Таны хүзүүнд умайн хүзүүний лордоз гэж нэрлэгддэг бага зэрэг муруй байдаг бөгөөд энэ нь түүнийг нааш цааш хөдөлгөхөд тусалдаг. Цэргийн хүзүү, хавтгай хүзүү, умайн хүзүүний кифоз гэж нэрлэгддэг умайн хүзүүний нурууг шулуун болгох нь гэмтэл бэртэл авсны дараа эсвэл биеийн байдал удаан үргэлжилсэний дараа тохиолдож болно. Нийтлэг шалтгаан нь хүзүүний гэмтэл, дискний дегенератив өвчин, төрөлхийн гажиг, халдвар, хавдар байж болно. Аз болоход, умайн хүзүүний нурууг тэгшлэх, өвдөлт, таагүй байдлыг багасгахын тулд гэртээ болон эмчтэй хийж болох олон зүйл байдаг.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Умайн хүзүүний нурууг буцаах
Алхам 1. Булчингаа сунган бэхжүүлэхийн тулд физик эмчилгээний эмч дээр очиж үзээрэй
Физик эмчилгээний эмч бол хүзүү, мөрнийхөө булчинг чангалах дасгалуудыг зааж өгөх эмнэлгийн мэргэжилтнүүд юм. Хэрэв танд анхан шатны тусламж үйлчилгээ үзүүлдэг эмч байгаа бол танай бүс нутагт ямар физик эмчилгээний эмч байгаа талаар тэднээс зөвлөгөө аваарай. Үгүй бол умайн хүзүүний дээд асуудлын талаар мэддэг физик эмчилгээний эмчтэй уулзахаа мартуузай.
- Таны шахалт хэр хүнд байгаагаас хамааран та долоо хоногт нэгээс хоёр удаа физик эмчилгээний эмчтэй уулзах шаардлагатай болж магадгүй юм.
- Та гэртээ хялбар дасгал хийж болно. Ходоодоо хэвтээд гараа хажуу тийш нь хэвтүүлээрэй. Магнайгаа шалан дээр тавь. Духангаа шалнаас дээш өргөхдөө эрүүгээ чанга байлга.
Алхам 2. Нуруу нугасаа тэгшлэхийн тулд эмч -эмчийг үзээрэй
Хэрэв таны дээд нугалам тэгш бус байвал хүзүүний өвдөлтийг улам хүндрүүлнэ. Өвчтөний шинж тэмдгүүдийн талаар эмчтэй ярилцаж, хүзүү, нуруугаа тохируулахыг зөвшөөрнө үү.
Хиропрактик эмч таны хүзүү, нурууны тодорхой хэмжилтийг хийж, таны буруу байрлал хэр хол байгааг харах боломжтой
Алхам 3. Суух эсвэл босохдоо биеэ зөв авч явах
Мөрөө сул тавь, хүзүүгээ нуруугаараа тэгшлээрэй. Толгойгоо хоёр тийш хазайлгахгүй байхыг хичээгээрэй, ингэснээр хүзүү дээш доошоо чигээрээ байх болно. Өдрийн турш биеэ зөв авч явахын тулд өөртөө байнга очиж байгаарай.
Хэрэв таны ажил ширээний ард суухыг шаардвал энэ нь ялангуяа чухал юм
Зөвлөгөө:
Өдрийн турш нурууныхаа байрлалыг шалгахын тулд цаг тутамд өөртөө сануулагч тавьж үзээрэй.
Алхам 4. Өдөрт нэг удаа дасгал хий
Биеэ хөдөлгөж, зүрхний цохилтоо өдөрт нэг удаа нэмэгдүүлэх нь хүзүүнийхээ өвдөлтийг зохицуулахын тулд дэглэмээ өөрчлөх шаардлагатай байсан ч эдгэрэлтийг түргэсгэхэд тусалдаг. Та өдөрт 50-60 минут алхаж, бага нөлөөтэй дасгалыг хийж болно.
- Штанг шиг хүзүүндээ шаардлагагүй ачаалал өгөх дасгалуудаас зайлсхий.
- Хэрэв та физик эмчилгээний эмч рүү явах гэж байгаа бол аюулгүйгээр хийж болох бага нөлөөтэй дасгалын талаар тэдэнтэй ярилцаарай.
- Дасгал хийх нь гэмтэл бэртлээ өөрөө арилгах албагүй ч булчингаа чангалж, эрүүл байхад тань туслах болно.
3 -ийн 2 -р арга: Өвдөлт, таагүй байдлыг удирдах
Алхам 1. Дулаан, мөсөө хүзүүндээ ээлжлэн солино
Өдрийн турш өвдөлтийг намдаахын тулд хүзүүндээ мөсөн боодолтой 20 минут, халаалтын дэвсгэрээр 20 минут байлгаад өдөрт хоёр удаа зарцуулаарай. Мөс нь аливаа хавдарыг зогсооход тусалдаг бол дулаан нь өвдөлт, хөшүүн байдлыг намдаахад тусалдаг.
Хэд хэдэн мөсөн хайрцгийг хөлдөөгчид хадгалахыг хичээгээрэй
Алхам 2. Зөөлөн хүзүүвчээр хүзүүгээ амраагаарай
Зөөлөн хүзүүний бэхэлгээ нь хүзүүний булчинд хэт их ачаалал өгөхгүйгээр дэмжиж өгдөг. Өдөрт дээд тал нь 2 удаа 30 минутын турш түрхэнэ.
- Зөөлөн хүзүүний бэхэлгээг эмчээс авах боломжтой. Таны даатгал үүнийг нөхөх боломжтой байж магадгүй юм.
- Хэрэв та хүзүүний зөөлөн бэхэлгээ хэт их өмсвөл хүзүүний булчин суларч, урт хугацаанд илүү их асуудал үүсгэж болзошгүй.
Алхам 3. Эмийн жоргүй эмчилдэг өвдөлт намдаах эмүүдийг туршиж үзээрэй
Ацетаминофен, напроксен, ибупрофен нь танд тохиолдож буй өвдөлт, хөшүүн байдлыг багасгахад тусалдаг. Өвдөлт намдаах эмийн шошгыг уншиж, хэр их, хэдэн удаа уухыг үзнэ үү.
Зөвлөгөө:
Илүү сайн үр дүнд хүрэхийн тулд Ибупрофен ба Тиленолыг өдрийн турш сольж үзээрэй.
Алхам 4. Өвдөлт намдаахын тулд хүзүүгээ өнхрүүлэхээс зайлсхий
Хүзүүгээ тойруулан эргэлдүүлэх нь ясыг хооронд нь нунтаглаж, өвдөлтийг улам хүндрүүлнэ. Үүний оронд эрүүгээ цээж рүүгээ харуулан зүүн, баруун тийш хараад байрлалаа 10 секундын турш барь.
Энэ нь хүзүүний булчингаа сунгаж, сунгахад туслах болно
3 -ийн 3 -р арга: Умайн хүзүүний кифозын үед эмнэлгийн тусламж авах
Алхам 1. Өвдөлт тань хүчтэй байвал эмчийн жороор эм авах хэрэгтэй
Хэрэв та жоргүй эм хэрэглэж үзсэн бөгөөд энэ нь цаашид ажиллахгүй бол эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэгчтэйгээ холбоо бариарай. Тэд танд өвдөлт намдаах талаархи сонголтоо хэлж өгч, танд илүү хүчтэй эм бичиж өгөх болно.
- Умайн хүзүүний нуруу шулуун болсон өвчтөнүүдийн өвдөлтийг намдаах үйлчилгээтэй тул таны эмч антидепрессант, таталтын эсрэг эм, булчин сулруулагчийг зааж өгч болно.
- Стероидын тарилга нь өвдөлт намдаахад тустай байж болно.
- Өвдөлт намдаах эмийг хэдий хэр, хэзээ хэрэглэх талаар эмчийн зааврыг үргэлж дагаж мөрдөөрэй. Хэрэв та тэдгээрийг хэт их хэрэглэвэл тэднээс хамааралтай болж магадгүй юм.
Алхам 2. Хөлийн гар чинь мэдээ алдах, хорсох шинж тэмдэг илэрвэл эмчид хандаарай
Хэрэв таны хуруу, гар, эсвэл хөлийн хуруунууд ихээр мэдээ алдаж, хавдаж байвал энэ нь таны мэдрэл дарагдаж байна гэсэн үг юм. Эмчилгээ хийлгэхийн тулд ямар сонголт хийх талаар эмчтэйгээ ярилцаарай.
Таны эмч мэдрэлийн дохионы хүч, хурдыг шалгахын тулд мэдрэлийн судалгаа хийж болно
Алхам 3. Сүүлчийн үр дүн болох мэс заслын талаар эмчтэйгээ ярилц
Хэрэв та шинж тэмдгүүдээ зохицуулж, мэргэжилтэнтэй уулзах гэж оролдсон боловч таны өвдөлт, таагүй байдал улам муудаж байвал эмчид хандаарай. Тэд мэс засал хийлгэхийг зөвлөж болно, үүнд мэс засалч ясны салаа хэсгийг салгаж, нугаламын хэсгийг салгаж эсвэл хүзүүнийхээ хэсгийг холбоно.
