Ихэнх хүмүүс амьдралдаа шударга бус мэт санагдаж болох олон бэрхшээлтэй тулгардаг. Эдгээр үйл явдлууд нь таныг ажлаа алдах гэх мэт материаллаг хохирол учруулаад зогсохгүй сэтгэл санааг тань сулруулдаг. Амьдрал шударга бус мэт санагдах үед өөдрөг үзэлтэй байх нь хэцүү мэт санагдаж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч өөрийгөө эерэгээр бодож сургах, сорилтод өөдрөгөөр хариулах, найз нөхөд, гэр бүлийнхээ дэмжлэгийг хүлээх замаар амьдрал шударга бус мэт санагдах үед өөдрөг үзэлтэй болоход илүү сайн тоноглогдсон болно.
Алхам
3 -ийн 1 -р хэсэг: Эерэгээр бодох
Алхам 1. Байгаа зүйлдээ талархаж байгаарай
Өөрийнхөө хүч чадал, амьдралдаа байгаа сайн зүйлсийнхээ талаар эргэцүүлэн бодсноор та өөрийгөө эерэг сэтгэлгээнд оруулах болно. Тиймээс, таны хийж буй зүйлтэй харьцуулахад таны бэрхшээл бага зэрэг санагдах болно.
- Өөрийн чадварын талаар бод. Жишээлбэл, та ажил дээрээ амжилтанд хүрч байна уу, та од тамирчин уу, эсвэл хүмүүсийг амархан байлдан дагуулж чаддаг найрсаг, нийтэч хүн үү? Энэ нь танд илүү өөдрөг үзэлтэй болоход тусална. Заримдаа өөртөө байгаа эерэг чанаруудын талаар бодоход хэцүү байдаг тул жагсаалт гаргахын тулд найз нөхөд, гэр бүлийнхээ тусламжийг авч үзээрэй.
- Халамжтай гэр бүл, найз нөхөдтэй болсондоо талархаж байгаарай.
Алхам 2. Таны амьдрал болон дэлхий дээрх сайн сайхныг онцол
Өдөр тутамд тулгарч буй бэрхшээлээс үүдэлтэй боломжуудад үргэлж анхаарлаа хандуулаарай. Бэрхшээлийг боломж гэж харснаар та илүү эерэг сэтгэхүйтэй болж, шударга бус мэт санагдаж буй зүйлийг өөр өнцгөөс харах болно. Сорилтууд нь өсөлтөд сайнаар нөлөөлдөг гэдгийг санах нь чухал юм. Хэрэв таны амьдралд бүх зүйл хэтэрхий хялбар санагдаж байвал энэ нь та зогсонги байдалд орж байна гэсэн үг юм.
- Ядуурлыг анзаарсан үедээ сэтгэлээр унахын оронд үүнийг дэлхийг өөрчлөхөд түлхэц болох зүйл гэж үз.
- Хэрэв та дэлхийн төлөв байдлын талаар сэтгэлээр унасан бол дэлхийн хөгжил дэвшлийн талаархи статистик мэдээллийг үзэхийн тулд хэсэг хугацаа зарцуулаарай. Жишээлбэл, ядуурал буурсан эсвэл нялхсын эндэгдлийн графикийг үзнэ үү.
- Сөрөг мэдээ, хэвлэл мэдээллийн хэрэгслээс зайлсхий. Мэдээ нь хүмүүсийн анхаарлыг татахын тулд хэвлэл мэдээллийн хэрэгслийг гажуудуулдаг бөгөөд ийм төрлийн мэдээг хэт их хэрэглэх нь бодит бус эсвэл сөрөг байдлаар харахын тулд таны ертөнцийг үзэх өнцгийг гажуудуулж болзошгүй юм.
Алхам 3. Алсын хараатай болох
Том зураг дээр анхаарлаа төвлөрүүлснээр та жижиг, муу үйл явдлуудыг урьдчилан харах боломжтой болно. Энэхүү хэтийн төлөв нь шударга бус мэт санагдаж буй бэрхшээлийг даван туулах боломжийг танд олгоно.
- Шударга бус мэт санагдах үйл явдлууд нь хэтийн төлөв талаасаа жижиг мэт санагдаж болохыг санаарай. Жишээлбэл, хэрэв таны чухал хүн тантай салсан бол амьдралынхаа туршид та олон сайхан харилцаатай байх болно гэдгийг санаарай.
- Тухайн үед том мэт санагдаж байсан боловч одоо харьцуулбал жижиг эсвэл ач холбогдолгүй мэт санагдаж байсан өмнөх үйл явдлуудын талаар эргэцүүлэн бодоорой. Жишээлбэл, та хэдэн жилийн өмнө авсан тестийн муу үнэлгээгээ эргэн санаж, одоо энэ нь ямар ч утгагүй гэдгийг ойлгож магадгүй юм.
- Дэлхий ямар том юм бэ, хэрвээ та өөрөөсөө хэтэрсэн бол шударга бус явдал өчүүхэн мэт санагдаж магадгүй. Уулын орой эсвэл нисэх онгоцны цонх гэх мэт ертөнцийг үзэхийн тулд өндөр цэг рүү гарч үзээрэй. Эсвэл дэлхийг сансраас харуулсан видеог үзээрэй. Энэ нь танд ямар нэгэн хэтийн төлөвийг өгөхөд туслах болно.
Алхам 4. Талархаж сур
Жижиг, том зүйлд талархаж байгаагаа илэрхийлснээр эерэг хандлагыг бий болгоход тусална. Эцэст нь та зөвхөн гаднаа илүү эелдэг хүн болохоос гадна үгүйсгэх аргагүй өөдрөг үзэлтэй байх болно.
- Тэднийг үнэлж байгаагаа бусдад мэдэгдээрэй. Таны төлөө юм хийдэг найз нөхөд, гэр бүл, танихгүй хүмүүст "баярлалаа" гэж хэлээрэй. Нэмж дурдахад, таны санаа зовж буй бусад хүмүүст энэ нь таны хувьд хэр чухал болохыг хэлээрэй.
- Бяцхан бэлгүүдэд сэтгэл хангалуун байгаарай. Жишээлбэл, амрах өрөөнд ногоон гэрэл эсвэл үнэгүй пончик гэх мэт жижиг зүйлийг амьдрал дээшээ харж байгаагийн шинж тэмдэг гэж үз.
- Бусдад өг. Өгөөмөр байж, бусдад өгснөөр өөрт байгаа зүйлдээ талархах болно.
- Өдрийг талархлаар эхлүүлээрэй. Та шашин шүтлэгтэй, сүнслэг эсвэл агностик эсэхээс үл хамааран өөрт байгаа бүх зүйлдээ өглөө бүр талархаж байгаарай.
- Боломжтой бол хосписд сайн дурын ажил хийх талаар бодож үзээрэй. Энэ нь танд эрүүл мэндийнхээ талаар ямар нэгэн ойлголт өгч, түүнд талархаж байгаагаа мэдрэхэд тусална.
3 -ийн 2 -р хэсэг: Өөдрөг үзэлтэй холбоотой асуудлуудад хариулах
Алхам 1. Идэвхтэй байж, асуудлыг шийдээрэй
Асуудлын талаар санаа зовох нь тэднийг улам дордуулж, юу ч хийхгүй. Одоогийн байдлаар амьдарч, айдсаа төсөөлөхөөс зайлсхийх нь чухал юм. Асуудалд дарагдахын оронд идэвхтэй байр суурь баримталж, санал болгож буй асуудлаа шийдэхийг хичээ. Шударга бус мэт санагдаж буй зүйлд идэвхтэй байр суурь баримталж, амьдралаа сайжруулахын тулд тодорхой бөгөөд яаралтай алхам хийх болно.
- Асуудлыг өдөөх, тухайлбал ажлаа алдах гэх мэт өөрийгөө сайжруулах боломж гэж үзэх хэрэгтэй. Жишээлбэл, ажлаа алдсаны дараа цалин хөлс, ажиллах нөхцлийг бүрдүүлэх шинэ ажил хайж олох хэрэгтэй.
- Шударга бус зүйл тохиолдоход ухарч, нөхцөл байдлыг засах арга хэмжээ авахад бэлэн байгаарай. Жишээлбэл, хэрэв таны машиныг авсан эхний өдөр хэн нэгэн таны машиныг хүлээж авбал түүнийг кузовын дэлгүүрт аваачиж өгөхөд бэлэн байгаарай.
- Асуудлыг шийдэхийн тулд цаг гарга. Жишээлбэл, хэрэв таны ажиллаж байсан төслийг хадгалахаас өмнө таны компьютер дууссан бол хүчин чармайлтаа хоёр дахин нэмэгдүүлж, төслийг өмнөхөөсөө хурдан дуусгахад цаг гаргаарай.
Алхам 2. Зорилгодоо анхаарлаа төвлөрүүл
Зорилгодоо анхаарлаа төвлөрүүлснээр та шударга бус саад бэрхшээлийг урьдчилан харах боломжтой болно. Зорилгоо биелүүлэх нь хичнээн жижиг мэт санагдахаас үл хамааран та өөрийнхөө нөхцөл байдлыг илүү эерэг талаас нь харах болно. Нэмж дурдахад та өөртөө ажиллах зүйлийг өгөх болно.
- Хувийн болон ажил мэргэжлийн урт хугацааны зорилтуудын жагсаалтыг гарга.
- Мэргэжлийн хувьд бага зэрэг ухрах үед урт хугацааны зорилгоо эргэн санаарай. Жишээлбэл, хэрэв таны 5 жилийн мэргэжлийн зорилго бол удирдах албан тушаалд очих юм бол нэг албан тушаал ахихгүй байх нь зорилгодоо хүрэхэд тань саад болохгүй.
- Бага зэргийн бэрхшээлийг зорилгодоо хүрэх боломж гэж үзэхийг хичээгээрэй. Жишээлбэл, карьераа хойш нь илүү үр дүнтэй мэргэжилтэн болохын тулд илүү их туршлага хуримтлуулах боломж гэж үз.
- Зорилгодоо ганцаараа төвлөрч байгаарай. Үүний үр дүнд, та өөрийгөө даван туулах ажилд өөрийгөө чиглүүлэх үед ямар ч ухралт таны нурууг эргүүлэх болно.
Алхам 3. Өөртөө зориулж хэсэг хугацаа зарцуулаарай
Шударга бус ухралт хийсний дараа та нэг минут ухарч, завсарлага авах хэрэгтэй болж магадгүй юм. Асуудлаас өөрийгөө холдуулснаар нөхцөл байдлын талаар эргэцүүлэн бодох боломжийг танд олгоно.
- Хөгжилтэй зүйл хий. Жишээлбэл, мужийн яармаг руу явах, кино үзэх эсвэл видео тоглоом тоглох. Үүний дараа та ирээдүйдээ эерэгээр хандах болно.
- Цааш явах. Стресстэй, шударга бус байдлаас холдох нь тайвшрах боломжийг танд олгоно.
- Нөхцөл байдлаас түр завсарлах нь танд эрч хүч өгч, цаашдын үйл ажиллагааг үргэлжлүүлэхэд тусалж, аливаа асуудлыг шийдвэрлэх арга хэмжээ авах болно.
3 -р хэсгийн 3 -р хэсэг: Өөрийгөө эерэгээр хүрээлэх
Алхам 1. Найз эсвэл гэр бүлийн гишүүнтэйгээ ярилц
Найз нөхөд, гэр бүлийнхэн тань шударга бус мэт санагдах үед таны өдрийг эргүүлэх сайхан эх үүсвэрийг санал болгодог. Эерэг хүмүүс, ойр дотны хүмүүстэйгээ ярилцах нь таныг бодит байдал болон өнөөгийн байдалд, ялангуяа сөрөг зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлэхгүй байхад тань туслах болно. Эцэст нь хэлэхэд найз нөхөд, гэр бүлийнхэн тань таныг тайвшруулж, асуудлыг амьдралынхаа зөв нөхцөл байдалд оруулах боломжийг танд олгоно.
- Эерэг хүн гэж таньдаг найздаа ханд. Таны найз таныг тайвшруулж, өнгөрсөн үеийн бэрхшээлийг даван туулахад тань туслах болно.
- Найз эсвэл гэр бүлийн гишүүнтэйгээ өөрийнхөө амьдралын талаар энгийн яриа өрнүүлээрэй. Жишээлбэл, хэрэв та ажил дээрээ зохисгүй хамт ажиллагснаа томилсон бол энэ боломжийг ашиглан гэр бүлийнхээ хэн нэгэнд хандаарай. Асуудлын талаар зүгээр л ярьснаар та илүү дээрдэх болно.
Алхам 2. Сөрөг хүмүүсээс зайлсхий
Сөрөг хүмүүс бидний өнгөрсөн сорилтуудыг илүү сайн өдөр рүү харах чадварыг сулруулдаг зуршилтай. Тиймээс сөрөг хүмүүсээс хол байх эсвэл түүнээс зайлсхийх талаар бодох хэрэгтэй.
- Хэцүү байх болно гэдгийг мэддэг өдрүүдэд сөрөг найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ бүү холбоо бариарай. Жишээлбэл, хэрэв та ажил дээрээ удирдагчтай муухай уулзах болно гэдгээ мэдэж байгаа бол тэр орой сөрөг дүүтэйгээ оройн хоол бүү хуваарил.
- Дэмждэггүй эсвэл эерэг хандлагагүй байж магадгүй хамт ажиллагсад эсвэл танил хүмүүсээс хол бай. Жишээлбэл, хэрэв танд хэт шүүмжлэлтэй ханддаг хамтран ажиллагч байгаа бол оффисоос гарах замдаа тэдний хажуугаар бүү яв.
Алхам 3. Эерэг, хүчирхэг орчинд амьдар
Эерэг орчинд амьдарснаар та амьдралдаа шударга бус зүйл тохиолдоход өөдрөг үзлээр дүүргэх туслах сүлжээг бий болгоно.
- Хөгжилтэй, аз жаргалтай байх байшин барь. Жишээлбэл, уран бүтээл хийх, урам зориг өгөх зурагт хуудас тавих эсвэл гэр орноо тохижуулахдаа тод өнгө ашиглах.
- Сөрөг өдөөлтийг хязгаарлах. Жишээлбэл, сэтгэлээр унасан ТВ нэвтрүүлэг, кино үзэхээс зайлсхий. Хэрэв аймшгийн кино таныг айлгах юмуу сэтгэлээр унагавал тэднийг бүү үз.
- Эерэг өдөөлтөд найд. Жишээлбэл, шударга бус зүйл тохиолдсоны дараа сэтгэл хөдлөм хөгжим сонсох эсвэл урам зориг өгөх чанга яригчийг сонсоорой.
