Тэмцэл бол амьдралын жам ёсны нэг хэсэг бөгөөд заримдаа сэтгэл санаагаа өөдрөг байлгах нь тэмцэл болдог. Аз болоход аз жаргал дотроос ирдэг бөгөөд үүнийг илүү сайн өөрчлөх боломжтой. Хэрэв та эерэг, аз жаргалтай, өөдрөг үзэлтэй хүн болохыг хүсч байвал зөв сэтгэлгээг бий болгож, дараа нь өөрийнхөө амьдралын талаар сэтгэгдлээ сайжруулж, сайн зуршил бий болго. Эцэст нь өөрийгөө арчлах дасгал хий, ингэснээр та хамгийн сайнаараа үлдэх болно!
Алхам
4 -ийн 1 -р арга: Зөв сэтгэлгээг бий болгох
Алхам 1. Тарни сонгох
Тарни нь илүү эерэгээр сэтгэхэд тусалдаг бөгөөд эрүүл сэтгэлгээг төлөвшүүлдэг. Та тарни уншиж байхдаа өөрийгөө үнэлэх бодол төрүүлдэг тархины хэсэг унтардаг. Та өөртөө зориулж бүтээсэн тарнийг ашиглаж болно, эсвэл эерэг ишлэлийг сонгож болно. Өглөө бүр эсвэл өдрийн турш хэд хэдэн удаа тарнигаа уншаарай. Та мөн тарнигаа хөргөгчиндөө, угаалгын өрөөнийхөө толины дэргэд эсвэл ханан дээрээ байрлуулж болно. Агуу тарнийн зарим жишээг энд харуулав.
- "Хэрэв би үүнд итгэвэл би амжилтанд хүрч чадна."
- "Өдөр бүр бол шинэ эхлэл."
- "Би аз жаргал, хайрыг хүртэх ёстой."
Алхам 2. Эерэг эерэг яриаг ашигла
Та өдөржингөө өөртэйгээ өнгөрөөдөг болохоор өөртэйгөө хэрхэн ярилцах нь чухал юм! Хамгийн сайн найзтайгаа ярьдаг шигээ өөртэйгээ ярилц. Өөртөө эелдэг үг хэлэхийг чухалчил. Та ямар нэгэн утгагүй үг хэлж байгаагаа ойлгохдоо түүнийг эерэг болгож өөрчлөх хэрэгтэй.
- Жишээлбэл, "Би чадвартай", "Би амжилтанд хүрч чаддаг хөдөлмөрч хүн" эсвэл "Би үргэлж чадах бүхнээ хийдэг" гэж өөртөө хэлээрэй.
- Та өөрийгөө сөрөг байдлаар ярих болно, жишээлбэл: "Би үүнийг хийж чадахгүй. Хэтэрхий хэцүү байна. " Ийм зүйл тохиолдоход өөртөө бүү уурлаарай. Үүний оронд үүнийг эргүүлээрэй. Өөртөө “Шинэ зүйл хийхдээ айх нь зүгээр. Энэ бол суралцах боломж, тиймээс би чадах бүхнээ хийх болно."
Алхам 3. Сөрөг бодлын хэв маягтайгаа тэмц
Сөрөг бодлын хэв маяг нь эерэг, өөдрөг бодлыг бодоход саад болдог. Та тэдгээрийг хийж байхдаа анзаарч, дүгнэлтээ асуух замаар засах боломжтой. Сөрөг бодлын хэв маягт дараахь зүйлс орно.
- Сөрөг тал дээр анхаарлаа төвлөрүүлэхийн тулд эерэг туршлагыг шүүнэ.
- Сөрөг үйл явдлыг хувийн болгох, ингэснээр бүх зүйл таны буруу болно.
- Хамгийн муу зүйл тохиолдох болно гэж таамаглаж сүйрэлд хүргэж байна.
- Аливаа нөхцөл байдлыг сайн эсвэл муу гэж туйлшруулдаг.
Алхам 4. Хэцүү нөхцөл байдлыг дахин төлөвлөх
Та амьдралын бэрхшээл, саад бэрхшээлтэй тулгарах болно, учир нь энэ бол ердийн зүйл юм. Та тэдэнд хэрхэн хандах нь чухал юм. Тэд чамайг хэрхэн гомдоосон тухай ярихын оронд тухайн нөхцөл байдлаас эерэг зүйл хайж түүнийг илүү эерэг талаас нь харахыг хичээ.
- Жишээлбэл, та шинэ зүйл туршиж үзэхээс санаа зовж магадгүй юм. “Би чадахгүй бол яах вэ?” Гэж бодохын оронд. "Энэ бол шинэ зүйлийг туршиж үзэх сайхан боломж" гэж өөртөө хэлээрэй.
- Та хүнд хэцүү нөхцөл байдалд байгаа сөрөг сэтгэл хөдлөлийг үл тоомсорлож болохгүй. Үүний оронд зөвхөн өсөлтийн боломжийг хайж олох хэрэгтэй.
Алхам 5. Зөв явж болох бүх зүйлийн талаар бод
Гутранги үзэлтэй хүмүүс ихэвчлэн санаа зовж буй зүйлдээ анхаарлаа төвлөрүүлж, юу болохгүй болох талаар байнга боддог. Гэсэн хэдий ч та зөв явах боломжтой зүйлийг хайж олох замаар энэ сэтгэлгээгээ өөрчилж чадна. Цаг хугацаа өнгөрөхөд та оюун ухаанаа өөдрөгөөр бодоход сургаж чадна!
- Сэтгэл түгшсэн үедээ эерэг үр дүнгийн жагсаалтыг гарга. Та үүнийг бичиж, толгойдоо жагсааж эсвэл утсан дээрээ бичиж болно.
- Эхэндээ буруу зүйл хийж болох талаар бодохгүй байх нь хэцүү байж магадгүй юм. Ийм зүйл тохиолдоход сөрөг бодолд эерэгээр хариул. Жишээлбэл, "Бүлгийн төслүүд үргэлж надтай хамт бүх ажлыг хийдэг, гэхдээ бага зээл авдаг" гэж та бодож магадгүй. "Бүлгийн төслүүд нь бидний хамгийн шинэлэг бүтээлийг бүтээхэд тусалдаг."
Алхам 6. Аливаа зүйлийг "сайн" эсвэл "муу" гэж тэмдэглэхээс зайлсхий
"Үүний оронд бүх зүйлийг боломж гэж бодоорой. Хүн төрөлхтөн "сайн" эсвэл "муу" гэсэн ойлголттой байдаггүй, бид үүнийг сурдаг. Та сурсан шошгоноос татгалзсанаар амьдралдаа хандах хандлагаа өөрчилж чадна.
Жишээлбэл, тансаг зэрэглэлийн орон сууцыг "сайн", жижиг студийн орон сууцыг "муу" гэж нэрлэж болно. Хэрэв та зөвхөн студи худалдаж авах боломжтой бол энэ нь таныг гуниглах болно. Энэ шошгыг сорьж, студи яагаад үнэхээр сайн байдаг, тухайлбал хамгаалах байраар хангахад анхаарлаа хандуулаарай
Алхам 7. Амьдралынхаа эерэг талуудын талаар бодоход илүү их цаг зарцуул
Та ямар нэг зүйлийн талаар бодоход илүү их цаг зарцуулах үед таны тархи үүнийг нэн тэргүүнд тавьдаг гэдгийг ойлгодог. Муу туршлагын талаар бодох нь таны сэтгэлийг гонсойлгодог бол сайн туршлагын талаар бодох нь танд эерэг сэтгэгдэл төрүүлж, аз жаргалтай болгодог.
- Сайхан дурсамжийг санагдуулдаг зургуудыг үзээрэй.
- Дуртай эерэг эшлэлүүдийг гэрийнхээ эргэн тойронд байрлуулж, байнга уншаарай.
- Талархлын тэмдэглэлээ дахин хянаж үзээрэй.
Алхам 8. Талархлын жагсаалт гарга
Талархах ёстой бүх зүйлээ хүлээн зөвшөөрөх нь илүү эерэг сэтгэлгээг хөгжүүлэхэд тусална. Хичнээн муу зүйл мэт санагдаж байсан ч танд талархах зүйл байна! Нартай цаг агаар эсвэл танихгүй хүний магтаал гэх мэт хамгийн жижиг нарийн ширийн зүйлийг хүртэл бичээрэй.
- Та амьдралдаа талархаж явдаг бүх зүйлээ жагсааж болно, эсвэл өнөөдөр анхаарлаа төвлөрүүлж болно.
- Талархлын тэмдэглэл хөтлөхийг хичээ. Жишээлбэл, та талархаж буй 5 зүйлээ өдөр бүр бичиж болно.
Алхам 9. Хошин шогийн мэдрэмжээ сайжруул
Хошин шогийн мэдрэмж нь амьдралын эерэг хандлагыг хадгалж, бага зэргийн бэрхшээлээс инээхэд тусалдаг. Жишээлбэл, та ажил дээрээ эсвэл сургууль дээрээ бүдэрч магадгүй. Өөрийгөө дорд үзэхийн оронд хошин шогийн мэдрэмж нь үүнийг инээхэд тусална.
- Инээмсэглэ
- Инээдмийн ангийг үзээрэй
- Хөгжилтэй кино үзээрэй
- Хошин урлагийн stand-up үзэсгэлэн рүү оч
- Хөгжилтэй ном унш
Алхам 10. Эерэг хүмүүсээр өөрийгөө хүрээлүүл
Сөрөг хүмүүс таныг унагаж чаддаг шиг эерэг хүмүүс таныг өөд нь татаж чадна. Амьдралд эерэгээр ханддаг найз нөхөд хайж, хэт сөрөг хүмүүстэй өнгөрөөх цагаа хязгаарлаарай.
- Сөрөг үзэл бодолтой хүмүүсээс амьдралаа бүү таслаарай, ялангуяа тэд ямар нэг зүйл туулж байгаа бол. Үүний оронд тэдэнтэй хамтлагийн орчинд цагийг өнгөрөөхийг хичээгээрэй. Нэмж дурдахад, эерэг үзэл бодлоо золиослохгүйгээр дэмжихийн тулд хил хязгаараа тогтоо.
- Хэрэв танд үргэлж сөрөг ханддаг найз байгаа бол энэ талаар тэдэнтэй ярилцаж үзээрэй. Тэдний сайн сайхан байдлын талаар асууж, тэд ихэвчлэн аз жаргалгүй мэт санагддаг болохыг анзаарсан гэдгээ хэлээрэй.
4 -ийн 2 -р арга: Амьдралд хандах хандлагаа өөрчлөх
Алхам 1. Зорилгоо олох
Амьдралын зорилготой байх нь аз жаргалыг олж авахаас гадна эерэг, өөдрөг үзэлтэй байхад тусална. Хэрэв та зорилгодоо хүрэхийн тулд ажиллаж байгаа бол таны амжилт илүү утга учиртай бөгөөд таны зовлон бэрхшээл тийм ч хэцүү биш юм шиг санагдах болно.
-
Сэтгүүл хөтлөх нь зорилгоо олоход тусална. Дараахь асуултуудад хариултаа бичээрэй.
- Би амьдралаас юу хүсдэг вэ?
- Миний хувьд хамгийн чухал зүйл юу вэ?
- 5 жилийн дараа би өөрийгөө хаана харах вэ? 10 жил?
- Би үнэхээр юугаараа сайн юм бэ?
- Та өсч том байхдаа цагийг хэрхэн өнгөрөөж байснаа бодож үзээрэй. Энэ нь таны зорилготой холбогдож магадгүй юм.
- Хувийн итгэл үнэмшлийнхээ талаар бод. Тэд танд яаж зорилго тавьж чадах вэ?
Алхам 2. Нэг зүйлийг нэг дор өөрчлөхөд анхаарлаа төвлөрүүл
Амьдралынхаа зарим хэсэгт сэтгэл дундуур байх нь хэвийн үзэгдэл юм. Жишээлбэл, та ажилдаа дургүй байж магадгүй, эсвэл дүүтэйгээ хэрэлдэж магадгүй. Сэтгэлээр унахгүйн тулд нэг асуудалтай нүүр тул.
Юуг өөрчлөхийг хүсч байгаагаа жагсаан бичээд дараа нь эрэмбэл. Таны хувьд хамгийн чухал зүйлээс эхэл
Алхам 3. Ухаан санааг ашиглан яг одоо цагтаа амьдар
Таны сэтгэлийг зовоож буй зүйлийн ихэнх нь өнгөрсөн эсвэл ирээдүйгээс ирдэг. Та одоо байгаагаараа амьдарч байж эдгээр санаа зовнилоосоо салж чадна. Яг одоо яг энэ мөчид анхаарлаа төвлөрүүлснээр өөрийгөө бүрэн дүүрэн мэдрэх боломжтой болно.
- 5 мэдрэхүйгээ ашиглан яг одоо өөрийгөө цэгнэ. Жишээлбэл, агаарт үнэртэж, эргэн тойрныхоо жижиг хэсгүүдийг ажиглаж, сонгож болох дуу чимээг сонсоорой.
- Утас, чихэвч гэх мэт анхаарал сарниулах зүйлсийг орхи.
Алхам 4. Хяналтын хэрэгцээг орхи
Амьдралынхаа бүхий л талыг хянахыг хүсэх нь ердийн зүйл боловч энэ бол боломжгүй зорилго юм. Бүх зүйлийг хянах гэж оролдох нь таныг илүү их стресст оруулж, аз жаргалгүй болгодог. Амьдралынхаа бүхий л талыг хянах гэж оролдохын оронд өөрийнхөө хийж чадах цорын ганц зүйл болох өөрийн хариу үйлдлийг хянахад анхаарлаа төвлөрүүл.
- Бусад хүмүүс өөрсдөдөө анхаарал тавь.
- Даалгавруудыг хуваарилахаас бүү ай.
- Амьдралынхаа хүнд хэцүү мөчүүдийг арилгаж чадахгүй, харин өөрөөр хандаж болно гэдгийг өөртөө сануулаарай.
Алхам 5. Нөхцөл байдлаа хүлээн зөвшөөр
Энэ нь ялагдагч мэт сонсогдож магадгүй ч энэ нь таны алсын харааг сайжруулах эхний алхам юм. Тохиромжтой нөхцөл байдлыг хүлээж байгаа тул амьдрахаа бүү хойшлуул. Таны амьдрал одоо болж байна!
Бусдад бус өөртөө анхаарлаа хандуулж байгаа бол нөхцөл байдлаа өөрчлөхийг оролдох нь зүгээр юм. Та өөрийгөө өөрчилж чадна, гэхдээ өөр хэн ч биш
Алхам 6. Ухрах нь түр зуурынх гэдгийг өөртөө сануул
Хүн болгонд тохиолддог шиг та бүтэлгүйтэлтэй тулгарах болно. Тэдэнд бүдрэх нь амархан, гэхдээ тэднийг ялагдлын сэтгэлгээнд чинь оруулахыг бүү зөвшөөр. Үүний оронд тэднийг амжилтанд хүрэх замд чинь гишгэсэн чулуу гэж үз.
"Амжилтанд хүрэхийн тулд би хэрэгтэй хичээлээ сураагүй байх ёстой" гэж өөртөө хэлээрэй
4 -ийн 3 -р арга: Сайн зуршил бий болгох
Алхам 1. Өдөр бүр дуртай зүйлээ хий
Энэ нь таны сэтгэл санааг дээшлүүлж, амьдралаа илүү эерэгээр харах болно. Өдрийн ихэнх цагаа ажил, сургууль эсвэл бусад үүрэг даалгаварт зориулах нь хэвийн үзэгдэл юм. Өөрийгөө аз жаргалтай болгохын тулд цаг гаргаарай!
- Найзтайгаа кофе уугаарай.
- Хоббигоо сайхан өнгөрүүлээрэй.
- Телевизийн дуртай нэвтрүүлгийг үзээрэй.
- Гэрийн тэжээвэр амьтантайгаа тогло.
- Гэр бүлийн гишүүдтэйгээ ширээний тоглоом тоглоорой.
- Амттан идээрэй.
Алхам 2. Бусдад туслах сайн дурын ажилтан
Энэ нь өөрийгөө илүү сайн мэдэрч, амьдралынхаа талаар илүү эерэг өнцгөөс харах боломжийг танд олгоно. Та зөвхөн сайн үйл хийх төдийгүй сайн дурын ажил хийх нь таны амьдралд элбэг дэлбэг байдлыг мэдрэх болно. Асуудалтай байгаа шалтгаанаа сонгоод, туслах зүйл хий!
- Орон нутгийн ашгийн бус байгууллагад цаг гаргаарай. Жишээлбэл, та орон нутгийн хүнсний банкинд хоол тарааж болно.
- Амьтны эрх гэх мэт анхаарал халамж тавьж буй зүйлд туслахын тулд цагаа хандивлаарай.
- Та мөн буяны үйлсэд хандив өгч болно.
Алхам 3. Санамсаргүй байдлаар сайн үйл хий
"Өгөх нь авахаасаа дээр" гэдэг шиг. Бусдын төлөө сайхан зүйл хийх нь танд аз жаргалтай, эерэг сэтгэгдэл төрүүлэх болно. Та өөрийгөө сайн мэдэрч, илүү сайн нийгмийг бий болгоход тусалж байгаагаа мэдэх болно.
- Хэн нэгэнд кофе худалдаж аваарай.
- Магтаал хэлээрэй.
- Хамт ажилладаг хүнээ өдрийн хоолоор дайл.
- Гэр бүлээ онцгой амттан болгоорой.
- Автобусны суудал эсвэл зогсоолын сандал дээр дуртай номоо үлдээгээрэй.
- Ариун цэврийн өрөөний толинд эелдэг тэмдэглэл бичээрэй.
Алхам 4. Зөв амрахын тулд амрах хугацааг төлөвлө
Аз жаргалтай амьдрахын тулд амрах нь чухал юм. Энэ нь эерэг байх, бүтээлч байх, ажлын цагаар илүү үр бүтээлтэй ажиллахад тусалдаг. Өдөр бүр дор хаяж 30 минутын турш өөрийгөө тайвшруулж, долоо хоног бүр 1 өдөр амраарай.
Амрах, амрах зөвшөөрлийг өөртөө өг. Энэ хугацаанд ажил, үүрэг хариуцлагын талаар бүү бод
Алхам 5. Телевиз үзэхээ хязгаарлаарай
Энэ нь танд хобби, хувийн зорилго гэх мэт өөрт чинь хэрэгтэй зүйл дээр ажиллахад илүү их цаг өгөх болно. Телевиз үзэх дуртай зүйл байхгүй, гэхдээ хэт их хийвэл сэтгэлээр унах болно. Хоолойг унтрааж, үүний оронд таны аз жаргалтай, эерэг амьдралыг дэмжих үйл ажиллагаанд оролцоорой.
- Хувийн зорилгодоо хүрэхийн төлөө ажилла.
- Өөрийнхөө хайртай хүмүүстэй цагийг өнгөрөө.
- Музей рүү яв.
- Хотынхоо шинэ газрыг үзээрэй.
4 -ийн 4 -р арга: Өөртөө анхаарал тавих дадлага хийх
Алхам 1. Тэжээллэг, тэнцвэртэй хооллоорой
Та идэж байгаа хоол хүнсээр биеэ тэжээж, хамгийн сайнаараа амьдрах боломжтой болно. Энэ нь танд илүү сайхан харагдах, мэдрэх төдийгүй стрессийг даван туулахад туслах болно.
- Жимс, хүнсний ногоо ихээр идээрэй, гэхдээ энгийн чихэр, боловсруулсан хоол хүнсийг хязгаарлаарай.
- Өдөр бүр дор хаяж 8 аяга ус ууна.
- Хоолны дэглэмээ хэт хязгаарлах хэрэггүй. Үүний оронд хоол тэжээлийг нэмэгдүүлэхэд анхаарлаа хандуулаарай.
Алхам 2. Стресс хийх хэрэгсэл-иж бүрдэл хийх
Энэ нь амьдралын стрессийг илүү сайн даван туулахад туслах болно. Стресс бол амьдралын нэг хэсэг бөгөөд түүнийг даван туулах эерэг стратеги бэлэн байх нь эерэг сэтгэлгээтэй байхад тусална. Стресс хэрэгслийн хэрэгсэлд оруулах зарим зүйлийг энд оруулав.
- Лаванда гэх мэт тайвшруулах үнэртэй ванны давс
- Эерэг ишлэлүүдийн ном
- Тэмдэглэл
- Таалагдсан үнэртэй нэг шил эфирийн тос
- Дуртай хоббигийн хэрэгслүүд
- Таны дуртай хошин шог
- Насанд хүрэгчдийн будах ном, өнгийн харандаа
Алхам 3. Сэтгэцийн эрүүл мэндээ хамгаалахын тулд хил хязгаараа тогтоо
Сэтгэлээр унах нь амархан бөгөөд өдөр бүр хэр их цаг, энерги зарцуулж байгаагаа хязгаарлах нь танд хамаарна. Өөртөө хязгаар тавьж, амьдрал дахь хүмүүстээ хэлээрэй.
- Юу хийхийг тэвчихгүйгээ хүмүүст мэдэгдээрэй. Жишээлбэл, оройны 10:00 цагт утсаа унтраана гэдгээ найзууддаа хэлээрэй. ингэснээр та амарч чадна.
- Танд ямар нэг зүйл тохирохгүй гэж бодож байвал "үгүй" гэж хэлээрэй. Таны хүссэн бүх зүйлийг хийх цаг, эрч хүч, хүсэл байхгүй байх нь хэвийн үзэгдэл юм.
Алхам 4. Өдөрт доод тал нь 30 минут дасгал хий
Та үүнийг 1 блокоор хийж эсвэл 10 минутын 3 блок болгон хувааж болно. Энэ нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулж, стрессийг бууруулна. Хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд дуртай дасгалаа сонгоорой. Энд зарим гайхалтай сонголтууд байна:
- Байгалийн зугаалгаар явах.
- Гүйлт.
- Зүрх судасны хичээлд хамрагдах.
- Аэробикийн DVD үзээрэй.
- Бүжиг.
- Зугаа цэнгэлийн спортоор хичээллэх.
Алхам 5. Амьсгалын дасгал хийх
Амьсгалах дасгалууд нь тайвширч, сэтгэл санааны эерэг байдлыг дэмжиж өгдөг. Хэрэв та амрахыг хүсч байвал дараахь амьсгалын үндсэн дасгалыг хийж үзээрэй.
- Амьсгалаа харж байгаад энгийн байлгаарай. Амьсгалах, гаргах бүртээ анхаарлаа төвлөрүүл.
- Амьсгалаа 4 удаа хий, дараа нь 4 удаа амьсгалаа аваарай. Агаарыг аажмаар 4 удаа тоол. Дараа нь эдгээр алхмуудыг 6 тоолох, дараа нь 8 тоолохын тулд давтана.
- Чимээгүй өрөөнд тухтай сууж байгаарай. Далайн эрэг гэх мэт аз жаргалтай газарт өөрийгөө төсөөлөөрэй. Амьсгалаа 5-10 минутын турш ажиглаарай.
- Хамраараа, амаараа амьсгалж үзээрэй. Хэвлийээсээ удаан, гүнзгий амьсгаа аваарай.
Алхам 6. Бясалгал хийх
Бясалгал бол сэтгэл санаагаа тайвшруулж, стрессээ тайлах гайхалтай арга юм. Энэ нь таны эерэг, аз жаргалтай сэтгэлгээг дэмжихэд тусална. 5 минутын бясалгал ч гэсэн тустай байх болно!
- Та удирдамжийн бясалгалыг ашиглаж эсвэл амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлж болно.
- Бясалгалын видеог онлайнаар хайж олох эсвэл Calm, Headspace эсвэл Insight Meditation гэх мэт програмыг туршиж үзээрэй.
Алхам 7. Йог хий
Иог нь тайвширч, амьсгалаа холбоход тусалдаг. Мөн таны биеийн дүр төрхийг сайжруулж чадна. Та өөрийн сонголтоос хамааран дараалсан йогийн дасгал эсвэл цөөн хэдэн позыг туршиж үзэж болно.
- Та вэбсайт, ном эсвэл DVD ашиглан гэртээ йог хийж болно.
- Орон нутгийн студи эсвэл биеийн тамирын зааланд йогоор хичээллэх нь зохих маягтыг ашиглаж байгаа эсэхийг баталгаажуулах болно. Энэ нь дадлага сургуулилтаа гүнзгийрүүлж, бусад хүмүүстэй харилцах гайхалтай арга юм.
Алхам 8. Хангалттай унтах
Унтах нь бие махбодид чухал үүрэг гүйцэтгэдэг тул өөрийгөө засах боломжийг олгодог. Харамсалтай нь хангалттай унтах нь хэцүү байдаг. Шөнө хэр их унтах нь таны наснаас хамаарна.
- Насанд хүрэгчид 7-9 цаг зарцуулдаг
- Өсвөр насныханд 8-10 цаг хэрэгтэй
- Сургуулийн насны хүүхдүүдэд 9-12 цаг шаардлагатай
- Бага насны хүүхдэд 11-14 цаг шаардлагатай
- Хүүхдэд 12-17 цаг шаардлагатай
Видео - Энэ үйлчилгээг ашигласнаар зарим мэдээллийг YouTube -тэй хуваалцаж болно
Зөвлөмж
Өөрийнхөө итгэл үнэмшлийн дагуу амьдар, ингэснээр таныг зовлонтой болгож болзошгүй дотоод зөрчилдөөн үүсгэхгүй
Анхааруулга
- Хэдийгээр өөдрөг үзэлтэй байх нь гайхалтай боловч та бас бодитой байх ёстой. Үгүй бол та бодит байдалд үндэслэсэн шийдвэр гаргахгүй байж магадгүй юм.
- Амьдралдаа алдагдал эсвэл бусад хүнд хэцүү зүйл тохиолдоход гашуудах цагийг өөртөө өгч байгаарай.
