Ажлын байр нь стресстэй байж магадгүй бөгөөд ажил дээрээ эрүүл амьдралын хэв маягийг сахих нь ихэвчлэн хэцүү байдаг. Тэнд маш олон төрлийн ажлын орчин байдаг тул хүмүүс эрүүл байх, ингэхийн тулд уян хатан стратеги хэрэгтэй байдаг. Хэрэв та цайны газар дахь салатны баарнаас илүү автомат машинд суудаг эсвэл өдөржингөө ширээнийхээ ард залхуутай байгаа бол энэ нийтлэлд замаа сэргээхэд туслах хэдэн зөвлөмжийг өгөх болно. Илүү сайн мэдрэмж танд илүү сайн ажиллахад тусална!
Алхам
3 -ийн 1 -р хэсэг: Ажилдаа идэвхтэй байж, сонор сэрэмжтэй байх
Алхам 1. Ажилдаа орохын тулд дасгал хий
Ээлжийнхээ өмнө дасгал хийх нь ирэх өдрийн эрч хүчийг өгөх болно. Энэ нь таны тээврийн зардлыг бууруулах давуу талтай юм. Хэрэв та ажиллаж буй газартайгаа харьцангуй ойр амьдардаг бол ажлын өдрөө зөв эхлэхээс өмнө жаахан дасгал хийх стратегийг анхаарч үзээрэй.
- Унадаг дугуй дээр ажилдаа явах. Жолооч нар таныг тодорхой харахын тулд дуулга, дэвсгэр, цацруулагч хантааз гэх мэт зохих хамгаалалтын хэрэгслийг өмс.
- Долоо хоногт нэг эсвэл хоёр өдөр гүйж гүйхээр сонгоорой. Ажилдаа явахдаа гүйх нь ажлын байрандаа хувцас солих шаардлагатай болдог. Хувцас солих өрөө эсвэл хувцас солих өрөө бүхий байгууламж шаардлагатай байж магадгүй юм.
- Хэрэв зай, цаг хугацаа зөвшөөрвөл ажилдаа явах, буцах сайхан өдрийг сонго. Цэвэр агаарт гарч, энэ цагийг ашиглан оффис руу явахаасаа өмнө бодлоо цэвэрлэж, тайвшираарай. Та нийтийн тээврийн зогсоол хүртэл алхаж болно. Нийтийн тээвэр нь таны хувьд ажилдаа явах хамгийн тохиромжтой сонголт байж магадгүй юм. Хэрэв тийм бол замын нэг хэсгийг алхах замыг сонгоорой.
- Ажилдаа явахын тулд голын усанд сэлэх, тэшүүрээр гулгах гэх мэт ажил хийх замдаа дасгал хийх уламжлалт бус аргыг та бодож болно.
- Хэрэв та ажилдаа явж байхдаа дасгал хийх боломжгүй бол бэлтгэл хийхээсээ өмнө богино хэмжээний дасгал хийж болно. Биеийн галбираа хадгалахад ердөө 7 минут л дасгал хийхэд хангалттай.
Алхам 2. Дасгалын хувцас сольж, ажлын дараа шууд биеийн тамирын заал руу яв
Хэрэв та эхлээд гэртээ харих юм бол гэртээ үлдэж, дасгалыг бүрмөсөн алгасах хүсэл төрж магадгүй юм. Ажлын өдрийн төгсгөлд дасгал сургуулилтаа эхлүүлэх нь дасгал хийх урам зориг өгч, илүү тогтмол дасгал хийх болно.
Эсвэл та өглөө ажилдаа явахаасаа өмнө биеийн тамирын заал руу явж болно. Өглөө дасгал хийснээр өдрийн турш илүү их калори шатааж болохыг судалгаагаар тогтоожээ. Гэсэн хэдий ч өдрийн цагаар өөртөө тохирсон цагийг сонгох нь чухал бөгөөд ингэснээр та өдөр тутмын хэв маягаа дагаж мөрдөх магадлал өндөр болно
Алхам 3. Өөртөө бодитой зорилго тавь
Эрүүл байх нь том зорилго бөгөөд үүнд олон зүйлийг багтааж болно. 10 фунт алдах, миль гүйх хугацааг сайжруулах эсвэл эрүүл бус хоол хүнс бага идэх гэх мэт зорилгоо тодорхойлохын тулд хэсэг хугацаа зарцуулаарай.
- УХААЛАГ зорилгодоо хүрсэн эсэхээ шалгаарай. Энэ нь таны зорилго тодорхой, хэмжигдэхүйц, хүрэх боломжтой, бодитой, цаг хугацаатай гэсэн үг юм. SMART зорилгын жишээ нь "Дараагийн найман долоо хоногийн дотор би 10 кг жин хасахыг хүсч байна" гэх мэт байж болно.
- Зорилгодоо хүрэхийн тулд найз нөхөд, гэр бүлийнхнээсээ тусламж хүс. Та ажил дээрээ эрүүл саруул байхыг хичээж байгаагаа мэдэгдээрэй, тэднээс дэмжлэг хүсээрэй.
Алхам 4. Ажлын өдрийн турш биеийн галбираа хадгал
Зарим ажлын байранд илүү уян хатан цагийн хуваарь байдаг бөгөөд хэрэв ээлжийн үеэр цагийг нөхвөл ажилчид илүү урт завсарлага авах боломжтой болдог.
- Хэрэв боломжтой бол танай компанийн биеийн тамирын заалны давуу талыг ашиглаарай. Тэд мөн ойролцоох фитнесс төвтэй хамтран ажиллаж магадгүй юм.
- Цахилгаан шат ашиглахын оронд шатаар өг
- Үдийн хоол идсэнийхээ дараа гадаа зугаалж үзээрэй
- Хамт ажилладаг хэдэн хүнтэйгээ хамт зогсоол дээр сагсан бөмбөгийн тэмцээн зохион байгуул.
- Ажлын найзтайгаа бейсбол эсвэл хөл бөмбөг шидээрэй.
- Ажлын урт хугацааны завсарлага нь холын зайн гүйлт хийхэд тохиромжтой үе юм.
- Эсвэл та үдийн завсарлагааны үеэр биеийн тамирын зааланд орж, хоолоо идэж дууссаныхаа дараа хөнгөн хоол идэж болно.
Алхам 5. Өдөр тутмын ажлаа идэвхжүүлж, идэвхжүүл
Хэрэв та суурин ажилтай бол (олон хүн суух), өдрийн цагаар илүү их хөдөлгөөн хийх нь таны үйл ажиллагааны түвшинг дээшлүүлэх сайн арга юм.
- Барилгынхаа шатаар өг (хэрэв та тэнгэр баганадсан барилгад ажилладаг бол 34 -р давхарт байрлах оффис руугаа шатаар өгсөх нь тийм ч тохиромжтой биш байж магадгүй юм).
- Урьдынхаасаа илүү жингээ өргө. Хэрэв оффисод илүү их хуулбар цаас хэрэгтэй бол түүнийгээ дасгалжуулаарай - тэрэг ашиглахын оронд хайрцаг бүрийг авч явахын тулд хэд хэдэн аялал хий.
- Хамт ажилладаг хүнийхээ утсаар ярихын оронд ширээ рүү нь алхаарай. Та өдөр бүр хийх алхамуудынхаа тоог нэмэгдүүлж, илүү сайхан хүн болж харагдах болно.
- Хэрэв та ажлаас гадуур үдийн хоол идэх ёстой бол тийшээ алхаарай. Гүйлгээ хийх захиалга авч, ажил дээрээ буцааж идэх нь хоолны дуршилыг нэмэгдүүлэх болно. Гэсэн хэдий ч үдийн хоол хийх нь ихэвчлэн илүү эрүүл байдаг гэдгийг санаарай. Хэрэв та өдрийн хоолоо захиалах шаардлагатай бол эрүүл зүйл захиалахыг хичээгээрэй.
Алхам 6. Завсарлагааны цагийг ухаалгаар төлөвлө
Завсарлагааны цаг бол ажилчдын эрх бөгөөд үүнийг энгийн зүйл гэж үзэх ёсгүй. Энэ цагийг үр дүнтэй ашигла, тэгвэл та илүү эрүүл байх болно!
- Амрах хугацааг хэрхэн ашиглах нь таны хийж буй ажлын төрлөөс хамаарна. Хэрэв танд амралт хэрэгтэй бол амьсгалаа аваарай. Хэрэв та өдөржингөө сууж байсан бол босоод хөдөлж байгаарай!
- Ажлын байрныхаа завсарлагааны бодлогыг мэдэж аваарай. Хэрэв та итгэлгүй байгаа бол хянагчдаас асуугаарай. Тэднийг дагаж, тэднийг доромжлох хэрэггүй.
- Амрах болгондоо алхаарай. Цаг агаар сайхан байвал байшингийнхаа коридор эсвэл гадаа өөр өөр маршрут үүсгээрэй.
- Хэрэв таны завсарлагааны цаг хязгаарлагдмал бол ширээн дээрээ хийж болох дасгалууд байдаг. Хөл гараа сунга. Ядаргаагаа тайл. Цусаа урсгаарай!
Алхам 7. Тайвшир, битгий сандар
Хэрэв таны ажил бие махбодийн болон оюун санааны идэвхтэй үйл ажиллагаатай холбоотой бол амрах цаг гарга. Хэдхэн хором холдох нь тайвширч, хийж буй ажилдаа анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусална.
- Муу зуршлаасаа ухрах нь ихэвчлэн стресс ихтэй байдаг. Кофейн, тамхи, чихэр зэргийг даван туулах хүслээ эсэргүүц. Энэ гурвуулаа таныг шархлуулахад л туслах болно.
- Анхаарлаа төвлөрүүлж, илүү үр бүтээлтэй ажиллахын тулд тайвшруулах эсвэл өдөөх арын хөгжим сонсоорой.
- Хэрэв таны ажлын ачаалал хэт их байгаа гэж бодож байвал нүүрээ хүйтэн усаар угааж, биеэ сунган хэд хэдэн удаа гүнзгий амьсгаа аваарай. Бие махбодид хүчилтөрөгчийн нэмэлт урсгал орж ирэх нь анхаарал төвлөрүүлэх, ажлын бүтээмжийг нэмэгдүүлэхэд тусална.
- Ажлын өдөр олон хүнд завгүй байж магадгүй. Хэрэв та өөрөө бол стрессээ тайлахын тулд завсарлага аваарай. Олон сонголт байдаг: бясалгал, залбирал эсвэл унших. Таалагдсан зүйлээ сонгоорой!
- Бугуйн дээрээ хэдэн дусал эфирийн тос түрхээд үнэрт үнэртүүлэгч хэрэглэж үзээрэй. Илүү тайвшрахын тулд нүдээ аниад хэд хэдэн гүнзгий амьсгаа аваарай.
- Хэрэв та уур гаргах шаардлагатай бол итгэмжлэгдсэн найз эсвэл хамт ажиллагсадтайгаа бага зэрэг агааржуулаарай.
3 -р хэсгийн 2 -р хэсэг: Эрүүл хоолны дэглэм сахих
Алхам 1. Калори тоолж сурах
Калори тоолох нь хоолны дэглэм биш харин хоол хүнснээс авах энерги, бие махбодид хэрэглэж буй энергийн хэмжээг хянах арга юм.
- Калори тоолох хэд хэдэн арга байдаг. Олон фитнессийн вэбсайтууд болон аппликейшнүүд нь танд туслахын тулд суурилуулсан тооцоолууртай байдаг.
- Хүнсний өдөр тутмын илчлэг таны шатааж буй калорийн тооноос их байвал жин нэмэгдэх магадлалтай.
- Хэрэв хоол хүнснээс авах хоногийн илчлэг таны шатааж буй калорийн тооноос бага байвал жингээ хасах магадлалтай.
Алхам 2. Тэжээллэг өглөөний цайгаа уугаарай
"Өглөөний цай бол өдрийн хамгийн чухал хоол" гэж бид бүгд сонссон. Гэхдээ энэ үгэнд үнэхээр үнэн бий! Хариуцлагатай өглөөний хоол идэх, биеийн жин буурах, эсвэл цаг хугацааны явцад жин хасах хоёрын хоорондын хамаарлыг судалгаагаар тогтоожээ.
- Үр тариа, бүхэл бүтэн улаан буудайн шарсан талх, шинэхэн жимс, тараг зэрэг нь эрүүл сонголт юм.
- Жимс, үр, самар, наргил модны тос агуулсан удаан чанасан овъёосны гурил нь маш амттай бөгөөд өдрийн хоолны цаг хүртэл цатгалан байхад тусална.
- Сайн өглөөний цай нь сэрүүлгийнхээ түр хойшлуулах товчлуурыг дарахаас илүү тустай байж болох юм. Өглөөний цагаа өглөөний цайгаа ажлынхаа хэв маягт нийцүүлэхэд зориул.
- Хэрэв та өглөө цаг шахдаг бол өглөөний цайгаа хугацаанаас нь өмнө засахыг хичээгээрэй. Халуун эсвэл хүйтэн үр тариагаа хэсэг хэсгээр нь бэлтгэж, тус тусад нь саванд хийж идэж болно. Шинэхэн жимсийг замдаа идэхэд ч хялбар байдаг.
- Заримдаа ажилдаа явахдаа хоол хүнс авах нь илүү тохиромжтой байдаг. Энэ тохиолдолд илүү эрүүл сонголтыг сонгоорой: маффин, "явах" овъёосны гурил эсвэл тараг.
Алхам 3. Каффейн хэрэглээгээ зохицуулаарай
Мэдээжийн хэрэг, энэ нь таны алхамд нэмэлт үүрэг гүйцэтгэдэг. Гэхдээ бусад эмийн нэгэн адил кофеин хэтрүүлэн хэрэглэх нь цочромтгой, тайван бус, нойргүй хонох шалтгаан болдог. Эдгээр шинж тэмдгүүдийн аль нь ч таныг ажил дээрээ хамгийн сайн байхад тусалдаггүй!
- Кофеины хэрэглээгээ өдөрт 400 миллиграммаар хязгаарлаарай. Энэ нь 4 аяга исгэсэн кофе, 10 лааз кола, эсвэл 2 энергийн буудсан ундаатай тэнцэнэ.
- Хэрэглээгээ илүү жигд хуваарилахын тулд кофейны хуваарь гаргаарай. Жишээлбэл, өглөө эспрессо ууж, өдрийн хоолны өмнө нэг аяга исгэж кофе ууж, үдээс хойш нэг удаа уугаарай. Унтахын тулд өдрийн цагаа (16.00 цаг гэх мэт) тохируулсны дараа кофеин уухгүй болно.
- Ногоон эсвэл хар цай нь цайны төрөл, үйлчлэх хэмжээ зэргээс шалтгаалан кофены оронд кофены альтернатив хувилбар байж болно.
- Кофены байшингийн өдөр тутмын засварыг жүржийн шүүс, тослоггүй сүү, ус, эсвэл энгийн исгэсэн кофе гэх мэт өөр хувилбараар эсэргүүцээрэй.
- Өдрийн турш бүлээн ус ууж, кофеин уухгүйгээр чийгшүүлж, бүтээмжтэй байх болно.
- Кофе, цай, кола гэх мэт олон кофейн агуулсан ундаа нь кофейн багатай эсвэл кофейнгүй хувилбартай байдаг.
- Жижигхэн хар шоколад нь үдээс хойш авах сайхан хоол болно.
Алхам 4. Гадуур хооллохдоо урьдчилан төлөвлө
Хэрэв та өдрийн хоолны төлөвлөгөөгөө эцсийн мөчид үлдээвэл эрүүл мэндэд муугаар нөлөөлөх сонголтыг сонгож магадгүй.
- Рестораны өдрийн хоолны үеэр эрүүл сонголтыг хайж олох. Олон рестораны сүлжээнүүд эрүүл мэнддээ анхаарал тавьдаг үйлчлүүлэгчиддээ илчлэг багатай эсвэл хоолны дэглэмийг санал болгодог.
- Хэрэв та хүнсний томоохон дэлгүүрийн сүлжээнд ойрхон байвал бэлэн салат эсвэл салат бар бол сайн сонголт юм.
- Хүнсний ачааны машинууд таны ажлын талбайн гадаа олон төрлийн хоолны сонголт тавьснаар маш их алдартай болсон. Эдгээр сонголтуудыг эрүүл болгох эсэх нь танд хамаарна! Салат эсвэл эрүүл боолт санал болгодог ачааны машин хайж үзээрэй.
- Салат худалдаалах машин бол эрүүл өдрийн хоолны хамгийн сүүлийн үеийн чиг хандлага юм. Тэд ойролцоох хотод гарч ирэхийг хараарай!
Алхам 5. Эрүүл өдрийн хоолоо ажилдаа авчир
Гэртээ эрүүл хоол хийх цаг гаргах нь ихэвчлэн үдийн хоол тэжээлээр хангах хамгийн сайн арга юм. Хүнсний дэлгүүрийн орц найрлагыг сайтар сонгосноор та илчлэгийг илүү сайн тоолж, үл тэвчих эсвэл харшилтай хоол хүнснээс зайлсхийх боломжтой. Эрүүл хооллохын тулд туранхай уураг, хүнсний ногоог хэрэглээрэй.
- Гэртээ хийсэн эрүүл өдрийн хоол нь бор будаа (хүнсний ногоотой), шарсан эсвэл шатаасан тахианаас бүрдэж болно. (Хүрэн будаа нь нэмэлт тэжээллэг эслэг санал болгодог бөгөөд тахиа нь маш их уураг агуулсан туранхай мах юм.)
- Гэртээ хийсэн үлдэгдэл нь тавагнаас хамааран гадуур хооллохоос илүү эрүүл хувилбар байж болно.
- Браун цүнх: сэндвичээр ууттай үдийн хоол хийж, селөдерей гэх мэт хүнсний ногоог хайчилж, жимсний амттай тараг эсвэл шинэхэн жимс гэх мэт эрүүл хоол идээрэй.
- Хэрэв та ажил эхлэхээс өмнө дарагдсан бол богино долгионы зууханд халааж болох шөлтэй сав авч ирээрэй. Натри ихтэй шөлний сортуудаас зайлсхий.
Алхам 6. Зууш, ундааг ухаалгаар сонгоорой
Ажил дээрээ шаардлагагүй калори зарцуулах тухайд хөнгөн зууш, ундаа нь нийтлэг буруутан болдог. Ширээн дээр эсвэл завсарлагааны өрөөнд "бэлчээрлэж" байхдаа иддэг хоол хүнс нь калори тоолж байсан ч анзаарагдахгүй байдаг.
- Хэрэв та өдрийн хоолны өмнө өлсөж байгаа бол илчлэг багатай, гликемийн агууламж багатай зууш авах хэрэгтэй. Усанд дүрэхийн тулд ууттай претел, өөх тос багатай попкорн, самар, эсвэл өөх тос багатай боодолтой хүнсний ногоо авчир. Эдгээр нь таныг гэм буруугүйгээр ханах болно.
- Өндөр илчлэгтэй ундаа, чихэрлэг жүүсээс үргэлж татгалзаарай. Ногоон цай шиг бодисын солилцоог сайжруулж, илчлэгийг нэмэгдүүлэхгүй зүйлийг уугаарай.
- Чийгтэй байгаарай! Ус бол үргэлж ухаалаг сонголт юм. Энэ нь нэмэлт калори авахгүйгээр таны бие махбодид чухал тэжээл болдог. Өөрийгөө чийгшүүлнэ гэдэг нь тархиа чийгшүүлнэ гэсэн үг бөгөөд энэ нь илүү тодорхой сэтгэн бодоход хүргэдэг.
- Ухаангүй зуушны оронд бохь зажлаарай. Элсэн чихэр, хиймэл орц ихтэй бохь хэрэглэхээс зайлсхий.
- Ажил дээрээ хийсэн амттанг эсэргүүцэх. Хамт ажиллагсад нь талх нарийн боов авчирдаг бөгөөд хүн бүр таваг авч өгөх боломжтой байдаг. Хэрэв та тэднээс зайлсхийж чадахгүй бол ухаалгаар идэж, хэтрүүлж болохгүй.
3 -р хэсгийн 3: Ажлын байрны эрүүл мэндэд оролцох
Алхам 1. Ажил олгогчоос ажлын байран дахь эрүүл мэндийн хөтөлбөртэй эсэхийг асуу
Ажлын байран дахь эрүүл мэндийн хөтөлбөрүүд нь эрүүл зан үйлийг дэмжих, ажил дээрээ байхдаа эрүүл мэндийн үр дүнг сайжруулах зорилготой үйл ажиллагаа эсвэл бодлого юм. Илүү олон ажил олгогчид эрүүл ажилчид бүтээмжтэй хөдөлмөр эрхэлдэг бөгөөд урьдчилан сэргийлэх нь эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээний зардлыг төлөхөөс хамаагүй хямд гэдгийг хүлээн зөвшөөрдөг.
- Таны Хүний нөөцийн төлөөлөгч бол асуух хамгийн сайн хүн юм. Таны хянагч бас танд тусалж магадгүй.
- Зарим үйлдвэрчний эвлэлүүд ажлын байранд эрүүл мэндийн үйлчилгээ үзүүлдэг. Хэрэв та үйлдвэрчний эвлэлд харьяалагддаг бол илүү дэлгэрэнгүй мэдээлэл авахыг нутгийнхаа даамлаас асуугаарай.
- Хэрэв та биеийн тамирын заал руу явж, эрүүл мэндийн дасгалжуулагчтай ажиллах гэх мэт зүйлийг хийвэл заримдаа эрүүл мэндийн даатгалынхаа мөнгийг хасч болно.
Алхам 2. Ажлын ширээ, оффис, станцаа илүү тохь тухтай болго
Хүний биед тохирсон ажлыг эргономик гэж нэрлэдэг. Эргономикийн зорилго нь булчин болон үе мөчний урт хугацааны хүндрэлээс зайлсхийхийн тулд биеэ зөв байрлуулах явдал юм.
- Гар дээр бичиж байхдаа бугуйгаа зөөллөх зориулалттай гель, хөөсөн дэвсгэр байдаг. Эдгээр нь Carpal Tunnel Syndrome -ээс хамгаалах зориулалттай.
- Сандал, компьютерынхаа өндрийг өндрөөрөө тохируулж, биеийн байдлыг сайн сайхан байлгаарай.
- Зарим хүмүүс ажиллаж байхдаа босох боломжийг олгодог компьютерт суурилуулсан ажлын станцыг сонгодог.
- Эргономик шалны дэвсгэр нь хөл, хөлний үеийг зөөлрүүлдэг бөгөөд хэрэв таны ажил таныг удаан хугацаанд байрандаа байхыг шаарддаг.
- Хэрэв танд компьютерийн дэлгэцийг тодорхой харах асуудал байгаа бол том дэлгэц авах боломжтой эсэхээ удирдагч эсвэл мэдээллийн технологийн мэргэжилтнээсээ асуугаарай. Та хоёр, гурван мониторыг ширээнийхээ ажлын станц руу залгаж болно.
Алхам 3. Хамт ажиллагсдаа элсүүлэх
Тоонд хүч чадал бий! Заримдаа бүлгийн хүчин чармайлтын нэг хэсэг болох эрүүл мэнд, фитнессийн зорилгодоо хүрэх нь илүү хялбар байдаг.
- Жин хасах клуб байгуулах. Калори тоолж, хамтдаа тоол. Хэцүү үед бие биенээ дэмжиж, урам зориг хайрлаарай. Хоолны дэглэмийн бүлэг нь ажлын амттаны уруу таталтыг даван туулахад туслах болно!
- Дасгал хийх найзаа олоорой. Завсарлагааны үеэр гүйх эсвэл алхах нь нийгмийн үйл ажиллагааны хувьд илүү хөгжилтэй байж магадгүй юм. Дасгалын түншүүд бусад түншийнхээ зорилгын төлөө хариуцлага хүлээхэд тусалдаг.
- Танай компани софтбол, сагсан бөмбөгийн шиг өдрийн спортын төрлүүдийг санал болгодог эсэхийг олж мэдээрэй. Багийн спорт нь фитнесс, нөхөрлөлийг хангадаг.
- Хэрэв та ганцаараа тамхи татах шаардлагагүй бол тамхинаас гарах нь илүү хялбар байж магадгүй юм. Та одоохондоо цомхотгол хийхийг хүсч байгаа ч гэсэн ижил зорилгоо биелүүлэх хүсэлтэй хамтран ажиллагчтайгаа уулзаж магадгүй юм.
Алхам 4. Эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэгчидтэйгээ ярилц
Эрүүл мэндийн үйлчилгээний зардал нэмэгдэж, таргалалтын тархалт нэмэгдэхийн хэрээр урьдчилан сэргийлэх эрүүл мэндэд илүү их анхаарал хандуулах болно. Ирээдүйд эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээний томоохон хэсэг болохын тулд фитнесс, хоол тэжээлийг эрэлхийл.
- Олон нийтийн эрүүл мэндийн төвүүд нь ажлын байран дахь эрүүл мэндийн санаачлагын түншүүд бөгөөд нэмэлт мэдээлэл авах сайн эх сурвалж болдог.
- Эрүүл мэндийн даатгалын төлөвлөгөөгөө лавлана уу. Хэрэв таны ажил олгогч эрүүл мэндийн бодлоготой бол эдгээр нь таны тэтгэмжийн багцад багтсан байж магадгүй юм. Даатгалын үйлчилгээ үзүүлэгчийн хэрэглэгчийн үйлчилгээний шугам руу залгах эсвэл хүний нөөцийн төлөөлөгчтэйгээ ярилцана уу.
- Зарим ажил олгогчид ажилчдын тэтгэмж болгон биеийн тамирын заалныхаа нэг хэсгийг төлж болно.
- Хэрэв та төрийн албан хаагч бол зарим биеийн тамирын заал танд хөнгөлөлт үзүүлэх болно. Гал сөнөөгчид болон цагдаагийн ажилтнуудад гишүүнчлэлийн хөнгөлөлт байгаа эсэхийг орон нутгийнхаа биеийн тамирын заалнаас асуугаарай.
Алхам 5. Эмнэлгийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэгч дээр очиж үзлэг хийнэ
Урьдчилан сэргийлэх нэг унци нь нэг фунт эмчилгээний үнэтэй байдаг. Эрүүл мэндийнхээ төлөө идэвхтэй байгаарай. Та ажил дээрээ илүү сайн мэдрэмж төрүүлээд зогсохгүй өвчтэй өдрүүдийг хадгалж, илүү үр бүтээлтэй ажиллахад тань туслах болно!
- Үр дүнтэй ажлын байрны эрүүл мэндийн хөтөлбөрүүд нь зүрх судасны өвчин эсвэл ЗСӨ гэж нэрлэгддэг зүрхний өвчний эрсдлийг бууруулахад тусалдаг. Цусны даралт, холестерины түвшинг шалгахын тулд та эмчид хандах шаардлагатай байж магадгүй юм.
- Зарим ажил олгогчид цусны даралт, жин, биеийн жингийн индекс эсвэл өөх тосны хувь хэмжээг тодорхойлохын тулд зүрх судасны өвчлөлийн эрсдэлт хүчин зүйлсийг шалгахын тулд газар дээр нь үнэ төлбөргүй үзлэг хийдэг.
- Зарим ажил олгогчид улирлын томуугийн вакциныг үнэгүй өгдөг. Томуугийн вакцин хийлгэх нь таныг оффисоор дамжин халдварлах вирусаас хамгаалах болно. Жил бүрийн томуугийн вакциныг даатгалын төлөвлөгөөндөө хамруулж болно.
Зөвлөмж
- Долоо, найман цаг тайван унтаж, дасгал хөдөлгөөн хийснээр зохистой хооллох нь таныг илүү сайхан харагдуулж, сайхан мэдрэмж төрүүлэх болно.
- Унтахаас дор хаяж хоёр цагийн өмнө оройн хоолоо идээрэй.
- Олон ухаалаг гар утсанд фитнесс аппликейшнүүд байдаг бөгөөд та үүнийг өдөр бүр хийх алхамуудынхаа тоо гэх мэт үйл ажиллагааныхаа түвшинг хянахад ашиглаж болно.
