Карпал туннелийн хамшинж нь бугуйны төв мэдрэл болох медиан дээр хэт их даралтаас үүдэлтэй өвчин юм. Энэ байдал нь мэдээ алдах, булчин сулрах, байнга өвдөхөд хүргэдэг. Карпал туннелийн синдром нь генетик эсвэл ажилтай холбоотой үйлдэл (өөрөөр хэлбэл давтагдах хөдөлгөөн) гэх мэт олон шалтгаантай байж болно. Зарим шалтгааныг урьдчилан сэргийлэх боломжгүй боловч энэ өвчнөөр өвчлөх эрсдлийг бууруулахын тулд хийж болох олон арга хэмжээ байдаг.
Алхам
3 -р хэсгийн 1: Бугуйгаа арчлах
Алхам 1. Бугуйн төвийг сахисан байрлалыг аль болох ойр байлгах
Бугуйн хонгилын хамшинж нь ихэвчлэн бугуйны уян хатан байдлаас болдог. Та үүнийг гараараа "зогс" гэж хэлэхэд бугуйны байрлал гэж бодож болно. Та бичиж байна уу, идэж байна уу, эсвэл өөр ямар нэгэн давтан хөдөлгөөн хийж байна уу, бугуйгаа нугалахын оронд төвийг сахисан байрлалыг аль болох ойр байлгахыг хичээх хэрэгтэй. Төвийг сахисан байрлалыг гар барих байрлал гэж бодоорой - хэн нэгний гар барихад та бугуйгаа огт нугалах шаардлагагүй болно. Энэ байрлалыг аль болох хадгалахыг хичээхийн тулд гараа сайтар ажиглаарай.
Алхам 2. Завсарлага аваарай
Хэрэв та хүнсний ногоо бичиж, жижиглэж байгаа ч гэсэн давтагддаг үйл ажиллагаа хийж байгаа бол 10-15 минут тутамд богино завсарлага аваад бугуйгаа амраана. Энэ нь сунгалт хийх, дасгал хийх эсвэл бугуйгаа ашиглахгүйгээр зүгээр суух гэсэн үг юм. Хичнээн завгүй байсан ч шаардлагатай үед 1-2 минутын завсарлага авч болно. Бугуйгаа амраагаагүй байхад хэт их цаг битгий өнгөрүүлээрэй.
- Боломжтой бол 20-40 минут тутамд ажлаа сольж үзээрэй.
- Нэмж дурдахад байр сууриа аль болох олон удаа өөрчлөхийг хичээ. Та нэг албан тушаалд удаан хугацаагаар "гацахыг" хүсэхгүй байна.
Алхам 3. Гараа сулруулж, хүчээ бууруул
Ихэнх хүмүүс өдөр тутмын ажлаа хийхдээ шаардлагатай хэмжээнээс илүү их хүч хэрэглэдэг. Та хулганаа барьж, үзэг ашиглан эсвэл кассын машин ажиллуулж байгаагаас үл хамааран хэт их юм шахаж, хэт их хүч хэрэглэхгүй байхыг хичээх хэрэгтэй. Ажлаа дуусгахын тулд гарныхаа товчлуурыг цоолж, бусад товчлуурыг дарж болохгүй. Энэ нь бугуйнд хэт их ачаалал өгөхөөс сэргийлнэ.
Алхам 4. Ерөнхий эрүүл мэндээ хамгаалаарай
Карпал туннелийн синдромоос урьдчилан сэргийлэхийн тулд хийж чадах хамгийн сайн зүйл бол бугуйгаа арчлах явдал боловч судалгаагаар эрүүл мэндээ хадгалах нь бугуйгаа эрүүл байлгахад тустай болохыг судалгаа харуулж байна. Өдөрт дор хаяж гурван удаа эрүүл хоол хүнс хэрэглэж, тогтмол дасгал хийж (өдөрт 30 минут орчим), шөнийн цагаар 7-8 цаг унтаж, оюун санаа, бие бялдрын хувьд эрүүл байхын тулд хийх ёстой бүхнээ хий..
Алхам 5. Хэрэв танд бугуйвч хэрэгтэй бол түүнийг өмсөх талаар бодож үзээрэй
Бугуйн холбоосыг зөв зүүсэн тохиолдолд бугуйны төвийг сахихад ямар ч эвгүй мэдрэмж төрүүлэх болно. Орон нутгийн эмийн санд бугуйны жийргэвчийг харьцангуй хямд үнээр худалдаж авах боломжтой (ихэвчлэн 15-20 долларын үнэтэй байдаг) эсвэл хэрэв та илүү их тусламж хүсч байвал эмч эсвэл физик эмчилгээний эмч илүү дэвшилтэт шилийг зөвлөж эсвэл захиалж болно. Та бугуйгаа нугалахгүйн тулд эдгээрийг ажил хийж байхдаа өмсөж болно, мөн унтаж байхдаа төвийг сахисан байрлалтай байхын тулд шөнийн цагаар өмсөж болно. Олон хүмүүс бугуйгаа нугалж унтдаг.
Алхам 6. Шаардлагатай бол NSAID эм ууна
NSAID бол Advil гэх мэт стероид бус үрэвслийн эсрэг эм бөгөөд бугуйны өвдөлт, хаванг багасгахад ашиглаж болно. Хэдийгээр тэд карпал туннелээс урьдчилан сэргийлэхгүй ч гэсэн үе үе авбал өвдөлтийг намдаах болно. Үүнийг зуршил болгож болохгүй, учир нь эдгээр эмүүд нь бусад урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээг орлох ёсгүй.
Алхам 7. Гараа дулаацуулаарай
Хэрэв та хүйтэн орчинд ажиллаж байгаа бол таны гарт өвдөлт, хөшүүн байдал үүсэх магадлал өндөр байна. Ажиллаж буй газраа дулаан байлгах, гадаа хүйтэн байхад бээлий өмсөх, дотор температурыг хянаж чадахгүй бол хуруугүй бээлий өмсөх талаар бодоорой.
3 -ийн 2 -р хэсэг: Эргономикийн хувьд эрүүл байх
Алхам 1. Гараа ашиглан гарынхаа түвшинг хадгал
Сандалаа гарынхаа гарыг тэгшхэн байлгахаар тохируулаарай. Та гараа ашиглахын тулд доошоо тэмтрэх эсвэл гараа сунгах шаардлагагүй. Энэ байрлал нь бугуйгаа төвийг сахисан байрлалд байлгахад хамгийн тохиромжтой.
Алхам 2. Зөв байрлалыг хадгалах
Бөглөрөхийн оронд сайхан, өндөр суу. Энэ нь таны биеийг бугуйг оролцуулаад аль нэг хэсэгт хэт их ачаалал өгөхөөс сэргийлнэ. Түүнчлэн, ажилдаа хүрэхийн тулд аль нэг тал руугаа нугалах, мушгих шаардлагагүй тул урдаа барь.
Алхам 3. Гар, бугуйгаа шууныхаа дагуу байлга
Энэ нь таныг бугуйгаа хэт их чангалахаас сэргийлнэ. Хэрэв гарын шуу нь гартайгаа адилхан байвал энэ нь тийм ч хэцүү биш байх болно.
Алхам 4. Таны гарт тохирох хэмжээтэй багаж хэрэгслийг ашиглаарай
Хэт том эсвэл хэт жижиг хулгана ашиглах нь бугуйгаа чангалж, шаардлагатай хэмжээнээс илүү хүч хэрэглэхэд хүргэдэг.
Алхам 5. Босоо хулгана ашиглах талаар бодоорой
Босоо хулгана нь таны гарыг атгах байрлалд байлгах болно. Хэрэв та эдгээрийн аль нэгийг ашиглавал товшихдоо бугуйгаа хэзээ ч чангалах шаардлагагүй болно. Хулганаа дасахад бага зэрэг хугацаа шаардагддаг, гэхдээ үүнийг хийсний дараа та үүнийг авсандаа баяртай байх болно. Хэдийгээр тэд бага зэрэг үнэтэй байж болно (зарим тохиолдолд 70 доллар ба түүнээс дээш), гэхдээ энэ нь үнэ цэнэтэй байх болно.
Алхам 6. Хуваагдсан гар авах талаар бодож үзээрэй
Хуваах гар нь гараа дундуур нь хувааж, гар барих хэлбэрээр хоёр гараараа бичих боломжийг олгодог гар юм. Та гараа бага зэрэг хувааж тохируулж, дасах тусам эрс хувааж болно. Та үүнийг гар дээрээ залгаад анхны самбар дээр байрлуулж болно. Энэ нь карпал туннелийн хам шинжээс урьдчилан сэргийлэх гайхалтай нөлөө үзүүлэх болно. Эдгээр гарын товчлуурууд нь 30 доллараас хэдэн зуун долларын хооронд хэлбэлздэг бөгөөд аль төрөл нь танд хамгийн сайн тохирохыг та өөрөө шийдэх болно. Хэрэв та хэзээ ч ашиглаж байгаагүй бол үнэтэй хуваах товчлуурыг бүү ашиглаарай, эс тэгвээс энэ нь танд зориулагдаагүй болно.
3 -р хэсгийн 3: Өвдөлтөө эмчлэх
Алхам 1. Бугуйгаа мөсөнө
Зарим эмч нар өдөрт хэд хэдэн удаа бугуйгаа мөстүүлэхийг зөвлөж байна.
Алхам 2. "Халуун хүйтэн" эмчилгээг туршаад үзээрэй
Ийм хэлбэрийн эмчилгээ хийхийн тулд та хоёр том аяга ус тавих хэрэгтэй болно - нэг нь мөстэй, нэг нь халуун байх ёстой (тийм ч халуун биш тул энэ нь таныг шатаадаг). Тэднийг угаалтуурдаа хийж, гар, бугуйгаа хүйтэн саванд хийж нэг минут байлгаад дараа нь халуун саванд хийж нэг минут байлгаарай. Бугуйн өвдөлтийг намдаахын тулд энэ дасгалыг өдөрт хоёр удаа арван минут давтана.
Алхам 3. Мини хөөсөнцөр ашиглана уу
Бугуй бүрт хорин секундын турш бугуйгаа дээш, доош нь өнхрүүлэхийн тулд дөрөвний нэг орчим өргөнтэй мини хөөс өнхрүүлгийг ашиглаарай. Зүгээр л өнхрүүлгээ ширээн дээрээ тавиад бугуйгаа дээш, доош нь зөөлөн өнхрүүлээд бугуйгаа тайвшруулах сайхан массаж хий.
Алхам 4. Шуунд массаж хийлгээрэй
Нөгөө гараа ашиглах эсвэл итгэмжлэгдсэн массажны мэргэжилтэнтэй холбоо барьж гарынхаа хурцадмал байдлыг арилгахын тулд гарын, бугуй, гарын алган дээр зөөлөн массаж хийлгээрэй. Массаж нь зөөлөн байх ёстой бөгөөд үүнийг хийх шаардлагатай хэсгүүдэд илүү их өвдөлт өгөхгүй байхыг анхаараарай.
Алхам 5. Энгийн хөөсөнцөр ашиглана уу
Нуруугаа өнхрүүлж байрлуулахын тулд өнхрүүлээд хэвтэж, гараа хажуу тийш нь хөдөлгө (йогоор хичээллэх "шавасана" -гийн талаар бодоорой). Энэ нь нуруугаа нээж, нуруу, гарны ачааллыг бууруулна. Энэ байрлалыг нэг минут хүртэл барь. Та мөн гараа ээлжлэн ээлжлэн нэгийг нь толгой дээрээ дээш, нөгөөгөө хажуу тийш нь доошлуулаад нэг минутын турш давтаж болно. Энэ нь гар, бугуй, нурууны зарим хурцадмал байдлыг сэгсэрч, багасгах болно.
Алхам 6. Бугуйн дасгал хийж үзээрэй
Бугуйн олон дасгалууд байдаг бөгөөд та гар, бугуйгаа чангалж, гар, гарны хурцадмал байдлыг арилгах боломжтой. Хэрэв та завсарлага авахдаа эсвэл өдөрт хэдхэн удаа ийм зүйл хийхийг хичээвэл бугуй чинь чангарч байгааг мэдрэх болно. Эдгээр дасгалууд нь бугуйгаа сунгаж, шаардлагатай газарт хүч чадлыг бий болгоно. Энд туршиж үзэж болох зарим дасгалууд байна:
- "Хана түлхэж байна." Гараа урагшаа чиглүүлж, бугуйгаа чангалж, гараа нуруугаараа харуулан, ханыг өөрөөсөө холдуулах гэж байгаа юм шиг харуул. Энэ байрлалыг таван секундын турш барьж, бугуйгаа сулруулж, дор хаяж арван удаа давтана.
- Нударгаа хий. Гараа сул нударгаараа дор хаяж таван секундын турш тавиад 1-2 секундын турш нударгаа суллаарай. Дор хаяж арван удаа давтана.
- Нударгаа хийж, бугуйгаа доошлуул. Гараа урагшаа, нударгаараа тавь. Одоо бугуйгаа бага зэрэг бөхийлгөж, энэ байрлалыг таван секундын турш барихад гүн суналт мэдрэгдэнэ. Арван удаа давтана.
- Бугуйгаа сунгаарай. Нэг бугуйгаа урагшаа "зогсоох" байрлалд тавиад хуруугаа зөөлөн нугалан таван секундын турш барь. Дараа нь хуруугаа доош, шал руу чиглүүлээд бугуйгаа доошоо, эсрэг чиглэлд дахин таван секундын турш нугална. Гар тус бүр дээр арван удаа давтана.
- Бугуйгаа сэгсрээрэй. Гараа угааж, усаа хатааж байгаа мэт бугуйгаа зөөлөн сэгсрээрэй. Үүнийг нэг удаад арван секундын турш хий. Энэ бол завсарлагааны үеэр бугуйнаасаа хөшүүн байдлыг арилгахын тулд хийж болох төгс дасгал юм. Та мөн тэдгээрийг зөөлөн өнхрүүлж үзээрэй.
Алхам 7. Бугуйнд чинь өвдөж байвал эмчид хандаарай
Хэрэв та бугуйнаасаа өвдөх, мэдээ алдах, хорсох, эвгүйрхэх зэрэг мэдрэмжийг мэдэрч эхэлбэл дараагийн арга хэмжээний талаар ярилцахаар эмчид хандах хэрэгтэй. Карпал хонгил руу явж магадгүй гэсэн нэг шинж тэмдэг бол эрхий хуруугаа нударгаараа хийх үед маш их өвддөг бөгөөд бусад хуруунаас өөр мэдрэлээр хянагддаг ягаан хуруунд бараг өвдөлт байдаггүй. Эмч цаашдын шинжилгээ, эмчилгээг санал болгож болох бөгөөд таныг физик эмчилгээний эмч рүү хандаж болно.
Физик эмчилгээ нь цаашид өвдөлтөөс урьдчилан сэргийлэх дасгал хийх, эргономик тоног төхөөрөмж захиалах, амьдралын хэв маягаа өөрчлөхөд туслах болно. Та бугуйны цусны эргэлтийг дэмжихийн тулд гарын шуугаа тайвшруулах массаж, эсвэл хэт авианы эмчилгээ хийлгэж болно
Дасгалын жишээ
Бугуйгаа бэхжүүлэх дасгалууд
WikiHow болон бүх дээжийг нээнэ үү.
Гараа бэхжүүлэх дасгалууд
WikiHow болон бүх дээжийг нээнэ үү.
