Сэтгэлийн хямралыг даван туулах нь үнэхээр хэцүү бөгөөд хэрэв та үүнийг бие даан даван туулж байгаа бол бүр ч хэцүү санагдах болно. Өөрт тохиолдсон зүйлээ хэн нэгэнд хэлэх нь танд илүү сайн мэдрэмж төрүүлэх болно. Та сандарч магадгүй, тийм болохоор итгэж болох хүнээ сонгож хэлээрэй. Хэрэв та хэлэхийг хүсч буй зүйлээ урьдчилан төлөвлөж чадвал энэ нь танд илүү итгэлтэй байх болно. Ярилцахад бэлэн болсон үедээ нээлттэй, чин сэтгэлээсээ ярилцаарай. Ярилцсаны дараа нэмэлт дэмжлэгийн эх үүсвэр хайж, илүү сайн мэдрэмж төрүүлэхийн тулд өөртөө тэвчээртэй байгаарай.
Алхам
3 -р арга 1: Та ярихад бэлэн байгаа эсэхээ шалгаарай
Алхам 1. Сэтгэлийн хямралын сэрэмжлүүлгийн шинж тэмдгийг мэдэж аваарай
Хүн бүр үе үе гунигтай байдаг. Энэ нь хэсэг хугацаанд үргэлжилж байгаа бол илүү гүнзгий зүйлийн шинж тэмдэг байж магадгүй юм. Хэрэв та 2 долоо хоногоос дээш хугацаанд муухай байсан бол сэтгэлээр унасан байж магадгүй. Сэтгэлийн хямрал маш түгээмэл тохиолддог бөгөөд та үүнийг зохицуулж чадна. Гэхдээ эдгээр шинж тэмдгүүдийн зарим нь танд байгаа эсэхийг эхлээд бодох хэрэгтэй.
- Найдваргүй эсвэл гунигтай санагдах
- Таалагдсан зүйлийнхээ сонирхлыг алдах
- Ганцаардсан мэдрэмж
- Хооллох эсвэл унтах зуршил өөрчлөгдөж байна
- Тодорхой шалтгаангүйгээр ядарч туйлдах
- Төвлөрөхөд бэрхшээлтэй байна
- Өөрийгөө гомдоох эсвэл алах тухай бодолтой байх
Хэрэв танд өөрийгөө гомдоох бодол байсан бол шууд утсаар ярьж, хэн нэгэнтэй ярь
АНУ-д 1-800-273-8255 утсаар ярих, эсвэл утсаар ярих нь хэтэрхий хэцүү санагдаж байвал 741741 руу CONNECT гэж бичээрэй. Хэрэв та өөр улсад амьдарч байгаа бол https://www.suicide.org/international-suicide-hotlines.html хаягаар орж залгах боломжтой дугаараа олоорой.
Алхам 2. Сэтгэл хөдлөлөө боловсруулах боломжийг өөртөө олго
Хэрэв та сэтгэлийн хямралын шинж тэмдгийг мэдэрч байвал та үнэхээр хэцүү үеийг туулж байна. Ямар ч сэтгэл хөдлөлийг мэдрэх нь зүгээр гэдгийг санаарай. Хэрэв та гунигтай байгаа бол өөрийгөө гуниглахыг зөвшөөр. Гэхдээ тусламж авах нь чухал гэдгийг мэдэж аваарай. Юу танд илүү сайн мэдрэмж төрүүлэх талаар бодож эхэл.
Хэрэв та түүхээ хэн нэгэнтэй хуваалцвал энэ нь таныг ганцаардлыг бууруулж магадгүй юм. Өөртөө сэтгэл хангалуун ярьж, тусламж хүсэх нь зүгээр гэдгийг өөртөө сануулаарай
Алхам 3. Юу хэлэхийг хүсч байгаагаа төлөвлө
Та тэмцлийнхээ талаар хэн нэгэнд хэлэхээс сандарч магадгүй юм. Энэ бол хэвийн зүйл! Хэрэв та хэлэхийг хүсч буй зүйлээ урьдчилан төлөвлөж чадвал энэ нь танд илүү амар амгаланг өгөх болно. Та бодлоо цэгцлэхийн тулд үүнийг бичээрэй.
- Та "айсан", "гунигтай", "сэтгэл хөдлөм" гэх мэт гол санааг бичиж эсвэл хэлэх гэж байгаа зүйлээ үгээр бичихийг оролдож болно.
- Та бүх зүйлийг бичихийг хүсэхгүй байгаа ч гэсэн нээлтийн мөрийг сонгоод үзээрэй. Энэ нь "Би сүүлийн үед үнэхээр хүнд байдалд орсон, сэтгэлээр унасан гэж бодож байна. Хэрэв энэ нь танд тохиромжгүй бол би энэ талаар ярихыг хүсч байна."
Алхам 4. Итгэх нэг хүнийг хэлээд хэлээрэй
Сэтгэлийн хямрал нь хувь хүний шинж чанартай тул та үүнийг бусадтай хуваалцах хэрэггүй гэж бодож байна. Гэхдээ дэмжиж байгаа хүнд итгэвэл сэтгэл санаа тань дээрдэх болно. Хэлэх нэг хүнийг сонгож эхэл. Энэ нь таны итгэдэг, шүүмжлэлгүй ханддаг, сайн сонсдог хүн байх ёстой.
- Хэрэв та залуу бол эцэг эхдээ хэлэхийг хүсч магадгүй юм. Энэ тохиолдолд хоёр хүн зүгээр байна! Эсвэл та эцэг эхээсээ нэгийг нь сонгож болно.
- Хэрэв та үерхэж байгаа бол тэд таныг дэмжихийн тулд хамтрагчдаа хэлэх нь зүйтэй болов уу.
- Таны итгэдэг хүн бол сайн сонголт юм. Энэ нь хамаатан садан, найз, зөвлөгч, дасгалжуулагч, багш эсвэл бүр таны эмч байж болно.
3 -ийн 2 -р арга: Эерэг яриа өрнүүлэх
Алхам 1. Тэдэнд ярих цаг байгаа эсэхийг асууж эхэл
Та харилцан яриаг эхлүүлж болно, энэ нь нөгөө хүний хувьд тохиромжтой цаг мөн эсэхийг шалгаарай. "Хэсэг хугацаанд ярилцах цаг байна уу?" Гэж хэлээрэй. Хэрэв тэд сайн цаг биш гэж хэлвэл тэдэнд хэзээ сайн болохыг асуугаарай.
- Та мөн цагаа урьдчилан төлөвлөх боломжтой бөгөөд ингэснээр нөгөө хүн бэлэн байх болно.
- Эцэг эх чинь оройн хоол хийж байгаа эсвэл хамтрагч чинь ажилдаа явах гэж байгаа гэх мэт завгүй үеэс зайлсхийхийг хичээ.
Алхам 2. Өөртөө тухтай санагдах газрыг сонго
Ярилцахад бэлэн болмогц өөрийгөө тайвшруулах газрыг сонгоорой. Энэ нь таны гэрийн өрөө эсвэл дуртай кофе шоп байж болно. Итгэмжлэгдсэн хүнтэйгээ тэнд уулзахыг хүс.
Та "Миний өрөөнд орж ирээд надтай жаахан ярилцах уу?" Гэж хэлж болно. Та бас “Надад танд хэлэх гэсэн зүйл байна. Булан дахь кофе шоп дээр надтай уулзаж болох уу?"
Алхам 3. Хэрэв та сэдвийг хөндөхдөө сандарч байвал поп соёлын лавлагаа ашиглана уу
Сэтгэлийн хямралын талаар ярих нь эхлээд эвгүй санагдаж магадгүй юм. Мөс хагалах сайн арга бол нөгөө хүн ойлгох поп поп соёлын талаархи лавлагаа авчрах явдал юм. Та сэтгэлийн хямрал эсвэл сэтгэл санааны хүнд хэцүү асуудлуудыг хөндсөн ном, киноны дүрийг дурдаж болно.
- Жишээлбэл, та "Бид '' Garden State '' киног хамтдаа үзсэнээ санаж байна уу? Би үүнтэй төстэй зүйлийг туулсан."
- Хэрэв та хоёулаа Харри Поттерын шүтэн бишрэгчид бол "Дементорууд байхад Харри ямар байдгийг та мэдэх үү? Би саяхан иймэрхүү сэтгэл хөдлөлийг мэдэрч байна."
Алхам 4. Сэтгэлийн хямрал танд ямар санагдаж байгааг тодорхойл
Та харилцан яриаг нээсний дараа нөгөө хүнд яг юу болж байгааг хэлж өгөөрэй. Сэтгэлийн хямрал нь хүн бүрийн хувьд өөр өөр байдаг тул өөрийн өвөрмөц байдлыг ойлгоход нь туслаарай.
- Та “Би дөнгөж ядарч байна. Өглөө орноосоо босох эрч хүчээ олох нь надад хэцүү байдаг.”
- Магадгүй та бусад мэдрэмжийг дүрсэлж болно. “Би үргэлж гунигтай байдаг. Би одоо дуртай шоундаа инээж чадахгүй байна."
- Тодорхой жишээ өгөх нь нөгөө хүнд таны юу туулж байгааг ойлгоход тусална.
Алхам 5. Асуултанд хариулахад бэлэн байгаарай
Нөгөө хүн таны нөхцөл байдлын талаар илүү ихийг мэдэхийг хүсч магадгүй юм. Хэрэв тэд олон асуулт асууж эхлэх юм бол тэд таны юу туулж байгааг ойлгохыг л хичээдэг гэдгийг санаарай. Тэд танаас ямар сэтгэгдэлтэй байгаа эсвэл энэ нь хэр удаан үргэлжилж байгаа талаар өөр жишээ өгөхийг танаас шаардаж магадгүй юм.
- Тэд танд хэрхэн тусалж чадах талаар асууж магадгүй юм. Танд хэрэгтэй зүйлээ тодорхой хэлээрэй. "Магадгүй бид долоо хоног бүр уулзаж, урт удаан алхах болов уу? Энэ бол миний тэсэн ядан хүлээж байсан зүйл байх болно.”
- Хэрэв тэд хэт хувийн шинж чанартай зүйл асуувал та зүгээр л “Би энэ талаар ярихыг хүсэхгүй байна. Ойлгосонд баярлалаа.”
3 -ийн 3 -р арга: Шаардлагатай дэмжлэг авах
Алхам 1. Нөгөө хүнээ дагаж, танд туслахыг зөвшөөрнө үү
Ярилцсаныхаа дараа итгэмжлэгдсэн хүнтэйгээ холбоо бариарай. Тэд санаа зовж магадгүй бөгөөд таны сайн байгааг мэдэхийг хүсч магадгүй юм. Хэрэв та хүсэхгүй байгаа бол сэтгэлийн хямралын талаар үргэлжлүүлэн ярих шаардлагагүй, гэхдээ "Би өнөөдөр зүгээр байна" гэсэн энгийн текст ч гэсэн харилцааны шугамыг нээлттэй байлгаж чаддаг.
Тэд таныг дэмжихийг хүсч байна гэж найдаж байна. Хэрэв тэд тусламж санал болговол тэднийг дэмжихийг зөвшөөр. Хөгжилтэй кино үзэхийн тулд хамтдаа цугларсан ч гэсэн арай л дээрдэх болно
Алхам 2. Өөрийгөө бэлэн байгаа эсэхийг хэлэх өөр хүнийг сонгоно уу
Та одоо мөс хагалсныхаа дараа өөр хүнд хэлэх талаар бодохыг хүсч магадгүй юм. Амьдралд чинь тусалж дэмжих хүмүүс их байх тусмаа сайн. Гэсэн хэдий ч хүн бүрт хэлэх гэж дарамтлах хэрэггүй. Та хувийн амьдралаа хүн бүртэй хуваалцах шаардлагагүй.
Таны хэлэх дараагийн хүн бол таны хүссэн хүн байж болно. Гэр бүлийн гишүүн, итгэлтэй найз, багш, дасгалжуулагчийг анхаарч үзээрэй
Алхам 3. Таны яриа сайн болоогүй бол өөр хүн рүү шилжээрэй
Ярилцлага хүссэнээрээ болохгүй бол та бухимдаж магадгүй. Энэ бол хэвийн зүйл. Хэрэв тэр хүн дэмждэггүй байсан эсвэл шүүмжилдэг байсан бол энэ нь тэдний бус харин таны тусгал юм. Эдгэрэхийн тулд хэд хоногийн дараа өөр хүнтэй дахин оролдоно уу.
Өөр хэн нэгнийг хэлээд илүү ойлгомжтой болно гэж найдаарай
Алхам 4. Нэмэлт дэмжлэг хэрэгтэй бол мэргэжлийн туслалцаа аваарай
Та үүнийг ганцаараа даван туулах шаардлагагүй. Таны хувьд маш их нөөц бололцоо бий. Та эмчилгээнд явах талаар бодож магадгүй юм. Сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэн нь даван туулах механизмыг олоход тань туслах болно.
Та мөн сэтгэцийн өвчний үндэсний холбоо (NAMI) гэх мэт чат руу залгахыг оролдож болно. Та тэдэнд 1-800-950-NAMI утсаар холбогдох боломжтой
Зөвлөмж
- Та хуваалцахдаа таалагдсан зүйлээ л хуваалцах хэрэгтэй.
- Дэмждэг найз бол таны хэлсэн анхны хүнд маш сайн сонголт байж болох юм.
- Өөртөө эелдэг хандахаа бүү мартаарай. Энэ бол таны туулж буй хэцүү зүйл юм.
- Эрүүл амьдралын хэв маягийн сонголтыг хий. Сэтгэлийн хямралд орохдоо өөрийгөө халамжлах нь хэцүү байж магадгүй юм. Гэхдээ зөв сонголт хийснээр өөрийгөө илүү сайн мэдэрч чадна. Эрүүл хооллож, сайн унтаж амарч байгаарай.
- Энэ нь бас тогтмол дасгал хийхэд тусалж чадна. Өдөр бүр алхах нь ашигтай байх болно.
- Хувийн ариун цэврийг сахихыг хичээ. Энэ нь тэмцэл мэт санагдаж болох ч өдөр бүр шүршүүрт орж унтлагын хувцсаа солихыг хичээгээрэй.
