Нурууны өвчин бол хүмүүсийн ихэнх нь амьдралынхаа зарим үед зовж шаналах анхаарал сарниулах явдал юм. Энэ нь үе үе илэрдэг эсвэл архаг асуудал байж болно. Нурууны өвдөлтийг эмчлэхийн тулд эмч шаардлагатай байж магадгүй юм; Гэсэн хэдий ч та мэргэжилтэнтэй уулзахаасаа өмнө жоргүй олгодог зарим эм, зөв сунгалт, дасгал, өдөр тутмынхаа үндсэн өөрчлөлтийг туршиж үзэх хэрэгтэй.
Алхам
4 -ийн 1 -р арга: Амьдралын хэв маягаа тохируулах
Алхам 1. Унтах байрлалаа өөрчил
Нуруугаа шулуун хажуу тийш нь хэвтүүл. Өвдөгөө ургийн байрлал руу урагш өргө. Гуягаа дэмжихийн тулд өвдөг, шагай хоёрын хооронд урт дэр тавь. Хүзүү, гараа тайвшруулахын тулд цээжнийхээ ойролцоо дэр тэврээрэй.
Алхам 2. Илүү сайн гутал эсвэл улавч худалдаж аваарай
Хэрэв та хөл дээрээ зогсож байгаа бол тав тухыг хамгийн түрүүнд тавьдаг эсэхийг шалгаарай. Та гутал нь маш сайн нуман тулгууртай эсэхийг шалгахыг хүсч байна. Энэ нь хөлнийхөө суурин дээр хэт их ачаалал өгөхгүйгээр тэнцвэрээ хадгалахад тусална. Хэрэв та дуудах, амьсгалах өвчнөөр шаналж байвал эмчид хандаарай.
Алхам 3. Хүнд уутыг хаях
Прагматик байдлаар савлах. Танд хэрэгтэй байж болох зүйлийг биедээ авч явах хэрэггүй. Танд хэрэгтэй зүйлээ баглаа боодолтой болгоорой. Тэгээд өдрийн турш цүнхээ зориуд өөр гар руу шилжүүлээрэй. Зүүн мөр, баруун мөрөн дээрээ тавиад гар дээрээ эсвэл гартаа авч, суух бүртээ өвөр дээрээ эсвэл шалан дээр тавь. Ингэснээр уутны ачаалал таны биед жигд нүүлгэн шилжих болно.
4 -ийн 2 -р арга: Нуруугаа бэхжүүлэх
Алхам 1. Өдөрт хэд хэдэн удаа сунгана
Дараахь сунгалт нь өдөрт дор хаяж нэг удаа хийвэл өвдөлтийг ихээхэн бууруулдаг.
- Өвдөгнөөс цээж хүртэл сунгалтыг хий. Нуруун дээрээ хэвтээд өвдөгөө дээш өргөн, толгойгоо газар тавь. Баруун өвдөгөө өргөж, хоёр гараараа барь. 30 секундын турш өвдөгөө цээж рүүгээ бага зэрэг татна. Суллаж, хоёр хөлөөрөө 2 удаа давтана.
- Piriformis булчингийн сунгалтыг хий. Хэрэв та sciatic мэдрэлээрээ өвдвөл пирифорис булчин нь маш их чангардаг. Өвдөгөө дээш харуулан хэвт. Баруун тугалынхаа гадна талыг зүүн гуяныхаа дээд талд байрлуулна. Зүүн гуяаа өргөж, гараараа барь. Баруун өгзөгний суналт мэдрэгдэх хүртэл гуяыг өөртөө ойртуул. 30 секундын турш бариад сулла. Тал бүр дээр хоёр удаа давтана.
- Хүзүүн дээрээ анхаарлаа төвлөрүүл. Хатуу хүзүү нь ихэвчлэн хатуу нурууг дагалддаг. Эрүүгээ цээжиндээ хүрэхийн тулд толгойгоо урагшлуул. Та хүзүүний арын булчингууд сунаж байгааг мэдрэх ёстой. 30 секундын турш барь. Толгойгоо дээш өргөж, дараа нь толгойгоо баруун тийш бөхийлгөж, баруун чихээ баруун мөрөндөө ойртуулна. Хүзүүний хажуугийн булчинг татах хэрэгтэй. 30 секундын турш бариад толгойгоо зүүн тийш чиглүүлээрэй. 30 секундын турш барь.
Алхам 2. Цөмөө хананы суултаар бэхжүүл
Нуруугаа хана налан зогсоо. Дараа нь аажмаар доошоо бууж, суудал дээр суу. Нуруу, гэдэс, дөрвөлжин чангарч эхэлснийг та мэдрэх ёстой. Түлэгдэлтийг хэр удаан мэдрэхээс шалтгаалан 5-10 секундын турш барь. Дараа нь аажмаар хөлөө тэгшлээд босоо байрлал руу буцна. Дасгал хийх болгондоо үүнийг 10 удаа хий.
Алхам 3. Цөмөө бүтээхийн тулд аарцаг өргөх дасгал хий
Нуруун дээрээ хэвтэж, өвдөгөө нугалж, хөлөө шалан дээр тав тухтай тавь. Дараа нь аажмаар аарцагыг шалнаас дээш өргөж, гуя нь цөмтэйгээ нийцэх хүртэл аажмаар дээшлүүлээрэй. Хэт хол явах хэрэггүй. Та нуруугаа хэт их нугалахыг хүсэхгүй байна. 5 секундын турш барьж, аарцагыг шалан дээр буулгана. Дасгал хийх болгондоо 10 орчим удаа давтана.
Алхам 4. Хөлийн гараа сунгах
Энэ дасгалын нээлттэй орон зайг олоорой. Та мөлхөж буй хүүхэд шиг гар, өвдөгнөөсөө эхэл. Толгойгоо шулуун барь, ингэснээр та шал руу доошоо харж байна. Биеэ чанга атгаад нэг хөлөө арагш аажмаар сунгана. Хөлөө нуруугаараа тэгшхэн байлгаж 5 секундын турш барь. Одоо хөлөө газарт буцааж доошлуул. Хөл тус бүрт 10 удаа давтана.
Алхам 5. Швейцарийн бөмбөгийг тогтворжуулах дасгал хийх
Энэ дасгалыг хийхийн тулд танд Швейцарийн том резинэн бөмбөг хэрэгтэй болно. Бөмбөг рүү өнхрүүлээрэй. Таны гэдэс үүн дээр тухтай байх ёстой. Одоо биеийн дээд хэсэг, хөлөө сунга. Дараа нь аажмаар биеэ урагшаа алхуулаарай, ингэснээр бөмбөг одоо гуяны доор байна. Биеэ аль болох шулуун байлгаарай. Дараа нь биеэ буцааж алхаарай, ингэснээр бөмбөг дахин ходоодны доор байх болно. Үүнийг биеийн тамирын зааланд 10 удаа хийх хэрэгтэй.
Алхам 6. Өдөр тутмын дасгалдаа зүрх судасны дасгалуудыг нэмж оруулаарай
Усанд сэлэх, хурдан алхах, хэвтэж буй дугуйгаар дугуй унах гэх мэт бага нөлөөтэй аэробикийн дасгалыг өдөрт 30 минут хийх нь цаг хугацааны явцад атрофийн улмаас нурууны өвдөлтийг бууруулдаг.
Цусны даралт ихсэх нь унтаж буй булчинг сэрээхэд тусална. Кардио дасгал хийсний дараа 30-40 минутын дараа таны бие эндорфины үйлдвэрлэлд орж, нурууны өвдөлтийг намдаана
Алхам 7. Йог хий
Иог нь дээр дурдсан сунгалт, дасгалыг улам бэхжүүлж, нурууны өвчинд хүргэдэг стрессийг бууруулна. Амьсгалахад анхаарлаа төвлөрүүлж, дасгал бүрийг хийж дуусгаарай.
- Кобра, хүүхдийн байрлал, уулын поз бол йогын маш сайн байрлал бөгөөд энэ нь таны цөмийг бэхжүүлж, нурууны булчингаа сунгадаг.
- Таны нуруу, нуруунд онцгой анхаарал хандуулдаг бусад олон арван позууд байдаг. Танд хамгийн тохь тухтай байгаа хүмүүсийг туршиж үзээрэй. Та өөрийгөө хэт их түлхэхийг хүсэхгүй байна. Хэрэв болгоомжтой байхгүй бол хэт сунгах нь нуруунд нэмэлт хүндрэл учруулж болзошгүй юм.
4 -ийн 3 -р арга: Нурууны өвчин намдаагч
Алхам 1. Үрэвслийн эсрэг эм (NSAIDs) авах
Үйлдвэрлэгчийн зөвлөмжийг дагаж мөрдөөрэй. NSAID эсвэл стероид бус үрэвслийн эсрэг эмүүд нь үрэвслийг намдааж, өвдөлт намдаахад тусалдаг.
- Мотрин, Алев, Байер Аспирин зэрэг жоргүй олгодог эмүүд нь түргэн шуурхай тусламж үзүүлж, орон нутгийн эмийн сангаас авах боломжтой. Нийтлэг гаж нөлөө нь хий, зүрхний шарх, дотор муухайрах, толгой эргэх, суулгах зэрэг орно. Хэрэв шинж тэмдэг арилахгүй байвал эмийг зогсоож, эмчид хандана уу.
- Олон эмч нар 18 -аас доош насны хүмүүс элэг, тархины ховор тохиолддог өвчин боловч Рейний хам шинжтэй холбоотой байдаг тул аспирин ууж болохгүй гэж хэлдэг.
Алхам 2. Халуун, хүйтэн шахалтыг хэрэглээрэй
15 минутын турш халуун шахалтаар эхэлж, дараа нь хүйтэн шахалт хий. 5 хоногийн турш 2 цаг тутамд ээлжлэн солино. Халуун, хүйтэн уут нь цочмог, цочмог, архаг өвдөлттэй хүмүүсийн үрэвслийг бууруулдаг.
Хүйтэн шахалтын хувьд гель дээр суурилсан мөсөн дэвсгэр эсвэл мөсөн уутыг цамц, алчуураар боож, шууд арьсанд хийнэ. Үгүй бол цочир хүйтэрч магадгүй юм
Алхам 3. Эпсом давстай тогтмол усанд орох
Хэрэв та гар ажиллагаанаас болж нуруу өвдөж эсвэл хэт их зогсож байвал энэ нь ялангуяа ашигтай байдаг. Эпсомын давс нь үрэвссэн булчинг сулруулдаг эрдэс бодис агуулдаг. Эмч нар үүнийг "усан эмчилгээ" гэж нэрлэдэг. Усыг хэт халуун болгож болохгүй. Та өөрийгөө түлэхийг хүсэхгүй байна. Эдгээр банн нь таны мэдрэлийн системийг сэргээж, ачаалал ихтэй эсвэл гэмтсэн хэсэгт цусны эргэлтийг сайжруулдаг.
Өөртөө халуун усанд орох массаж хий. Усны нөлөөгөөр таны булчин сулардаг тул одоо ямар ч хатуу хэсгийг дасгал хийх тохиромжтой үе. Бейсбол эсвэл теннисний бөмбөг аваад нурууныхаа доор тавиад ташаанаа хажуу тийш нь хөдөлгө. Дараа нь нурууны дээд хэсэгт ижил зүйлийг хий
4 -ийн 4 -р арга: Мэргэжлийн хүмүүсээс тусламж хүсэх
Алхам 1. Эмчтэй ярилц
Хэрэв та цавь, хөлөндөө мэдээ алдах, чичрэх, давсаг, гэдэсээ хянах чадваргүй болох, алхахад нөлөөлөх юм бол мэргэжлийн эмчид яаралтай хандаарай.
- Хэрэв та нурууны өвдөлтийн шалтгааныг сайн мэдэхгүй байгаа эсвэл улам муудаж байвал эмчид хандах хэрэгтэй. Хэрэв та халуурах эсвэл шинэ шинж тэмдэг илэрвэл танд нэмэлт үнэлгээ шаардлагатай болно.
- Нурууны өвдөлтийн мөн чанар, нуруу хэр олон удаа өвддөг, нурууны өвдөлтөөс болж ямар үйл ажиллагаа тэвчихийн аргагүй болсон, эмч танд хэрэгтэй байж болох нэмэлт мэдээллийг тайлбарлах боломжтой байх.
Алхам 2. Стероидын тарилга хийх талаар бодоорой
Нурууны өвдөлтийн хүнд байдлаас хамааран эмч стероид тарилга хийхийг зөвлөж болно. Нуруу нугасны хэсэгт үрэвсэл ихтэй хэсэгт стероид тариулснаар зарим хүмүүс хэдэн сар, жилээр тайвширдаг.
Алхам 3. Хими эмчилгээний эмчтэй уулзана уу
Хиропрактикийн мэргэжилтнүүд нь булчингийн тогтолцооны эмгэгийг мэс заслын бус аргаар эмчлэхэд зориулагдсан болно. Ерөнхийдөө тэд таны нуруу болон эргэн тойрныхоо хэсэгт анхаарлаа хандуулдаг. Chiropractors нь нурууны өвдөлт, ивэрхийн дискний асуудалд анхаарлаа хандуулахын тулд гарын авлага (гараар хийдэг) эмчилгээг ашигладаг.
Алхам 4. Физик эмчилгээний эмч дээр оч
Энэ бэлтгэгдсэн мэргэжилтэн эмч эм зааж өгсөнтэй адил шаардлагатай дасгалуудыг зааж өгөх болно. Физик эмчилгээний эмч нар нурууны булчингаа хэрхэн сунгах, бэхжүүлэх талаар танд заах болно. Тэд мөн шаардлагагүй ачааллаас урьдчилан сэргийлэх болно.
Egoscue эмч нар биеийн байрлалын эмчилгээнд мэргэшсэн байдаг. Тэр таны нурууны өвчинд анхаарлаа хандуулж, биеийн байдалтай холбоотой ямар нэг асуудал байгааг тодорхойлох болно. Тэр таны алхах, суух, унтах байдлыг шалгаж үзэх болно. Үүний дараа тэрээр нурууны даралт, хурцадмал байдлыг багасгахад туслах хэд хэдэн дасгалыг тоймлох болно
Алхам 5. Массаж хийлгээрэй
Бүсэлхий нурууны өвдөлтийг намдаах хоёр шилдэг массаж бол quadratus lumborum (QL) булчингийн массаж ба глютеусын дунд массаж юм.
- QL массаж нь хавирга ба аарцагны хоорондох холбоос дээр төвлөрдөг бөгөөд энэ нь ихэвчлэн нурууны өвдөлтийн эх үүсвэр болдог. Таны дээд нуруу хөдөлгөөнгүй хэвтэж байхдаа эсвэл нуруун дээрээ сандал дээр суугаад суухад таны нуруу хөдөлгөөнгүй хэвээр байвал энэ хэсэг ачаалал ихтэй болдог. Таны эмчилгээний эмч энэ хэсгийг QL массажны тусламжтайгаар сунгаж, массаж хийх боломжтой.
- Gluteus medius массаж нь QL массажтай зэрэгцэн гайхамшигтай ажилладаг. Таны хавирга, аарцагны хоорондох хэсэг чангарах үед тэр даруй өгзөгний дээд хэсэгт ачаалал өгдөг.
Алхам 6. Зүүний эмчтэй уулзаарай
Дадлагажигч хүн биеийн бүх хэсэгт нарийн зүү оруулах болно. Ихэнх зүү судлаачид зүү нь эндорфин, серотонин, ацетилхолины үйлдвэрлэлийг өдөөдөг гэж маргадаг. Эдгээр нь таны биед байгалийн гаралтай өвдөлт намдаах химийн бодис юм. Эмнэлгийнхэн зүүний эмчилгээний нарийн шинжлэх ухааны үр нөлөөг хараахан олж чадаагүй байгаа ч эмнэлзүйн туршилт үргэлжилж байна гэж найдаж байна. Мэдээжийн хэрэг, зүүний эмчилгээний үр дүнг дэмжих маш олон анекдот нотолгоо (өвчтөнүүд) байдаг.
Алхам 7. Мэдрэлийн өдөөгчийг ашигла
Арьсны хөндийн цахилгаан мэдрэлийг өдөөх (TENS) төхөөрөмжийг мэдрэлийн хүнд өвдөлтийг зогсоох эмчилгээний аргыг ашиглаж болно. Энэ бол эмчлэх арга биш юм. Энэ бол зүгээр л өвдөлт намдаах арга юм. Энэ нь үндсэндээ тархины өвдөлтийн дохиог хаадаг тул та нурууныхаа өвдөлтийг огт анзаардаггүй. Энэ аргыг зөвхөн эмчтэйгээ зөвлөлдсөний дараа болон бусад бүх аргууд амжилтгүй болсон тохиолдолд анхаарч үзээрэй.
Тамирчид нурууны бэртлээс эдгэрч байхдаа ямар алдаа гаргадаг вэ?
Үзэх
