Долоо хоногийн таван өдөр ширээний ард суугаад компьютерийн дэлгэц ширтэх гэх мэт хөдөлгөөнгүй ажил нь зүгээр л уйтгартай биш бөгөөд таны эрүүл мэндэд аюул учруулж болзошгүй юм. Өдөр бүр удаан хугацаагаар суух нь таргалалт, холестерол, зүрхний өвчин, хорт хавдар гэх мэт эрүүл мэндийн олон асуудалтай холбоотой байдаг. Аз болоход, зарим нэг хялбар арга техникүүд нь цусаа соруулж, илчлэгээ шатааж, ажлаа хийж дуусгах боломжийг олгодог. Ажил дээрээ калори шатааж эхлэхийн тулд доорх 1 -р алхамыг үзнэ үү.
Алхам
2 -р арга 1: Калорийг ширээнээсээ хол байлга
Алхам 1. Бизнесийн талаар ярилцаж байхдаа алхаарай
Чухал ажил хэргийн яриа өрнүүлэхийн тулд чихмэл оффис эсвэл хурлын өрөөнд суухын оронд боломж олдвол гадаа зугаалж үзээрэй. Цаг агаар муугүй л бол энэ дасгал нь эвшээх өдөөдөг суух уулзалтаас хамаагүй илүү урам зориг өгч, сэтгэл хангалуун байдаг тул энэ нь тийм ч түгээмэл биш байдаг. Ярьж байхдаа алхах нь ажлаа орхихгүйгээр илчлэгээ шатаах гайхалтай боломжийг танд олгоно. Та суурин дээр хүрч, холбогдох ажлын асуудлуудын талаар уулзаж эсвэл ирээдүйн төлөвлөгөөгөө ярилцаж байхдаа алхаж болно. Явган алхах нь танд эрч хүч өгч, эдгээр ажлуудыг даван туулахын тулд ердийнхөөсөө илүү их энерги өгөх болно.
Алхам 2. Ажилдаа явахдаа дасгал хөдөлгөөн хийх боломж гаргаарай
Өдөр тутмын ажлын дэглэмд дасгал хийж, илчлэгээ шатааж эхлэх хамгийн сайн аргуудын нэг бол ажилдаа явахын тулд тэвчих хэрэгтэй зүйл биш харин өдөр бүр дасгал хийх сонирхолтой боломж гэж үзэх явдал юм. Өглөөний хөдөлгөөний үеэр машиндаа суухгүйн тулд боломжтой бүх аргыг ашиглаарай. Хэрэв та ойрхон амьдардаг бол алхах эсвэл дугуй унах. Хэрэв тийм биш бол дугуй унах эсвэл алхах зайнд байгаа нийтийн тээврээр зорчих цэгүүдийг хайж олоод ажилдаа явах аяллаа дуусгахын тулд эдгээрийг ашиглаарай.
Цаг хугацаа өнгөрөх тусам машин ашиглахаас зайлсхийх нь танд маш их мөнгө хэмнэх болно. Унадаг дугуй унах, алхах нь бараг зардал шаарддаггүй бөгөөд таны гутал болон дугуйны сэлбэг хэрэгслийг худалдаж авахад л мөнгө зарцуулах шаардлагатай болно. Нийтийн тээврээр зорчих тасалбар нь илүү их зардал гаргах боломжтой боловч долоо хоног бүр эсвэл хоёр долоо хоног тутамд шатахуун түгээх станц руу явахтай харьцуулахад (машины засвар үйлчилгээний зардлын талаар юу ч хэлэхгүй) ихэвчлэн хямд бооцоо болдог
Алхам 3. Оффис дээр мини дасгалын клуб эхлүүлээрэй
Таныг дэмжиж, урамшуулах хүмүүс хажууд чинь байвал ямар ч дасгал хийх нь илүү хялбар байдаг тул боломжтой бол хамт ажиллагсадтайгаа оффис дээрээ дасгалын бүлгийг эхлүүлэх талаар бодож үзээрэй. Энэ практик нь жижиг компаниуд эсвэл гарааны бизнесүүдэд нэлээд түгээмэл байдаг. Өдөр тутмын хоолны дэглэмийн нэг хэсэг болохын тулд та өдөр бүр үдийн хоолны өмнө 15 минутын өмнө ээлжлэн булчингийн бүлгүүдэд чиглэсэн мини дасгал хийх боломжтой байдаг-Даваа, Лхагва, Баасан гаригт та гар дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлж, "түлхэх клуб" байгуулж болно. Мягмар, Пүрэв гаригт та abs дээр анхаарлаа төвлөрүүлж, "abs club" -тэй болох боломжтой. Эсвэл та өдөр бүр ажлын дараа сагсан бөмбөг тоглохыг зөвшөөрч магадгүй юм. Сонголтууд нь хязгааргүй бөгөөд зөвхөн таны болон хамт ажиллагсдын амтаар хязгаарлагддаг.
Хэрэв таны босс танд зөвшөөрвөл завсарлагааны үеэр, үдийн хоолны үеэр дасгалын клубынхээ сурталчилгаа хийхийг оролдож болно
Алхам 4. Үдийн цайны завсарлагаанаар гадагш гарах
Таны оффисын соёлоос хамааран үдийн цайны завсарлага нэг цаг хүртэл үргэлжилж болно. Хэрэв танд зав байвал завсарлагаанаар аэробикийн дасгалыг хурдан хийх боломжийг ашиглаарай. Боломжтой бол зорьсон газар руугаа хурдан алхаж, гүйж эсвэл дугуй унаж үзээрэй. Хэрэв та бэлэн хоол авч байгаа бол хоол идэж байхдаа зугаалж үзээрэй.
Алхам 5. Ажил дээрээ хурдан алхаарай
Босох, хөдлөх бүх боломжоо ашиглаарай! Оффис тойрон алхах шаардлагатай бол хурдан хөдлөхийг хичээгээрэй. Та оффисоо тойрон гүйх шаардлагагүй бөгөөд хурдаа авахын ач тусыг хүртэхийн тулд хэн нэгэнтэй тулгарах эрсдэлгүй - ердийнхөөсөө илүү хурдтай алхах нь илчлэгийг шатаах боломжийг танд олгоно. Байнга хурдан алхах нь ямар дасгал болохыг та гайхаж магадгүй, ялангуяа хэрэв та ажилтай бол өдөржингөө хөл дээрээ зогсох шаардлагатай болдог.
Алхам 6. Бизнес аялалаа биеийн тамирын хэрэгцээнд нийцүүлэн төлөвлө
Хэдийгээр бизнес аялал нь таныг улс орон (тэр байтугай дэлхийн өнцөг булан бүрээр) тойрон аялахад хүргэж болзошгүй боловч заримдаа таны нүүдэллэх чадварыг хязгаарлаж болзошгүй юм. Онгоц, автобус, лимуз, галт тэрэг гэх мэт тоолж баршгүй олон цаг зарцуулах нь таны илчлэгийг шатаахад ихээхэн хохирол учруулж болзошгүй юм. Хамгийн муу нь олон чухал бизнесийн уулзалтууд нь баялаг, илчлэг багатай, илчлэг ихтэй хоол иддэг. Тиймээс, хэрэв танд боломж олдвол урьдчилан төлөвлө. Аялалын үеэр зочид буудалд эсвэл суудал дээрээ дасгал хийхийн тулд биеийн тамирын дасгалын нэг хэлбэрийг (гар бариул эсвэл дасгалын тууз гэх мэт) авч ирээрэй. Илүү сайн, зочдод зориулсан дасгалын өрөө эсвэл биеийн тамирын заалтай зочид буудлыг захиалахыг хичээгээрэй. Та аялж байхдаа амьтдынхаа тав тухаас хол байх болно, гэхдээ энэ нь таны биеийг үл тоомсорлох шалтгаан биш юм.
Алхам 7. Бодисын солилцоог хурдасгахын тулд жингийн галт тэрэг хийснээр та ажил дээрээ илүү их калори шатаадаг
Булчингийн эд нь өөх тосноос илүү их калори шатаадаг (илүү нарийвчлалтай хэлэхэд, нэг кг тутамд 73 калори илчлэг ихтэй байдаг). Унтаж байхдаа ч гэсэн калориудыг байнга шатааж, дасгал хийхдээ хүчээ сэргээдэг бяцхан үйлдвэр шиг олж авсан булчингийн эд бүрийг бодоорой. Хүндийн өргөлт, биеийн тамирын дасгал гэх мэт ажлын бус цагаар булчингаа чангалах нь ажил дээрээ аль болох их калори шатаах баталгааг өгөх хамгийн сайн арга юм.
Алхам 8. Каффейн авах, элсэн чихэр, цөцгий зэргийг дамжуулаарай
Каффейн нь жингээ хасахад тусалдаг гэсэн онолыг дэмждэг зарим нотолгоо байдаг боловч холбоос нь огт тодорхой биш юм. Кофейн нь термогенезийн процессыг идэвхжүүлснээр таны шатааж буй илчлэгийн тоог нэмэгдүүлэх боломжтой бөгөөд энэ нь таны бие дулаан, энерги үйлдвэрлэдэг. Кофейн нь таны хоолны дуршлыг бууруулж, ердийнхөөсөө бага хоол идэхэд хүргэдэг. Гэсэн хэдий ч кофеины хамгийн ашигтай тал нь анхаарлаа төвлөрүүлэх эрч хүчийг өгч чаддагтай холбоотой байж болох юм. Жишээлбэл, гүйлтийн зам дээр бага зэрэг алхах эсвэл гар бариулаа дахин нэг удаа дарах гэх мэт.
Ямар ч тохиолдолд дасгал хийх эсвэл жингээ хасахад туслах кофеинд хэт их найдах хэрэггүй. Энэ нь бодит дасгалыг орлохгүй бөгөөд хэрвээ та хэт их хэрэглэвэл калори шатаах нөлөө нь цочирдох, мэдрэлийн хямралд өртөх болно
2 -ийн 2 -р арга: Ширээн дээрээ калори шатаах
Алхам 1. Байнгын ширээ үүсгэх (эсвэл худалдаж авах)
Ширээн дээр ажиллаж байхдаа калори илчлэгийг шатаах хамгийн сайн арга бол ширээний ажлыг идэвхгүй болгох, тухайлбал хөдөлгөөнгүй суух хүчин зүйлсийг арилгах явдал юм. Өдөржингөө суухын оронд ойролцоох ширээ, лангуу эсвэл файлын шүүгээ рүү нүүхийг хичээгээрэй, хэрвээ хангалттай өндөр байвал зөөврийн компьютерээ тэнд байрлуулаад зогсож байгаарай. Хэрэв энэ нь хэтэрхий богино бол зөөврийн компьютерээ илүү өндөр түвшинд дэмжихийн тулд хэд хэдэн бат бөх хайрцгийг бие биенийхээ дээр байрлуулж үзээрэй. Босох нь суухаас илүү их калори шатаадаг - хүн бүрийн хувьд тодорхой ялгаа байдаг боловч ерөнхийдөө цагт 50 калори байдаг.
50 калори нь өөрөө тийм ч их биш боловч цаг хугацаа өнгөрөх тусам энэхүү өчүүхэн нэмэлт хүчин чармайлт нь үр дүнг өгч чадна. Та оффис дээр өдөр бүр 4 цаг зогсож байна гэж бодъё - энэ нь өдөрт 200 калори илчлэг агуулдаг. 5 хоногийн ажлын долоо хоногт энэ нь 1000 калори юм. Энэ нь хангалттай өндөр бөгөөд бусад бүх хүчин зүйлүүд тэнцүү байвал та жингээ аажмаар алдаж эхэлж магадгүй юм, учир нь таны бие 1 фунт өөх тос алдах эсвэл авахын тулд ойролцоогоор 3, 500 калори илчлэг алдах шаардлагатай болно
Алхам 2. Гүйлтийн зам дээр ажиллах
Байнгын ширээ нь гүйлтийн зам эсвэл алхах ширээнээс илүү таны биеийн эрүүл мэндэд илүү сайн. Гүйлтийн зам дээр ажиллах нь ажиллах явцдаа бага зэргийн дасгал хийх боломжийг олгодог бөгөөд илчлэгийг шатаахаас гадна ажиллаж байхдаа алхах нь таны эрч хүч, урам зоригийг нэмэгдүүлдэг. Явган ширээ нь худалдаанд байдаг боловч зарим талаараа үнэтэй байдаг. Хэрэв та ердийн гүйлтийн замтай бол илүү хямд сонголт бол ихэнх гүйлтийн замын налуу гадаргуу дээр зөөврийн компьютер байрлуулах боломжийг олгодог тусгай тавиур худалдаж авах (эсвэл хийх, эсвэл хийц хийх) юм.
Гүйлтийн зам дээр ажиллахын давуу талыг олж авахын тулд та гүйх эсвэл бүр хөлсөө урсгах шаардлагагүй, гэхдээ хурдан явах тусам илүү их калори шатаах болно
Алхам 3. Тэнцвэртэй бөмбөг сандал дээр хөрөнгө оруулалт хийх
Итгэх үү, итгэхгүй байна уу, хэрэглэж буй сандлынхаа төрлийг өөрчилснөөр та илчлэгээ шатааж, дунд хэсгийг нь toning хийж эхлэх боломжтой. Хэрэв танай оффис танд зориулж өгөхгүй бол өөрийн баланс сандал худалдаж авах талаар бодож үзээрэй. Та ийм тусгай сандал дээр сууж байхдаа таны бие булчингаа тэнцвэртэй байлгахын тулд гол булчингаа нарийн чангалах хэрэгтэй болдог. Цаг хугацаа өнгөрөхөд та дунд хэсэгт зөөлөн "түлэгдэх" мэдрэмжийг мэдрэх болно.
Нэмэлт функцын хувьд тэнцвэртэй бөмбөг сандал нь сууж байхдаа зөөлөн дээшээ доошоо үсэрч, бага зэрэг нэмэлт энерги зарцуулж, илүү их калори шатаах боломжийг олгодог
Алхам 4. Гар бариул, жижиг дамббелл эсвэл дасгалын тууз ашиглана уу
Хэрэв та кардио эсвэл үндсэн дасгалаа ширээн дээрээ хийж чадахгүй байгаа бол биеийнхээ дээд хэсэгт илчлэгээ шатаах боломжтой хэвээр байна. Ажиллаж байхдаа биеийнхээ дээд хэсгийг татан оролцуулах олон янзын сонголтууд байдаг - хамгийн түгээмэл зүйл бол шахдаг гар барих төхөөрөмж, жижиг дамббелл, дасгалын тууз гэх мэт. Эдгээр сонголтууд нь хямд, жижиг, хөнгөн. Тэд ямар нэгэн зүйлийг дэлгэц эсвэл цаасан дээрээс унших шаардлагатай үед дасгал хийх төгс боломжийг санал болгодог, учир нь уншиж байхдаа гараа ойр ойрхон ашиглах шаардлагагүй болно. Энэ боломжийг ашиглан бариулаа шахаж, биспий буржгар эсвэл дасгалын хамтлагтай хамт дасгал хий. Илүү олон удаа (мөн эрч хүчтэй) дасгал хийх тусам илүү их калори шатаах болно.
Алхам 5. Фиджет
Зарим судалгаагаар маш бага түвшний үйл ажиллагаа (хөл, хуруугаа товших, үсээ мушгих, ярихдаа дохио өгөх гэх мэт) нь нэмэлт илчлэгийг шатааж, биеийн тамирыг сайжруулдаг болохыг харуулсан. Үнэн хэрэгтээ, нэг судалгаагаар хэрэв тарган хүмүүс туранхай хүмүүсийн өдөр тутмын үйл ажиллагааны дадал зуршлыг, тэр дундаа галзуурах хандлагад дасвал өдөрт 300 орчим калори илчлэгийг шатааж чаддаг болохыг тогтоожээ. Бусад бүх хүчин зүйлүүд тэнцүү байвал энэ нь жилд 30 орчим кг жин хасдаг гэсэн үг юм.
