Карпал хонгил нь дунд мэдрэл, шөрмөсийг байрлуулдаг яс, шөрмөсний хатуу, нарийн гарц юм. Карпал туннелийн дунд зэргийн мэдрэлийг шахаж, шөрмөсийг цочроож, хавдахад карпал туннелийн синдром үүсдэг. Карпал туннелийн хам шинжийн шинж тэмдэг нь гар, хуруундаа мэдээ алдах, чичрэх шинж тэмдэг илэрдэг. Сунгах дасгал нь цусны урсгалыг нэмэгдүүлэх, булчин шөрмөсийг сулруулж, шинж тэмдгийг дарах замаар карпелийн хонгилын цочролыг намдааж, гарны хэвийн хөдөлгөөнийг сэргээж чадна.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Бугуйн суналт хийхийг оролдох
Алхам 1. Залбирлыг сунгаж хий
Зөвхөн сунгалт нь карпаль хонгилтой холбоотой асуудлыг шийдэхгүй, гэхдээ үр дүнтэй эмчилгээг хослуулан хэрэглэх нь дунд зэргийн шинж тэмдгийг арилгахад тусалдаг. Залбирлын суналт нь дунд мэдрэлийн цусны урсгалыг нэмэгдүүлэхэд тусална. Карпал туннелийн өвдөлтийг эрт намдаах, мэдээ алдах, хорсох мэдрэмжийг бууруулахын тулд залбирал хийж үзээрэй.
- Алгаа цээжнийхээ өмнө, эрүүнийхээ доор дарж эхэл.
- Гараа гэдэс рүү ойртуулж аажмаар доошлуулаарай (хамт дарсан хэвээр).
- Дунд зэргийн суналт мэдрэгдэх үед энэ байрлалыг 15-30 секундын турш барь.
- Хоёроос дөрвөн удаа давтана.
- Сунгах нь өвдөлт үүсгэхгүй байх ёстой. Хэрэв та гартаа өвдөх, мэдээ алдах, чичрэх мэдрэмжийг мэдэрч байвал дасгалаа зогсоож эмч, физик эмчилгээний эмчтэйгээ уулзаарай.
Алхам 2. Бугуйн уян хатан байдлыг сунгана
Бугуйн уян хатан байдлыг сунгах нь тусалж магадгүй юм. Алгаа тааз руу харсан шалан дээр зэрэгцүүлэн нэг гараа урагш сунгаж эхлээрэй. Нөгөө гараараа хуруугаа доошоо шал руу чиглүүл.
- Сунгалт мэдрэгдэх үед 15-30 секундын турш барь.
- Гараа сольж, хоёроос дөрвөн удаа давтана.
- Хэрэв та гараа шулуун болгох боломжгүй бол тохойгоо бага зэрэг нугалж сунгалтыг хийж болно.
- Эсвэл гараа аваад хажуу тийш нь гараа сунгаад гараа дээш өргөх хэрэгтэй. Сунгалтыг мэдэрч, дараа нь гараа нуруугаа дээш харуулан доошлуулаад өдөрт 3 удаа 5-10 удаа давтана.
Алхам 3. Бугуйн сунгагчийг сунгана
Нэг гараа урагш сунган, алгаа шалан дээр харуулан шалан дээр зэрэгцүүл. Нөгөө гараараа хуруугаа доошоо шал руу чиглүүл.
- Сунгалт мэдрэгдэх үед 15-30 секундын турш барь.
- Гараа сольж, хоёроос дөрвөн удаа давтана.
- Хэрэв та гараа шулуун болгох боломжгүй бол тохойгоо бага зэрэг нугалж сунгалтыг хийж болно.
Алхам 4. Бугуйн дугуйлан хий
Бугуйн тойрог нь хуруу, уян шөрмөсний хурцадмал байдлыг багасгахад тусална. Нударгаа чангал, дараа нь долоовор болон дунд хуруугаа гаргаад шууд чиглүүл.
- Хоёр хуруугаараа цагийн зүүний дагуу таван тойрог зур, дараа нь цагийн зүүний эсрэг таван тойрог зур.
- Гараа солино, гэхдээ гар тус бүрээр гурван удаа давтана.
Алхам 5. Бөмбөгийг алган дээрээ шахаж ав
Бугуйн хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэхийн тулд теннисний бөмбөг эсвэл үүнтэй төстэй зүйлийг шахаж ав. Даралт эсвэл стрессийн бөмбөгийг ашиглах нь карпал туннелийн өвдөлтийг намдаахаас гадна стрессийг тайлахад тусалдаг.
- Бөмбөгийг таван секундын турш зөөлөн шахаж, дараа нь суллана.
- Дараа нь нөгөө гар руугаа шилжиж, ээлжлэн солино.
- Хэрэв танд шахах зүйл байхгүй бол нударгаа гаргаад таван секундын турш барь.
- Суллаж, дараа нь таван удаа давтана.
- Нөгөө гар руу шилжиж, давтана уу.
- Хэрэв теннисний бөмбөгийг шахахад хэтэрхий хэцүү байвал зөөлөн стресстэй бөмбөг эсвэл бүр шавар шахаж үзээрэй.
Алхам 6. Бугуйн жинтэй curls хийх
Та бугуйгаа чангалж, хурцадмал байдлаас ангижруулж, бугуйны жинг жинлэх замаар тусалж чадна. Хөнгөн жинг ав, лаазтай хоолыг эхлүүлэх нь зүйтэй бөгөөд нэг гартаа барь. Гараа вандан сандал, ширээ эсвэл өвөр гэх мэт гадаргуугийн ирмэг дээр дүүжлээрэй. Таны алган доошоо харсан байх ёстой. Шуугаа дэмжиж байгаа эсэхийг шалгаарай.
- Дараа нь аажмаар бугуйгаа дээшлүүлээд хэсэг зуур бариад аажмаар доошлуул.
- Үүнийг 10 давталтаар давт.
- Дараа нь алгаа тэнгэр рүү харсан байдлаар гараа эргүүлээд дахиад арван удаа давт.
- Үүнтэй адилаар та эсэргүүцлийн туузыг ашиглаж болно. Шуугаа вандан сандал, ширээ, өвөр гэх мэт гадаргуу дээр тавь, гэхдээ гараа гадаргуугийн ирмэг дээр дүүжлээрэй. Дараа нь эсэргүүцлийн туузны нөгөө үзүүрийг шалан дээр тавиад хөлийнхөө доор бэхлээрэй. Дараа нь буржгар үсээ дуусга. Та туузны уртыг нэмэгдүүлэх эсвэл бууруулах замаар уян туузан дээрх "хурцадмал байдлыг" тохируулж болно.
3 -ийн 2 -р арга: Хуруу, эрхий хуруугаараа сунгах
Алхам 1. Хуруугаараа сэнс гарга
Хэрэв та карпал туннелтэй гэж оношлогдсон бол ганцаараа дасгал хийх нь шинж тэмдгийг бараг арилгахгүй бөгөөд бусад эмчилгээг орлохгүй. Хэрэв таны шинж тэмдгүүд хэтэрхий хүчтэй биш бол сунгалт нь өвдөлт, хурцадмал байдлыг тодорхой хэмжээгээр бууруулдаг болохыг олж мэдэх боломжтой. Та бугуйныхаа шөрмөсийг тайлахын тулд бүх хуруугаа сунгаж, чангалж болно. Шөрмөсөө суллах нь карпал хонгилын хурцадмал байдлыг арилгахад тусална.
- Гараа хажуу тийш нь сул тавиад хуруугаа бие биенээсээ хол сунгана.
- Энэ сунгалтыг таван секундын турш барь.
- Гар, хуруугаа тайвшруулаад дараа нь сунгалтаа давт.
- Энэ дасгалыг дөрвөн удаа давтана.
Алхам 2. Хуруугаа сунгаж, чангал
Бос зогсож, хоёр гараа урагш сунган, алгаа доошоо харуулан шалан дээр зэрэгцүүл. "Зогс" гэсэн дохио өгч байгаа мэт хуруугаа дээш сунгаад таван секундын турш барь.
- Хуруугаа доош нь тавь, ингэснээр тэд дахин шалан дээр параллель болно.
- Хуруугаа чанга нударгаараа дараад таван секундын турш барь.
- Нударгаа тайл.
- Дараа нь бугуйгаа шал руу доошоо дахин таван секундын турш нугална.
- Хоёр бугуйгаа тэгшлээд хуруугаа суллаарай.
- Энэ дасгалыг 10 удаа давтаж, дараа нь гараа хажуу тийш нь сул өлгөж, бага зэрэг сэгсэрнэ үү.
Алхам 3. Эрхий хуруугаа сунгах дасгал хий
Бүх хуруугаа хааж, эрхий хуруугаа дээш харуулан дээш харуул. Эрхий хуруугаа хөдөлгөхгүйн тулд гар, бугуйгаараа бага зэрэг эсэргүүцэл үүсгэ. Дараа нь чөлөөт гараараа эрхий хуруугаа бариад зөөлөн буцааж татна.
- Таван секундын турш хурцадмал байдалд байлга.
- Гар тус бүрт 5-10 удаа давтана.
Алхам 4. Эрхий хуруугаа гарынхаа доор сунгана
Эрхий хуруугаа сунгах өөр нэг арга бол гараа урдаа хавтгайруулснаар эхэлдэг. Хуруугаа сэнсэлж, алгаа шал руу харсан эсэхийг шалгаарай.
- Эрхий хуруугаа алган дээрээ нугалаад хамгийн жижиг хурууныхаа ёроолд хүрэхийг хичээгээрэй.
- Тав хүртэл тоолоод дараа нь сулла.
- Гар тус бүрт 10 удаа давтана.
Алхам 5. Эсэргүүцэх дасгал хийхийн тулд резинэн тууз ашиглана уу
Уян хатан шөрмөсийг бэхжүүлэхийн тулд резинэн туузыг эсэргүүц. Таван хурууныхаа дээр жижиг резинэн тууз тавиад, хурууныхаа нугалж шөрмөсийг нугалж, бугуйны хонгилд хий.
- Гарны булчинг сулруулахын тулд та туузны хэмжээг хоёр дахин нэмэгдүүлж, эсэргүүцлийг нэмэгдүүлэх боломжтой.
- Та резинэн туузыг зөвхөн эрхий болон долоовор хурууныхаа эргэн тойронд, эсвэл сургахыг хүссэн хоёр хуруугаараа хийж болно.
- Тэдгээрийг өргөжүүлээд дараа нь тайвшир.
- Хөдөлгөөн бүрийг нэг минутын турш эсвэл ядарч туйлдах хүртэл хий. Өөрийгөө хэт чанга шахаж болохгүй. Үүний оронд тэсвэр тэвчээрийг аажмаар бий болгохыг хичээ. Хэрэв та өвдөлт ихсэх, мэдээ алдах, чичрэх мэдрэмжийг мэдэрч байвал дасгалаа зогсоож эмч, физик эмчилгээний эмчтэйгээ уулзаарай.
3 -р аргын 3: Гар, хүзүү, мөрөө сунгах
Алхам 1. Нэг гараа нурууныхаа ард татах
Та нэг гараа (90 градусын өнцгөөр нугалж) арагш сунган хүзүү, мөрний хурцадмал байдлыг намжааж чадна. Толгойгоо эсрэг чиглэлд бага зэрэг эргүүлээд мөрөн дээрээ суналт мэдрэгдэх хүртэл.
- Хэрэв та баруун гараа нугалж байгаа бол толгойгоо зүүн тийш эргүүлээрэй. Та баруун мөрөн дээрээ суналт мэдрэх болно.
- Тав хүртэл тоолоод дараа нь тайвшир.
- Гурван удаа давтаж дараа нь нөгөө гар руугаа шилжээрэй.
- Энэ нь карпал туннелийн хам шинжийн зарим шинж тэмдгийг өдөөхөөс сэргийлж чадна.
Алхам 2. Хүзүүгээ зөөлөн сунгана
Хэрэв та бугуйны хонгил эсвэл давтагдсан гэмтэлтэй холбоотой зарим битүүмжлэлтэй бол хүзүүнийхээ суналтыг зөөлрүүлж, сунгаж болно. Эхлээд босоо сууж, дараа нь баруун гараа зүүн мөрнийхөө дээд хэсэгт тавь. Баруун мөрөө барьж, аажмаар толгойгоо урагш, бага зэрэг баруун тийш дүрнэ.
- Сунгалтыг таван секундын турш барьж, бага зэрэг дараарай.
- Аажмаар суллаж, дараа нь энэ суналтыг нөгөө талд нь давтана.
Алхам 3. Мөр мөрөө сунгах дасгал хий
Гараа хажуу тийш нь сул тавиад босохоос эхэл. Дараа нь мөрөө хавчих байдлаар мөрөө өргө. Мөрөө хойш нь чангалж, дараа нь сунган доош нь тат. Хэсэг зуур бариад мөрөө урагшлуул.
- Энэ нь таны мөрний сайн, цогц сунгалтыг өгөх ёстой.
- Бүх хөдөлгөөнийг даван туулахад долоон секунд орчим хугацаа шаардагдана.
Алхам 4. Ханан дээр гар, тохойгоо сунга
Та бугуй болон тохойн хоорондох гарын булчингаа бэхжүүлэхийн тулд энэхүү сунгалтыг хийж болно. Энэ нь бугуйгаар дамжуулан хөдөлгөөн, дэмжлэгийг бий болгоход тусална.
- Хананд тулж, гараа шалан дээр параллель хүртэл өргөж, дараа нь хуруугаа дээш харуулан алгаа хананд наана.
- Хэрэв та сунгалтыг мэдэрч чадахгүй бол хана руу зөөлөн бөхий.
- Дараа нь 30 хүртэл тоолоод сулла.
- Үүнийг гар тус бүрт гурван удаа давтана.
- Илүү гүн сунгахын тулд алгаа эргүүлээд хуруугаа газар руу чиглүүл.
Видео - Энэ үйлчилгээг ашигласнаар зарим мэдээллийг YouTube -тэй хуваалцаж болно
Анхааруулга
- Хэрэв та өвдөлт, таагүй мэдрэмжээс болж зовж шаналж байгаа бол эмчид хандах хэрэгтэй.
- Дасгалын зорилго нь тав тухтай цагийг бүрдүүлэх явдал юм. Хэрэв та хэзээ нэгэн цагт ядарч сульдах эсвэл өвдөх юм бол зогсоо.
