Хэн нэгэн таны толгой дээр хэт жижиг хэмжээтэй 3 хэмжээтэй малгай тавьж өмсөхөөс өөр аргагүй байдалд оруулчих шиг боллоо. Толгойны хурцадмал байдал нь ялангуяа насанд хүрэгчид болон ахимаг насны хүүхдүүдэд хамгийн түгээмэл тохиолддог толгойн өвчин юм. Дүрмээр бол, та гэртээ хүзүүний хурцадмал байдал, толгой өвдөхийг эмчийн оролцоогүйгээр эмчилж болно. Хэрэв та долоо хоногт хэд хэдэн удаа толгой өвдөх юм бол амьдралын хэв маягаа эргэн харж, толгой өвдөх давтамжийг бууруулахын тулд ямар өөрчлөлт хийж болохыг үзээрэй. Хэрэв эдгээр зүйлсийн аль нь ч сайн зүйл хийхгүй юм шиг санагдвал танд хэрэгтэй тусламжийг авахын тулд эмнэлгийн мэргэжилтнүүдтэй холбоо бариарай.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Шууд өвдөлтийг намдаах
Алхам 1. Эмийн жоргүйгээр эмчилдэг эм ууна
Аспирин, ацетаминофен (тиленол), ибупрофен (Адвил, Мотрин) зэрэг жороор олгодог өвдөлт намдаах эмүүд нь хүзүүний хурцадмал байдлаас үүдэлтэй өвдөлтийг намдаахад үр дүнтэй байдаг. Гэсэн хэдий ч тэд хурцадмал байдлыг арилгахын тулд юу ч хийдэггүй тул мансууруулах бодис дуусах үед толгой өвдөх нь эргэж ирдэг.
- Каффейн агуулсан өвдөлт намдаах эм нь ялангуяа кофеин агуулсан ундаа тогтмол ууж байвал илүү их тайвшралыг өгдөг.
- Долоо хоногт 3-аас дээш хоног эмчийн жоргүй эм хэрэглэхээс зайлсхий. Энэ нь эмийг хэтрүүлэн хэрэглэдэг толгойн өвчинд хүргэж болзошгүй бөгөөд үүнийг "сэргэх" толгойны өвчин гэж нэрлэдэг. Та мөн ходоод, элэг гэмтээж болно.
Алхам 2. Хүзүүнийхээ эмзэг цэгүүдийг үрээрэй
Хэрэв хүзүүндээ өвдөх нь толгой өвдөхөд хүргэдэг бол та өвдөлт гарч ирж буй цэгүүдийг зөөлөн үрж байж өвдөлтөө намдаах боломжтой. Хэрэв хүзүүндээ чангарсан эсвэл чангарсан булчингаас болж өвдөж байвал түүнийг үрэх нь тэднийг тайлахад тусална.
- Массажны янз бүрийн аргыг туршиж үзээрэй, аль нь илүү үр дүнтэй болохыг олж мэдээрэй. Тендерийн цэгүүдэд тогтмол шахалт хийснээр та тайвшрах болно. Энэ нь бас хуруугаа өвдөх, чангарах орчим тойрог хэлбэрээр үрэхэд тусална.
- Хэрэв таны хүзүү эсвэл толгой дээр эмзэг толбо байнга гарч байвал өөр шалтгаан байж болзошгүй тул эмчтэйгээ ярилцаарай.
Алхам 3. Дулааны эмчилгээ эсвэл хүйтэн эмчилгээг үзээрэй
Дулааны савыг хүзүүнийхээ ар талд байрлуулах нь цусны урсгалыг нэмэгдүүлж, судасны нарийсалаас үүдэлтэй хурцадмал байдлыг арилгахад тусалдаг. Нөгөө талаас мөсөн уут нь цусны урсгалыг бууруулж, булчингийн спазмыг тайвшруулж, үрэвслийг бууруулдаг. Аль нь танд хамгийн сайн тохирохыг тодорхойлохын тулд туршиж үзээрэй.
Дулаан эсвэл мөсийг нэг удаад ердөө 15 минут түрхэж, эмчилгээний хооронд дор хаяж 2 цаг хүлээнэ үү. Арьсаа хамгаалахын тулд арьс, халуун эсвэл мөсөн савныхаа хооронд алчуур хэрэглээрэй
Зөвлөгөө:
Хэрэв дулаан таны толгойны өвчинг намдаах юм бол халуун шүршүүр эсвэл усанд орохыг оролдож болно.
Алхам 4. Амьсгалахад туслах гүнзгий амьсгалын дасгал хий
Анхаарал сарниулах зүйлээс хол, нам гүм газар тухтай сууж, амьсгалдаа анхаарлаа хандуулаарай. Амьсгалахдаа цээжээ томруулж, уушгаа доороос дээш агаараар дүүргэх талаар бодоорой. Уушиг дүүрсэн үед түр зогсоод дараа нь аажмаар амьсгалаа гаргаж, биеэсээ агаар гарга. Дахин амьсгалахаасаа өмнө түр зогсоо.
Ганц хоёр минут гүнзгий амьсгалах нь таны оюун ухаан, биеийг сулруулж, булчингийн хурцадмал байдлыг бууруулдаг. Толгой өвдөх үед амьсгалын дасгал хийх нь тайвшрахын тулд толгойны өвдөлтийг намдааж өгдөг
Зөвлөгөө:
Хэрэв та амьсгалын дасгалаас бага зэрэг тайвширч байгааг олж мэдвэл стресс, хурцадмал байдлаа бууруулахын тулд йогик амьсгалын дасгал хийж үзээрэй.
3 -ийн 2 -р арга: Амьдралын хэв маягаа өөрчлөх
Алхам 1. Өөрийгөө тайвшруулахын тулд стресстэй тэмцэх арга техникийг туршиж үзээрэй
Хэрэв та маш их стресст орсон бол хүзүүндээ илүү их хурцадмал байдал ажиглагдаж магадгүй. Та амьдралынхаа стрессийг заавал арилгаж чадахгүй ч таны биед үзүүлэх стрессийн нөлөөг бууруулах арга техникийг ашиглаж болно. Таны туршиж үзэж болох зарим техник бол:
- Бясалгал
- Иог
- Өдөр тутмын тэмдэглэл хөтлөх
- Булчинг аажмаар сулруулдаг
Зөвлөгөө:
Стресс менежментийн шинэ арга техникийг эхлүүлэх үед шууд ялгааг хүлээх хэрэггүй. Гэсэн хэдий ч хэрэв та 2-3 долоо хоногийн турш тогтмол дасгал хийсний дараа өөр өөр мэдрэмж төрөөгүй эсвэл хурцадмал толгой өвдөж байгаа бол энэ техник танд тохирохгүй байж магадгүй юм.
Алхам 2. Утас болон хөдөлгөөнт төхөөрөмжүүдийн дэлгэцийн хугацааг хязгаарлаарай
Утсаа байнга харах эсвэл таблет дээрээс унших нь хүзүүнд ачаалал өгч, толгой өвдөхөд хүргэдэг. Утсан дээрээ эсвэл өөр төхөөрөмж дээр байх шаардлагатай бол хүзүүгээ дэмжихгүйн тулд доошоо харахаасаа өмнө урд нь байлга.
Та зурагт үзэх, ном, сэтгүүл уншиж байхдаа хүзүүнийхээ байрлалыг анхаарч үзээрэй. Хэрэв та нэг байрлалд удаан суусан бол 20-30 минут тутамд завсарлага аваад толгойгоо эргүүлээрэй
Алхам 3. Архи, никотины хэрэглээгээ бууруул
Хэрэв та ойр ойрхон тамхи татдаг бол энэ нь толгой өвдөхөд хүргэдэг. Та тамхи татдаггүй байсан ч тамхи татдаг хүмүүсийн хажууд байхдаа толгой тань өвдөж эхэлдэг. Согтууруулах ундаа хэтрүүлэн хэрэглэвэл толгой өвдөхөд хүргэдэг.
- Хэрэв та толгой өвдөх нь архи, никотин хэрэглэснээс үүдэлтэй гэж үзэж байгаа бөгөөд эдгээр бодисыг бие даан хэрэглэхээ болиход хэцүү байвал эмчид хандаарай. Тэд танд хэрэглээг багасгах, эцэст нь бүрмөсөн орхиход туслах програмыг санал болгож чадна.
- Хэрэв таны бие эдгээр бодисуудын аль нэгнээс хамааралтай бол хэрэглээг багасгах эсвэл бүрмөсөн орхих нь цуцалснаас болж богино хугацаанд толгой өвдөх магадлалтай гэдгийг санаарай.
Алхам 4. Ходоодоо унтаж байвал унтах байрлалаа өөрчил
Ходоодоо унтах нь хүзүүгээ сондгой өнцгөөр эргүүлж, булчин чангарч, хүзүү өвдөхөд хүргэдэг. Хэрэв та нуруун дээрээ эсвэл хажуугаараа унтаж байвал хүзүүгээ илүү сайн дэмжих болно.
- Дэрээ бас шалгаарай. Хэт зөөлөн дэр таны толгойг хангалттай дэмжихгүй байж магадгүй бөгөөд энэ нь хүзүүнд ачаалал өгөх болно. Хүзүүний түшлэгтэй дэр, эсвэл ердийн унтдаг байрандаа унтдаг хүмүүст зориулагдсан дэрийг хайж олоорой.
- Хэт их унтахаас болгоомжил. Та унтах нь сайн зүйл гэж бодож байж болох ч энэ нь хүзүүний хурцадмал байдал, толгой өвдөх явцыг нэмэгдүүлдэг.
Алхам 5. Сууж, зогсож байхдаа зөв байрлалд дасгал хий
Хөндлөнө гэдэг нь хүзүүндээ ачаалал өгдөг бөгөөд энэ нь хүзүүний хурцадмал байдал, толгой өвдөхөд хүргэдэг. Та сууж байхдаа сандлаа тавь, ингэснээр хөлөө шалан дээр, өвдөгөө зөв өнцгөөр тэгш байрлуулах боломжтой болно. Дараа нь мөрөө хойш нь тавиад сандлын ирмэг дээр өндөр суу. Та урагшаа харж, сууж байхдаа хийх ёстой зүйлээ хийх чадвартай байх ёстой. Хэрэв чадахгүй бол хүзүүндээ нэмэлт ачаалал өгч байна.
- Хэрэв та анзаарч, унах хандлагатай байвал 15-20 минут тутамд биеийн байдлаа шалгаж заншаарай. Энэ нь хүзүүний ачааллыг багасгахад тусална.
- Машин жолоодохдоо суудлаа тохируулаарай, ингэснээр та суудлын ар тал руу нуруугаа чангалж дөрөө хүрэх боломжтой болно.
- Хэрэв та утсаа ашиглах шаардлагатай бол доошоо харахын тулд хүзүүгээ урагш бөхийлгөхийн оронд нүднийхээ түвшинд барь. Толгойгоо байнга доош бөхийлгөх нь тогтмол хурцадмал байдал, хүзүү өвдөхөд хүргэдэг.
Зөвлөгөө:
Хэрэв та оффис дээр ажилладаг бол сандалныхаа өндрийг тохируулах эсвэл компьютераа дээш өргөх хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр та зөв байрлалтай сууж чадна. Хэрэв таны ажил олгогч хүлээн авах хүсэлтэй байгаа бол та ширээ оролдож болно.
3 -ийн 3 -р арга: Эмчилгээ хийлгэх
Алхам 1. Боломжит өдөөгч хүчин зүйлсийг тодорхойлохын тулд толгой өвдөх өдрийн тэмдэглэл хөтөл
Толгой өвдөх, хэр удаан үргэлжлэхийг бичээрэй. Толгой өвдөхөд хүргэж болзошгүй байсан зүйлийг, үүнд хэрэглэсэн эм, хоол хүнс, ундаа зэргийг оруул. Та мөн толгой өвдөх хүнд байдлаа, жишээлбэл 1 -ээс 5 хүртэл, өвдөлтийг намдаахын тулд хийсэн бүх зүйлээ үнэлж болно.
- Толгой өвдөх өдрийн тэмдэглэлийн загварыг эндээс олж болно:
- Жишээлбэл, та "Оройн 4 цагт, 5 -аас 3 -ных нь толгой өвдөх нь үдээс хойш миний компьютер дээр сууж байсан. Хугацаа дууссан тул миний ширээн дээр үдийн хоол идэж байна" гэж бичиж болно. Энэ бичлэгээс та компьютерийг хэдэн цагаар ширтэх нь таны толгой өвдөх шалтгаан болдог гэж дүгнэж болно. Өөр нэг шалтгаан нь та гадагш гарах эсвэл богино алхахаас илүү ширээн дээрээ хооллож байсантай холбоотой байж болох юм.
- Толгой өвдөхөд яг юу нөлөөлж байгааг олж тогтооход ихэвчлэн нэг оруулга хангалтгүй байдаг. Гэсэн хэдий ч цаг хугацаа өнгөрөхөд загвар гарч ирж магадгүй юм. Жишээлбэл, та компьютер дээр хэдэн цаг ажиллахдаа эсвэл утсаар их ярихдаа толгой өвдөх хандлагатай байдаг.
Зөвлөгөө:
Толгой өвдөх өдрийн тэмдэглэлээ эмчид үзүүлэх нь таны толгой өвдөх давтамж, түүнийг арилгахын тулд юу хийж байгаагаа ойлгох болно. Тэд энэ мэдээллийг ашиглан танд илүү их тус болох эмчилгээг санал болгож чадна.
Алхам 2. Стрессийг арилгахын тулд нэмэлт эмчилгээг туршиж үзээрэй
Нэмэлт эсвэл өөр эмчилгээ нь таны эрүүл мэндийн байдлаас шалтгаалан толгой өвдөх давтамж, хүндрэлийг бууруулахад тусалдаг. Толгой өвдөхөд туслах эмчилгээнд дараахь зүйлс орно.
- Массажны эмчилгээ: Массажны янз бүрийн арга нь хурцадмал байдлыг арилгахын тулд хүзүүний гох цэг, архаг үрэвсэлд анхаарлаа хандуулдаг.
- Физик эмчилгээ: Физик эмчилгээний эмч хүзүүний булчингийн уян хатан байдлыг сайжруулах, сунгах дасгалуудыг зааж өгч болно.
- Хуурай зүү: Эмнэлгийн мэргэжилтэн үрэвслийг намдааж, хурцадмал байдлыг намдаахын тулд зүү шиг ариутгасан зүүг хүзүү, хуйхныхаа гох хэсэгт байрлуулна.
- Зүү: Мэргэжлийн хүн ариутгасан зүүг Хятадын уламжлалт анагаах ухааны онолыг дагаж энергийн урсгалыг ("qi" гэж нэрлэдэг) өдөөдөг гэж тодорхойлсон "зүү цэгүүд" -д хийдэг.
Алхам 3. Хурцадмал байдлыг хэрхэн хянах талаар сурахад туслах biofeedback эмчилгээ хийлгээрэй
Эмнэлгийн мэргэжилтэн зүрхний цохилт, цусны даралт болон биеийн бусад үйл ажиллагааг хэмжихийн тулд электродын хэсгийг таны биед байрлуулдаг. Тэд удирдамжтай бясалгалын үеэр тантай ярилцаж байхдаа үр дүнг монитор дээр ажигладаг. Хэд хэдэн хичээлийн үеэр та стрессийг тайлах, стрессээс илүү эрүүл хариу үйлдэл үзүүлэхийн тулд тайвшруулах янз бүрийн арга техникийг хэрхэн ашиглах талаар сурах болно.
Та мөн хэмжилтийг үзэх боломжтой болно. Эмчилгээ хийлгэж буй эмнэлгийн мэргэжилтэн нь хэмжилт бүр ямар утгатай болохыг зааж, түүнийг хянах арга замыг олоход тань туслах болно
Алхам 4. Сээр нуруу чинь таарахгүй байвал хими засагч руу яв
Таны нуруу тэгш бус байх үед толгой өвдөхөд мэдрэл чинь хавчих байх. Буруу байрлуулсан нуруу нь эргэн тойрны булчинд дарамт учруулж, тэднийг чангалахад хүргэдэг. Энэ хурцадмал байдал нь бас толгой өвдөхөд хүргэдэг. Хиропрактик эмч таны нуруунд массаж хийж, таны толгойны өвдөлтийг үүсгэж болзошгүй буруу байрлалыг засах болно.
- Хиропрактор нь амьдралын хэв маягийн янз бүрийн өөрчлөлтийг зөвлөж болно, үүнд хоолны дэглэм, дасгал хийх, нэмэлт витамин эсвэл нэмэлт тэжээл оруулах зэрэг орно.
- Нугасны мэс засал хийлгэхээс өмнө дискний ивэрхий, мэдрэлийн хямрал гэх мэт нугасны бусад асуудлуудыг хиропрактороор шалгаж үзээрэй, эс тэгвээс та хүнд гэмтэл авч болзошгүй.
Алхам 5. Эмчийн зааж өгсөн эмийн талаар эмчтэйгээ ярилц
Хэрэв жоргүй олгодог эмүүд таны толгой өвдөхөд тус болохгүй бол, эсвэл та үүнийг хэт олон удаа хэрэглэх шаардлагатай бол илүү хүчтэй эмчийн жороор өгөх эм танд туслах болно. Толгой өвдөх, өвдөлтийг намдаах, урьдчилан сэргийлэхийн тулд юу хийснээ эмчид үзүүлээрэй.
Хэрэв та байнга толгой өвддөг бол эмч нь мөчлөгийг таслан зогсоох, толгой өвдөхөөс урьдчилан сэргийлэх зорилгоор напроксен (Напросин, Алев) эсвэл амитриптилин (Элавил) гэх мэт эмийг зааж өгч болно
Алхам 6. Хэрэв та эрүүгээ чангалж байвал шүдний эмчид хандаарай
Эрүүгээ чангалж, шүдээ хавирах нь толгойны хурцадмал байдлыг үүсгэдэг. Хэдийгээр энэ нь таны хүзүүтэй холбоотой биш боловч таны асуудлыг улам хүндрүүлж магадгүй юм.
- Шүдний эмч таны шүдийг хамгаалж, эрүүний хурцадмал байдлыг багасгахад туслах амны хамгаалагчийг танд тохируулж өгөх болно. Энэ нь таны толгойны хурцадмал байдлыг намдаахад туслах болно.
- Байнга чанга атгах нь хүзүү, эрүү, шүд өвдөхөд хүргэдэг боловч ихэнхдээ өглөө мэдрэгддэг.
