Хэрэв хөл чинь удаан өдрийн турш зогсож байгаад ядарч, өвдөж байвал та тайвшрахыг хүсч байна. Дулаан усанд дэвтээх, хөл массаж хийх, эмчийн жоргүй өгөх гэх мэт гэрийн энгийн эмүүд нь зарим өвчнийг намдаахаас гадна таагүй байдлыг арилгахын тулд сунгалтын дасгал хийж болно. Хэрэв боломжтой бол өвдөлтийг урьдчилан сэргийлэхийн тулд нэг газар удаан хугацаагаар зогсохоос зайлсхий. Түүнчлэн, бат бөх, эвтэйхэн гутал сонгож сайн тохируулж, дэмжлэг үзүүлээрэй.
Алхам
4 -ийн 1 -р арга: Гэрийн эмчилгээг ашиглах
Алхам 1. Өвдөлт намдаахын тулд хөлөө бүлээн усанд дэвтээгээрэй
Жижиг ванныг бүлээн усаар дүүргэх эсвэл хөлийн рашаан ашиглах. Хэрэв хүсвэл ванны давс, жишээлбэл, Эпсом давс эсвэл өөр төрлийн хөлийг нэвт норгоод 20-30 минутын турш хөлөө усанд байлгаарай.
- Халуун ус нь өвдөлтийг намдаахад тусалдаг.
- Чихрийн шижинтэй бол хөлөө норгохоос зайлсхий. Чихрийн шижин өвчний хувьд та хөлний өвчин, халдвар авах магадлал өндөр байдаг.
Алхам 2. Хөл гэмтсэн эсвэл хөл чинь үрэвссэн бол мөс туршаад үзээрэй
Таны хөл үрэвссэн, гэмтсэн тохиолдолд мөс нь тустай байж болно. Үрэвссэн тохиолдолд таны арьс хүрэхэд дулаахан байх болно. Мөсийг угаалгын алчуур эсвэл бусад нимгэн даавуугаар боож 15-20 минутын турш хөл дээрээ тавь. Шаардлагатай бол та энэ процедурыг өдөрт 2-3 удаа давтаж болно.
Мөсийг хэзээ ч шууд арьсан дээрээ бүү түрхээрэй, учир нь энэ нь хөлдөхөд хүргэдэг
Алхам 3. Хөлийн массаж хийлгэж булчингийн өвчнийг намдаана
Суугаад нөгөө өвдөг дээрээ 1 хөлөө дээш өрг. Хүүхэлдэй нойтон жингээ гартаа хийгээд дараа нь хөлөө үрж, бөмбөг, өсгий, хуруундаа иллэг хийнэ. Эрхий хуруугаараа хөлнийхөө булчинг илүү гүн дарж, дугуй хөдөлгөөнөөр үрээрэй.
- Булчингаа сунгахын тулд хуруугаа хуруугаараа нааш цааш хөдөлгөнө.
- Нөгөө хөлөөрөө давт. Хэрэв танд хүсэх хүн байвал хөлийг чинь иллэг хийлгэхийг хүртэл хүсч болно.
Алхам 4. Үрэвслийг намдаах, өвдөлтийг намдаахын тулд NSAID эм ууна
NSAID -д аспирин, ибупрофен, натрий напроксен зэрэг өвдөлт намдаах эмүүд багтдаг. Тэд өвдөлт намдаахад тусалж чадна, ялангуяа хөл чинь өдөржингөө зогссоны дараа бага зэрэг хавдсан бол.
- Ямар NSAID танд тохирох талаар эмчтэйгээ ярилцаарай. Хэрэв жороор олгодог хувилбарууд хангалтгүй байвал жороор олгох сонголтуудын талаар ярилцаарай.
- Зөвлөмж болгож буй тунг уншихын тулд савыг үргэлж уншаарай.
Алхам 5. Өвдөлт намдаах эм ууж чадахгүй бол амны хөндийн өвдөлт намдаах эм хэрэглэж үзээрэй
Өвдөлт намдаах эм нь зөвхөн өвдөлт намдаах эм юм. Тэд үрэвслийг арилгахад тус болохгүй, гэхдээ хэрэв та эрүүл мэндийн шалтгаанаар NSAID эм ууж чадахгүй бол тайвшруулж чадна.
- Санал болгож буй тунг савнаас шалгаж үзээрэй.
- Ацетаминофен бол жоргүй олгодог өвдөлт намдаах эм юм. Үүнийг архитай хольж болохгүй. Түүнчлэн, энэ эм нь ханиад намдаах эм гэх мэт эмийн жоргүй олон эмийн найрлагад байдаг гэдгийг анхаарах хэрэгтэй. Ацетаминофенийг хэтрүүлэн хэрэглэхгүйн тулд савыг үргэлж шалгаж үзээрэй.
- 24 цагийн дотор 4000 миллиграмм ацетаминофенийг хэтрүүлж болохгүй, 3 хоног дараалан хэрэглэхээс зайлсхий.
Алхам 6. Өвдөлт намдаах түрхлэгийг орон нутгийн өвдөлт намдаах эмээр үрээрэй
Эдгээр эмүүд өөр өөр хэлбэрээр ажилладаг. Заримд нь аспирин агуулсан найрлага гэх мэт өвдөлт намдаах эмүүд байдаг. Зарим нь хөлөө ментол эсвэл эвкалиптээр хөргөдөг гэх мэт өөр өөр мэдрэмжээр хөлийг тань сатааруулдаг. Бусад нь өвдөлтийг намдаах бага зэрэг шатаах мэдрэмжийг бий болгодог.
Та эдгээрийг орон нутгийн эмийн сангаас олж болно
4 -ийн 2 -р арга: Булчингаа сунгах
Алхам 1. Алчуур ашиглан хөл, Ахиллесын шөрмөсийг сунгаарай
Шалан дээр эсвэл орон дээр суугаад хөлөө урд нь тавь. Хөлийнхөө бөмбөгийг чиглүүлэхийн тулд 1 фут орчим алчуур эсвэл том тууз тавь. Хөлийнхөө булчинг сунгахын тулд алчуураа өөр рүүгээ тат.
Энэ байрлалыг 30 секундын турш бариад нөгөө талдаа давтана. Энэ дасгалын 3 багцыг хийж үзээрэй
Алхам 2. Өсгий өвдөхөд туслахын тулд дугуй объект дээр хөлөө өнхрүүлээрэй
Сандал дээр суугаад хөлнийхөө доор дугуй хэлбэртэй зүйл байрлуул, жишээлбэл, өнхрөх, усны сав, эсвэл лаазтай шөл. Нуман хаалгаа объект дээр хэдхэн секундын турш тавиад бага зэрэг дараад дараа нь нуман хаалгаа объектын дээгүүр урагш хойш эргүүлээрэй. Ойролцоогоор нэг минутын турш нааш цааш эргүүлээрэй.
Дууссаныхаа дараа нөгөө хөл рүүгээ шилжээрэй
Алхам 3. Хөлийнхөө алчуураар хөлөө чангал
Сандал дээр сууж байхдаа хөлийнхөө доор угаалгын алчуур тавь. Алчуурыг зөвхөн хуруугаараа авахыг хичээ. Ингэж байхдаа өсгийгөө газарт үлдээгээрэй. Та угаалгын алчуураа газраас 1-2 инч (2.5 -аас 5.1 см хүртэл) авахын тулд хөлийнхөө хурууг дээш өргөж байна.
- Угаалгын алчуураа авсны дараа суллаж, дахин аваарай, хөл тус бүрт дор хаяж 10 удаа цохих хэрэгтэй.
- Энэ дасгал нь уян хатан байдлыг нэмэгдүүлэх болно.
Алхам 4. Тугал, хөлний булчингаа хананы түлхэлтээр ажиллуул
Босоод хана руу хар. Хөлөөсөө 30 см зайд хөлөө мөрний өргөн зайтай байрлуул. Гараа ханан дээр тавиад нэг хөлөөрөө ухарч, үүнийг хий. Гуяны булчин нөгөө хөлөнд сунаж байгааг мэдрэх хүртэл өвдөгөө урд хөл дээрээ бага зэрэг нугална.
- Урд хөлөө дахин тэгшлээд дасгалыг тал бүр дээр 10 удаа давтана.
- Та мөн урд хөлөөрөө бага зэрэг урагшлах боломжтой бөгөөд энэ нь арын хөлөө бага зэрэг нугална.
4 -ийн 3 -р арга: Урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ авах
Алхам 1. Хоёр хөл дээрээ жингээ тэнцвэржүүл
Хэрэв та нэг тийш эсвэл нөгөө тийш хазайвал хөлний цусны эргэлт муудаж, илүү их өвдөж, хөших болно. Та боссоосоо утас, жижиг хивс гэх мэт шалан дээр юм зөөх нь зөв эсэхийг шалгаарай, тэгвэл та тэгш газар зогсож байна. Мөн жингээ хоёр хөл дээрээ байрлуулж байгаа эсэхийг шалгахын тулд өдрийн турш тэнцвэрээ шалгаарай.
Алхам 2. Хэрэв та хавдартай бол шахах хоолой эсвэл оймс өмсөөд үзээрэй
Ийм төрлийн оймс, хоолой нь шагайнд нэмэлт дэмжлэг үзүүлдэг. Тэд таны хөлний эргэн тойронд маш сайн наалддаг бөгөөд энэ нь өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх болно.
Та тэдгээрийг эмийн сан, онлайн эсвэл эмнэлгийн хэрэгслийн дэлгүүрүүдээс олж болно
Алхам 3. 2 хос оймс ашиглан үрэлтийг багасгах
Хэрэв та цэврүүтэй холбоотой асуудал гарвал оймсоо хоёр дахин нэмэгдүүлэх нь шийдэл байж магадгүй юм. Энэ нь цэврүү үүсэх магадлалыг бууруулдаг нэмэлт зөөлөвчөөр хангадаг. Та хоёр дахь оймсоо томруулж өмсөх хэрэгтэй болж магадгүй бөгөөд энэ нь эхний оймс дээр илүү сайн тохирох болно.
Хэрэв та оймсоо давхар өмсөхийг хүсч байвал давхар оймс өмссөн гутал өмсөж өмсөхийг нь хичээгээрэй
Алхам 4. Хэрэв та хөлөө дарах гэж нэг газар зогсож байвал дэвсгэртэй дэвсгэр дээр зогс
Эдгээр дэвсгэрийг ядрахаас хамгаалах дэвсгэр гэж нэрлэдэг бөгөөд шалны өргөн хэсгийг хамардаг. Тэд таны хөл, хөлийг зөөлөвчөөр хангадаг бөгөөд энэ нь таныг бүтэн өдрийн турш тайвшруулах болно.
Хэрэв та ажил дээрээ дэвсгэртэй дэвсгэргүй бол даргаа авах боломжтой эсэхийг асуугаарай. Та "Би чамтай нэг минут ярьж болох уу? Та лангууны ард ядаргаа тайлах дэвсгэр тавих талаар бодож байна уу гэж бодож байсан. Тэдний өртөг тийм ч их биш бөгөөд ажилтнуудаа хурдан ядрахаас сэргийлдэг. Тэд зөөлөвч өгдөг. Энэ нь бид таны төлөө илүү шаргуу ажиллах болно гэсэн үг юм."
4 -ийн 4 -р арга: Дэмжих гутал сонгох
Алхам 1. Та зөв размераа сонгохын тулд гутлаа хэмжиж үзээрэй
Өмнө нь хэмжиж байсан ч гэсэн дахин хэмжих нь зүйтэй. Таны хөл цаг хугацааны явцад өөрчлөгдөж болох бөгөөд хэрэв та үргэлж ижил хэмжээтэй гутал худалдаж авбал та хөлөө илүү их гэмтээж магадгүй юм.
- Хөлийг хэмжих, тохирох хэсгийг олох чиглэлээр мэргэшсэн гутлын дэлгүүрт оч. Жил бүр гутал хэмжихийг хичээгээрэй.
- Зарим мэс засалч, остеопатууд танд туслах тусгай гутлын сонголттой байж магадгүй юм.
Алхам 2. Гутал худалдаж авахаасаа өмнө өмсөж үзээд сайн таарч байгаа эсэхийг шалгаарай
Гутал худалдаж авахаасаа өмнө үргэлж гутал өмсөж, дэлгүүрт алхаарай. Тэд таны хөлийн хурууг сэгсрэхгүй байгаа бөгөөд хөлийнхөө хурууны үзүүр болон гутлын үзүүр хооронд 0.25 - 0.5 инч (0.64 - 1.27 см) зай байгаа эсэхийг шалгаарай.
- Ажлын өдрийн дараа гутал худалдаж аваарай. Таны хөл бүтэн өдрийн турш хавддаг тул та өдрийн төгсгөлд эвтэйхэн гутал авахыг хүсч байна.
- Хос худалдаж авсны дараа дотор нь ажиллах гэж оролдохоосоо өмнө жаахан тойрч явах нь зүйтэй. Ингэснээр тэд өвдөж байна уу, эсвэл тодорхой газар үрж байна уу гэдгийг харж болно.
Алхам 3. Өндөр нуман хаалга байгаа бол гутал хай
Өндөр нуман хаалга нь хөлийг зохих ёсоор дэмждэггүй бол өвдөлтийг үүсгэдэг. Гутлын дэлгүүрт зочлохдоо өндөр нуман хаалгатай гутал олоход туслах туслах ажилтны хувьд өмсөхдөө өвдөлт багатай байх ёстой.
- Гутал таны нуман хаалгыг дэмжих эсэхийг шалгахын тулд боломжтой бол улавчийг гутлынхаа дотроос гаргаж, хөл дээрээ барь. Хэрэв энэ нь таны хөлний хэлбэртэй тохирч байвал энэ нь тохиромжтой байх болно. Үгүй бол өөр хос авах шаардлагатай байж магадгүй юм.
- Хэрэв та шинэ гутал худалдаж авахыг хүсэхгүй байгаа бол өндөр нуман хаалгатай хүмүүст зориулж хийсэн гутлын оруулга хайх хэрэгтэй.
Алхам 4. Гутлын гутлыг хөл рүүгээ тохируулахын тулд шинэ улавч худалдаж аваарай
Хэрэв та гутлаа хүссэн шигээ эвтэйхэн биш гэж үзвэл улавч нь энэ асуудлыг шийдвэрлэхэд тусална. Жишээлбэл, тэд өсгийг нь өргөж эсвэл шаардлагатай бол илүү их зөөлөвч өгөх боломжтой. Зарим дэлгүүрүүд таны хөлийг уншдаг машиныг санал болгодог бөгөөд ингэснээр та хөлийнхөө хамгийн сайн улавчийг худалдаж авах боломжтой.
- Хэрэв танд хөл уншдаг машин байхгүй бол гутлынхаа доод хэсгийг хараарай. Хэрэв та ердийн алхалттай бол тэдгээрийг өсгийнийхөө дунд, хөлнийхөө бөмбөгний дунд өмсөх ёстой. Хэрэв тэд гадуураа эсвэл дотроо илүү их өмсдөг бол энэ асуудлыг засахад туслах улавч хай.
- Та улавчийг онлайнаар, эмийн дэлгүүр эсвэл зарим гутлын дэлгүүрээс олж болно.
Алхам 5. Хэрэв танд захиалгаар хийсэн гутал ашиг тусаа өгөх болно гэж бодож байвал эмч-эмчээс зөвлөгөө аваарай
Хэдийгээр улавч нь тусалж болох ч хэрэв та маш их өвдсөн хэвээр байвал танд зориулж хийсэн гутал хэрэгтэй байж магадгүй юм. Ингэснээр тэд даралтын цэг үүсгэхгүйгээр таныг бүх талаар зөвөөр дэмжих болно.
