Хөл дээр цэврүүтэх нийтлэг шалтгаан нь буруу гутал, гутал өмсөх, нойтон оймс, арьснаас хэт ачаалал, ачаалал зэрэг орно. Хэрэв та хөл дээрээ цэврүүтсэн бол түүнийг эмчилж, эдгээхийг хүсэх болно. Эдгээр нийтлэг асуудлуудыг урьдчилан харж, шийдвэрлэх арга хэмжээ авснаар та эхлээд цэврүүтэхээс сэргийлж чадна.
Алхам
2 -р хэсгийн 1: Зөв гутал сонгох
Алхам 1. Зөв хэмжээтэй гутал сонгох
Таны гутал хэт бариу эсвэл хэт сул байх ёсгүй.
- Зөв тохирсон гутал нь таны хамгийн урт хуруу (таны хамгийн том хуруу биш байх ёстой) ба гутлын үзүүр хоёрын хооронд хагас инч зай үлдээх болно.
- Тохиромжтой, тохь тухтай байлгахын тулд гутал худалдаж авахаасаа өмнө алхаарай.
- Дөрвөлжин эсвэл бөөрөнхий "хурууны хайрцаг" (таны хөлийн хуруунууд явдаг гутлын талбай) нь хамгийн сайн тохирсон, хамгийн тохь тухтай байх болно.
- Хэмжээгээ мэдэж байсан ч гутал худалдаж авахаасаа өмнө туршаад үзээрэй. Учир нь хэмжээ нь брэндээс хамаарч өөр өөр байж болно. Хэмжээ нь өмссөн хувцаснаасаа өөр байсан ч гэсэн сайн тохирсон гутал худалдаж аваарай.
- Өдрийн турш хөл найман хувь хүртэл хавдаж магадгүй тул үдээс хойш гутал худалдаж аваарай, энэ бол таны хөл томрох өдөр юм. Таны хөл хамгийн том хэмжээтэй байсан ч эвтэйхэн тохирох гутал сонгосноор цэврүүтэхээс урьдчилан сэргийлэх болно.
Алхам 2. Цэврүүтэх магадлалтай гуталнаас зайлсхий
Хөлийг чинь шахдаг гутал, хэт сул, эсвэл хэвийн бус алхахад хүргэдэг гутал нь хөлөнд цэврүү үүсч болзошгүй дарамт, үрэлтэд өртдөг. Ийм гутал өмсөхгүй байхыг хичээгээрэй, үүнд:
- Өндөр өсгийтэй гутал, ялангуяа нарийн хуруутай гутал. Эдгээр нь хөлийн хурууг шахаж байрлуулах, хөлний бөмбөгөнд хүчтэй дарамт үзүүлэх, өсгий болон бусад газарт үрэлтийг нэмэгдүүлэх боломжтой.
- Гутал унахгүйн тулд хөлийнхөө хуруунуудыг шахаж шахахад хөлөнд нь дарамт учруулдаг шаахай.
- Ямар ч хэт хатуу загварын гутал.
Алхам 3. Гутлаа дотогш нь хий
Шинэ гутал удаан хугацаагаар өмсөхөөсөө өмнө богино хугацаанд өмсөөрэй. Жишээлбэл, шинэ гутал өдөржингөө өмсөхөөсөө өмнө гэртээ хэдхэн цагийн турш өмс. Гутал эвдэх гэж нэрлэгддэг энэхүү процесс нь хөлний хэлбэрт аажмаар нийцэх боломжийг олгодог бөгөөд ингэснээр тэд хамгийн тохь тухтай байх болно.
Ялангуяа явган явах гутал гэх мэт биеийн тамирын болон эрчимтэй зориулалттай гутал өмсөхөөс өмнө тэдгээрийг зөв эвдэх нь чухал юм
Алхам 4. Зөв оймс сонгох
Хөвөн оймс чийг шингээх чадвартай; Энэ нь хөлний үнэрийг дарахад тусалдаг боловч чийгтэй даавуунаас үүдэлтэй үрэлт нь цэврүү үүсэх эрсдлийг нэмэгдүүлдэг. Үүний оронд хурдан хатдаг синтетик даавуу эсвэл ноосоор хийсэн оймс сонгох хэрэгтэй.
- Хөвөн спорт, явган оймс зэргийг хөнгөн атлетик, гутлын дэлгүүрээс олж болно. Эдгээр нь цэврүүтэхээс сэргийлж чадна.
- Зарим хүмүүс чийг, үрэлтээс хамгаалахын тулд хоёр давхар оймс өмсөхийг илүүд үздэг.
Алхам 5. Тав тухтай, дэмжих улавч ашиглана уу
Гутал дэлгүүр, олон эмийн санд та гутал дотроо илүү олон төрлийн дэмжлэг, тайтгарал, илүү сайн тохирох олон төрлийн улавчийг олох боломжтой болно.
- Зөөврийн улавч бүхий гутал худалдаж аваарай.
- Орлуулах улавчийг неопрен (хөөс резин), санах ойн хөөс, гель дүүргэсэн дэвсгэр болон бусад материалаар хийж болно.
- Ялангуяа неопрен улавч нь цэврүүтэх магадлалыг бууруулдаг болохыг нотлох баримт харуулж байна.
- Хөлийн улавч, ялангуяа ортопедийг янз бүрийн хэлбэрийн хөлд тохируулан үйлдвэрлэх боломжтой. Гутал, хөлөндөө эвтэйхэн гутал олох хүртэл өөр өөр улавч туршаад үзээрэй.
Алхам 6. Гутлаа ойр ойрхон сольж байгаарай
Жишээлбэл, нэг хосыг хэд хоног дараалан өмсөж болохгүй; Үүний оронд тэдгээрийг өөр нэг эсвэл хоёр хосоор солино. Янз бүрийн гутал өмссөнөөр та хөлөө үргэлж нэг газар үрж байхаас сэргийлж цэврүүтэхээс сэргийлнэ.
Алхам 7. Хөлөө хуурай байлга
Усны хамгаалалттай, гэхдээ бас агаар нэвтрүүлдэггүй материалаар хийсэн гутал сонгох. Энэ нь чийгийг гадагшлуулахаас гадна хөлнөөс чинь хөлс гарах болно.
- Хуванцар болон нейлон гутал нь таны хөлийг агааржуулахад хэцүү болгодог. Арьс, зотон, торон болон бусад агаар нэвтрүүлдэг материалаар хийсэн гутал сонгох.
- Хэрэв таны гутал эсвэл оймс нойтон болсон бол аль болох хурдан арилгаарай. Дахин өмсөхөөсөө өмнө хатаана. Хөлөө хатааж, шинэхэн, хуурай оймс, гутал өмс.
2 -р хэсгийн 2: Үрэлтийг урьдчилан сэргийлэх
Алхам 1. Оймс, гутлынхаа хогийг хол байлга
Элс, мөчир гэх мэт гадны биет оймс, гутал руу ороход алхах үед үрэлтийг нэмэгдүүлж, цэврүүтэх аюултай. Зөв тохирсон гутал нь хог хаягдлаас зайлсхийхэд тусална.
Хэрэв та оймс, гутлынхаа дотор байх ёсгүй зүйлийг мэдэрч байвал тэр даруй зогсоож, арилгаарай
Алхам 2. Тосолгооны материал ашиглана уу
Хэрэв та хөл дээрээ тодорхой хэсэгт цэврүүтэх хандлагатай байгаа бол оймс, гутлаа өмсөхөөсөө өмнө тосолгооны материал түрхээрэй. Сайн сонголтууд нь:
- Газрын тосны вазелин.
- Тальк нунтаг (хүүхдийн нунтаг)
- Badger хөлний гавар гэх мэт хөлний гавар
- Bodyglide гэх мэт хагарлын эсрэг тос
Алхам 3. Хөлийнхөө асуудалтай хэсгийг туузаар наа
Бага хэмжээний наалдамхай материалыг хөлнийхөө үрэлтэнд өртөмтгий хэсэгт түрхсэнээр (“соронзон хальслах” гэж нэрлэдэг) хамгаалж, цэврүү үүсэхээс урьдчилан сэргийлэх боломжтой. Эмийн санд байдаг молескин нь наалдамхай туузнаас илүү тохиромжтой (нойтон болоход наалдамхай чанараа алдах болно).
- Мөсний арьсыг үрэлтэнд өртөмтгий хэсгээс арай томоор хайчилж ав.
- Наалдамхай гадаргууг ил гаргахын тулд хөвөн ноосны дэвсгэрийг ав.
- Моолны арьсыг хөл рүүгээ дарж, үрчлээг төвөөс ирмэг хүртэл тэгшлээрэй.
- Оймс, гутлаа өмс.
Алхам 4. Тэвчээрийг бий болгосноор арьсаа чангална
Хэрэв та явган алхах, гүйх, алхах зайг бага багаар нэмэгдүүлбэл хөлний арьс чангарах болно. Энэ нь цэврүү үүсэхээс урьдчилан сэргийлэхэд тусална.
Жишээлбэл, хэрэв та гүйлтийн горимыг эхлүүлэхийг хүсч байвал аажмаар хол зайд хүрэхээсээ өмнө богино зайд гүйж эхэлбэл гүйлтийн улмаас үүссэн хөлний цэврүү үүсэхээс урьдчилан сэргийлэх боломжтой
Алхам 5. Явган аялал хийхдээ бэлтгэлтэй байгаарай
Явган аялал хийх нь хөлөнд илүү их ачаалал өгөх болно, учир нь тав тухтай гуталнаас хол хол явган явах боломжтой. Та дээрх алхмуудыг дагаж явган аялал хийхдээ хөлний цэврүү үүсэхээс сэргийлж чадна. Тухайлбал:
- Таны явган гутал зөв эвдэрч, хөлтэйгээ сайн таарч байгаа эсэхийг шалгаарай.
- Хоёр давхар оймс өмс. Синтетик материалаар хийсэн нимгэн оймс нь үрэлтийг багасгахад тусална. Ноос гэх мэт хөвөн биш шингээгч материалаар хийсэн өөр оймс өмсөх нь чийгийг арилгаж, хөлийг чинь хуурай байлгана.
- Цэврүүтэх магадлалтай хөлнийхөө аль ч хэсгийг тослох. Нэмж дурдахад, явган аялал хийх явцад цэврүү үүсч эхлэхэд тосолгооны материалыг байнга авч яваарай.
- Өндөр үрэлт ихтэй хэсэгт мэнгэний нөхөөсийг түрхээрэй. Замдаа нэмэлт хамгаалалт шаардлагатай бол хөвөн арьсан эдлэл авч яваарай.
Алхам 6. Хувцасны гутал өмсөхдөө урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ аваарай
Хувцаслалтын гутал нь хатуу материалаар хийгдсэн, таны хөлийг ер бусын байрлалд шахдаг, эсвэл тийм ч олон өмсдөггүй, эсвэл зөв хугалсан тохиолдолд эвгүй байдалд оруулдаг. Гэсэн хэдий ч та урьдчилан сэргийлэх зарим арга хэмжээг авч болно.
- Өндөр үрэлт ихтэй хэсэгт мэнгэний нөхөөсийг түрхээрэй.
- Цэврүүтэх магадлалтай хөлнийхөө аль ч хэсгийг тослох.
- Илүү их дэмжлэг, тав тухтай байдлыг хангахын тулд солих улавч ашиглана уу.
Алхам 7. Спортын гутал сонгохдоо анхааралтай өмс
Хөнгөн атлетик гутал нь маш их үрэлт өгч, хөлрөхөд хүргэдэг өндөр эрчимтэй нөхцөлд ажилладаг. Ийм тохиолдолд цэврүүтэхээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд дараахь зүйлийг хийх хэрэгтэй.
- Хөлдөө тохирсон спорт гутал сонгоорой.
- Хөлийнхөө хэлбэрт тохирох хүртэл богино гутал өмсөхдөө спортын гутлаа зөв эвдэж байгаа эсэхийг шалгаарай. Тэдгээрийг зөв эвдэрсний дараа зөвхөн бүрэн сессэд ашиглаарай.
- Өндөр үрэлт ихтэй хэсэгт мэнгэний нөхөөсийг түрхээрэй.
- Цэврүүтэх магадлалтай хөлнийхөө аль ч хэсгийг тослох.
- Хөл, гутлын хоорондох үрэлтийг багасгахын тулд хөвөн бус оймс өмс.
