Хэрэв та оюутан бол шалгалт нь стрессийн гол шалтгаан болдог. Та шалгалтын дүн дээр үндэслэн дүн болон ирээдүйнхээ талаар санаа зовж магадгүй юм. Гэхдээ стресстэх нь шалгалт өгөхөд л хүндрэл учруулна. Өөртөө анхаарал тавихын төлөө ажилла. Зөв хооллох, хангалттай унтах гэх мэт үндсэн арчилгаа хий. Стрессээ нэмэгдүүлэхгүй байдлаар сур. Удаан хугацааны турш бага зэрэг судалж, завсарлага аваарай. Эцэст нь бусадтай холбоо бариарай. Найз нөхөдтэйгээ сэтгэлийн зовнилоо ярилц. Юм савлаж хадгалах нь стрессийг улам дордуулна.
Алхам
4 -ийн 1 -р хэсэг: Өөртөө анхаарал тавих
Алхам 1. Шалгалтандаа эрч хүчтэй байхын тулд хангалттай унт
Зөв унтаж амрахгүй байх нь таны сэтгэл санаанд сөргөөр нөлөөлж, хэт их стресст хүргэдэг. Шалгалтын өмнөх хэдэн долоо хоногт унтахыг нэн тэргүүнд тавь. Өндөр чанартай унтахын тулд хатуу шөнийн турш хичээ.
- Хэрэв та ахлах сургуульд сурч байгаа бол нэг шөнө 8.5-10 цаг унтахыг хичээ. Хэрэв та 18 -аас дээш настай бол 7.5-9 цаг хангалттай.
- Унтах цагийг тогтмол хийх хэрэгтэй. Орой бүр ижил цагт унтаж, тайвшрахын тулд ямар нэгэн зүйл хий. Жишээлбэл, та унтахынхаа өмнө ургамлын гаралтай цай ууж, ном уншиж болно.
Алхам 2. Шалгалт өгөхөөсөө өмнө зөв хооллоорой
Стрессээс болж та хоггүй хоол идэж магадгүй. Гэсэн хэдий ч энэ нь таныг илүү тайвшруулахгүй байх магадлал багатай юм. Хоол хүнс таны сэтгэл санаанд шууд нөлөөлдөг тул шалгалт өгөхөөс өмнө өндөр чанартай хоол хүнс идээрэй. Энэ нь таны ерөнхий стрессийг бууруулах болно.
- Өөх тос ихтэй, сахар ихтэй хоол хүнснээс татгалзаарай. Эдгээр нь таны стрессийн түвшинг нэмэгдүүлэх болно. Үүний оронд загас, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо, үр тариа, туранхай уураг ихээр идэх хэрэгтэй.
- Шалгалт өгөхөөс өмнө калийн салат идэх эсвэл ногоон смүүти уухыг хичээгээрэй.
- Кофейноос зайлсхий. Кофе, цай, энергийн ундаа болон бусад өндөр каффейнжүүлсэн ундаа уух нь шалгалтын өмнө таныг илүү их сандаргаж, сандаргадаг бөгөөд энэ нь гүйцэтгэл муудахад хүргэдэг.
Алхам 3. Шалгалттай холбоотой стрессийг бууруулахын тулд дасгал хий
Хэрэв та тогтмол дасгал хийдэг бол шалгалтын үеэр дасгалын дэглэмийг үл тоомсорлож болохгүй. Хэрэв та цаг зав багатай бол ердийн ажлаасаа 10 эсвэл 15 минут хасах нь зүгээр юм, гэхдээ шалгалт болох гэж байгаа тул дасгал сургуулилтаа бүрэн зогсоох ёсгүй. Дасгал хөдөлгөөн нь сэтгэлийн хөдөлгөөнөө зохицуулж, стрессийг бууруулдаг.
- Хэрэв та ердийн дасгал хийдэггүй бол энэ бол эхлэхэд тохиромжтой үе юм. Долоо хоногт 3 удаа, өдөрт 15 минут алхаж эсвэл дугуй унахыг хичээгээрэй.
- Та бусадтай хамт дасгал хийж болно. Софтбол тоглох эсвэл найзуудтайгаа дугуй унах.
Алхам 4. Сургуулийн талаархи эерэг хандлагыг төлөвшүүлэх
Хэрэв та өөртөө сэтгэл дундуур байвал стресст орох магадлал өндөр. Бүтэлгүйтсэн гэдгээ өөртөө итгүүлэхийн оронд эерэг сэтгэлгээгээр шалгалтанд ороорой. Хичээл хийж байхдаа сэтгэл санаагаа өөдрөг байлгахын тулд эерэг хувийн тарни аваарай.
- Сэтгэлийн дарамтанд орсон үедээ өөртөө хэлж болох эерэг зүйлийн талаар бод. Жишээлбэл, та "Би шаргуу ажиллаж байна, би амжилтанд хүрнэ" гэх мэт зүйлийг хэлж болно.
- Сэтгэлийн дарамтанд орсон үедээ гүн тайвшруулах амьсгал авахдаа энэ тарнийг давтан хэлээрэй.
Алхам 5. Шалгалтынхаа талаар хэтийн төлөвтэй байх
Хэрэв та шалгалтандаа стресст орсон бол үүнд хэт их ач холбогдол өгч байж магадгүй юм. Оноодоо ухамсартай хандах нь сайн бөгөөд та сургуульд сайн сурах талаар санаа тавих хэрэгтэй. Гэсэн хэдий ч аливаа зүйлийг алсын хараатай байлгахыг хичээ. Нэг шалгалт нь таны амьдралыг сүйтгэхгүй. Хамгийн сайнаараа хичээгээрэй, гэхдээ хамгийн муу хувилбар ч гамшиг болохгүй гэдгийг санаарай.
- Болж болох хамгийн муу зүйл бол шалгалтандаа муу дүн тавих болно. Энэ нь таны хувьд академийн хувьд ухралт болно, гэхдээ хүн бүр амьдралдаа дор хаяж нэг удаа шалгалтаа өгдөг гэдгийг санаарай.
- 1 шалгалтанд, тэр ч байтугай 1 ангид бага үнэлгээ авах нь урт хугацаанд танд нөлөөлөх магадлал багатай юм. Та хүссэнээрээ сайн ажиллаагүй байсан ч ирээдүйд сэргэж чадна.
4 -ийн 2 -р хэсэг: Сурч байхдаа стрессээ бууруулах
Алхам 1. Тогтмол горимыг дагаж мөрдөөрэй
Хэрэв та өдөр бүр дагаж мөрддөг хичээлийн дэглэм тогтоовол үүнийг дагах магадлал өндөр болно. Бэлтгэл хангалтгүй байдлаас болж маш их стресс гардаг. Хэрэв та тогтмол сурч байгаа бол илүү бэлтгэлтэй, тиймээс стресст орохгүй байх болно.
- Танд хамгийн сайн тохирох зүйлийг олж мэдээрэй. Хэрэв та өглөөний хүн бол өглөө сураарай. Хэрэв та шөнө илүү сайн анхаарлаа төвлөрүүлж байвал орой судалж үзээрэй.
- Анхаарал сарниулах зүйлгүй тогтмол суралцах газрыг сонго. Хэрэв таны дотуур байрны өрөө чанга дуутай байвал та номын санд суралцах боломжтой.
- Ойролцоогоор ижил хэв маягийг дагаж, өдөр бүр бага зэрэг судалж байгаарай.
Алхам 2. Эрдэм шинжилгээний асуудлуудыг шийдвэрлэх талаар идэвхтэй байх
Хэрэв та асуудалтай тулгарвал сандрах юм бол энэ нь таны стрессийн түвшинг нэмэгдүүлэх болно. Хэрэв та тодорхой сэдвээр гацсан бол стресстэж, өөрийгөө зодож эхлэх хэрэггүй. Үүний оронд санаачлагатай байгаарай. "Энэ үзэл баримтлалыг олж мэдэх цаг байсаар байна" гэж өөртөө хэлээрэй. Дараа нь энэ сэдвээр ойлголтоо нэмэгдүүлээрэй.
- Таныг төөрөгдүүлж буй үзэл баримтлалыг судлахад нэмэлт цаг зарцуулж болно. Та нарийн төвөгтэй ойлголтыг эзэмшихийн тулд ганцхан хичээл хийх боломжтой.
- Та мөн профессор эсвэл бусад оюутнуудаас тусламж хүсч болно.
- Хэрэв та тэмцэлд идэвхтэй хариу үйлдэл үзүүлэх юм бол стресст орохгүй. Хүндрэл бэрхшээлийг даван туулахад бэлэн байх үед та хүч чадлын мэдрэмжийг мэдрэх болно.
Алхам 3. Сурч байхдаа завсарлага аваарай
Хэрэв таны төвлөрөл бүтэн цаг үргэлжлэхгүй бол та хичээлийнхээ туршид 10-15 минутын завсарлага авах хэрэгтэй. Жишээлбэл, цаг тутамд 15 минутын завсарлага аваад үзээрэй, энэ нь таны стрессийн түвшинг дээшлүүлж байгаа эсэхийг үзээрэй.
Завсарлагааны үеэр дуртай зүйлээ хий. Жишээлбэл, зурагт үзэх эсвэл Facebook үзэхийн тулд өөртөө 15 минут өг
Алхам 4. Бясалгал хийх амрах.
Та хичээл хийхээсээ өмнө эсвэл завсарлагааны үеэр бясалгал хийж болно. Та мөн өөрийгөө тайван байдалд оруулахын тулд шалгалтын өмнө бясалгал хийж болно. Тав тухтай, нам гүм газар олж, яг одоо байгаа мөчийг санаж 10-15 минут зарцуулаарай. Шалгалтын дүнгийн талаар санаа зовохгүй байхын тулд чадах бүхнээ хий.
- Эхлэхийн тулд шалгалт өгөх тусгай бясалгалыг онлайнаар хайж олоорой.
- Та тайвширч, тайвшрахын тулд йогоор хичээллэж болно.
Алхам 5. Суралцах чадварынхаа талаархи төгс бус байдлыг хүлээн зөвшөөр
Төгс төгөлдөр оюутан гэж байдаггүй. Сурч байхдаа үүнийг санаж яваарай. Та хааяа тэмцэх болно гэдгээ хүлээн зөвшөөрөх хэрэгтэй. Төгс бус байхыг өөртөө зөвшөөрөх нь шалгалтын үеэр таны стрессийг бууруулах болно.
- Амжилт, бүтэлгүйтлийн талаархи тодорхойлолтоо сулруулаарай. "А" -аас бага зүйл нь таныг амжилтгүй болсон гэсэн үг биш юм. Хэрэв та сурч байхдаа энэ өндөр бууддаг бол бүтэлгүйтсэндээ өөрийгөө уурлуулах болно.
- Тодорхой дүн гэх мэт тодорхой үр дүнд анхаарлаа төвлөрүүлэхийн оронд чадах бүхнээ хийхийг хичээ. "Би А авах ёстой" гэж битгий бодоорой. Үүний оронд "Би чадлаараа хичээж, авсан дүнгээрээ бахархах хэрэгтэй" гэж бодоорой.
4 -ийн 3 -р хэсэг: Шалгалтын үеэр тайван байх
Алхам 1. Урд шөнө хэрэгтэй бүх зүйлээ багцлаарай
Шалгалтыг бэлтгэлгүй байдлаар үзүүлэхээс өөр стресст оруулах зүйл юу ч байхгүй. Хэрэв та шалгалтаа үзэг зээлэх гэж яаран эхлэвэл стресст орно. Шалгалтын өмнөх орой шаардлагатай бүх зүйлээ бэлдээрэй.
- Шаардлагатай бүх зүйлийг агуулсан уут бэлдээрэй. Та үзэг эсвэл харандаа, мөн тооцоолуур гэх мэт нэмэлт зүйл хэрэгтэй эсэхийг шалгаарай. Хэрэв шалгалт удаан байвал та нэг шил ус авчрах хэрэгтэй.
- Та бас өмсөх хувцасаа дэлгэх гэх мэт зүйл хийхийг хүсч болно. Энэ нь өглөөг үр дүнтэй бэлтгэхэд тусална.
Алхам 2. Зөвхөн шалгалтанд анхаарлаа хандуулаарай
Шалгалтын өрөөнд байхдаа сэтгэлээ бүү орхи. Шалгалт таны өмнө тавигдаж эхэлмэгц өөр хаана ч биш энергээ тэнд төвлөрүүлээрэй.
- Бусад хүмүүс яаж байгааг гайхахаас зайлсхий. Хэн нэгэн танаас өмнө дуусгасан гэж битгий ойлгоорой. Шалгалтанд анхаарлаа төвлөрүүлээрэй.
- Нэг удаад 1 асуулт аваарай. Одоогийн асуултанд хариулахдаа дараагийн асуултанд санаа зовох хэрэггүй.
Алхам 3. Сэтгэл түгшсэн үедээ тайвшрахыг хичээ
Шалгалтын үеэр та тодорхой цэгүүдийг чангалж магадгүй юм. Энэ хугацаанд тайвшрахын тулд ямар нэгэн зүйл хий. Хэдэн гүнзгий амьсгаа аваарай. Сунгах. Хэдэн секундын турш нүдээ ань. Хэдхэн хором амрах нь шалгалтын түгшүүрийг тайлахад тусална.
Та жаахан ухаалаг бясалгал хийж болно. Бусад оюутнуудын анхаарлыг сарниулахгүй байх, шалгалтаа дуусгахад хангалттай хугацаа байхгүй гэж бясалгахад анхаарах хэрэгтэй
Алхам 4. Хамгийн хялбар асуултуудаас эхэл
Эхлэхээсээ өмнө шалгалтаа сканнердаж, хүчтэй газруудаа хайж олоорой. Эдгээр асуултуудыг эхлээд шийдээрэй. Ингэснээр та шалгалтынхаа нэг хэсгийг тэр дор нь авах болно. Бусад асуулт руу шилжих тусам та өөртөө илүү итгэлтэй байх болно. Энэ нь танд хэцүү асуултуудад анхаарлаа төвлөрүүлэхэд илүү их цаг өгөх болно.
Алхам 5. Цагийг хянаж байгаарай
Цаг дуусч байгаа тул та шалгалтаа дуусгахын тулд эцэс төгсгөлгүй байхыг хүсэхгүй байна. Шалгалтаа өгөхдөө цагийг ухамсарлах хэрэгтэй. Хэт их энерги өгөхгүй, ганц асуултанд анхаарлаа төвлөрүүлэхгүй байхын тулд цаг руугаа үе үе хараарай.
Шалгалтыг хэсэг болгон хуваа. Хэрэв энэ нь 3 хуудас бөгөөд үүнийг дуусгахад танд 45 минут байгаа бол нэг хуудсанд 15 минут байлгахыг хичээгээрэй
4 -ийн 4 -р хэсэг: Гаднаас дэмжлэг авах
Алхам 1. Шаардлагатай сэдвээр тусламж хүс
Хэрэв та эргэлзэж байвал тусламж хүсэх нь ичмээр зүйл биш юм. Хэрэв та үзэл баримтлалтайгаа тэмцэж байгаа бол цаг үлдсэн байхад багштайгаа ярилцаарай. Тэд танд сэдвийн материалыг илүү сайн ойлгоход туслахдаа баяртай байх болно.
- Хичээлийн дараа багш, профессороосоо асууж болно, хэрэв тэд танд тулгарч буй асуудалд тусалж чадах уу. Та мөн ажлын цагаар профессор дээр очиж эсвэл имэйлээр тусламж хүсч болно.
- Танай кампус дээр оюутнуудад зориулсан нөөцийн төв бий юу? Хэрэв тийм бол тэдэнд зочлоорой. Жишээлбэл, хэрэв та математикийн шалгалттай тэмцэж байгаа бол сургуулийнхаа математикийн нөөцийн төвд очиж тусламж хүсээрэй.
Алхам 2. Шалгалтынхаа стрессийг бусдад ойлгуул
Юмыг савтай байлгах нь хэзээ ч сайн санаа биш юм. Хэрэв та шалгалтын талаар стресст орсон бол бусад оюутнуудтайгаа ярилцаарай. Сэтгэл санаагаа нээж, тэднээс тусламж хүс.
- Тайвширдаг, өрөвддөг, дэмждэг найз нөхөд, гэр бүлийн гишүүдээ сонгоорой. Эдгээр хүмүүс сонсох, анхаарал тавих магадлал өндөр байдаг.
- Түүнчлэн өндөр стресстэй хүмүүсээс зайлсхий. Хэрэв та шалгалтынхаа стресстэй тулгарсан хэн нэгэнд хандвал та хоёулаа бие биенээ илүү их стрессдүүлж магадгүй юм.
Алхам 3. Суралцах анхан шатны ур чадвараа сургуулиасаа сур
Танд өгсөн аливаа нөөцийг ашиглаарай. Танай сургууль анхан шатны суралцах ур чадварыг заах хичээл, семинар санал болгож болно. Танай сургуулийн вэбсайт нь суралцах ур чадварын талаар зөвлөгөө өгөх боломжтой. Үр дүнтэй судлах ур чадвар нь нийт стрессийг бууруулахад тусалдаг.
Алхам 4. Мэргэжлийн зөвлөгөөг анхаарч үзээрэй
Хэрэв та шалгалтын стресстэй байнга тэмцэж байвал сэтгэлийн түгшүүрийн эмгэгтэй байж магадгүй юм. Та сэтгэлийн түгшүүрийг улам дордуулдаг тодорхой бодол санаа, зан үйлд оролцож болно. Хэрэв та шалгалтын стрессийг бие даан даван туулж чадахгүй бол зөвлөгөө аваарай.
Хэрэв та их сургуулийн оюутан бол коллежоосоо үнэгүй зөвлөгөө авах эрхтэй болно
Видео - Энэ үйлчилгээг ашигласнаар зарим мэдээллийг YouTube -тэй хуваалцаж болно
Зөвлөмж
- Шалгалтын сүүлийн минутанд бүү суралц. Та сурч мэдсэн зүйлийнхээ ихэнхийг санахгүй байх болно.
- Энэ бол зүгээр л шалгалт учраас санаа зовох хэрэггүй. Илүү их амрах тусам шалгалтанд илүү сайн оролцох болно. Шалгалт гэдэг үгэнд бүү санаа зов. Үүнийг "туршилт" гэж үзээрэй.
