Кифоз бол нугасны өвчин бөгөөд таны нуруу гадагшаа муруй болдог. Энэ муруйг ихэвчлэн "бөгсгүй" гэж нэрлэдэг. Бага зэргийн кифоз нь ихэвчлэн эрүүл мэндэд ноцтой хүндрэл учруулдаггүй ч энэ нь танд өөрийгөө ухамсарлах мэдрэмжийг төрүүлдэг. Сайн мэдээ бол кифозын хамгийн түгээмэл хэлбэрүүдээс бүрэн зайлсхийх боломжтой юм. Энд бид кифозын талаархи хамгийн тулгамдсан асуултуудын хариултыг цуглуулсан болно.
Алхам
Асуулт 1 -ийн 13: Кифозын шалтгаан юу вэ?
Алхам 1. Зарим кифоз нь удамшлын шинж чанартай байдаг боловч хамгийн түгээмэл шалтгаан бол биеийн буруу байрлал юм
Ялангуяа хүүхэд, өсвөр үеийнхний биеийн байдал тааруу байгаа нь нурууны уяа суларч, үлгэрийн "бөгс" буюу гадагш чиглэсэн муруй үүсгэдэг. Муу төлөв байдал нь насанд хүрэгчдийн кифозын үндсэн шалтгаан болдог боловч остеопороз болон бусад зарим нөхцөл байдал нь үүнд нөлөөлдөг.
Бусад бага тохиолддог шалтгаанууд нь хорт хавдар, сүрьеэ, булчингийн дистрофи, нуруу нугасны гэмтэл, нурууны гэмтэл юм
Асуулт 2: 13 Би кифозоос урьдчилан сэргийлэхийн тулд юу хийж чадах вэ?
Алхам 1. Биеэ зөв авч явж, цөмөө бэхжүүл
Муу биеийн байдал нь кифозын гол шалтгаан болдог тул түүнийг зөв байрлалаар урьдчилан сэргийлэх боломжтой гэсэн үг юм. Мөрөө хойш, цээжээ дээш харуулан зогс, суу, бүү бөгтий, бөхий.
- Гол хүч чадал нь сайн байрлалтай зэрэгцэн явагддаг тул сайн байрлал нь таны цөмийг бэхжүүлж, хүчтэй цөм нь таны байдлыг сайжруулдаг.
- Өсвөр үеийнхний анхаарах ёстой өөр нэг зүйл бол нуруугаа нягтруулж, мөрнөөсөө салгаж чаддаг хүнд үүргэвчийг нэг мөрөн дээрээ үүрэх явдал юм. Үүргэвчээ хоёр мөрөн дээр, туухай жигд хуваарилж, галзуу цүнхтэй байлгаарай.
Асуулт 3 -ийн 13: Би биеийн байдлаа хэрхэн сайжруулах вэ?
Алхам 1. Идэвхтэй байж, байрлалаа засахын тулд байнга санаж байгаарай
Хэрэв та тонгойх, бөгтийх зуршилтай болсон бол нурууныхаа байрлалыг хэдэн минут тутамд шалгаж, засч залруулахыг хичээгээрэй. Мөрөө нурууныхаа хоёр талд шууд эгнээнд орохын тулд мөрөө доош, доошоо тавь эсвэл суу.
- Та сайн байрлалыг хангахын тулд ажлын байраа тохируулах хэрэгтэй болж магадгүй юм. Жишээлбэл, хэрэв та компьютерээ байнга хянаж байгааг олж харвал дэлгэцийг нүдний түвшинд хүртэл дээшлүүлэх нь туслах болно.
- Өндөр сандал дээр суугаад хоёр хөлөө шалан дээр өвдөгнүүдээ зөв өнцгөөр хэвтүүлээрэй. Босож, сунгаж эсвэл дор хаяж нэг удаа, эсвэл аль болох ойр ойрхон алхаарай.
Асуулт 4 -ийн 13: Миний цөмийг бэхжүүлэх зарим арга зам юу вэ?
Алхам 1. Үндсэн дасгалыг дасгалынхаа дэглэмд оруул
"Гол" гэсэн үгийг сонсоод та хэвлийн булчингийнхаа талаар боддог байж магадгүй, гэхдээ таны цөмд биеийнхээ бүх булчин багтдаг. Ямар ч тусгай төхөөрөмжгүйгээр гэртээ хийж болох банз гэх мэт биеийн жингийн үндсэн дасгалуудаас эхэл.
Хэрэв та үндсэн фитнессээ эхлүүлэх сайн аргыг хайж байгаа бол гол сорилтыг онлайнаар хайгаарай. Эдгээр 30 хоногийн хөтөлбөрүүд нь биеийн жингийн дасгалыг ашигладаг бөгөөд давталтын тоог аажмаар нэмэгдүүлдэг бөгөөд ихэвчлэн үнэгүй байдаг! Эхний сорилтыг давсны дараа та ялгааг анзаарч, илүү ихийг хийхэд бэлэн байх болно
Асуулт 5 -аас 13: Ямар төрлийн дасгал хийх нь кифозоос урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг вэ?
Алхам 1. Иог болон пилатес маш сайн
Та йог эсвэл пилате хийхдээ хэт уян хатан байх албагүй тул хэрэв та тэднийг айлгаж байгаа гэж санаа зовох хэрэггүй. Хэрэв та өөрийгөө ухамсарлаж байгаа бол анхан шатны анги хайж олох эсвэл гэртээ үнэгүй видеонуудаар эхэл. Тулааны урлаг нь цөмийг бэхжүүлэхэд сайн нөлөө үзүүлдэг.
- Усанд сэлэх, гүйх, алхах зэрэг зүрхний дасгалууд нь нуруугаа бэхжүүлж, уян хатан байлгадаг.
- Эрүүл жингээ хадгалах нь бас чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Хэрэв та жингээ хасах хэрэгтэй гэж бодож байвал эмчид хандаарай. Тэд зорилгодоо хүрэхэд тань туслах хоолны дэглэм, дасгалын хөтөлбөрийг санал болгож болно.
13 -ны 6 -р асуулт: Кифозын хамгийн түгээмэл төрөл юу вэ?
Алхам 1. Postural kyphosis ба Scheuermann -ийн кифоз нь хамгийн түгээмэл 2 төрөл юм
Эдгээр хоёулаа хоёулаа өсвөр насныханд нөлөөлдөг бөгөөд постурын кифоз нь насанд хүрэгчдэд нөлөөлдөг. Нурууны нугалам нь тэгш өнцөгт хэлбэртэй биш харин шаантаг хэлбэртэй байвал Шеверманн кифоз үүсдэг. Эдгээр 2 нь үүнтэй холбоотой боловч Scheuermann -ийн кифоз нь ядаж хэсэгчлэн удамшлын шинж чанартай байж болох ч буруу байрлалаас үүдэлтэй байж болох юм.
- Хэрэв та Scheuermann -ийн кифозтой бол таны байрлалаас үл хамааран нурууны муруй өөрчлөгддөггүй. Нөгөөтэйгүүр, постурын кифозын үед та байрлалыг өөрчлөхөд муруй хөдлөх эсвэл алга болох мэт санагддаг. Жишээлбэл, та нуруун дээрээ хэвтэхэд бүрэн арилах болно.
- Төрөлхийн кифоз (таны төрсөн кифоз) нь бага насны хүүхдүүдэд нөлөөлдөг бас нэг түгээмэл төрөл юм. Энэ төрлийн кифозоос урьдчилан сэргийлэх боломжгүй юм.
Асуулт 7 -ийн 13: Кифозын анхны шинж тэмдгүүд юу вэ?
Алхам 1. Эрт илрэх шинж тэмдгүүд нь нуруун дээрх бөгс, нурууны өвчин, хөшүүн байдал юм
Нуруун дээрх бөгс нь таны мөрийг бөөрөнхий хэлбэртэй болгоход хүргэдэг. Нурууны байнгын өвдөлт, хөшүүн байдлаас болж та ядаргаа мэдрэх болно.
Шулуун зогсож байхтай харьцуулахад муруй (та хөлийнхөө хуруунд хүрэх гэж байгаа юм шиг) нугалахад илүү мэдэгдэхүйц байж магадгүй юм
Асуулт 8 -ийн 13: Кифозыг хэрхэн оношлох вэ?
Алхам 1. Таны эмч кифозыг биеийн үзлэг, рентген шинжилгээгээр оношлодог
Хэрэв муруй илүү тод илэрвэл таны эмч зөвхөн бие махбодийн үзлэгээр кифозыг оношлох боломжтой байж магадгүй-рентген туяаг зөвхөн оношийг баталгаажуулахын тулд ашиглах болно.
Шалгалтын үеэр эмч танд дасгал хийх эсвэл өөр байрлалд шилжүүлэх болно, ингэснээр тэд нурууны муруйлтын түвшинг ажиглаж, энэ нь таны тэнцвэрт байдал эсвэл хөдөлгөөнд нөлөөлөх эсэхийг харах болно
Асуулт 9 -ийн 13: Хүүхдэд кифозыг хэрхэн эмчилдэг вэ?
Алхам 1. Нурууны бэхэлгээг хүүхдүүдэд кифозыг эмчлэхэд ихэвчлэн ашигладаг
Бэхэлгээ нь хязгаарлалтыг мэдэрч, өөрийгөө ухамсарлах мэдрэмжийг төрүүлэх боловч муруйг улам дордуулахгүй байх болно. Энэ нь биеийн зөв төлөв байдлыг дэмждэг тул та дараа нь кифозын асуудалтай тулгарах магадлал багатай юм.
Нуруу ургах үед л хаалт хийхийг зөвлөж байна. Энэ нь ихэвчлэн 14 эсвэл 15 настай байхад тохиолддог. Хэрэв та насанд хүрсэн хүн бол бэхэлгээ өсгөхөө больсон бол нурууны байрлалыг засахын тулд юу ч хийхгүй
Асуулт 13: 10 Насанд хүрэгчдийн кифозыг засч залруулах боломжтой юу?
Алхам 1. Тийм ээ, таны нас, муруйн хүнд байдлаас хамаарна
Таны эмч нуруу, цээжний булчинг бэхжүүлж, нуруугаа зөв байрлалд шилжүүлэх тусгай дасгалуудыг санал болгоно. Тэд эхлээд физик эмчилгээ хийхийг зөвлөж магадгүй, тиймээс та дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгаж болно.
- Өдөр тутмын үйл ажиллагааны явцад зөв байрлалыг хадгалах нь бас туслах болно. Хэрэв та илүүдэл жинтэй бол эмч таныг эрүүл жинтэй болгохын тулд хоолны дэглэм, дасгалын төлөвлөгөөг санал болгож магадгүй юм.
- Хамгийн хүнд тохиолдолд эмч мэс засал хийхийг зөвлөж болно. Хэрэв танд мэс заслын тухай бодол үнэхээр аймшигтай санагдаж байвал эмчээс зөвлөгөө авч, ашиг тус, боломжит үр дүнг илүү сайн ойлгоход тань туслаарай.
Асуулт 11 -ийн 13: Би кифозоо засахын тулд мэс засал хийлгэх шаардлагатай юу?
Алхам 1. Магадгүй, гэхдээ хамгийн хүнд тохиолдолд мэс засал хийх шаардлагатай байдаг
Хэрэв таны нурууны муруй 75 градусаас дээш байвал, эсвэл байнга өвддөг бол эмч тань мэс засал хийхийг зөвлөж магадгүй юм. Нуруу нугасны нийлэгжилт нь кифозыг засахад ашигладаг хамгийн түгээмэл мэс засал юм.
Нуруу нугасны мэс заслын тусламжтайгаар мэс засалч таны нугаламыг эгц байрлуулж, ясны жижиг хэсгүүдтэй холбодог. Яс эдгэрч байхдаа хоорондоо нийлж, нуруугаа шулуун болгодог
Асуулт 12 -ийн 13: Кифозыг засахад хэр хугацаа шаардлагатай вэ?
Алхам 1. Постурал кифозыг засахын тулд ихэвчлэн хэдэн сар зарцуулдаг
Бага зэргийн дунд зэргийн кифозыг ихэвчлэн нурууны дээд болон бусад булчинг бэхжүүлэх дасгалын тусламжтайгаар засч залруулдаг боловч тодорхой хугацаа шаардагддаг. Тэвчээртэй байж, муруй нэг шөнийн дотор гарч ирээгүй тул нэг шөнийн дотор алга болохгүй гэдгийг өөртөө сануулаарай. Өөрийгөө урам зоригтой байлгахын тулд ахиц дэвшлийн жижиг шинж тэмдгүүдийг тэмдэглээрэй.
Мэс засал хийлгэсэн ч гэсэн дараа нь эдгэрэхэд 4-6 долоо хоног шаардагдана. Таны эмч мэс засал хийсний дараа нуруугаа тогтворжуулах, шулуун болгохын тулд физик эмчилгээ хийх болно
13 -ны 13 -р асуулт: Би кифозыг эргэж ирэхгүй байхын тулд яах ёстой вэ?
Алхам 1. Эмчийн өгсөн дасгалын дэглэмийг дагаж мөрдөөрэй
Хэрэв та кифозоо засахын тулд эмчилгээ хийлгэсэн эсвэл мэс засал хийлгэсэн бол энэ нь харамсалтай нь бүрмөсөн алга болсон гэсэн үг биш юм. Хэрэв та нурууны дээд ба гол булчинг бэхжүүлэхийн тулд ажиллахгүй бол муруй дахин хөгжиж магадгүй юм.
- Нуруугаа эрүүл байлгахад туслах дасгалын талаар эмчтэйгээ ярилцаарай. Хэрэв таны муруй илүү хүнд байсан бол эмч танд физик эмчилгээний курс санал болгож магадгүй юм.
- Таны эмч эмчилгээ хийсний дараа нурууны муруйлтыг хянадаг тул эргэн ирэлтийг хурдан олж авах болно.
