Өдөржингөө ажил дээрээ удаан шөнийг өнгөрөөж байна уу? Хоолны дуршилгүй болсон мэт ажлаа эхлүүлэх нь хэнд ч сэтгэгдэл төрүүлэхгүй. Ядарч туйлдсан, бүдүүлэг харагдах нь зөвхөн хүсээгүй хүмүүсийн анхаарлыг татах болно. Хэрэв та хайхрамжгүй хандвал эсвэл сул дорой байвал дээд удирдлагууд баярлахгүй. Мэргэжлийн ур чадвараа хадгалж, муухай хамт ажиллагсдаа аль болох нууж байгаарай.
Алхам
3 -р хэсгийн 1: Ажил эхлэхийн өмнө бэлтгэл хийх
Алхам 1. Угаах
Хэрэв та уушийн газар эсвэл клубээс шууд орондоо орсон бол өмнөх шөнийнхөө бүх үнэрийг мэдэрч байгаа байх. Удаан шүршүүрт ороорой. Үс, хөлийн хуруу хүртэл бүхэлд нь сайтар угаана. Шинэхэн нь өдрийн эхэнд хамгийн тохиромжтой.
- Бөөлжих шаардлагатай бол шүршүүрийн дэргэд шанага байлга. Хөлийн доор бөөлжиж шүршүүрт ороход таатай зүйл байхгүй.
- Бугуйн дээр байгаа ямар ч клубын тамга байгаа эсэхийг анхаарч үзээрэй. Эдгээр нь өмнөх шөнийн үйл ажиллагааны үхсэн бэлэг байх болно.
- Дахин хэлэхэд ердийн шүршүүрт орохоосоо илүү нарийн ширийн зүйлийг анхаарч үзээрэй. Хэрэв танд цаг байгаа бол илүү гүн цэвэрлэхийн тулд ердийн бүх алхамаа давтана уу.
Алхам 2. Сайхан хувцаслаарай
Өнөөдөр хувцаслах зуршлаа тайлах өдөр биш. Таны ажлын хувцасны код ямар ч байсан хамаагүй дээд хязгаартаа хүрээрэй. Та хамгийн сайхан харагдаж байгаагаа мэдэрсэн тэр өдрөө санаж, яг адилхан хувцаслаарай.
- Хэрэв таны оффисын даашинз зохих ёсоор гоёмсог байвал хувцасны шүүгээнийхээ хамгийн гоё хэсгийг сонгоорой. Харилцан яриа өрнүүлэх хэтэрхий гялалзсан зүйлд бүү ор. Шаардлагатай бүх зүйлийг индүүдэх эсвэл дарах.
- Хувцаслалт энгийн үед өөртөө байгаа бүх зүйлийг өмсөж, анхаарал болгоомжгүй байлгаарай. Зүгээр л бүх зүйл зөв байгаа, сайн таарч байгаа эсэхийг шалгаарай. Ийм байдлаар эмх замбараагүй харагдахаас зайлсхий.
Алхам 3. Нүүрээ шалгаарай
Та шүршүүрт орж, аль болох сайхан хувцаслахаар шийдсэн байсан ч таны нүд цус алдаж, хонхойсон хэвээр байвал энэ нь тийм ч их тус болохгүй. Таны өлсгөлөнг хэн ч анзаарахгүй байх талаар чөтгөр тодорхой байх болно. Харамсалтай нь энэ нь хуваалцсан туршлага учраас ихэнх хүмүүс нарийн санааг олж чаддаг.
- Улаан нүдийг арилгахын тулд нүдний дусаалга хэрэглээрэй. Гэнэт өвсний халууралт гэж дуудаж байсан ч энэ нь үргэлж ажиллахгүй болно. Нүдний дусаалга ашиглан нүдээ цэвэрлэж, хурц асуулт асуухаас зайлсхий.
- Нүдний уутыг нуухын тулд будалт ашиглаарай. Нүдний "усны шугам" дээрх нүдний харандаа нь цус алдалт багатай харагдуулж, улаавтар зураас нь эрүүл мэндийн байдлыг алдагдуулж, үнэхээр алдах болно. Эрчүүд хонхойсон, хавдсан нүдийг засахын тулд нэг зүсэм өргөст хэмх эсвэл чийгтэй цайны уут авах боломжтой.
Алхам 4. Үсийг нь самнаж самна
Таны урт шөнийг сэгсгэр, нүцгэн үсээс илүү сайн цацах зүйл байхгүй. Хэрэв ямар нэгэн зүйл байвал эмх замбараагүй үс засалт хийх нь өмнөх шөнийн талаар асуухыг хүсч буй сониуч хамтран ажиллагсдын хувьд хялбар яриа юм. Үс бүрийг цэгцтэй байрлуулсан эсэхийг шалгах замаар хяналт тавихаас зайлсхий.
- Хэрэв та ихэвчлэн сайн бэлдсэн цаг хугацаа шаардагддаг сайн баримал бүхий хайчилбар хийдэг бол өлсгөлөнгийн өглөө ч гэсэн үүнийг хийхээр бэлдээрэй. Та илүү хэмнэлттэй хэв маягийг сонгож болно, гэхдээ хамт ажиллагсад таны ердийн хэв маяг хаашаа явж байгааг асуухаас болгоомжил.
- Ийм өглөөний цагаар ажил дээрээ эсвэл машиндаа сам эсвэл сойзтой байлга. Ихэнхдээ товшилт байхгүй байгаа эсэхийг шалгахад хангалттай байх болно.
Алхам 5. Амьсгалаа шалгаарай
Согтууруулах ундаа таны амьсгалд удаан байх хандлагатай байдаг. Үнэрлэж байна уу үгүй юу гэдгийг хэлж чадахгүй байсан ч үнэртсэн гэж бодоорой. Харамсалтай нь энэ бол өөрийгөө анзаарах хамгийн хэцүү зүйлийн нэг бөгөөд бусад хүмүүсийн олж харахад хамгийн хялбар зүйл юм.
- Шүдээ угааж, хүчтэй, тааламжтай ам угаагч ашиглан зайлж угаана уу.
- Өдрийн турш гаа чихэр сорох эсвэл гаа бохь зажил. Нийгмийн хувьд зохисгүй байж болзошгүй үед, жишээлбэл, дээд албан тушаалтантай уулзах, ярилцахдаа үүнийг хийхээс болгоомжил.
Алхам 6. Өглөөний цайгаа ууна
Та ямар ч байсан өлсөх магадлалтай. Харамсалтай нь бидний зөн совин эдгээр тохиолдлуудад үргэлж сайн үйлчилдэггүй. Ихэнхдээ бид өлсгөлөнгөө намдаахын тулд өөх тос эсвэл нүүрс ус ихээр авдаг боловч энэ нь танд хамгийн сайн байх албагүй. Өөх тос нь ходоодоо хямрааж, илүүдэл нүүрс ус таныг хүнд байдалд оруулах болно.
- Жимс, өндөг, овъёосны гурилаар өглөөний цайгаа ууна. Наад зах нь гурваас хоёрыг нь авахыг хичээ. Эдгээр нь танд өдрийн турш эрч хүч өгөх болно.
- Өглөөний цайны хамт их хэмжээний ус ууна. Та өдөржингөө ус уухыг хүсч байгаагаа хурдан олж мэдэх болно, тиймээс эхний хоолоо эхлүүлээрэй.
- Шүүсээс зайлсхий. Хэдийгээр эрүүл сонголт боловч шүүсний хүчиллэг байдал нь таны гэдэсийг урьд өмнө байгаагүйгээр зовоох эрсдэлийг бий болгодог. Боломжтой бол усанд наалдах хэрэгтэй.
3 -ийн 2 -р хэсэг: Ажил дээрээ ажиллах
Алхам 1. Өөртөө хадгал
Хувийн харилцааг хязгаарлахын тулд чадах бүхнээ хий. Өлсөхгүй байх хамгийн хялбар арга бол танд хэр их анхаарал хандуулахыг хязгаарлах явдал юм. Бусадтай удаан ярилцахаас зайлсхийж, албадах тохиолдолд ярихаасаа илүү сонсох хэрэгтэй. Хэрэв тэд чиний дээд албан тушаалтан биш бол "уучлаарай, би ажилдаа эргэж орох ёстой" гэсэн үг нь ямар ч яриа хөөрөөтэй хамт ажиллагсдыг төөрөлдүүлэх ёстой.
- Хамтран ажиллагсад, босс, үйлчлүүлэгчид, ялангуяа оффисын хов живээр алдартай бүх хүмүүсээс аль болох хол бай. Таны хомсдолыг шаргуу хөдөлмөрийн шинж тэмдэг гэж үзэх болно гэж найдаж байна.
-
Хэрэв та насанд хүрээгүй архичин бол энэ нь янз бүрийн эрсдэл дагуулдаг. Архи согтууруулах ундаа хэрэглэсэн үедээ хариуцлагагүй хандаж байгаа нь эрүүл мэндэд муугаар нөлөөлөөд зогсохгүй баригдах өндөр эрсдэлтэй байгаа бөгөөд энэ тухай албан тушаалтанд мэдэгдсэн байх магадлалтай. Ихэнх хүмүүс нүдээ эргэлдүүлж, өдрөө үргэлжлүүлэх болно, гэхдээ цөөхөн байдаг энэ талаар ямар нэгэн зүйл хийх хэн нэгэнд мэдэгдэж, мэдэгдэх болно.
Хэрэв танай хамт ажиллагсад сэжигтэй санагдаж, яагаад та ер бусын үйлдэл хийж байна гэж асуувал та төсөл эсвэл ямар нэгэн зүйл дээр (өөрийн хүссэнээр) ажиллаж байсан бөгөөд өглөө болтол дуусаагүй гэж хариулаарай. Хэрэв та энэ замаар явахаар шийдсэн бол шалтаг шалтгаанаа төлөвлөөрэй, гэхдээ баригдсан тохиолдолд гарах үр дагаврыг санаарай. Хэрэв та санаа зовж байгаа бол зүгээр л урьдчилан ууж болохгүй.
- Хэрэв та уулзалтаас холдож чадахгүй бол илтгэгч бүр рүү ширтээрэй. Та "сүй тавьсан" харагдаж байхдаа оюун ухаанаа бүрэн унтраа. Ялангуяа танаас ямар нэгэн зүйл асуух магадлалтай бол хариу өгөхгүй байгаа мэт харагдуулахын тулд маш их бүсчлэхээс болгоомжил.
Алхам 2. Ердийнх шигээ ажилла
Өмнөх алхам нь болгоомжтой хандахаас сэрэмжлүүлж байсан ч энэ нь хачирхалтай эсвэл ялангуяа мэдэгдэхүйц байж болохгүй. Өдрийг онцгой тохиолдлоор хийхийг хичээгээрэй: ердийнх шигээ их, бага хэмжээгээр хийх ёстой. Сэжиг төрүүлэх, анхаарал татахаас зайлсхийхийг хичээдэг бүх зүйлээ санаарай. Ажил дээрээ өлсөхгүй байх нь ихэнхдээ аль болох хэвийн харагдахыг хичээдэг.
- Энэ нь цагтаа ирснээс эхэлнэ. Дахин хэлэхэд, та өлссөн өдөр өөрийгөө маш бага тайлбарлах хэрэгтэй байна. Оройтсон гэж худлаа хэлэх гэж өөрийгөө бүү хуур.
- Өдрийн хуваариа дагаж мөрдөөрэй. Хэрэв таны ажил олон уулзалт эсвэл нүүр тулсан уулзалт хийх шаардлагатай бол харамсалтай нь үүнийг хадгалах хэрэгтэй болно. Аливаа зүйлийг оролдох, цуцлах нь хэтэрхий сэжигтэй юм.
- Бусадтай хэрхэн ярьж байгаагаа ажиглаарай. Бусадтай харьцахдаа даруухан, үл тоомсорлож, ядарч сульдахаас зайлсхий. Инээмсэглэлээ хадгалж, шаардлагатай үед яриа өрнүүлээрэй.
Алхам 3. Удаан, арга барилтай ажиллах
Хэрэв та хамтдаа харагдах гэж оролдож байхдаа маньяк шиг ажлаа амжуулахыг оролдвол алдаа гаргахаар шийднэ. Үүнийг тайлбарлах ёстой өөр нэг зүйл байх болно, үүнээс зайлсхийх хэрэгтэй. Шаардлагатай бол зориудаар, аажмаар ажилла. Их ажиллахаас илүү сайн ажиллах нь дээр; Шөнийн нойронд удаан өдрийг буруутгах нь амархан байдаг.
- Өдрийн турш тогтвортой боловч үр бүтээлтэй ажиллахын тулд илүү хар бараан, оюуны чадвар багатай зүйлийг хайж олоорой.
- Хэрэв та үнэхээр хамгийн бага хэмжээг хийхийг хүсч байгаа бол тэр өдөр яг юу хийх хэрэгтэй байгааг шууд даргаасаа асуугаарай. Энэ нь өдрийн турш тэдний анхаарлыг танд хандуулж болохыг анхаарна уу.
Алхам 4. Хэнд ч битгий хэлээрэй
Таны өлсөж байгааг хэн ч мэдэх шаардлагагүй. Хувцаслалт нь арай л дордсон харагдаж магадгүй, гэхдээ хэрэв хэн нэгэн асуувал сайн унтаж чадаагүйгээс эхлээд ханиад хүрэх магадлал хүртэл олон зүйлийг буруутгаж болно. Оффисын хов жив шиг өлсгөлөнг далдалж хийсэн таны шаргуу хөдөлмөрийг юу ч буцаахгүй.
- Таны олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээс шалтгаалан хамт ажиллагсад таны өмнөх шөнийн талаар аль хэдийн мэддэг байж магадгүй юм. Хэрэв асуувал тодорхой бус байх; "Өө, би маш сайхан өнгөрөөсөн" эсвэл "Тийм ээ, энэ үнэхээр сайхан байсан."
- Урд шөнө хамт ажилладаг хүн тантай хамт байх магадлал бий. Та иймэрхүү нөхцөл байдлын талаар урьдчилан мэдэж байгаа гэж найдаж байна, та хоёулаа харилцан дуугүй байх талаар санал нэгдэх болно. Хэрэв та сайн мэдэхгүй хүн байвал хамгийн муу зүйлд бэлэн байгаарай. Тэд таны хүссэнээс илүү их зүйлийг хэлж магадгүй юм.
3 -ийн 3 -р хэсэг: Бие махбодоо удирдах
Алхам 1. Эм уух
Унтах нь бие махбодид таагүй байдал үүсгэж болзошгүй юм. Хамтран ажиллагсдын санаа зовнил үүсч, та өвдөж байгаа юм шиг босож, эсвэл бөөлжиж байгааг чинь сонсож байна уу гэж гайхах болно. Аз болоход, хамгийн нийтлэг асуудлыг эмчийн жоргүй эмээр шийдэж болно. Хэрэв та байнга архи уудаг эсвэл хэзээ өлсөхөө мэддэг бол тэдгээрийг нөөцөлж хадгалахыг хичээгээрэй.
- Хэрэв та бөөлжиж магадгүй гэж бодож байвал алька-сельцер уугаарай, эсвэл пепто-бисмол уугаарай, хоёулаа ходоодоо засаарай. Хэрэв та бөөлжиж байгаад баригдвал хоолны хордлого гэх мэт шалтаг тоочоорой. Хэрэв цаг хугацаа өгвөл нүдэнд харагдахгүй, сонсогдохгүйн тулд өөр давхарт эсвэл өөр оффисын угаалгын өрөөнд орох хэрэгтэй.
- Хэрэв та толгой цохиж өвдөж байгаа бол ажилдаа ирэхээсээ өмнө өвдөлт намдаах эм ууж, өдрийн цагаар илүү ихийг уугаарай. Ацетаминофен (Тиленол) -оос ялгаатай нь ибупрофен (Адвил) эсвэл напроксен (Алеве) -ийг хэрэглээрэй, энэ нь таны стресст орсон элэгийг стресст оруулдаг.
Алхам 2. Чийгтэй байх
Ажилдаа орсныхоо дараа өдрийн турш их хэмжээний ус ууж, сэрүүн, сэрэмжтэй байхад тусална. Powerade эсвэл Gatorade зэрэг спортын ундаа нь бас ашигтай байдаг. Эдгээр нь шингэн сэлбэхэд тусалдаг электролит агуулдаг. Согтууруулах ундаа нь усгүйжүүлдэг тул та гаргаж авсан зүйлээ буцааж тавих хэрэгтэй болно.
- Эхэндээ усыг аажмаар шингээнэ. Хэрэв та бөөлжих гэж байгаа юм шиг санагдаж байвал хэрэглэсэн бүхэн нь бөөлжих хэрэгцээг өдөөж болно. Өдөр ирэх тусам та илүү хурдан, илүү хурдан уух боломжтой болно.
- Та яагаад ийм их ус ууж байгаагаа танд ойлгуулж магадгүй юм. Та өвчтэй байж магадгүй гэж бодож байгаагаа хэлээд, үүнээс зайлсхийхийг хичээ. Үүнтэй ижил зүйлийг хийхийн тулд тэд танаас зайлсхийх болно гэж найдаж байна.
Алхам 3. Дасгал хийх
Хэрэв танд ажил эхлэхээс өмнө эсвэл үдийн цайны цагаар зав гарвал зүрх, хөлсөө гаргахад ердөө 10 минут зарцуулаарай. Хэрэв та жаахан л сэрээх юм бол дасгал хөдөлгөөн хийснээр бие чинь унжсан мэдрэмжээс ангижрах болно. Та туршлагатай тамирчин байсан ч өлсгөлөнгийн өдөр үүнийг хэтрүүлэн хий; Зүрхний цохилтыг авахад л хангалттай байх ёстой.
- Хэрэв та удаан хугацаанд дасгал хийгээгүй бол өлсгөлөнгийн өглөө эхлэх нь хамгийн сайн санаа биш байж магадгүй юм. Тайвширч, энд байгаа бусад алхмуудыг дагана уу.
- Хэрэв танд бүрэн дасгал хийх цаг, нөөц байхгүй бол боломжтой бол ажил руугаа явахыг хичээгээрэй. Энэ нь таны биеийг эхлүүлэхэд хангалттай байх ёстой.
