйгээр хэсэг хугацаанд зогсох нь таны тархинд завсарлага өгч, бие биетэйгээ дахин холбогдоход тусална.
12 -ийн 12 -р арга: Хамтдаа дасгал хий
0 4 Удахгүй
Алхам 1. Хамтдаа цагийг өнгөрөөж, стрессээ тайл
Хэрэв танд чөлөөт цаг байгаа бол хамтдаа гүйх эсвэл дугуй унах боломжтой. Та мөн бүлгийн фитнесс эсвэл йогоор хичээллэх боломжтой. Дасгал нь түүний стрессийг бууруулахад тусалдаг бөгөөд та дасгал хийж байхдаа хамтдаа цагийг өнгөрөөх болно.
