Хэрэв таны амьдралд хэн нэгэн сэтгэл гутралтай тэмцэж байгаа бол яаж туслахаа мэдэх үнэхээр хэцүү байж магадгүй юм. Хэн нэгний сэтгэлийн хямралыг засахын тулд та юу ч хийж чадахгүй ч гэсэн түүнийг дэмжих, урамшуулах арга замууд байдаг бөгөөд энэ нь тэднийг сэргээх үйл явцыг эхлүүлэх сэдлийг олоход нь туслах болно. Хэрэв тэд энэ санаагаа хүлээн зөвшөөрч байгаа бол сэтгэл гутралаа эмчлэхэд нь туслах талаар бодож үзээрэй. Түүнчлэн, өөртөө анхаарал тавьж, эрүүл хил хязгаарыг тогтоож өгөөрэй.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Дэмжлэг үзүүлэх
Алхам 1. Сэтгэлийн хямралын шинж тэмдгүүдийн талаар мэдэж аваарай
Хэрэв та энэ асуудлыг өөрөө шийдэж байгаагүй бол сэтгэлийн хямрал гэж юу болохыг ойлгоход хэцүү байх болно. Сэтгэлийн хямралд орсон хүн яг юу туулж байгааг мэдсэнээр та хайртай хүн чинь юу туулж байгааг илүү сайн ойлгох болно. Энэ нь тэдэнтэй харьцах явцад хэтийн төлөвөө хадгалахад тусална. Сэтгэлийн хямралын нийтлэг шинж тэмдгүүдийн дунд дараахь зүйлс орно.
- Уйтгар гуниг, найдваргүй байдал, гэнэтийн уур уцаар, цочромтгой байдал
- Ядаргаа, анхаарлаа төвлөрүүлэхэд бэрхшээлтэй байдаг
- Ердийн дуртай зүйлээ сонирхохоо болино
- Унтах эсвэл хэт их унтахад асуудал гардаг
- Эрүүл ахуй, гадаад төрхийг үл тоомсорлодог
- Хоолны дуршил өөрчлөгдөж, жин нэмэгдэх эсвэл жингээ хасахад хүргэдэг
Алхам 2. Санаа зовнилоо хайраар дэмжиж илэрхийл
Та хайртай хүнээ сайн ажиллаж байгаа мэт дүр эсгэх шаардлагагүй, ялангуяа хэрэв тийм биш бол. Тэд хүнд хэцүү үеийг туулж байгааг та харж, тэдний төлөө байгаа гэдгээ хэлээрэй.
- Жишээлбэл, та "Та сүүлийн үед нэлээд хөөрхийлөлтэй харагдаж байгааг анзаарсан. Та ганцаараа биш гэдгээ л танд мэдэгдэхийг хүссэн юм."
- Та мөн "Ийм мэдрэмж төрүүлсэн ямар нэгэн зүйл болсон уу?" Гэх мэт асуулт асууж болно. эсвэл "Та ямар сэтгэгдэлтэй байгаагаа ярихыг хүсч байна уу?"
- Тухайн хүний сэтгэлийн хямралд ямар нэгэн дүгнэлт хийхээс зайлсхий. Жишээлбэл, "Сэтгэл гутралд орсон нь ойлгомжтой, эцэг эхээ ингэж их стресст оруулж байгаа нь үнэхээр хувиа хичээсэн хэрэг" гэж битгий хэлээрэй. Үүний оронд та "Танай гэр бүл, найз нөхөд чамд үнэхээр хайртай, бид юу ч болсон хамаагүй чиний төлөө энд байх болно" гэж хэлж болно.
Алхам 3. Тухайн хүнд өөр ямар нэгэн өвчин туссан бол түүнийг хэрхэн эмчлэх талаар түүнд хандаарай
Ханиад томуу туссан бол хайртай хүнээ хэрхэн тайвшруулж, тайвшруулах талаар бодож үзээрэй. Дараа нь эдгэрч байхад нь тэдэнд өгч байсан хайр, халамж, энэрэнгүй сэтгэлээр тэдэнд хандаарай.
Жишээлбэл, та тэдэнд хоол бэлдэж, гэрийнхээ ажилд туслах болно. Тэд удахгүй сайжирна гэж тайвшруулж, эмчтэйгээ ярилцахыг уриалж болно
Алхам 4. Тухайн хүнээс таныг хэрхэн дэмжихийг хүсч байгаагаа асуу
Заримдаа таны хийж чадах хамгийн сайн зүйл бол хайртай хүнээ тэнд байгаа гэдгээ мэдэгдэх явдал юм. Тэдний төлөө тусгайлан юу хийж чадахаа хэлж өгөхийг тэднээс хүс. Дараа нь тэдэнд хамгийн их утга учиртай байдлаар туслахын тулд чадах бүхнээ хий.
- "Би чадах чинээгээрээ чамд туслахыг үнэхээр хүсч байна. Яг одоо хэн нэгэн чиний төлөө юу хийхийг хүсч байна вэ?" Гэх мэт зүйлийг хэлээд үзээрэй.
- Хайртай хүн чинь ямар нэг зүйлийг тэр дор нь гаргаж чадахгүй байвал зүгээр. Санал нь зогсож байгааг тэдэнд мэдэгдээрэй, тэдэнтэй ярих бүртээ туслахад бэлэн байгаагаа тэдэнд сануулаарай.
- Хэрэв тэд ганцаараа үлдэхийг хүсч байгаа гэж хэлвэл тэдэнтэй чимээгүйхэн суувал зүгээр үү гэж асуугаарай.
Алхам 5. Хайртай хүнээ өөртэйгөө хамт хийхийг урь
Сэтгэлийн хямрал нь таны хайртай хүн өрөөндөө хэдэн долоо хоног нуугдах хүслийг төрүүлж болох ч та тэдэнтэй байнга холбоотой байж, тэднийг хөгжилтэй, сэтгэл хөдөлгөм үйл ажиллагаанд оролцохыг урьж байх нь чухал хэвээр байна. Жишээлбэл, та тэдэнтэй хамт дуртай ресторанд оройн хоол идэх, концерт үзэх эсвэл зүгээр л зугаалахыг хүсч болно.
- Сэтгэлийн хямрал нь хүмүүсийг найз нөхөд, хайртай хүмүүсээсээ тусгаарлахад хүргэдэг. Тэд чамайг өөрөөсөө холдуулж байгаа ч гэсэн үнэхээр ганцаардмал байдалтай тулгарч магадгүй тул тэднийг чамтай хамт өнгөрүүлэхийг урьсан нь тэдэнд хайртай гэдгээ санахад тусална.
- "Сэтгэлээ сайжруулахын тулд гэрээсээ гарах л хэрэгтэй" гэх мэт үг хэлэхээс зайлсхий. Үүний оронд "Тантай цагийг өнгөрөөхийг үнэхээр их санаж байна. Өнөө үдээс хойш хамтдаа нэг аяга кофе авч болох уу?"
- Тэд эцсийн мөчид үгүй гэж хэлэх эсвэл цуцлахад бүү гайхаарай. Гэсэн хэдий ч сэтгэлээр унахгүй байхыг хичээгээрэй-зүгээр л тийм гэж хэлэх хүртэл тэднийг урьж байгаарай.
Алхам 6. Ярьж байхдаа тухайн хүнд дуртай зүйлээ түүнд сануулаарай
Хэн нэгэн сэтгэл гутралд орсон үед өөртөө сайн сайхныг мэдрэхэд хэцүү байдаг. Энэ нь эргээд бусад хүмүүс тэдэнд үнэхээр хайртай мэт санагдахад хэцүү болгодог. Үүнийг эсэргүүцэхэд туслахын тулд хайртай хүндээ ямар их үнэ цэнэтэй болохыг хэлэх боломж бүрийг гаргаж, тэдний аль чанар, шинж чанарт хамгийн их дуртайгаа тодорхой хэлээрэй.
- Жишээлбэл, та "Та миний хувьд онцгой хүн юм. Хэн ч чам шиг миний хошин шогийн мэдрэмжийг авдаггүй, хэрэв би хажууд чинь байхгүй бол би юу хийхээ мэдэхгүй байна." Гэж хэлж болно.
- Хэрэв тэд чамайг яаж байгаа талаар асуувал та "Та өөрийгөө сайн мэдэрч чадахгүй байсан ч гэсэн ийм өрөвч сэтгэлтэй байх үнэхээр дуртай" гэж хэлж болно.
- Хэрэв тэд өөрсдийгөө сөрөг байдлаар ярьж эхлэх юм бол "Та өөрийгөө миний харж байгаагаар өөрийгөө харж чадахгүй байгааг сонсох нь үнэхээр их өвдөж байна. Та бусад хүмүүст сайхан сэтгэгдэл төрүүлэхдээ үнэхээр гайхалтай. өөрсдөө, би чамд яг одоо үүнийг хийж өгөхийг хүсч байна."
Алхам 7. Тэдний туршлагыг бүү бууруул
Заримдаа, урам зориг өгөх сайн үгс нь сэтгэлийн хямралд орсон хүнийг, ялангуяа та тэдний туулж өнгөрүүлж буй зүйлийг арилгахыг оролдож байгаа бол сэтгэл санаагаа улам бүр дордуулдаг. Тэдний асуудал тийм ч том асуудал биш эсвэл энэ бүхэн тэдний толгойд байгаа гэж хайртай хүндээ битгий хэлээрэй. Үүний оронд тэдний сэтгэл санааг ойлгохын тулд тэдэнтэй холбоо барьж үзээрэй.
- Жишээлбэл, "Танд талархах зүйл маш их байна" гэж хэлэхийн оронд "Би энэ бүхнийг туулаагүй болохоор ямар санагдаж байгааг төсөөлж ч чадахгүй байна. Энэ талаар ярих уу?"
- "Хүн бүхэн хүнд хэцүү үеийг туулдаг" эсвэл "Та үүнээс салах хэрэгтэй" гэж хэлэхийн оронд "Эдгээр мэдрэмжүүдтэй тэмцэх нь үнэхээр урам хугарах ёстой. Би чиний төлөө энд байна" гэж хэлж болно.
3 -ийн 2 -р арга: Тэднийг эмчлэхэд нь туслах
Алхам 1. Хайртай хүнээ эмчтэйгээ ярилцахыг санал болго
Сэтгэлийн хямралыг эмчлэхийн тулд ихэвчлэн эмнэлгийн мэргэжилтний тусламж шаардлагатай байдаг. Гэсэн хэдий ч хэн нэгэнтэй ярилцах санаа нь айдас төрүүлж болзошгүй юм. Хэрэв та анхан шатны тусламж үйлчилгээ үзүүлэгчтэйгээ тогтмол үзлэгт хамрагдахыг санал болговол таны хайртай хүн дагах магадлал өндөр байж магадгүй юм. Дараа нь, хэрэв эмч нь тэдэнд сэтгэлийн хямралын албан ёсны оношийг өгвөл эмчилгээний эмч, зөвлөхөөс тусламж хүсэх нь илүү хялбар болно.
- Та "Эрүүл мэндийн суурь асуудал таныг ийм байдалд хүргэж болзошгүй гэж та бодож байсан уу? Та сүүлийн үед ямар сэтгэгдэлтэй байгаа талаар эмчтэйгээ ярилцах хэрэгтэй болов уу" гэх мэт зүйлийг хэлж болно.
- Та мөн "Надад сэтгэл гутралтай тэмцдэг хэд хэдэн найз байсан, таны шинж тэмдгүүд иймэрхүү сонсогдож байна. Сүүлийн үед танд үзлэг хийсэн үү?"
- Харамсалтай нь, хэрэв та бэлэн биш байгаа бол хэн нэгнийг тусламж авахыг албадаж болохгүй, тиймээс хэрэв тэд үгүй гэж хэлсэн бол энэ сэдвийг хэсэг хугацаанд орхих хэрэгтэй. Гэсэн хэдий ч хэрэв тэдний шинж тэмдгүүд муудаж, сайжрахгүй бол та эмчтэйгээ дахин ярилцах хэрэгтэй.
Алхам 2. Тэдний шинж тэмдгүүдийн жагсаалт эсвэл өөрт байгаа асуултуудын жагсаалтыг гаргахад нь тусал
Таны хайртай хүн эмчид хандахаасаа өмнө уур уцаартай болох, хобби, найз нөхөддөө сонирхолгүй болох, шөнө унтах гэх мэт асуудлуудаа бичиж авбал сайн. Тэдэнд эдгээр зүйлсийн талаар, мөн юу хийх гэж байгаа эсвэл эмчлэх боломжийн талаар эмчээсээ асуухыг хүссэн бүх зүйлээ бичихэд нь санал болгоорой. Энэ нь тэднийг томилгоогоо үргэлжлүүлэхэд тусална.
- "Эмчээс асуухаа мартуузай гэж үнэхээр санаа зовж байгаа зүйл байна уу? Би үүнийг танд бичиж өгөх болно" гэх мэт зүйлийг хэлээд үзээрэй.
- Хэрэв тэд сэтгэлийн хямралынхаа талаар ярихад бэлэн байгаа бол шинж тэмдгүүдийн жагсаалтыг уншаад, ямар шинж тэмдэг илэрч байгааг тайлбарлахыг хүс. Жишээлбэл, та https://www.cdc.gov/reproductivehealth/depress/pdfs/PPDChecklist.pdf дээрх жагсаалтыг ашиглаж болно.
Алхам 3. Эмчийг хайж олох, анхны уулзалтанд нь хүргэж өгөхийг санал болго
Сэтгэлийн хямралд орсон үед энгийн, өдөр тутмын ажлууд даван туулах болно. Янз бүрийн эмч рүү утасдах, даатгалын бичиг баримт бүрдүүлэх гэх мэт нэмэлт зүйл авах нь давж гаршгүй мэт санагдаж магадгүй юм. Хэрэв та хүсвэл үйл явцыг удирдан чиглүүлэхэд нь туслах болно гэдгээ хайртай хүндээ мэдэгдээрэй.
- Жишээлбэл, та тухайн бүс нутгийн эмч нарын жагсаалтыг гаргаж, цөөн хэдэн хүн рүү залгахыг хүсч байгаа эсэхийг асууж болно.
- "Үүнийг хөнгөвчлөхийн тулд би юу хийж чадах вэ? Би энэ хавийн зарим эмч нарыг хайж үзэхийг хүсч байна уу?" Гэж хэлээд үзээрэй. эсвэл "Хэрэв би утсаар холбогдож цаг товлоход тус болох уу?"
Алхам 4. Эмчилгээ нь асуудлыг даруй засна гэж бүү бодоорой
Та хайртай хүнээ эмчид үзүүлэх боломжтой байсан ч хүлээлтдээ бодитой хандах нь чухал юм. Сэтгэлийн хямралыг нэг шөнийн дотор засах боломжгүй. Асуудлыг шийдвэрлэх шаардлагатай химийн бодисын тэнцвэргүй байдлыг эмчлэх шаардлагатай байж магадгүй юм.
Таны хайртай хүн эмчилгээнийхээ үр дүнг хүссэнээрээ хурдан харахгүй бол сэтгэлээр унах болно. Гэсэн хэдий ч та тэдний хажууд байсаар байх болно гэдгээ мэдэгдээд эмчилгээгээ үргэлжлүүлэхийг уриалаарай
Алхам 5. Таны хайртай хүн өөрийгөө гэмтээх аюул заналхийлж байвал түргэн тусламж дуудах хэрэгтэй
Харамсалтай нь сэтгэлийн хямрал нь ихэвчлэн өөрийгөө хорлох, амиа хорлох бодол, үйлдлүүдтэй зэрэгцэн оршдог. Хэрэв таны хайртай хүн өөрийгөө гомдоох тухай ярьж, эсвэл гэнэт ажлаа цэгцэлж эхлэх юм бол үхэлд санаа зовж, өөрийгөө сүйтгэх зан авир гаргаж эхэлвэл ойр орчмын яаралтай тусламжийн төв эсвэл хямралын төвтэй холбоо бариарай.
Хэрэв боломжтой бол хайртай хүнээ амиа хорлосон гэж бодож байгаа бол түүнийг битгий орхи
Ямар дугаар руу залгахаа мэдэхгүй байна уу?
АНУ-д амиа хорлохоос урьдчилан сэргийлэх үндэсний шугамын утас руу залгахын тулд яаралтай тусламж авахын тулд 911 эсвэл 1-800-273-8255 руу залгаарай. Бусад улс орнуудад https://www.iasp.info/resources/Crisis_Centres/ хаягаар орж амиа хорлохоос урьдчилан сэргийлэх лавлах утасны жагсаалтыг олж болно.
3 -ийн 3 -р арга: Эрүүл хил хязгаар тогтоох
Алхам 1. Таны хайртай хүн таныг гомдоож, сэтгэлээр унагавал шударга байгаарай
Таны хайртай хүн сэтгэлийн хямралыг шалтаг болгон танд муугаар хандахыг бүү зөвшөөр. Энэ нь та хоёрын хооронд дургүйцлийг төрүүлэхгүй байх болно, учир нь та үг хэлж, шугамыг хөндлөн гарахдаа тэдэнд мэдэгдэх нь хоёуланд нь илүү эрүүл байх болно. Тэдэнтэй ярилцахдаа эелдэг бай, гэхдээ бас хатуу, шулуухан байгаарай.
Жишээлбэл, хэрэв та хайртай хүн тань руу хашгирч, таныг дуудах гэж байгаа бол та "Та сэтгэлийн хямралд орсон гэдгээ мэдэж байна, энэ нь хүмүүсийг түлхэх хүслийг төрүүлж байна. Үүнийг ойлгоорой, гэхдээ та надтай ингэж ярих нь зүгээр биш байна."
Алхам 2. Өөртөө анхаарал тавих цаг гаргах
Өвчтэй хүнийг асрах нь бие бялдар, сэтгэл санааны хувьд ядаргаатай байж магадгүй, ялангуяа та асран хамгаалагч бол. Гэсэн хэдий ч та шатаж, стресстэж, ядарч туйлдсан бол хайртай хүнээ дэмжиж, дэмжиж чадахгүй тул өөрийн хүсэл, хэрэгцээг хангахын тулд өдөр бүр тодорхой цаг гаргаарай.
- Жишээлбэл, хэрэв танд хобби байгаа бол кроссворд эсвэл бясалгал хийх гэх мэт тайвширдаг зүйл байвал түүнд аль болох олон удаа цаг гаргаж өгөхийг хичээгээрэй.
- Та мөн өөрийн хоол тэжээл, дасгалын хэрэгцээнд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Сэтгэл санаагаа сайжруулахад туслахаас гадна хайртай хүндээ илүү сайн үлгэр дууриал үзүүлэх болно.
Алхам 3. Та хайртай хүнийхээ сэтгэлийн хямралыг засч чадахгүй гэдгийг санаарай
Хайртай хүнийхээ сэтгэл санааны хямралд чи буруугүй, чи түүнийг хичнээн их хайрласан ч өөрөө эмчилж чадахгүй. Та тэднийг дэмжиж, урамшуулж чадна, гэхдээ эдгэрэхийн тулд тэд үүнийг хүсч, үүний төлөө ажиллахыг шаарддаг бөгөөд тэдэнд эмнэлгийн оролцоо хэрэгтэй байж магадгүй юм.
Үүнийг санаж байх нь хариуцлагын мэдрэмжтэй тэмцэж байгаа, эсвэл бие даан халамжлах гэж оролдож байгаадаа хэт их ачаалал авч байгаа тохиолдолд танд тусалж чадна
Алхам 4. Хайртай хүнийхээ сэтгэл гутралын шинж тэмдгийг битгий нуу
Та бусадтай ярьж байхдаа хайртай хүнийхээ төлөө худлаа ярьж болохгүй, зан авирыг нь зөвтгөж, сэтгэлээр унасан гэдгээ нуухыг хичээгээрэй. Энэ нь танд нэмэлт стресс үүсгэж болохоос гадна хайртай хүнээсээ тусламж хүсэхэд хүндрэл учруулж болзошгүй юм.
Жишээлбэл, хэрэв таны хайртай хүн гэр бүлийн оройн хоолоо эцсийн мөчид цуцалбал, "Өө, ажил дээрээ ямар нэгэн зүйл гарч ирсэн, Крис энд байж чадахгүй байна" гэх мэт үг хэлэхээс татгалзаарай. Үүний оронд "Тийм ээ, Крис яг одоо хүнд хэцүү байгаа. Энэ бол маш их зүйл байсан гэж би бодож байна. Дараагийн удаа тэр энд ирнэ гэж найдаж байна."
Алхам 5. Таны өөрийн сэтгэл хөдлөл таныг дарж эхэлж байвал зөвлөхтэй ярилцаарай
Сэтгэлийн хямрал эсвэл өөр өвчтэй хүнийг асран халамжилж байхдаа айдас, гэм буруу, уйтгар гуниг, арчаагүй байдал, уур уцаартайгаа тэмцэх нь хэвийн үзэгдэл юм. Гэсэн хэдий ч хэрэв эдгээр мэдрэмжийг даван туулахад хэцүү байвал түүнийг эрүүл аргаар шийдвэрлэхэд туслах туслагчтай холбоо бариарай.
