Ичимхий байдал нь олон охид хөвгүүдэд, ялангуяа охидын хувьд сул дорой нөхцөл болдог. Хэрэв ичимхий зан таныг онцгой хүнтэй уулзахад саад болж байсан бол түүнийг хэрхэн даван туулах талаар дараах алхмуудыг уншаарай.
Алхам
3 -р хэсгийн 1: Удаан авах
Алхам 1. Өөртөө завсарлага өг
Ичимхий байдлыг 100% эсвэл нэг шөнийн дотор даван туулна гэж бүү бодоорой. Таны уулзаж, ярилцдаг хүмүүсийн ихэнх нь янз бүрийн нөхцөл байдалд ичимхий байдаг. Ичимхий байдал нь хар ба цагаан биш, харин үргэлжлэл юм, тиймээс өөртөө хэт их бүү санаа зов, ялангуяа ичимхий байдлаа даван туулах аян дөнгөж эхэлж байхад.
- Бусад олон хүмүүс ичимхий байдлыг даван туулахын тулд ажиллаж байна. та зүгээр л хэлж чадахгүй.
- Хэрэв та алдаа гаргасан бол үүнийг мартаарай. Ихэнх хүмүүс таны бодож байгаагаас ч илүү уучилдаг.
- Та хэн нэгэнтэй ярилцах бүртээ үүнийг туршиж үзсэнээрээ бахархдаг.
Алхам 2. Найзтайгаа хамт дасгал хий
Хэрэв та аюулгүй байгаагаа мэдэрч буй хүнтэйгээ хамт дадлага хийж чадвал та тэр даруй санал хүсэлтийг хүлээн авч, хичээл зүтгэлээ үнэлж шагнагдах болно. Энэ нь таны өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлэхэд ихээхэн тус болно.
- Нүдний харцаар холбогдоод бай, гэхдээ бүү ширт, өөртөө итгэлтэй биеийн хэлтэй байх, танилцуулга хийх, асуулт асуух.
- Ярилцаж байхдаа инээмсэглэх дасгал хий.
- Эхлэхийн тулд эрэгтэй эсвэл эмэгтэй хүнтэй хамт дасгал хий. Мөн толины өмнө дасгал хий.
- Та бэлэн болмогц эмэгтэй хүнтэй болзоонд явах дадлага хий. Нийгмийн ур чадвараа дээшлүүлэхийн тулд охин үеэлээсээ энэ дүрд тоглох эсэхийг асуугаарай. Түүнийг магтах дасгал хий.
Алхам 3. Хүүхдийн алхам хийх
Болзоо, ичимхий байдлыг 12 алхамтай хөтөлбөр гэж үз. Инээмсэглэлээр эхлэх; хүн бүхэнд найрсаг, найрсаг хандаж байгаагаа харуул. Дараа нь "сайн уу" гэж хэлээрэй. Үүнээс хэд хоногийн дараа жижиг яриа өрнүүл. Хүмүүст өөрийгөө аажмаар нээж өгөхдөө үргэлжлүүлээрэй.
Ичимхий гэж шалтаг тоохоо боль. Тэндээс гарч, энэ талаар ямар нэгэн зүйл хий
Алхам 4. Энэрэнгүй сэтгэлийг хөгжүүлэх
Энэрэнгүй байх нь бусад хүмүүсийн аз жаргалыг анхаарч, тэдэнд анхаарлаа төвлөрүүлэх явдал юм. Энэрэн нигүүлсэхүйтэй хүмүүс анхаарал төвлөрөхдөө бага анхаарал тавьдаг. Бусад хүмүүст анхаарал тавих тусам тэд таныг хэрхэн харж байгаа нь төдийлөн санаа зовдоггүй бөгөөд ингэснээр тэдний дэргэд амарч, илүү сайн хамт байх боломжийг олгодог.
Энэрэн нигүүлсэх зан үйлийн нэг арга бол ганцаардсан юм шиг байгаа хүнтэй холбоо тогтоох явдал юм. Тэднээс кофе асуу эсвэл үдийн хоолоо хамт идээрэй
Оноо
0 / 0
1 -р хэсэг Асуулт
Ичимхий байдлыг даван туулах хамгийн эхний алхам юу вэ?
Охиныг болзоонд явахыг хүсч байна.
Үгүй ээ! Таны ичимхий байдлыг даван туулах эцсийн зорилго бол охинтой болзоонд явахыг хүсэх явдал юм. Гэсэн хэдий ч та эхлээд охидтой харилцах дадлага хийхийн тулд хамаагүй бага хэмжээгээр эхлэх хэрэгтэй. Өөр хариулт сонгоно уу!
Охинд инээмсэглэл бэлэглэх.
Тийм ээ! Охин руу инээмсэглэх нь түүнд найрсаг, нөхөрсөг болохыг харуулдаг. Санаж байна уу: ичимхий гэж шалтаг тоохоо боль. Тэндээс гарч, энэ талаар ямар нэгэн зүйл хий! Өөр асуулт хариултын асуултыг уншина уу.
Охиддоо "сайн уу" гэж хэлэх нь сэтгэл татам санагддаг.
Байх албагүй! Ичимхий байдлыг даван туулах эхний алхам бол үнэндээ аман бус юм. Охинтой нүдээ аниад инээмсэглээрэй! Илүү сайн сонголт байна!
Нэг охинтой жижиг яриа өрнүүлэх.
Яг тийм биш! Охинтой яриа эхлүүлэх нь өчүүхэн төдий ч гэсэн айдас төрүүлдэг. Та энэ алхамыг хийхээсээ өмнө охин руу инээмсэглэх эсвэл гараа даллах замаар эхлүүлээрэй. Өөр хариултыг сонгоно уу!
Илүү их асуулт хариулт авахыг хүсч байна уу?
Өөрийгөө үргэлжлүүлэн туршиж үзээрэй!
3 -р хэсгийн 2 -р хэсэг: Илүү итгэлтэй болох
Алхам 1. Бүх зүйлийг нуруунаасаа эргүүлээрэй
Хэрэв та нөхөрлөл, романтик харилцаанд амжилтанд хүрэхийг хүсч байвал сэтгэгдэл, онигоо болгоныг хувийн доромжлол гэж үзэж болохгүй. Хүмүүс заримдаа санаанд оромгүй зүйлийг хэлдэг, харин та тэдний хэлж байгаа зүйлийг буруугаар тайлбарлаж магадгүй юм.
Алдаагаа өөрийгөө буруутгах, хэтрүүлэх нь зөвхөн таны зүрх сэтгэлд нөлөөлж, тэр агуу охинтой уулзах магадлалыг бууруулдаг
Алхам 2. Татгалзсантай нүүр тулж сур
Агуу боксчид ялагдах магадлал байгааг мэдсээр байж рингэнд гардаг. Үүний нэгэн адил, та амжилтанд хүрэх болно гэж найдаж болохгүй. Хэн ч 100% таарч тохирдоггүй, хүн болгон таарахгүй. Үүний оронд эмэгтэй хүнтэй уулзах бүрийг эерэг суралцах туршлага гэж үз.
- Өөрийгөө тэнд тавьж, гологдсоноор та татгалзсан нь дэлхийн төгсгөл биш гэдгийг ойлгох болно.
- Та хичээхгүй бол хэзээ ч амжилтанд хүрэхгүй. Асуухгүй байх нь анхны болзоог хэзээ ч авахгүй гэсэн үг юм!
Алхам 3. Өөрийгөө ухамсарлах чадвар багатай байх
Алдаа дутагдлынхаа талаар бодоход ичимхий, эргэлзээ төрдөг. Үүний оронд өөрийнхөө ярьж буй эмэгтэйд анхаарлаа төвлөрүүл. Та цочирдсоноо мартах болно, тэр анхаарал түүнд таалагдах болно.
- Таны уулзаж буй ихэнх хүмүүс бусад хүмүүсийн талаар юу бодож байгаа талаар санаа зовж, таныг үнэхээр анзаарч, дүгнэх завгүй байдаг гэдгийг санаарай.
- Хүмүүс чамайг шоолж инээдэггүй, чамайг шүүмжилдэггүй гэдгийг эргэн тойрноо ажигла.
Алхам 4. Нийгмийн сэтгэлийн түгшүүрийг даван туулах
Өөртөө итгэх итгэлийг бий болгосноор охидтой сошиалаар ярихаас айдаг айдсаа ялан дийл. Танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээтэй ижил төстэй сургалт нь өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлэх дасгалуудаар дамжуулан удирдан чиглүүлж, та бүлгээр эсвэл хувийн зөвлөгөөнд хамрагдах эсвэл програмыг ашиглан бие даан хийх боломжтой.
- Танд урам зориг өгч, танд зөвлөгөө өгөх ичимхий байдлын талаархи TED Talks бас байдаг.
- Бодит амьдралын нөхцөл байдлыг ашиглан дасгал хийж, өмнө болон хойно ичимхий байдал, түгшүүрээ хэмжээрэй. Илүү их дасгал хийж, өөртөө итгэх итгэл нэмэгдэх тусам таны ичимхий байдал, түгшүүр буурч байгааг та харах болно.
Оноо
0 / 0
2 -р хэсэг Асуулт
Өөрийгөө ухамсарлах чадваргүй байх хамгийн сайн арга юу вэ?
Танд юу ч саад болохгүй гэж дүр үзүүл.
Яг тийм биш! Та ичимхий биш мэт дүр эсгэх нь танд маш их түгшүүр төрүүлж болзошгүй юм. Үүний оронд өөрийнхөө ухамсрыг даван туулахад туслах найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ санаа зовнилоо хуваалцаарай. Илүү сайн сонголт байна!
Бодол санаагаа ярьж буй охин дээрээ бүрэн төвлөрүүл.
Мэдээжийн хэрэг! Бодол санаагаа ярьж буй охиндоо бүхэлд нь чиглүүлснээр та цочирдсоноо мартах болно (мөн анхаарал түүнд таалагдах болно!). Өөр асуулт хариултын асуултыг уншина уу.
Хэт өөртөө итгэлтэй үйлдэл хий.
Байх албагүй! Хэт өөртөө итгэлтэй үйлдэл хийх нь таныг бүдүүлэг мэт санагдуулдаг. Зүгээр л тайвширч, өөрийнхөөрөө байгаарай! Илүү сайн сонголт байна!
Өөрийгөө шоолох.
Дахин оролд! Та өөрийгөө ухамсарлахын тулд өөрийгөө гутаан доромжлохыг хүсэхгүй байна, учир нь энэ нь таныг шоолох боломжийг хүмүүст олгодог. Өөр хариулт оролдоод үз…
Илүү их асуулт хариулт авахыг хүсч байна уу?
Өөрийгөө үргэлжлүүлэн туршиж үзээрэй!
3 -р хэсгийн 3: Нийгмийн нөхцөлд илүү тохь тухтай болох
Алхам 1. Гарч, нийгэмшээрэй
Багийн спорт, хоббигийн клуб гэх мэт хүмүүстэй байнга харилцдаг сонирхолтой, сонирхолтой үйл ажиллагаануудад нэгдээрэй.
- Багийнхантайгаа харилцаж чадсанаар ярилцах дадлага хийх олон боломж танд бий болно.
- Цаг хугацаа өнгөрөх тусам хамт олонтойгоо аажмаар танилцаж, тэдэнтэй чатлахад илүү хялбар болно.
- Цаг хэмжигч эсвэл тэмдэглэл хөтлөгч гэх мэт бүлэгт үүрэг хайж олох. Хэрэв танд даалгавар биелүүлэх шаардлагатай бол энэ нь чатлахад тодорхой дарамт болдог.
Алхам 2. Ярилцлага эхлүүлэх
Та нэг биологийн ангид сурч байгаа эсвэл түүний цүнхэнд үнэхээр дуртай гэдгээ хэлэх гэх мэт мөс хагалагчдыг туршиж үзээрэй.
Найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ гадуур явж байхдаа групп дотроо яриа өрнүүлэхийг хичээгээрэй. Хэсэг хугацааны дараа та энгийн байдлаар хүмүүсийн анхаарлыг татах болно
Алхам 3. Ганцаараа байгаа хүнтэй ярилц
Магадгүй өөр хүнтэй ярилцахдаа тэр баяртай байх болно.
Охинд айж байсан үдэшлэгийг сайхан өнгөрүүлэхэд нь туслах нь таны өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлэхээс гадна хэн нэгэнд туслахад таатай байх болно
Алхам 4. Олон хүмүүстэй ярилц
Хүнсний бүтээгдэхүүнээ хийдэг ахмад хүнээс эхлээд банкны теллер хүртэл уулзсан хүн бүртэй чатлахаас бүү ай. Дасгал нь төгс төгөлдөр болгож, хэр их гадагшаа явах тусам та илүү тухтай байх болно.
Шинэ хүмүүстэй харилцах хүчин чармайлтаа аажмаар нэмэгдүүлэх нь сэтгэл судлаачдын хэлж буйгаар өөрийгөө үнэлэх түвшинг үнэлэх бөгөөд айдсаа даван туулах нийтлэг арга юм
Алхам 5. Бодит байх
Өөрийнхөөрөө бай. Олон охид онгирч, шоудахдаа сайн байдаг бөгөөд эдгээр төрлүүд нь унтраах чадвартай байдаг. Охидууд зүгээр л өөрөөрөө байгаа хөгжилтэй залууст дуртай байдаг.
Ухаалаг нээлтийн шугамын талаар санаа зовох хэрэггүй. Телевиз дээр ажиллаж байсан ч ихэнх охид өөрийгөө өхөөрдөм гэж боддог. Үүний оронд өөрийгөө танилцуулж, түүний өдөр хэрхэн өнгөрч байгааг түүнээс асуугаарай
Алхам 6. Үргэлж бэлтгэлтэй байгаарай
Сургууль эсвэл ажил дээрээ группын нөхцөл байдалд орвол таашаал солилцоход бэлэн байгаарай. Жишээлбэл, хэн нэгэн таныг амралтын өдрүүдэд сонирхолтой зүйл хийж байна уу гэж асууж магадгүй юм. Энэ бол өөрийнхөө тухай ямар нэгэн зүйл хуваалцах, яриагаа үргэлжлүүлэх, түүний хэлэх зүйлийг сонирхож үзэх сайхан боломж юм.
- Нийгмийн шинэ нөхцөл байдалд орохдоо өөрийнхөө авчирч болох сонирхолтой зүйлийн талаар ганц хоёр санаа санаанд оруулахыг хичээгээрэй.
- Хэлэх гэж байгаа зүйлээ бүү давт. Хэрэв та хийж байсан зүйлээ үгээр санахыг оролдвол хэлэх гэж буй зүйлээ мартвал ичих, сандрах магадлалтай.
- Хэрэв эргэлзэж байвал түүнээс өөрийнхөө тухай асуугаарай. Охидууд тэднийг сонирхож, үнэхээр сонсоход дуртай байдаг.
Алхам 7. Сонсож сур
Бүх юмыг бүү хий. Нээлттэй асуулт асууж, зүгээр суугаад сонсоорой. Хэрэв яриа тасалдсан бол харилцан ярианы шинэ сэдвүүдийг бэлэн болго.
- Өөрийнхөө тухай ярьж буй яриаг монопольчлохгүй байхыг хичээгээрэй, учир нь тэр тантай ижил сэдвийг сонирхохгүй байж магадгүй юм.
- Түүнээс асуулт асууж, түүний хэлсэн зүйлийг үндэслэсэн нэмэлт асуулт асууж, үнэхээр сонсож байгаагаа харуул. Жишээлбэл, хэрэв тэр эцэг эхтэйгээ амралтын өдрөөр зуслан руугаа явах тухай дурдсан бол өнгөрсөн амралтын өдрүүдэд очсон зуслангийнхаа талаар бүү ярь, харин түүнээс зуслангийн байшин эсвэл эцэг эхийнхээ талаар илүү ихийг асуу.
- Тохиромжтой хариулах. Зөвхөн 20 асуулт бүү оруулаарай. Хэрэв тэр чиний тухай асуувал түүнд хариул.
Алхам 8. Болзоход сонирхолтой газар очиж үзээрэй
Хэрэв та анхны болзооны нэг хэсэг болохоос айж байгаа бол эхлээд кино эсвэл бусад үйл ажиллагаанд очиж үзээрэй, дараа нь харилцан ярилцах зүйлтэй болно. Хэрэв тэр үгүй гэж хэлсэн бол түүнтэй үргэлжлүүлэн найзууд болохыг хүсээрэй, учир нь магадгүй нэг л өдөр тэр танд дахин таалагдах болно. Оноо
0 / 0
3 -р хэсэг Асуулт
Хэрэв та нийгмийн нөхцөл байдалд эвгүй байдалд орвол юу хийх хэрэгтэй вэ?
Нөхцөл байдлыг орхи.
Байх албагүй! Энэ нь хэцүү байж болох ч нөхцөл байдалд үлдэхийг хичээх хэрэгтэй. Өөрийгөө тэндээс гаргах нь айдсаа даван туулахад туслах болно! Дахин таамагла!
Хажуу тийшээ зогсоод охин чам руу ойртох хүртэл хүлээ.
Яг тийм биш! Хэрэв та хажуу тийшээ зогсвол танд хүрч чадахгүй мэт санагдаж магадгүй юм. Харин үүний оронд том бүлэгт нэгдэхийг хичээгээрэй. Өөр хариулт оролдоод үз…
Ганцаараа байгаа охинтой ойртоорой.
Зөв! Магадгvй, тэр бас эвгvй байна! Охинд айж байсан үдэшлэгийг сайхан өнгөрүүлэхэд нь туслах нь таны өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлэхээс гадна хэн нэгэнд туслахад таатай байх болно. Өөр асуулт хариултын асуултыг уншина уу.
Хоол хүнс, ундаагаар завгүй байх.
Тийм ч дөхсөнгүй! Хэрэв та идэж уух завгүй байгаа бол танд ойртох боломжгүй болно. Үүний оронд найз нөхөдтэйгээ шүүрч аваад бүлэг дотроо яриа өрнүүлэхийг хичээгээрэй. Илүү сайн сонголт байна!
Илүү их асуулт хариулт авахыг хүсч байна уу?
Өөрийгөө үргэлжлүүлэн туршиж үзээрэй!
