Тасралтгүй хөдөлгөөн хийх шаардлагатай олон үүрэг даалгавар, өдөр тутмын шаардлага, амьдралын байнгын анхаарал сарниулах зэрэг нь удаан хугацааны турш хөдөлгөөнгүй байхад хэцүү байдаг. Анхаарал татахуйц хугацаа богино байх уу, эсвэл хурдацтай хөгжиж буй орчинд өндөр түвшний үйл ажиллагаа явуулах шаардлагатай байна уу, байсаар байх чадваргүй байх нь таны хувьд сорилт болж байна. Сайн мэдээ бол бие махбодь, оюун ухаанаа төвлөрүүлэхийн тулд удаан хугацаанд тайван байж, тайван байхын тулд хийж болох алхамууд байдаг.
Алхам
2 -ийн 1 -р арга: Биеэ тайвшруулах
Алхам 1. Хөдөлгөөнгүй байх тодорхой цагийг хойшлуул
Таны хийх ёстой зүйлсийн урт жагсаалт үргэлж байх болно. Гэсэн хэдий ч анхаарлаа төвлөрүүлэхгүй байх аливаа үйлдлээс татгалзах цагийг тасралтгүй хийх нь чухал юм.
- Өглөө эрт ихэвчлэн сайн ажилладаг, учир нь та өдөр тутмын ажлаа эхлээгүй байгаа бөгөөд байшин чимээгүй байх магадлал өндөр байна.
- Шөнө орой бол таны хийх ёстой бүх зүйлээ хийж дуусгаснаас болж таны сэтгэл санаа тайвширч, бие чинь тайвширч эхэлдэг тул өөр сонголт болно.
Алхам 2. Та очиж, бүрэн хөдөлгөөнгүй байх боломжтой газраа сонгоорой
Та дуу чимээ, гадны анхаарлыг сарниулах зүйлгүй зориулагдсан газартай байх ёстой.
- Танай байшингийн бусад хэсгүүдээс тусдаа нам гүм орон зай ажиллах болно.
- Машинаа чимээгүй газар байрлуулах, суух нь өөр сонголт юм.
- Хэдэн өдрийн турш амар амгаланг амрах боломжтой тул ухрахыг бодоорой.
Алхам 3. Тав тухтай, тайвшир
Зориулалтын газартаа суурьшсаны дараа та бүрэн тав тухтай байх ёстой. Таны бие боломжийн хугацаанд тогтвортой байж чадах тохилог байрлалд байгаа эсэхийг шалгаарай.
- Шаардлагатай бол биеийн булчингийн хурцадмал байдлыг арилгахын тулд хэдэн минутын турш хөнгөн сунгалт хий.
- Хэдэн гүнзгий амьсгаа авах нь тархины хүчилтөрөгчийн түвшинг нэмэгдүүлж, илүү сайн амрах боломжийг олгодог энгийн тайвшруулах арга юм.
Алхам 4. Биеэ тайван байлга
Эхэндээ та бие махбодийн мөн чанар нь хөдөлгөөнгүй байх ёстой гэж хэлмэгц энэ нь яагаад хөдлөх ёстойг олон зуун шалтгаанаар тайлбарладаг тул жаахан тайван бус байж магадгүй юм. Чимээгүй байдлыг хадгалах цаг болсон гэсэн дотоод мессежийг биедээ илгээнэ үү. Хэдийгээр та өөртөө хамгийн сайн байрлалыг сонгох хэрэгтэй боловч биеэ тайван байлгахад туслах хэдэн зөвлөмжийг санал болгож байна.
- Та шалан дээр суух, сандал дээр суух, шалан дээр өвдөглөх эсвэл хэвтэх сонголтоо хийж болно. Хэрэв та сандал дээр суухаар шийдсэн бол толгой, хүзүү, их биеээ зэрэгцүүлэн босоо байрлалд суулгаарай. Таны биеийн доод хэсэг бас тухтай байх ёстой. Хэрэв та шалан дээр сууж байгаа бол боломжтой бол хөлөө тайрахад тусална.
- Гараа өвдөг, гуя дээрээ тавих нь ихэвчлэн сайн нөлөө үзүүлдэг.
- Юу ч болсон хамаагүй амьсгалахаас өөр хөдөлгөөнгүй, хөдөлгөөнгүй болно гэж биенд хэлээрэй.
Алхам 5. Нүдээ ань
Хэдийгээр зарим хүмүүс нүдээ нээлттэй байлгах нь илүү хялбар байдаг ч нүдээ аньснаар та өөрийгөө эргэн тойрноо харахаас, хүрээлэн буй орчиндоо амархан сатаарахаас сэргийлдэг.
Нүдээ аних нь тархины үйл ажиллагааг идэвхжүүлэхийн тулд тод гэрлийн боломжийг хязгаарладаг
2 -ийн 2 -р арга: Оюун санаагаа тайвшруулах
Алхам 1. Санаа бодлоо цэвэрлэ
Та тав тухтай, тайван байрлалд байж, биеэ тайван байлгахын тулд байр сууриа илэрхийлсэний дараа та бодлоо цэвэрлэж, сэтгэлийн бүх яриаг орхих хэрэгтэй болно. Энэ нь хэзээ ч бүтэлгүйтдэггүй; Та зүгээр суусны дараа таны оюун санааны идэвх нэмэгдэх хандлагатай байна. Тиймээс, таны толгойд эргэлдэж буй анхаарал сарниулах бодлыг өөртөө оруулах хэрэгтэй болно.
- Та “Би яг одоо юунд ч санаа зовохгүй байна. Шаардлагагүй бодолгүй хэсэгхэн зуур л байхыг хүсч байна. "Гэхдээ та гүнзгий амьсгаа авахдаа энэ мэдэгдлийг хэд хэдэн удаа давтах хэрэгтэй болж магадгүй юм.
- Таны оюун ухаан төөрч эхлэх тоолондоо оюун ухаанаараа тоолж үзээрэй.
Алхам 2. Зүгээр л амьсгалахад анхаарлаа төвлөрүүл
Амьсгалах явцдаа анхаарал хандуулах нь тайвширч, тайван байхад тусалдаг. Түүнчлэн, хэрхэн амьсгалж байгаагаа анхаарч үзэх нь аажмаар анхаарлаа төвлөрүүлж эхэлдэг.
- Амьсгалаа сонс.
- Байгалийн аргаар амьсгалж, амьсгалаа аваарай.
- Амьсгалынхаа хэв маягийг өөрчлөх гэж бүү оролдоорой.
- Агаар таны хамар руу орж, гарахыг мэдрэхийг өөртөө зөвшөөр.
Алхам 3. Бүх зүйлийг орхих
Тэр өдөр эсвэл маргааш хийх ёстой бүх зүйлдээ санаа зовохоос зайлсхий. Мөн оюун ухаанаа өнгөрсөн дурсамж, ирээдүйн тухай бодол руу бүү ороосой.
- Яг энэ мөчид байгаарай. Аниргүй байдлаа ухамсарлаж дадлага хийснээр энэ нь таныг хөдөлгөөнгүй байхад тусална.
- Хэрэв та анхаарлаа сарниулах дуу сонсвол амьсгалаа хурдан төвлөрүүлэхийг хичээгээрэй.
- Загатнах гэх мэт бие махбодийн мэдрэмж төрөх үед та хөдөлгөөнгүй байхдаа хариу өгөхгүй байхыг хичээгээрэй.
Алхам 4. Хөдөлгөөнгүй байгаа зүйл эсвэл дүр төрхийг амар амгалангаар дүрслэхэд оюун ухаанаа сурга
Анхаарал төвлөрүүлэх зүйлтэй байх нь таны оюун ухааныг төөрөлдөхөөс сэргийлж чадна. Жишээлбэл, хүрхрээ, далайн эрэг эсвэл мод гэх мэт зөвхөн үүнд анхаарлаа төвлөрүүлэхийг хичээ. Зорилго нь оюун ухаанаа тайвшруулах ухамсартай болгох явдал юм.
- Амгалан тайван байдлын зурагтай байх нь тустай байж магадгүй юм.
- Таны мэдрэхүйг дүрслэн харуулах туршлагад оруулахыг зөвшөөрөх нь бас үр дүнтэй байдаг.
Зөвлөмж
- Удаан хугацааны турш хөдөлгөөнгүй байх нь дадлага, хүсэл эрмэлзлийг шаарддаг тул хэрэв оролдох эхний хэдэн удаа суух нь хэцүү байвал бүү бууж өг.
- Та биеэ хөдөлгөөнгүй байлгахад сургах тусам таны хувьд илүү байгалийн шинж чанартай болох болно.
Анхааруулга
- Хэрэв та хүзүү, мөрөндөө ямар нэгэн ачаалал мэдэрч эхэлвэл байрлалаа өөрчилж байгаа эсэхийг шалгаарай.
- Хэрэв та эвгүй санагдаж эсвэл булчингаа стресст оруулдаг бол байрлалдаа шаардлагатай тохируулгыг хийгээрэй.
