Хөлний булчингийн ихэнх өвдөлт нь хэт их ачаалал, гэмтэл, жишээлбэл, суналт, шөрмөсөөс үүдэлтэй байдаг. Аз болоход, бага зэргийн гэмтэл нь гэртээ амархан эмчилж, ихэвчлэн 1-2 долоо хоногийн дотор эдгэрдэг. Амралт, мөс, шахалт, өндөрлөг эсвэл RICE протокол нь эмчилгээний гол элементүүд юм. Шаардлагатай бол шошгоны зааврын дагуу жороор олгодог өвдөлт намдаах эм ууна. Сэтгэл санаа сайжирч эхэлмэгц та хөнгөн сунгалт хийж, аажмаар хэвийн үйл ажиллагаагаа үргэлжлүүлж болно. Бага зэргийн булчингийн өвдөлтийг гэртээ эмчлэхэд хялбар байдаг ч ноцтой гэмтэл, хүнд өвчин, тодорхой шалтгаангүйгээр өвдөх тохиолдолд та эмчид хандах хэрэгтэй.
Алхам
3 -р арга 1: Өвдсөн булчингаа арчлах
Алхам 1. Бага зэргийн өвдөлтийг гэртээ эмчлэх боловч хүнд гэмтэл авсан тохиолдолд эмчид хандаарай
Булчингийн булчин эсвэл бага зэргийн ачааллыг гэртээ эмчилж болох бөгөөд өвдөлт ихэвчлэн долоо хоногийн дотор арилдаг. Гэсэн хэдий ч хэрэв та ноцтой гэмтэл авсан эсвэл тодорхой шалтгаангүйгээр хүчтэй өвдсөн бол эмчид хандах шаардлагатай болно. Дараахь шинж тэмдгүүд илэрвэл эмчид хандаарай.
- Хүчтэй өвдөлт, хавдар, өргөн хөхөрсөн
- Хөлөө хөдөлгөж, жингээ даах чадваргүй болох
- Хамтарсан байрлалгүй мэт санагдаж байна
- Гэмтсэн үед таны дуу гарах болно
- Дунд зэргийн өвдөлт 2-3 хоногийн дараа сайжрахгүй
Алхам 2. Дасгал хийсний дараа өвдвөл тайвшир
Хөлийн хүнд дасгал хийсний дараа өвдөж байгаа бол амрах, ачаалал ихтэй дасгал хийхээс зайлсхий. Хэт их ачаалалтай булчинг хөлдөөх, дээш өргөх, эмчийн жоргүй өгөх өвдөлт намдаах эм нь бас тустай тул бага зэргийн гэмтэлийг эмчлэхийн тулд хийх ёстой арга хэмжээг дагаж мөрдөөрэй. Та хэдхэн хоногийн дотор илүү сайн мэдрэх ёстой.
Дасгал хийсний дараа булчин өвдөхөөс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хурдан алхах эсвэл гүйх замаар дулаацуулж, хөргөнө. Хязгаараас хэтрэхээс зайлсхийж, дасгалын өмнө, дасгалын дараа болон дараа нь их хэмжээний шингэн уух хэрэгтэй
Алхам 3. Аль болох хөлөө амраагаарай
Гэмтлийн улмаас бага ба дунд зэргийн булчингийн өвдөлтийг намдаахын тулд RICE протоколыг (Амрах, Мөс, Шахалт, Өргөлт) дагаж мөрдөөрэй. Эхний алхам бол өвчтэй булчинг ашиглахаас зайлсхийх, хөлөө аль болох хөдөлгөөнгүй байлгах явдал юм. Өвдөлт үүсгэдэг бүх үйл ажиллагааг зогсоож, боломжтой бол орондоо эсвэл буйдан дээр амрахын тулд нэг өдөр амрах хэрэгтэй.
Хэрэв та тойрон алхах шаардлагатай бол таяг эсвэл таяг нь өвчтэй хөлөөсөө жингээ хасахад тусална
Алхам 4. Өдөрт хэд хэдэн удаа 10-15 минутын турш мөс түрхээрэй
Мөс эсвэл мөсөн савыг арьсанд шууд түрхэхийн оронд даавуугаар боож өгнө. Гэмтсэний дараа тэр даруй 10-15 минутын турш мөстөж, үлдсэн хугацаанд цаг тутамд дахин давтана. Дараагийн 2-3 хоногт өвдөж буй булчингаа 3-4 цаг тутамд мөстгө.
Алхам 5. Энэ хэсгийг боолт эсвэл спортын туузаар боож өгнө
Нөлөөлөлд өртсөн булчин, өвдөг, шагайгаа ACE боолт эсвэл спортын уян туузаар боож өгнө. Хэрэв таны дөрвөлжин толгой эсвэл шөрмөс өвдвөл гуяыг боож, тугалын булчин өвдвөл доод хөлөө боож өгнө. Эдгээр булчингийн бүлгүүд тус бүр өвдөгний үений хөндлөн огтлолыг хөндлөн хөндлөн огтлолцсон байрлалд байлгахын тулд өвдөгөө боож өгөх хэрэгтэй.
- Боломжтой бол анх удаа хөлөө хэрхэн боож, боож болохыг эмнэлгийн мэргэжилтэнд үзүүлээрэй. Тэд цусны эргэлтэнд саад болохгүйгээр хөлөндөө туслах байдлаар боолтоо хэрхэн зөв зүүхийг зааж өгч чадна.
- Хэрэв таны доод тугалын булчин эсвэл Ахиллес шөрмөс гэмтсэн бол шагайгаа боож өгнө үү.
- Зөөлөн боловч зөөлөн боож, цусны эргэлтийг бүү таслаарай. Нөлөөлөлд өртсөн хэсгийг дор хаяж 3 давхар соронзон хальсаар боож, боолт нь Velcro туузгүй бол эмнэлгийн соронзон хальс эсвэл хавчаараар бэхлээрэй.
- Булчингийн ноцтой ачаалал, суналт нь хөдөлгөөнгүй чиглүүлэгч эсвэл гутал шаардаж магадгүй юм.
Алхам 6. Хаваныг багасгахын тулд хөлөө дээшлүүл
Нуруун дээрээ хэвтээд хөлнийхөө доор дэр тавь. Үүнийг зүрх сэтгэлийнхээ түвшингээс өндөр байлгахыг хичээ. Өргөлт нь хаваныг багасгаж, өвдөлтийг намдаахад тусалдаг.
Боломжтой бол бэртсэнийхээ дараа эхний өдөр зүрхний булчингийн булчинг дээшлүүлж, орондоо эсвэл буйдан дээрээ амар
Алхам 7. Шаардлагатай бол жороор олгодоггүй өвдөлт намдаах эм ууна
Хэрэв өвдөлтийг намдаахад мөс, шахалт хангалтгүй байвал ибупрофен (Адвил ба Мотрин) эсвэл ацетаминофен (Тиленол) ууна. Лонх дээрх зааврыг дагаж, санал болгосон хэмжээнээс хэтрүүлж болохгүй. Хэрэв танд зүрхний өвчин, бөөрний өвчин, бусад өвчин туссан бол эм уухаасаа өмнө эмчид хандаарай.
Зарим эмнэлгийн мэргэжилтнүүд булчингийн гэмтэл, ялангуяа гэмтсэнээс хойш 24 цагаас илүү хугацаанд өвдөлт намдаах эм хэрэглэхгүй байхыг зөвлөж байна. Ноцтой гэмтэл авахын тулд өвдөлт намдаах болон эдгэрэх явцын талаар эмчээс зөвлөгөө аваарай
3 -ийн 2 -р арга: Үйл ажиллагааг үргэлжлүүлэх
Алхам 1. Өвдөлт буурсан үед хөнгөн биеийн хөдөлгөөнийг үргэлжлүүлээрэй
Санаж эхэлмэгц л сунгалт, алхах гэх мэт хөнгөн хөдөлгөөн хийхийг хичээ. Хэрэв сунгалт, жин нэмэх болон бусад үйл ажиллагаа нь өвдөлт үүсгэж байвал түүнийг даруй зогсоо.
- Бага зэргийн омгийн хувьд сунгалт хийж, алхаж эхлэхэд 5 хүртэл хоног шаардагдана. Дунд болон хүнд хэлбэрийн суналт, шөрмөсний хувьд 10 ба түүнээс дээш хоног шаардагдана.
- Хэрэв та бэртэл гэмтэл авахын тулд эмчид хандсан бол булчингаа сунгах, дасгал хийх зааврыг дагана уу.
- Хөнгөн биеийн хөдөлгөөн нь хөлний эдэд цусны урсгалыг нэмэгдүүлж, түүнийг тайлахад тусалдаг.
Алхам 2. Нөлөөлөлд өртсөн булчинд чиглэсэн хөнгөн сунгалт хий
Өөртөө хэт их ачаалал өгч болохгүй, хэрвээ өвдөлт мэдрэгдвэл сунгалтаа зогсоо. Сунгалт хийх явцдаа амьсгалаа аваарай, сунгалтаа барьж байхдаа амьсгалаа гаргаарай, үсрэх, хөдлөхийн оронд удаан, тогтвортой хөдөлгөөн хий. Ялангуяа дунд зэргийн болон хүнд хэлбэрийн ачаалал, шөрмөс татсан бол сунгалт хийх эсвэл үргэлжлүүлэхийн өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөх нь зүйтэй гэдгийг санаарай.
Гурван өдрийн турш хялбархан сунгалт хий, дараа нь хэрэв өвдөлт мэдрэхгүй бол аажмаар илүү эрэлттэй дасгалуудыг хий
Алхам 3. Өдрийн турш квадрицепсийн гурван багц дасгал хий
Хэрэв таны квадрицепс буюу гуяны урд булчинд нөлөөлсөн бол шулуун босож, өвдөгөө хойш бөхийлгөж өсгийгөө арын үзүүр рүүгээ чиглүүлээрэй. Тэнцвэрийг хадгалахын тулд гараа ханан дээр тавиад сунгалтаа 10-20 секундын турш барь. Гурван сунгалтын багцыг өдөрт гурван удаа хий.
Алхам 4. Өдөрт нэгээс хоёр багц шөрмөсний сунгалт хий
Шөрмөсөө эсвэл гуяныхаа арыг сунгахын тулд өвдөгөө бага зэрэг нугалж нуруун дээрээ хэвтээрэй. Өвдөгөө бөхийлгөж, гуяныхаа ар талд зөөлөн суналт мэдрэгдэх хүртэл хөлөө цээж рүүгээ чиглүүл. Сунгалтыг 10 секундын турш барьж, гурван сунгалтын багцыг өдөрт нэгээс хоёр удаа хий.
Алхам 5. Идэвхитэй тугалын 10-20 сунгалтыг хий
Хөлийнхөө булчинг зөөлөн сунгахын тулд хөлөө урдаа чиглүүлэн шалан дээр суу. Хөлийнхөө хуруу, хөлийг их бие рүүгээ татаж, тугал дээрээ суналт мэдрэгдэх хүртэл. Сунгалтыг 2 секундын турш барь, дараа нь нийт 10-20 давталт хий.
Алхам 6. Үйл ажиллагааныхаа түвшинг аажмаар дээшлүүл
Гурван өдрийн турш ямар ч өвдөлтгүй гэрэл сунгасны дараа та аажмаар хэвийн амьдралдаа эргэн орж болно. Хялбархан суулт хийж, уушгины дасгал хийж, 15-20 минут алхаарай. Хэдэн өдрийн турш өвдөлтгүй алхсаны дараа гүйх эсвэл гүйх гэх мэт илүү эрэлт хэрэгцээтэй үйл ажиллагаанд аажмаар шилжээрэй.
Цагаа барь, хүнд зүйлийг түргэн гүйх, өргөх гэж бүү оролдоорой. Өвдөлт мэдрэхгүй байсан ч булчингаа эдгээх хангалттай хугацаа өгөх хэрэгтэй. Үгүй бол та өөрийгөө дахин гэмтээж болно
3 -ийн 3 -р арга: Булчингийн өвдөлтийг эмчлэх эмчилгээ
Алхам 1. Хэрэв та гэмтэл бэртэл аваагүй бол бусад асуудлыг шийдээрэй
Хэрэв та тодорхой шалтгаангүйгээр дунд зэргийн болон хүнд хэлбэрийн хүчтэй өвдөлттэй байгаа бол эмчид үзүүлэх хуваарь гаргаарай. Өвдөлт хэзээ эхэлснийг хэлээд үүнтэй холбоотой шинж тэмдгүүдийн талаар мэдэгдээрэй. Тэд үнэн зөв оношлохын тулд биеийн үзлэг хийж, шинжилгээ өгөх болно.
- Гэмтлийн улмаас бус булчингийн өвдөлтийг эмчлэх хамгийн сайн сонголт нь үндсэн шалтгаанаас хамаарна. Таны мэдэрч буй өвдөлтийн талаар эмчтэйгээ ярилцаарай. Өвдөлт нь нэг эсвэл хоёр хөлөнд байгаа эсэх нь уйтгартай, хурц, тууштай эсвэл үе үе тохиолддог байж болох шалтгаан гэх мэт хүчин зүйлсийг анхаарч үзээрэй. Энэ нь эмч танд хамгийн сайн онош тавихад тусална.
- Хэрэв та гэмтэл авч, хүнд хэлбэрийн суналт, хугарал, хугарлын шинж тэмдэг илэрвэл эмчид хандах ёстой гэдгийг санаарай.
Алхам 2. Танд хөдөлгөөнгүй болгох чиг, эсвэл таяг хэрэгтэй эсэхийг эмчээсээ асуугаарай
Хэрэв та ноцтой гэмтэл авсан бол эмч танд нөлөөлөлд өртсөн хэсгийг хөдөлгөөнгүй болгохын тулд бит эсвэл гутал өгч болно. Гэмтсэн хөл дээр жин тавихгүйгээр алхах боломжийг олгодог таяг хэрэгтэй байж магадгүй юм.
Алхам 3. Шаардлагатай бол физик эмчилгээний эмчийн лавлагаа авах
Мэргэжлийн физик эмчилгээ хийхгүй бол ноцтой гэмтэл нь урт хугацааны хамтарсан асуудалд хүргэдэг. Хэрэв танд физик эмчилгээний эмч хэрэгтэй бол эмчээсээ асууж, шаардлагатай бол лицензтэй мэргэжилтэнг санал болгохыг хүс.
Хэрэв танд физик эмчилгээний эмч хэрэггүй бол эмч тань гэмтсэн булчингаа сэргээхийн тулд сунгалт, дасгал хийх болно. Удаан хугацааны хүндрэлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд тэдний зааврыг дагана уу
Алхам 4. Хэрэв та хүнд гэмтэл авсан бол мэс заслын засварын талаар ярилцаарай
Заримдаа булчингийн хүнд хэлбэрийн нулимс, шөрмөсийг мэс заслын аргаар засах шаардлагатай болдог. Шаардлагатай бол эмч таныг ортопедийн мэргэжилтэн рүү илгээнэ. Тэдэнтэй урьдчилсан уулзалт хийх, процедурыг төлөвлөх, мэс заслын өмнөх болон эмчилгээний дараах зааврыг дагаж мөрдөх.
