Мигрень өвчнөөр шаналж буй хэн бүхэн таны ажил, амьдралыг зогсоож, зогсоож чадах хүч чадалтай гэдгээ мэддэг. Ажил дээрээ байхдаа мигрень өдөөгчөө тодорхойлж, арилгах замаар хяналтаа буцааж аваарай. Мигрень өвчний дэлгэрэнгүй өдрийн тэмдэглэл хөтөлж, өдөөгч хүчин зүйлсийн жагсаалтыг гаргаж эхэл. Мигрень өвчнийг өдөөдөг хүчин зүйлүүд нь шоколад, улаан дарс, MSG, хөгшин хоол хүнс, анивчдаг гэрэл, дулаан, кофеин, аспартам, мацаг барих, биеийн хөдөлгөөн, нарны гэрэл, тамхины утаа, дизелийн үнэр, цаг агаарын өөрчлөлт, гормон зэрэг орно. Ажлын байрны гэрэлтүүлэг, температур зэрэг хүчин зүйлүүдэд онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй. Ажил дээрээ цэвэр агаарт гарч, зөв хооллож, биеийн байдлаа ажиглаж өөрийгөө сайн арчлаарай. Та янз бүрийн өдөөгч хүчин зүйлүүдийг шийдвэрлэхдээ ажлын амьдрал сайжирч байгааг харах ёстой.
Алхам
3 -р аргын 1: Өөртөө анхаарал тавих
Алхам 1. Стрессийг багасгах
Өдөр бүр тодорхой хуваарь, зорилгоо бодож ажиллахыг хичээ. Ажлын ачааллаа бусадтай хуваалцаж, амжилт, бэрхшээлийн талаар ярилц. Уян хатан цаг гэх мэт боломжтой бол ажлын уян хатан нөхцлийг ашиглаарай. Таван минутын оффисын йогоор хичээллэх гэх мэт тайвшруулах зан үйлийг ажлын өдөртөө оруулаарай.
- Хүзүүний түргэн массаж ч гэсэн таны хурцадмал байдлыг намдаана. Стресс бол толгой өвдөх, мигрень хоёуланд нь тохиолддог гол шалтгаан юм.
- Амралтын өдөр гэх мэт ажлын хуваарь алдагдах үед стрессийн түвшинг сайтар ажиглаарай.
Алхам 2. Зөв хэмжээгээр унтах
Шөнө дор хаяж найман цаг тайван унтахыг хичээ. Унтах цагаа тохируулж, ажилдаа явахаасаа өмнө хангалттай унтах хэрэгтэй. Хэрэв та нойр муутай байгаа бол үдийн завсарлагаанаар хурдан унтахыг оролдож магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч унтах нь зарим хүмүүст мигрень үүсгэдэг болохыг анхааруулаарай.
Алхам 3. Чийгтэй байх
Өдрийн турш ус ууна. Нийт 8 найман унц аяга авахыг хичээ. Шингэн алдалт, мигрень үүсэхэд нөлөөлдөг тул кофейны хэрэглээг багасгах эсвэл хасах хэрэгтэй. Усан аялалыг шалтаг болгон хөлөө сунган, ширээн дээр суухын оронд сэрүүн рүү алхаарай.
Алхам 4. Эрүүл хооллолтыг тогтмол хугацаанд идээрэй
2-3 цаг тутамд хөнгөн зууш эсвэл бүрэн хоол идээрэй. Хоол, зуушнаас хэзээ ч бүү алгасаарай, учир нь энэ нь цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулж, мигрень үүсгэдэг. Үүнтэй ижил шалтгаанаар элсэн чихэр ихтэй хөнгөн зуушнаас зайлсхий. Үүний оронд эрүүл жимс, хүнсний ногоог оффисын хөргөгчиндөө хадгалаарай.
Ямар нэгэн өдөөгч хоолыг олж тогтоосны дараа идэхгүй байхын тулд чадах бүхнээ хий. Жишээлбэл, зарим бяслаг нь зарим хүмүүст мигрень үүсгэдэг. Сэжигтэй хоол хүнсийг хоолны дэглэмээс хасч, эрүүл мэнд сайжирч байгаа эсэхийг шалгаарай
Алхам 5. Тогтмол завсарлага аваарай
Гадагш гарч хэдэн хором ч гэсэн хэдэн минут тутамд цэвэр агаарт гарч байгаарай. Оффис тойрон алхаж, хамт ажиллагсадтайгаа ярилц. Компьютерийн дэлгэцээс нүдээ салгахын тулд цаасан сэтгүүл уншаарай. Нүдээ аниад сандал дээрээ хэдэн минут тухал.
Оффисын барилгын агаар нь таны эрүүл мэндийг гэмтээж болзошгүй олон тооны хорт бодис агуулдаг болохыг харуулсан. Цэвэр агаараар амьсгалах нь эдгээр эрүүл мэндийн асуудлуудыг бууруулж чадна
3 -ийн 2 -р арга: Байгаль орчны өөрчлөлт хийх
Алхам 1. Гэрэлтүүлгийг тохируулна уу
Оффисын оффис дээрх флюресцент гэрлүүдийг бүдгэрүүлэх эсвэл бүрмөсөн унтраахыг хүсч байна. Эдгээр гэрлийг чийдэн, байгалийн гэрлээр солино. Хэрэв энэ боломжгүй бол та гэрлээ хаахын тулд ажлынхаа зарим хэсгийг таглаж болно. Хэрэв дээд гэрэлтүүлэг анивчиж байвал түүнийг засварлах эсвэл солихыг хүснэ үү.
- Хэрэв гэрэлтүүлгийг тохируулах боломжгүй бол нүдний эмчтэйгээ уулзаж, нүдний ядаргааг багасгахын тулд сарнай өнгийн шил авах талаар ярилцаарай.
- Хэрэв таны компьютерийн дэлгэц таны нүдийг гэмтээж байвал дэлгэц рүү хурц дэлгэц хавсаргаарай. Мөн та эргэн тойрныхоо гэрлийг тусгахгүйн тулд бүрээсийг мониторын дээд хэсэгт холбож болно.
Алхам 2. Температурыг дунд зэргийн түвшинд байлга
Хэрэв өрөө хэт халуун болж, та хэт халсан бол энэ нь мигрень үүсгэж болзошгүй юм. Хэт хүйтэн температурын хувьд ч мөн адил. Шаардлагатай бол оффисынхоо хөргөлтийн сэнс эсвэл халаагуурт хөрөнгө оруулаарай. Термостатыг тогтмол температурт байлгахыг хичээ, учир нь хэлбэлзэл нь асуудал үүсгэж болзошгүй юм.
Нэг "шидэт" температур байдаггүй, тиймээс таны бие хамгийн сайн хариу үйлдэл үзүүлэхийг ажиглаарай
Алхам 3. Дуу чимээг хамгийн бага хэмжээнд байлга
Хэрэв та чанга дуутай ажлын талбайтай бол дуу чимээ гаргадаг машинд хөрөнгө оруулалт хийгээрэй. Өндөр чанартай чихэвч худалдаж аваарай. Ажлын чимээ хэт их байх үед тоглохын тулд компьютер дээрээ тайвшруулах жагсаалт үүсгээрэй. Дуу чимээ гэх мэт зарим давтамж нь мигрень үүсгэдэг болохыг анхаарна уу.
Жишээлбэл, хэрэв та оффист утас байнга дуугардаг бол хамт ажиллагсадтайгаа ирж буй дуудлагыг тодорхойлохын тулд утасныхаа гэрлийг ашиглах цаг дуугарахгүй байх талаар ярилцаарай
Алхам 4. Хүчтэй үнэрээс хол бай
Хүнд үнэртэй ус, сахлын дараа болон бусад хувийн бүтээгдэхүүн хэрэглэхээс зайлсхийх хэрэгтэй, учир нь энэ нь таны ажлын байранд өдөржин зогсох болно. Амралтын өрөө гэх мэт хүнд үнэртэй ажлын байрнаас хол байхыг хичээгээрэй. Бүтээгдэхүүн нь толгой өвдөхөд хүргэдэг тул шүүгээ цэвэрлэхээс зайлсхий.
- Ялангуяа принтер болон хувилагчийн үнэр нь асуудалтай байж болно. Хэрэв та үүнийг өдөөж магадгүй гэж сэжиглэж байгаа бол хамтран ажиллагч эсвэл туслахаасаа ямар нэгэн хуулбар хийхийг хүсч магадгүй юм.
- Цахилгаан гэрэл, оффисын тоног төхөөрөмж нь мигрень үүсгэдэг. Флоресцент гэрэл нь зарим хүмүүсийн гох болдог.
Алхам 5. Биеэ зөв авч явах
Сандал дээрээ хэрхэн сууж байгаагаа анхаарч үзээрэй. Нуруугаа шулуун байлгаж, мөрөө хойш татна. 30 минут тутамд босож, сунгана. Цусны урсгалыг бууруулахын тулд боломжтой бол хөлөө ширээн дээрээ тавь. Та хүзүүгээ эвгүй байдалд оруулахгүйн тулд компьютераа байрлуул.
- Компьютер эсвэл утсан дээрээ сэрүүлэг тавиад зогсох, сунах шаардлагатай үед танд мэдэгдэнэ.
- Сандал дээрээ дэр байлгаж, биеэ зөв авч явахын тулд ар араасаа ашиглаж, шаардлагатай бол сандал дээрээ байрлалаа сольж байгаарай.
3 -ийн 3 -р арга: Триггерээ тодорхойлох
Алхам 1. Мигрень өвчний өдрийн тэмдэглэл хөтлөх
Дор хаяж нэг сарын турш мигрень өвчнийхөө бүх нарийн ширийн зүйлийг бичээрэй. Тэд хэзээ эхлэх, хэр удаан үргэлжлэх, бусад биеийн шинж тэмдгийг тэмдэглэж аваарай. Хамгийн гол нь шинж тэмдгийг анх анзаарч байхдаа юу хийж, юу хийж байгаагаа тайлбарласан дэлгэрэнгүй жагсаалтыг гаргах.
- Та мөн мигрень довтолгооны нэгэн зэрэг хийж байсан аливаа үйл ажиллагааны дэлгэрэнгүй мэдээллийг оруулж болно. Жишээлбэл, та ибупрофенийг хоёр цагийн өмнө уусан уу?
- Migraine програмыг утсандаа татаж авах талаар бодож үзээрэй. Эдгээр програмууд нь мигрень туссан тохиолдол бүрийн эргэн тойрон дахь бүх нарийн ширийн зүйлийг бүртгэх боломжийг олгодог. Зарим аппликешнүүд таны өгөгдлийг шалгаж, триггерийн загварыг хайх болно.
Алхам 2. Мигрень өвчний хэв маягийг хайж олох
Тэмдэглэлээ уншиж, "өмнөх" тайлбарыг анхаарч үзээрэй. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам өдөөгч үүрэг гүйцэтгэдэг тодорхой нөхцөл байдалд чиглэсэн ижил төстэй зүйлийг олохыг хичээ. Та эдгээр холболтыг үйлдэл, сэтгэл хөдлөлийн аль алинаас нь олж чадна. Эдгээр хэв маягийг үүсгэж болох өдөөгчдийн жагсаалтад нэгтгэж, дараа нь тус тусад нь судалж, шийдвэрлэх болно.
- Жишээлбэл, дайралт бүрийн өмнө та үргэлж нойргүй хонож байгааг анзаарч магадгүй, эсвэл таны ажлын стрессийн түвшин өндөр байдаг.
- Зарим мигрень өвчний өмнө гарны өмнө анивчих, нүд аних, сохор толбо, нүүрний нэг тал, гар, хөлөнд хорсох зэрэг анхааруулга байдаг.
- Олон тооны мигрень нь нэг талыг барьсан бөгөөд нүд, толгойны хажуугаар хатгах, цохиулах мэдрэмжийг агуулдаг.
Алхам 3. Хувь хүний өдөөгчдийг онил
Та бүх боломжит триггерүүдийг нэг дор хянах боломжгүй тул жагсаалтаасаа хос эсвэл бүр нэгийг анхаарч үзээрэй. Энэхүү гохыг амьдралаасаа арилгахын тулд чадах бүхнээ хий. Хичээл зүтгэлээ тэмдэглэлийн дэвтэртээ тэмдэглэ. Энэ туршилтын хугацаанд мигрень буурч байгаа эсэхийг шалгаарай. Хэрэв тийм бол та зөв замаар явж байж магадгүй юм. Үгүй бол энэ нь өдөөгч хэвээр байх болно, гэхдээ та бусад сонголтыг туршиж үзэх хэрэгтэй.
- Жишээлбэл, хэрэв согтууруулах ундааны хэрэглээ таны өдөөгч хүчин зүйлсийн жагсаалтад орсон бол хэдэн долоо хоногийн турш уухаа болих хэрэгтэй. Та мигрень өвчний давтамж, хүндийн зэрэгт өөрчлөлт орсон эсэхийг олж мэдээрэй.
- Хэд хэдэн өдөөгч хүчин зүйлүүд нь таны мигрень өвчинд нөлөөлөх магадлалтай гэдгийг анхаарна уу. Бодит үр дүнг харахын тулд та нэгээс олон зүйлийг илрүүлэх хүртэл туршилтаа үргэлжлүүлэх шаардлагатай болж магадгүй юм.
Алхам 4. Бодит хүлээлтийг тавь
Та мигрень өвчнөөсөө бүрэн ангижрах магадлал багатай юм. Үүний оронд таны ажил, гэрийн амьдралын чанарт саад учруулахгүй байхын тулд тэдгээрийг удирдахыг хичээ. Хэрэв таны зорилго бол бууруулах явдал юм. Стресс, сэтгэлийн хямрал нь бүр илүү их мигрень үүсгэдэг тул эерэг хандлагатай байх нь чухал юм.
Алхам 5. Эмчтэйгээ ярилц
Хэрэв та мигрень нь таны ажилд хэрхэн нөлөөлж байгаад санаа зовж байгаа бол үндсэн эмчтэйгээ эсвэл мигрень өвчний мэргэжилтэнтэй уулзаж сонголтынхоо талаар ярилцаарай. Тэд мигрень илрүүлэх тест байхгүй тул таны нэхэмжлэлийг шалгах боломжгүй болно. Гэсэн хэдий ч тэд таны мигрень нь өвчин гэх мэт бусад бие махбодийн нөхцөл байдлаас үүдэлтэй эсэхийг шалгах боломжтой.
Зөвлөмж
- Эмчийн зааврын дагуу ямар ч эмийг яг зааж өгсөн дагуу ууж байгаа эсэхийг шалгаарай. Эмийн нарийвчилсан төлөвлөгөөг дагаж мөрдөх нь заримдаа ажил дээрээ мигрень өвчнийг бууруулдаг.
- Та мигрень өвчний талаар ажил олгогчтойгоо холбоо барихаасаа өмнө мигрень өвчнийг сурталчлах үйлчилгээтэй холбоо бариарай. Тэд таны ажлын эрхийн талаар танд хэрэгтэй удирдамж өгөх боломжтой. Хайлтын системд "мигрень сурталчлах" гэж оруулаад агентлаг хайж олоорой.
