Нурууны өвчнөөр өвдөх нь насанд хүрэгчид, ялангуяа ажил дээрээ удаан суух шаардлагатай хүмүүсийн дунд түгээмэл тохиолддог гомдол юм. Гэхдээ бүтэн өдрийн турш нурууны өвдөлттэй ширээний ард суух нь эвгүй, бүтээмж муутай болгодог. Ажлын байранд зөв сууж, өвдөлтийг намдаах арга хэмжээ авснаар та өдрийг үр дүнтэй даван туулж, тулгарч буй таагүй байдлаас ангижрах боломжтой болно.
Алхам
2 -р хэсгийн 1: Ширээн дээрээ тав тухтай суух
Алхам 1. Бүсэлхий нуруугаа дэмжээрэй
Ажил дээрээ нурууны өвдөлтийн хамгийн том шалтгаануудын нэг бол нуруугаа зөв дэмжихгүй байх явдал юм. Дэмжлэг бүхий тохируулгатай сандалтай байх нь хамгийн сайн арга юм, гэхдээ хэрэв байхгүй бол та илүү тохь тухтай байлгахын тулд ширээнийхээ зайг өөрчилж болно.
- Хэрэв таны сандал нурууны дэмжлэггүй бол нуруу, сандал хоёрын хооронд дэр тавьж, доод нуруунд нэмэлт дэмжлэг үзүүлээрэй.
- Та мөн энэ дэрийг ашиглан мөсөн уутанд хийж, өвдөлтийг намдаахад туслах болно.
- Хөлийн тавцан нь доод нуруугаа илүү сайн дэмжих болно.
Алхам 2. Сандлаа тохируулаарай
Зөв тохируулсан сандалтай байх нь нурууны ачааллыг бууруулдаг. Сандлаа өөрт тохирсон өндөрт тохируулснаар таны нурууны ачаалал буурахаас гадна эвгүй мэдрэмжээс ангижрах болно.
- Та сандалныхаа өндрийг тохируулж, бугуй, шуугаараа газар шулуун, зэрэгцүүлэн бичих боломжтой болно. Таны өндрийг зөв эсэхийг дүгнэх сайн арга бол тохой нь таны биеийн дэргэд байгаа эсэхийг шалгаж, үенийхээ L хэлбэрийг бүрдүүлэх явдал юм.
- Сандлын арын байрлал, хазайлтыг өөрчилж, тохь тухтай байлгаж, нуруугаа дэмжээрэй.
Алхам 3. Хөлөө газарт хэвтүүл
Сандалныхаа өндрийг тохируулсны дараа хөл чинь газар хэвтэж байх ёстой. Энэ нь нуруугаа төвийг сахисан байрлалд байлгаж, таагүй байдлаас ангижрахад тусална.
- Шаардлагатай бол та хөлийн тавиур ашиглаж болох бөгөөд энэ нь нуруунд нэмэлт дэмжлэг үзүүлэх болно.
- Хөлөө гатлахаас зайлсхий.
Алхам 4. Компьютерээ хамгийн оновчтой түвшинд тавь
Компьютер болон дагалдах хэрэгслээ ойрхон байлгаснаар та зөв сууж, толгой, хүзүүгээ ажиллуулах шаардлагагүй болно. Энэ нь эргээд нурууны өвчнийг намдаах, урьдчилан сэргийлэх боломжтой.
- Таны дэлгэц гарны урттай ойролцоо нүдний түвшинд байх ёстой.
- Таны гар урд 4-6 инч байх ёстой.
- Хулганаа аль болох ойр байлга, ингэснээр та нуруугаа нугалахгүй.
- Бичих явцад ширээн дээр чинь цаас байгаа бол түүнийгээ хавчаараар компьютерынхаа дэлгэцэнд хавсаргаад үзээрэй. Ингэснээр та бичиж байхдаа хүзүүгээ хажуу тийш нь нугалахгүй.
Алхам 5. Чихэвч ашиглана уу
Хэрэв та байнга утсаар ярих юм бол толгой, хүзүүгээ нугалахад эвгүй байдалд хүргэж болзошгүй. Зөв суухад туслахын тулд биет утасны оронд чихэвч ашиглаарай.
Алхам 6. Суух завсарлагааны завсарлагааны хуваарь гаргах
Хэрэв та удаан суусан бол өдрийн цагаар завсарлага авах нь чухал юм. Энэ нь таны булчинг сунгаж, сулруулж, нурууны өвдөлтийг намдаахад туслах болно.
- Боломжтой бол цаг тутамд таван минут алхах завсарлага аваарай. Үдийн цайны завсарлагааны үеэр зугаалах эсвэл нуруугаа сунган тайвшруулахын тулд өөр төрлийн дасгал хийх талаар бодож үзээрэй.
- Завсарлагааны өөр нэг сонголт бол суухаасаа өмнө босож, биеэ тэгшлэх явдал юм. Зогсож байхдаа өгзгөө 10 секундын турш зөөлөн дарна. Ходоодоо чангалж, мөрөө зөөлөн эргүүлж, дараа нь мөрөө тайвшруулаарай. Эдгээр хөдөлгөөнүүд нь сууж байхдаа ямар ч ажил хийхгүй байж болох булчингуудыг агшааж, идэвхжүүлэхэд тусалдаг.
2 -р хэсгийн 2: Нурууны өвдөлтийг намдаах
Алхам 1. Мөсөн уутыг нуруун дээрээ түрхээрэй
Та тухтай сууж байхдаа нурууныхаа хэсэгт мөстсөн боолт тавиад өвдөж байна. Энэ нь танд өвдөлтийг намдааж, үрэвслийг бууруулж, таны таагүй байдлыг улам бүр нэмэгдүүлж магадгүй юм.
- Нэг багцад дор хаяж 20 минут байлга. Үүнийг богино хугацаанд хийх нь зөвхөн арьсыг хөргөж, булчингийн эд эсэд нөлөөлөхгүй.
- Та эмчилгээний хооронд дор хаяж 45 минут завсарлагаанаар нуруугаа өдөрт 5 хүртэл удаа мөстүүлж болно.
- Хэрэв та уутыг нуруун дээрээ байлгахад хэцүү байвал алчуур эсвэл уян боолтоор боож үзээрэй.
Алхам 2. Дулааны эмчилгээг ашиглаарай
Булчинг чангалах үед өвдөлтийг намдаахаас гадна булчингаа тайвшруулж болно. Дулааны дэвсгэрээс халуунаас авахуулаад ажил дээрээ сууж байхдаа нурууны өвдөлтийг намдаах олон төрлийн дулааны эмчилгээ байдаг.
- Халуун усны сав дүүргэх эсвэл халаалтын дэвсгэр аваад өвчтэй хэсэгт сандал дээрээ тавь.
- Лангуун дээрээс иллэг хийх нь мөн өвдөлтийг намдаахад тустай.
Алхам 3. Өвдөлт намдаах эм ууна
Өвдөлт намдаах эмийг жороор авахыг хичээгээрэй. Энэ нь таны өвдөлтийг намдааж, үрэвслийг дарахад тусална.
- Нурууны өвчнийг намдаахын тулд NSAID (стероид бус үрэвслийн эсрэг эм) гэж нэрлэгддэг ибупрофен, аспирин эсвэл напроксен натри ууна. Та мөн ацетаминофен уухыг оролдож болно.
- Ибупрофен ба NSAIDs нь үрэвслийг арилгахад тусалдаг.
- Өвдөлт намдаах хамгийн их ашиг тусыг олж авахын тулд мөсөн саваа өвдөлт намдаах эмтэй хослуулах талаар бодож үзээрэй.
Алхам 4. Булчин сулруулагчийг залгина
Хэрэв өвдөлт намдаах эм таны өвдөлтийг намдаахгүй бол булчин сулруулах эм хэрэглэх талаар бодоорой. Таны эмч булчин сулруулах эмийг зааж өгөх ёстой тул түүнд яагаад хэрэгтэй байгаа талаар заавал ярилцаарай.
Булчин сулруулагч нь толгой эргэх, нойрмоглоход хүргэдэг бөгөөд энэ нь таны ажлын гүйцэтгэлд нөлөөлж болзошгүйг анхаарна уу
Алхам 5. Өөртөө мини массаж хий
Нурууны хэсэгт массаж хийх нь өвдөлтийг намдааж, таагүй байдлыг арилгах болно. Нуруугаа массажны үр шимийг хүртэхийн тулд та гүнзгий, төвөгтэй зүйл хийх шаардлагагүй.
- Хэрэв танд хүрч байвал эвгүй байдалд хүргэж болзошгүй хэсгийг зөөлөн арчина.
- Өвдөлт намдаахын тулд теннисний бөмбөг ашиглах талаар бодож үзээрэй. Та бөмбөгийг нуруу, хана, сандал хоёрын хооронд байрлуулж, нааш цааш нь зөөлөн хөдөлгөж массаж хийлгэж болно.
Алхам 6. Өөртөө зүүний массаж хийлгээрэй
Нуруун дээрээ цэгэн даралтын цэгүүдийг өдөөх нь өвдөлтийг намдаахад туслах болно. Нурууны өвдөлтийг намдаахтай холбоотойгоор нурууны доод хэсэгт дөрвөн цэг байдаг.
- Нурууны өвдөлт намдаах цэг нь нурууны ойролцоо, бүсэлхийн тойргийн ойролцоо, хоёр, гурав дахь бүсэлхийн нугаламын хооронд байрладаг.
- Өвдөлт намдаахын тулд эдгээр цэгүүдийг зөөлөн дарна уу.
- Та өдөөх ёстой цэгүүдийг https://acupressurepointsguide.com/most-important-acupressure-points-for-back-pain/ дээрээс олж болно.
Алхам 7. Сууж байхдаа нурууны сунгалтыг хий
Нуруугаа хөдөлгөөнтэй байлгахын тулд цаг тутамд босох нь чухал боловч сууж байхдаа нурууны сунгалтыг хийж болно.
- Хөлөө хавтгай тавь. Баруун тийш хүрч, хоёр гараа гарын түшлэг дээр тавь.
- Биеэ аажмаар нэг тал руу нь татаж, тайвширч буй хэсгийг мэдрэх хүртэл эргүүлээрэй.
- Энэ байрлалыг дор хаяж 30 секундын турш барь. Дахин хоёроос гурван удаа давтана. Дараа нь нөгөө тал руу давтана.
Алхам 8. Сууж байхдаа шөрмөсний сунгалтыг хий
Суух үед шөрмөсний булчин чангарч болно. Динамик суналт хийх нь тэднийг сул байлгаж, нурууны битүүмжлэлийг бууруулдаг.
- Хөлөө газар хэвтүүлээд урагшаа хар.
- Баруун хөлөө таван секундын турш аажмаар шулуун болгож эхэл. Хөл шулуун болсны дараа нэг секундын турш барьж, дараа нь аажмаар доош нь тав дахин тоолж тавь. Дахин давтаж давт. Дараа нь нөгөө хөлөөрөө давтана.
Компьютер дээр сууж байхдаа йог хийхдээ би юу хийж чадах вэ?
Үзэх
