Хөдөлгөөний дутагдал, биеийн байдал муу, гэмтэл бэртлээс болж таны дунд нуруу чангарч, чангарч болно. Цээжний нуруу гэж нэрлэгддэг энэ хэсэг нь булчин, шөрмөс, үе мөчөөс бүрдэнэ. Та энэ хэсгийг суллах сунгалт, дасгал хийснээр дунд нурууны өвдөлтийг намдаах боломжтой. Массаж, физик эмчилгээ нь дунд нурууны өвдөлтийг бууруулахад тусалдаг. Хэрэв өвдөлт улам хүчтэй болж, улам бүр дордвол эмчид яаралтай хандаарай. Хэрэв та саяхан нуруугаа гэмтээсэн бол нурууны дасгал хийхээсээ өмнө эхлээд эмчтэйгээ ярилцаарай.
Алхам
4 -ийн 1 -р арга: Нурууны сунгалт, дасгал хийх
Алхам 1. Суух эргэлт хийх
Та энэ сунгалтыг оффисын сандал эсвэл шалан дээр хийж болно. Хэрэв та оффисын сандал дээр сууж байгаа бол хөлөө шалан дээр тавиад шулуун суу. Зүүн гараа толгой дээрээ дээш өргөөд, биеийнхээ хажуугаар сандлын баруун талын түшлэг дээр тавь. Баруун гараа түшлэг дээр эсвэл сандлын ар талд тайван суулгаарай. 10-20 секундын турш барь, дараа нь нөгөө талдаа эргүүлээрэй.
- Хэрэв та энэ сунгалтыг шалан дээр хийж байгаа бол хөлөө хөндлөн эсвэл хөлөө урдаа чиглүүлэн суулгаарай. Зүүн гараа толгой дээрээ өргөж, биеийнхээ хажуугаар баруун хөл эсвэл шалан дээр тавь. Баруун гараа газарт хэвтүүлээрэй. 10-20 секундын турш бариад нөгөө талдаа давтана.
- Шатаж, хатгуулсан өвдөлт мэдрэхгүйгээр зөвхөн чадах чинээгээрээ эргүүлээрэй. Бага зэрэг таагүй байдал зүгээр байна, учир нь энэ газрыг сунгаж байна гэсэн үг юм. Гэхдээ ямар нэгэн хүчтэй өвдөлт мэдрэгдэх тэр мөчөөс эхлэн гарч ирээрэй.
Алхам 2. Дэмжигдсэн нурууны сунгалтыг өнхрүүлсэн алчуур эсвэл боолтоор хий
Суугаад өнхрүүлсэн алчуур эсвэл боолтыг арын ард, сүүлнийхээ ясны эсрэг байрлуул. Тулгуур дээр нуруугаа тавь, ингэснээр таны нурууны доор байрладаг. Тулгуур нь таны нуруу, хүзүү, толгойг бүхэлд нь дэмжиж байгаа эсэхийг шалгаарай. Нэмэлт дэмжлэг авахын тулд дэрээ толгойныхоо доор шургуул. Энэ хэсэгт 2-5 минут байлгана.
- Босоо амны алчуур эсвэл жингээ дэмжиж, тайвширч, сунгалтаа хий.
- Сунгалтаас гарахын тулд нэг тал руугаа зөөлөн өнхрүүлж, ургийн байрлалаар өвдөгөө цээжиндээ ойртуулаарай.
Алхам 3. Муур, үхрийн позыг хий
Энэ байрлал нь дунд нуруугаа сунгаж, эдгээр булчингийн уян хатан байдлыг сайжруулах гайхалтай арга юм. Дөрвөн хөл дээрээ мөрөө гараа дэрлэн, ташаанаа өвдөгтэйгээ зэрэгцүүлэн байрлуул. Нуруугаа доош чиглүүлж, тааз руу дээш харж хүзүү, нуруугаа сунган амьсгалаа аваарай. Нуруугаа дээшээ муруйж, доошоо газар руу харахдаа амьсгалаа аваарай. Нурууны хурцадмал байдлыг арилгахын тулд эдгээр сунгалтыг 5-10 удаа давтана.
Та нуруу, нуруугаа суллахын тулд эдгээр байрлалыг хийж байхдаа мөр бүрийг дээш харж, хонгогаа хажуу тийш нь хөдөлгөж болно
Алхам 4. Кобра сунгалтыг хий
Энэ сунгалтыг гэдсэн дээрээ хийж, гараа хавирганыхаа хажуугаар хоёр талд нь тавина. Хөлийнхөө хуруун дээр дарж, толгой, хүзүү, цээжийг шалнаас дээш өргөхдөө амьсгалаа аваарай. Дээшээ дээш сунгахдаа биеийнхээ дээд хэсгийг дэмжихийн тулд гартаа жин тавь. Анхны байрлал руугаа буцаж байхдаа амьсгалаа аваарай. Энэ дасгалыг 5-8 удаа давтана.
Кобра сунгалт нь нурууны булчингаа бэхжүүлэх гайхалтай арга бөгөөд ирээдүйд нурууны өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх болно
Алхам 5. Нуруун дээрээ эргүүлээрэй
Тонгойх нь нуруу, нуруугаа сунгаж, суллах гайхалтай арга юм. Нуруун дээрээ дасгалын дэвсгэр тавиад өвдөгөө цээжин дээрээ аваачина. Зүүн хөлөө шалан дээр доошлуулаад баруун өвдөгөө цээжиндээ тэврээрэй. Баруун өвдөгөө аажим аажмаар зүүн тийш нь хүргэж өгөөд амьсгалаа аваарай. Толгойгоо баруун тийш эргүүлж, баруун гараа баруун тийш сунгана. Энэ эргэлтийг 15-20 секундын турш барь. Дараа нь төв рүү буцаж, эргэлтийг зүүн талдаа давт.
Энэ мушгиралтыг тал бүр дээр 3 хүртэл удаа хийж, дунд нурууны өвдөлт, хурцадмал байдлыг арилгахад тусална
4 -ийн 2 -р арга: Шөнийн өвдөлтийг намдаах
Алхам 1. Унтахаасаа өмнө нурууныхаа хурцадмал байдлыг хөөсөөр өнхрүүлээрэй
Хөөс өнхрөх нь нуруун дээрх өвдөлттэй хэсэгт гүн орох гайхалтай арга юм. Урт, өргөн хөөсөн өнхрүүлгийг хайж олоорой. Нуруун дээрээ шалан дээр хэвтэж, өнхрүүлгийг дунд нуруун дээрх өвдөлттэй цэгүүдийн доор байрлуул. Дараа нь хөл дээрээ нааш цааш эргүүлээрэй, ингэснээр өнхрүүш нь ямар ч хатуу цэгийг гаргаж, өнхрүүлж болно. Өвдөлт намдах хүртэл өнхрүүшээр хэд хэдэн удаа зөөлөн нааш цааш хөдөлгөнө.
- Зарим булны гадаргуу нь барзгар гадаргуутай бөгөөд аливаа хурцадмал хэсгийг өнхрүүлэх, суллахад хялбар болгодог.
- Орон нутгийн дасгалын хангамжийн дэлгүүрээс эсвэл онлайнаар хөөс өнхрүүлгийг худалдаж аваарай.
Алхам 2. Өвдөлт намдаахын тулд нуруун дээрээ халуун шахалт хий
Дулаан нойтон алчуур эсвэл алчуураар боосон халуун усны савыг дунд нуруундаа нэг удаад 20 хүртэл минут тавина. Дулаан нь спазмыг бууруулж, эдгэрэхэд тусалдаг. Унтахыг илүү тухтай болгохын тулд унтахынхаа өмнө компресс хэрэглээрэй.
- Та мөн халуун шахалтын оронд халаалтын дэвсгэр ашиглаж болно. Зүгээр л халаалтын дэвсгэрээ унтуулаад унтчихгүй байх хэрэгтэй, эс тэгвээс өөрийгөө шатааж болно.
- Халуун шүршүүрт орох нь нурууны өвдөлтийг намдаахад тусалдаг.
- Та мөн нурууны булчингийн спазмыг дулаанаар түрхэхэд тусалж чадна. Гэсэн хэдий ч хэрэв өвдөлт нь гэмтэл эсвэл хэт их ачааллаас үүдэлтэй бол энэ нь мөсийг илүү сайн ашиглахад тусална, учир нь хүйтэн нь тухайн хэсгийн хавдрыг бууруулдаг.
Алхам 3. Хажуугаар эсвэл нуруун дээрээ хөл доороо дэр тавьж унт
Нуруу өвдөхөд хамгийн тохиромжтой унтах байрлал бол нэг талдаа хөлнийхөө хооронд дэр байрлуулах явдал юм. Хэрэв та нуруун дээрээ унтахыг хүсч байвал нуруугаа дэмжихийн тулд дэрээ өвдөгнийхөө доор шургуул.
Толгой доороо дэр тавьж, хүзүү, нуруугаа хооронд нь зэрэгцүүлж, толгойгоо түшиж байгаа эсэхийг шалгаарай
Алхам 4. Эмч зөвлөж байвал нурууны бэхэлгээтэй унтаарай
Шөнийн арын хаалт нь унтаж байхдаа дунд нуруугаа дэмжихэд тусалдаг. Орон нутгийнхаа эмнэлгийн хангамжийн дэлгүүрт эсвэл эмчээр дамжуулан биедээ тохируулан хийсэн арын хаалт аваарай. Нурууны бэхэлгээ нь тохь тухтай, сайн бэхлэгдсэн эсэхийг шалгаарай, ингэснээр та унтаж болно.
- Нуруугаа бэхлэх нь урт хугацааны туршид ашигтай байж болох бөгөөд энэ нь нурууны аливаа асуудлыг засч залруулж, ирээдүйд нурууны өвчин тусах эрсдэлийг бууруулдаг.
- Эмчээс танд зөвлөөгүй бол нуруугаа зүүж болохгүй.
Алхам 5. Шаардлагатай бол эмчийн жоргүй өгөх эм ууна
Орон нутгийн эмийн сангаас ибупрофен эсвэл ацетаминофен хайж олоорой. Шошгон дээрх тунгийн зааврыг дагаж, санал болгосон хэмжээнээс хэтрүүлж болохгүй. OTC эм нь богино хугацаанд, ялангуяа унтах гэж байгаа үед өвдөлтийг намдаах сайн арга юм.
- Өвдөлт намдаахын тулд та халуун, хүйтэн тос, NSAID гель гэх мэт диклофенак гэх мэт сэдэвчилсэн эмчилгээг ашиглаж болно.
- Сунгах, дасгал хийх, массаж хийх, зүү тавих зэрэг бусад сонголтуудыг ашиглан өвдөлтөө удаан хугацаанд зохицуулж болно.
4 -ийн 3 -р арга: Мэргэжилтэнтэй уулзах
Алхам 1. Бэлтгэсэн массажистын дунд нуруундаа гүнзгий эд массаж хийлгээрэй
Гүн эд массаж нь булчин, үе мөчний аливаа өвдөлт, хурцадмал байдлыг арилгахад тусалдаг. Бүс нутгийнхаа дунд нурууны өвдөлт дээр ажиллаж байсан туршлагатай массажист хайж олоорой. Энэ талбайн битүүмжлэл, өвдөлтийг арилгахад анхаарлаа хандуулахыг тэднээс хүс.
Эдгээр массаж нь нурууны өвчнөө удаан хугацаанд эмчлэхэд туслах болно
Алхам 2. Дунд нуруундаа зүү зүүж үзээрэй
Зүү нь өвдөлтийг намдааж, дунд нурууны хурцадмал байдлыг арилгахад тусална. Зүү эмчилгээг лицензтэй зүү эмнэлэг эсвэл төвд мэргэшсэн мэргэжилтэн хийлгэсэн эсэхээ шалгаарай.
Зүүг зөв хийвэл хэт их өвдөх ёсгүй. Энэ нь дунд нурууны өвдөлтийг намдааж, эргэж ирэхээс урьдчилан сэргийлэх сайн арга байж болох юм
Алхам 3. Нурууны өвдөлтөөр мэргэшсэн физик эмчилгээний эмчтэй хамтарч ажиллаарай
Хэрэв таны дунд нурууны өвдөлт хүнд, архаг байвал эмчид хандаарай. Өмнө нь дунд нурууны өвдөлттэй хүмүүстэй ажиллаж байсан физик эмчилгээний эмч дээр очиж үзээрэй. Физик эмчилгээний эмч нурууны өвдөлтийг намдааж, гэртээ бие даан хийх боломжтой дасгалуудыг үзүүлэхийн тулд сунгалт, дасгал хийж болно.
- Физик эмчилгээний эмч таны нурууны өвдөлтийг бууруулах ямар нэгэн өөрчлөлт хийх боломжтой эсэхийг олж мэдэхэд тань туслах болно. Нурууны дунд хэсэгт өвдөх нь таны ажиллаж байх үеийн биеийн байдал, сэлүүрт дасгал гэх мэт хэт ачаалал, стрессээс үүдэлтэй байж болно.
- Дунд нурууны өвдөлтийг намдаахын тулд хэдэн сарын турш физик эмчилгээ хийлгэх шаардлагатай байж магадгүй юм.
4 -ийн 4 -р арга: Эмнэлгийн тусламж авах
Алхам 1. Өвдөлт 2 долоо хоногийн дараа хүчтэй болж, сайжрахгүй байвал эмчид хандаарай
Хэрэв танд хөл, хөл өвдөх, мэдээ алдах, чичрэх, турах, халуурах, давсагны өвчин зэрэг бусад шинж тэмдэг илэрвэл эмчид хандаарай.
Хэрэв та 50 наснаасаа хойш нуруугаа анх удаа өвдөж байгаа бол энэ нь ясны сийрэгжилт гэх мэт бусад өвчний шинж тэмдэг байж болзошгүй тул эмчид хандах хэрэгтэй
Алхам 2. Эмч таны дунд нуруунд асуудал, асуудал байгаа эсэхийг шалгуул
Таны эмч таны нурууны үзлэгийг хийж, өвчний шинж тэмдэг, өвчний түүхийн талаар асуух болно. Тэд нуруундаа ямар нэгэн асуудал байгаа эсэхийг мэдэхийн тулд нуруундаа рентген зураг, MRI эсвэл CT скан хийж болно.
Алхам 3. Эмчилгээний сонголтоо ярилц
Таны оношоос хамааран эмч өвдөлт намдаах эм эсвэл булчин сулруулагчийг зааж өгч болно. Зарим тохиолдолд эмч таны нурууны эргэн тойрон дахь үрэвслийг бууруулж, өвдөлтийг намдаахын тулд үрэвслийн эсрэг эм болох кортизон тариулж болно. Тэд мөн гэрийн арчилгаа хийхийг зөвлөж, нуруугаа эдгээхийн тулд босоо байрлалд байхыг хичээнэ.
- Хэрэв дунд нурууны өвдөлт нь нурууны ноцтой асуудалтай холбоотой бол эмч энэ асуудлыг шийдэхийн тулд мэс засал хийхийг зөвлөж болно. Тэд таны мэс заслын сонголтууд, нуруунд мэс засал хийлгэхтэй холбоотой эрсдэл, эдгэрэлтийг тодорхойлно.
- Хэрэв та хүзүү, нуруундаа стресстэй байвал энэ нь таны өвдөлтийн шалтгаан байж магадгүй юм. Энэ тохиолдолд таны эмч йог, өдрийн тэмдэглэл хийх, гүнзгий амьсгалах, анхаарал төвлөрүүлэх бясалгал гэх мэт стресс тайлах дасгалуудыг зөвлөж болно.
Алхам 4. Тусалж болох нэмэлт сунгалт, дадлагын талаар эмчээсээ асуугаарай
Өвдөлт намдаах шалтгаанаас хамааран эмч нуруугаа сайжруулах, урт хугацаанд эдгээхэд туслах сунгалт, дасгал хийхийг санал болгож болно. Хэрэв таны онош мэс засал хийх хангалттай муу биш бол өөр хувилбаруудын талаар эмчээсээ асуугаарай.
