Чи ичимхий юу? Хэрэв тийм бол та ганцаараа байхаас хол байна. Дэлхий дээр олон хүмүүс хөнгөн, ичимхий байдлаас болж зовж шаналж, түүнийг даван туулахын тулд тэмцэж байна. Ичимхий байдлыг даван туулахын тулд та ичимхий байдлыг өдөөж буй нөхцөл байдлыг ойлгож, сэтгэл санааны байдал, эдгээр нөхцөл байдлын талаархи үзэл бодлыг өөрчлөхийн тулд хичээж, санаа зовох зүйлээ даван туулах хүртэл өөрийгөө тав тухтай, эвгүй байдалд оруулах дадлага хийх хэрэгтэй. Бүрхүүлээс чинь салах нь нэг шөнийн дотор ид шидээр болдоггүй гэдгийг санаарай. Энэ нь цаг хугацаа, хүчин чармайлт, мэдээжийн хэрэг өөрчлөгдөх хүслийг шаарддаг.
Алхам
Ичимхий байдалд туслах
Ичимхий байдлыг даван туулах жишээ арга
WikiHow болон бүх дээжийг нээнэ үү.
Өөртөө итгэх итгэлийг бий болгох жишээ
WikiHow болон бүх дээжийг нээнэ үү.
4 -ийн 1 -р хэсэг: Таны ичимхий байдлыг ойлгох
Алхам 1. Ичимхий зангийнхаа үндсийг бодоод үзээрэй
Ичимхий байдал нь дотогшоо байх эсвэл өөртөө дургүй байх гэсэн үг биш юм. Энэ нь ямар нэгэн шалтгаанаар таныг анхаарлын төвд өртөхөд эвгүй байдалд ордог гэсэн үг юм. Таны ичимхий байдлын үндэс нь юу вэ? Ерөнхийдөө энэ нь илүү том асуудлын шинж тэмдэг юм. Энд дөрвөн боломж байна:
- Та өөрийгөө төсөөлөх чадвар сул байна. Энэ нь бид өөрсдийгөө үнэлж, бидний толгой дахь дуу хоолой сөрөг байвал ийм зүйл тохиолддог. Үүнийг сонсохоо болиход хэцүү байдаг, гэхдээ өдрийн төгсгөлд энэ бол таны дуу хоолой бөгөөд та юу хэлэхээ хэлж чадна.
- Танд өгсөн магтаалдаа итгэхэд асуудал гардаг. Та өөрийгөө царайлаг харагдаж байна гэж бодсон ч бай, үгүй ч бай хэн нэгэн тэгсэн, тийм болохоор л тэд танд ингэж хэлсэн. Та тэднийг худалч гэж хэлэхгүй биз дээ? Эрүүгээ өргөж, "баярлалаа" гэж хэлээд хүлээж аваарай. Танд магтаал өгсөн хүнд буруу гэж хэлэх гэж бүү оролдоорой.
- Та яаж буух талаараа санаа зовж байна. Энэ нь бид өөртөө хэт их анхаарал хандуулах үед тохиолддог. Учир нь бид өдөржингөө өөрсдийн үйлдлээ хянаж, замбараагүй байдалд оруулахгүйн тулд бусад бүх хүмүүсийг ч бас тийм гэж боддог. Хэрэв энэ нь танд таалагдах юм бол бусдын анхаарлыг төвлөрүүлэх талаар ярилцах болно.
-
Таныг бусад хүмүүс ичимхий гэж бичдэг. Заримдаа бид жаахан байхдаа ичимхий болдог. Харамсалтай нь, хүмүүс бидний зан чанар үүнээс гарч ирсэн ч гэсэн үүнийг анхаарч, бидэнд ингэж ханддаг. Бусад хүмүүс таныг энэ ангилалд хамруулсан байж магадгүй, та тэднийг багтаахыг хичээж байна. Сайн мэдээ? Та зөвхөн өөрийгөө зохицуулах хэрэгтэй.
Таны шалтгаан ямар ч байсан үүнийг даван туулах боломжтой. Тэд бол бүх л сэтгэлгээний арга бөгөөд сэтгэх чадвар нь таны хяналтанд байдаг зүйл юм. Тийм ээ
Алхам 2. Ичимхий байдлаа хүлээн зөвшөөр
Ичимхий байдлаа даван туулах эхний алхамуудын нэг бол ичимхий байдлаа хүлээн зөвшөөрч, түүнд тухтай байх явдал юм. Та үүнийг ухамсаргүйгээр эсвэл ухамсартайгаар эсэргүүцэх тусам давамгайлах болно. Хэрэв та ичимхий бол үүнийг хүлээн зөвшөөрч, түүнийг бүрэн дүүрэн хүлээж аваарай. Үүнийг хийх нэг арга бол өөртөө "Тийм ээ, би ичимхий, би хүлээн зөвшөөрч байна" гэж өөртөө давтан хэлэх явдал юм.
Алхам 3. Триггерүүдээ тодорхойл
Та шинэ үзэгчдийн өмнө ичимхий болдог уу? Шинэ ур чадвар эзэмших үед? Шинэ нөхцөл байдалд орохдоо? Таны таньдаг, биширдэг хүмүүсээр хүрээлүүлэх үед? Та хаа нэгтээ хэнийг ч танихгүй байхдаа? Ичимхий байдал эхлэхээс өмнө таны толгойд эргэлдэж буй бодлыг яг нарийн тогтоохыг хичээ.
Бүх нөхцөл байдал нь таныг ичимхий болгодоггүй. Та гэр бүлийнхээ хажууд байвал зүгээр биз дээ? Тэд таны эргэн тойрон дахь танихгүй хүмүүсээс юугаараа ялгаатай вэ? Тэд тийм биш - та тэднийг илүү сайн мэддэг, үүнээс гадна тэд таныг мэддэг. Энэ бол та биш, зөвхөн таны байгаа нөхцөл байдал юм. Энэ бол дэлхийн хэмжээнд биш, 100% цаг үеийн зүйл гэдгийг баталж байна. Маш сайн
Алхам 4. Сэтгэл түгшсэн нөхцөл байдлын жагсаалтыг гарга
Танд хамгийн бага түгшүүр төрүүлдэг зүйлс хамгийн түрүүнд, хамгийн их түгшүүр төрүүлдэг зүйлүүд сүүлд байхаар захиалаарай. Аливаа зүйлийг тодорхой томъёолоход амжилтанд хүрч, шийдвэрлэх боломжтой ажил мэт санагддаг.
Тэдгээрийг аль болох бетоноор хий. "Хүмүүсийн өмнө ярих" нь өдөөгч байж болох ч та илүү тодорхой зүйлийг олж авах боломжтой. Танаас илүү эрх мэдэлтэй хүмүүсийн өмнө ярьж байна уу? Танд сонирхолтой санагдсан хүмүүстэйгээ ярилцаж байна уу? Илүү тодорхой хэлэх тусам нөхцөл байдлыг олж тогтоох, шийдвэрлэхэд хялбар байх болно
Алхам 5. Жагсаалтыг байлдан дагуулаарай
10-15 стресстэй нөхцөл байдлын жагсаалтыг гаргасны дараа тэдгээрийг нэг нэгээр нь (мэдээж нийтлэлийг уншсаны дараа) эхлүүлээрэй. Эхний хэдэн "илүү хялбар" нөхцөл байдал нь өөртөө итгэх итгэлийг бий болгоход туслах бөгөөд ингэснээр та жагсаалтаасаа илүү хэцүү нөхцөл байдалд шилжих боломжтой болно.
Хэрэв та заримдаа жагсаалтаас ухрах шаардлагатай бол санаа зовох хэрэггүй; үүнийг өөрийн хурдаар хийх боловч өөрийгөө түлхэхийн тулд хүчин чармайлт гаргах хэрэгтэй
4 -ийн 2 -р хэсэг: Оюун санаагаа байлдан дагуулах
Алхам 1. Энэхүү ичимхий байдлыг Cue болгон ашигла
Таны дотор ичимхий байдлыг өдөөж буй зүйл бол бид үүнийг ичимхий байдлын өдөөгч гэж ойлгодог. Энэ нь 'програмд' тодорхой хэлбэрийг авах үед компьютер програмчлахтай адил юм тасалдуулах Энэ нь тасалдлыг зохицуулахын тулд бид үүнийг хэрхэн програмчилсантай ижил байдлаар ажилладаг. Үүний нэгэн адил бидний оюун ухааныг бас програмчилж болно. Нэг ёсондоо бид бага наснаасаа эхлэн танихгүй хүн, өндөр, аюултай амьтнаас хол байх гэх мэт зарим өдөөлтөд хариу үйлдэл үзүүлэхээр програмчлагдсан байдаг. Бид ихэвчлэн автоматаар хариу үйлдэл үзүүлдэг. алдаатай байх. Жишээлбэл: хүмүүс a гүрвэл зарим нь муухай мөлхөгч амьтдыг хардаг байхад зарим нь үзэсгэлэнтэй гэрийн тэжээвэр амьтдыг олж хардаг. Энэ ялгаа нь тэдний дурсамж, туршлагаас (эсвэл туршлага дутагдсанаас) өдөөгч (гүрвэл) -ээс үүдэлтэй юм. Үүнтэй адилаар ичимхий хүмүүс хүмүүсийг хараад (өдөөгч) бол таны байгалийн хариу үйлдэл юм ичимхий байдал. Үнэн бол та оюун ухаанаа дахин програмчлах замаар энэ хариултыг өөрчилж чадна. Үүнийг хийж болох зарим арга замыг…
Өөрөөсөө асуулт асууж, үндэслэлүүдийнхээ зөв эсэхийг шалгаж үзээрэй. Жишээлбэл, ичимхий байдлын асуудлыг даван туулахын тулд та олон нийтийн өмнө үг хэлэх дадлага хийх нь чухал юм. Энэхүү ичимхий байдлыг өөртөө хүчтэй түлхэх, ичих үедээ хийж байсан зүйлийнхээ эсрэг зүйлийг хийх дохио гэж харахыг хичээгээрэй. Хэрэв та олон нийтийн өмнө ичимхий санагдах юм бол энэ нь удаан хугацааны туршид таны анхдагч хариу үйлдэл байсан тул та нам гүм газар руу явах болно. Гэхдээ энэ удаад та ичимхий санагдах үедээ өөрийгөө түлхэж, эсрэгээр нь хий; өөрөөр хэлбэл хүмүүстэй ярилцах. Тийм ээ, танд маш их эвгүй санагдах болно, гэхдээ эдгээр сэтгэл хөдлөлүүд нь өөрийгөө улам хүчтэй болгох түлхүүр гэж үзэх болно. Эдгээр сөрөг сэтгэл хөдлөлийн хэмжээ хэдий чинээ их байх тусам тэд чамайг өөрөөсөө түлхэх сэдэл төрүүлэх болно. Үүнийг хэд хэдэн удаа оролдсоны дараа эдгээр сөрөг мэдрэмж, сэтгэл хөдлөл нь чиний сайн найзууд байсныг ойлгох болно, учир нь тэд чамайг улам хүчтэй болгоход түлхэц болсон
Алхам 2. Бусдад анхаарлаа хандуулаарай
Бидний 99% -ийн хувьд бид үг хэлэх эсвэл бусдаас ялгарах юм бол өөрсдийгөө эвгүй байдалд оруулах болно гэж бодохдоо ичимхий болдог. Тиймээс л бидний (оюун санааны) анхаарлыг өөр газар байрлуулахдаа бусдад анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Өөртөө анхаарлаа төвлөрүүлэхээ болиход бид яаж салах талаар санаа зовохоо болино.
- Үүнийг хийх хамгийн хялбар арга бол энэрэнгүй сэтгэлд анхаарлаа төвлөрүүлэх явдал юм. Бид энэрэн нигүүлсэх, өрөвдөх, тэр ч байтугай өрөвдөх сэтгэлийг мэдрэх үедээ өөртөө санаа зовохоо больж, бусад оюун ухаанаа бусдыг ойлгоход зориулж эхэлдэг. Хүн бүр том эсвэл жижиг (тэдний хувьд том!) Ямар нэгэн тулаан хийж байгааг санаж байх нь хүн бүр бидний анхаарал халамжийг хүртэх ёстой гэдгийг санах боломжийг олгодог.
- Хэрэв энэ нь тус болохгүй бол бусад хүмүүсийн бодож байгаа шиг сэтгэн бодох хэв маягийг төсөөлөөд үз дээ. Хэрэв та гадаад төрхдөө санаа зовж байгаа бол бусад бүх хүмүүс гадагшаа чиглэсэн байдаг гэж бодож байна. Сэтгэн бодох хэв маяг нь халдвартай; нэгэнт эхлэвэл зогсоож чадахгүй.
Алхам 3. Амжилтыг төсөөл
Нүдээ аниад ичимхий байж болзошгүй нөхцөл байдлыг төсөөл. Одоо оюун ухаандаа өөртөө итгэлтэй байх талаар бодоорой. Үүнийг олон удаа, өөр өөр нөхцөл байдалд хий. Хэрэв та үүнийг өдөр бүр, ялангуяа өглөө хийвэл энэ нь хамгийн үр дүнтэй байдаг. Энэ нь тэнэг санагдаж магадгүй ч тамирчид ур чадвараа хөгжүүлэхийн тулд дүрслэлийг ашигладаг тул та яагаад болохгүй гэж?
Үүнийг хамгийн бодит мэт мэдрүүлэхийн тулд бүх мэдрэхүйгээ оролцуулаарай. Аз жаргалтай, тав тухтай байх талаар бодож үзээрэй. Та ямар сонсогдож байна вэ? Та юу хийж байгаа юм бэ? Ингэснээр цаг нь ирэхэд та бэлтгэлтэй байх болно
Алхам 4. Биеэ зөв авч явах
Өндөр зогсох нь өөрийгөө өөртөө итгэлтэй, бусдыг хүлээж авдаг гэсэн сэтгэгдлийг дэлхий нийтэд өгдөг. Ихэнхдээ бидэнд ямар ханддаг шиг ханддаг, тиймээс хэрэв та нээлттэй, ойр дотно хүн шиг байвал таны бие энэ мэдрэмжийг дуурайх болно. Бие махбодь!
Энэ нь таны тархийг бас хуурах болно. Судалгаагаар биеэ зөв авч явах (толгойгоо өндөр, мөрөө хойш, гараа өргөн нээлттэй байх) нь бидэнд эрх мэдэлтэй, өөртөө итгэлтэй болж, дээрээс нь стрессийг бууруулдаг. Мөн танд өөр шалтгаан хэрэггүй байсан
Алхам 5. Өөртөө тодорхой ярьж сургах
Энэ нь амандаа бувтнах, эсвэл хэтэрхий чимээгүй ярихаас болж хэлсэн зүйлээ давтах шаардлага гарахаас ичихээс зайлсхийх болно. Та өөрийнхөө дуу хоолойг сонсоход дасах хэрэгтэй! Тэр ч байтугай хайртай.
Ярилцаж байгаа дүр эсгэж өөрийгөө бичиж аваарай. Инээдтэй сонсогдож байгаа нь ойлгомжтой, гэхдээ та хэзээ, яагаад салах, чанга ярьж байна гэж бодож байсан ч та үнэхээр тийм биш гэх мэт хэв маягийг анзаарах болно. Эхэндээ та өөрийгөө жүжигчин шиг санагдах болно. жүжигчдийн хийх ёстой зүйлүүд) гэхдээ энэ нь хуучин зуршил болно. Дадлага нь дадал зуршлыг бий болгодог
Алхам 6. Өөрийгөө бусадтай бүү харьцуул
Та өөрийгөө бусадтай харьцуулах тусам өөрийгөө хэмжих чадваргүй гэдгээ мэдэрч, айдас түгшүүрийг мэдрэх болно. Өөрийгөө бусадтай харьцуулах нь утгагүй юм, гэхдээ хэрэв та үүнийг хийвэл үүнийг бодитойгоор хий. Бусад бүх хүмүүс өөртөө итгэх итгэлийн асуудалд автдаг!
Нухацтай. Хэрэв танд өөртөө итгэлтэй, хэтрүүлсэн найз нөхөд эсвэл гэр бүлийн гишүүд байгаа бол энэ сэдвийг асуугаарай. Тэд магадгүй "Өө, тийм ээ, би өөрийгөө тэндээс гаргахыг ухамсартай зүйл болгосон" эсвэл "Би өмнө нь аймшигтай байсан. Би үнэхээр үүн дээр ажиллах ёстой байсан" гэж хэлэх байх. Та тэдэнтэй харьцуулахад арай өөр шатанд явж байна
Алхам 7. Та ямар мундаг юм бэ гэдгээ бодоорой
Хүн болгонд дэлхийд санал болгох онцгой бэлэг эсвэл зан чанар байдаг. Энэ нь эвгүй сонсогдож магадгүй ч үнэн юм. Гадаад төрх, дуу чимээ, хувцаслалтаа засахаас илүүтэйгээр юу мэдэж, юу хийж, юу хийж бүтээснээ бодож үзээрэй. Хүн бүр, тэр ч байтугай "үзэсгэлэнтэй хүмүүс" хүртэл өөрийнхөө болон амьдралынхаа талаар дургүй байдаг зүйлтэй байдаг гэдгийг санаарай. Таны "асуудал" тэднийг ичихгүй байхад тэдний "асуудал" таныг ичээх ёстой гэсэн тодорхой шалтгаан байхгүй.
Үүн дээр анхаарлаа төвлөрүүлснээр та ямар ч бүлэг, нөхцөл байдлыг санал болгох хангалттай зүйлтэй гэдгээ ойлгох болно. Аливаа асуудал, яриа, нөхцөл байдлыг сайжруулахад таны нөөц бололцоо, ур чадвар хэрэгтэй. Үүнийг мэдсэнээр та үгээ хэлэх дуртай болно
Алхам 8. Нийгмийн үнэ цэнэ, давуу талаа тодорхойл
Та өрөөнд байгаа альфа биш, хамгийн чанга дуу хоолойтой эсвэл үдэшлэг эхлүүлэх нь танд нийгмийн давуу тал дутагдаж байна гэсэн үг биш юм. Та маш сайн сонсогч уу? Та нарийн ширийн зүйлийг олж мэдэх боломжтой юу? Энэ нь таны санаанд ч ороогүй зүйл байж магадгүй тул түр хүлээгээрэй. Та эргэн тойрныхоо ихэнх хүмүүсээс ажиглахдаа илүү сайн байдаг уу? Магадгүй.
- Таны давуу тал танд давуу тал өгөх болно. Хэрэв та маш сайн сонсогч бол хэн нэгэнд асуудал үүсч, бага зэрэг агаар гаргах шаардлагатай байгааг харах боломжтой байх. Ийм нөхцөлд тэд танд хэрэгтэй хүн юм. Ийм байдалд заналхийлэх зүйл байхгүй. Тиймээс тэднээс юу болохыг асуугаарай! Тэд чихэндээ бага зэрэг ууршиж байгааг та анзаарсан - чихэндээ зээл өгч чадах уу?
- Нийгмийн бүлэг бүрт бүх үүргийг гүйцэтгэх ёстой. Та хараагүй ч гэсэн байртай болно. Бусдаас илүү сайн зүйл байхгүй - таны үнэ цэнэ, ямар ч байсан хамаагүй бүлгийн динамикийг гүйцээдэг гэдгийг мэдэж аваарай.
Алхам 9. Шошгон дээр битгий баригд
Бичлэгийн хувьд алдартай хүмүүс сэтгэл хангалуун байдаггүй. Экстроверт нь алдартай эсвэл аз жаргалтай, ичимхий хүмүүс заавал дотогшоо, аз жаргалгүй, хүйтэн хөндий, хол хөндий хүмүүс байдаггүй. Та шошгон дээр баригдахыг хүсэхгүй байгаа шигээ өөр хүнд битгий наалгаарай.
Сургуулийн алдартай хүүхдүүд алдартай болохын тулд өдөр шөнөгүй маш их хичээж байна. Тэд нийцэж, тохирохыг хичээдэг бөгөөд амжилтанд хүрдэг. Тэдэнд сайн, гэхдээ энэ нь тэд аз жаргалтай байгаа эсвэл үргэлжлэх болно гэсэн үг биш юм. Санасан шиг биш зүйлийг дуурайх гэж оролдох нь таныг хаашаа ч авчрахгүй. Та өөрийн бөмбөрийн цохилтыг хийх нь дээр. Ахлах сургуулийн бөмбөр дуусч, коллежийн бөмбөр дуусч, дараа нь танд юу үлдэх вэ? Хос бөмбөр, хөгжилтэй малгай
4 -ийн 3 -р хэсэг: Нийгмийн нөхцөл байдлыг байлдан дагуулах
Алхам 1. Мэдээлэл авах
Хэрэв та ирэх долоо хоногт үдэшлэгт оролцох гэж байгаа бол хэд хэдэн халуун сэдвээр өөрийгөө бэлдэх нь зүйтэй. Засгийн газар дахин хааж байна уу? Халуун телевизийн шоуны төгсгөл үү? Олон улсын арга хэмжээ үү? Уншаад үзээрэй. Ийм байдлаар яриа нь сэдвээр гарч ирэхэд та үүнийг оруулах боломжтой болно.
Та энд гүн гүнзгий мэдлэгээр гайхуулахыг хүсэхгүй байна. Та зүгээр л нэгдэхийг хүсч байна. Бусад нь шүүмжлэлд өртөхийг хүсэхгүй байгаа тул бусдад хөнгөн, найрсаг байгаарай. "Эр хүн, би Бейнерийн оронд байхыг хүсэхгүй байсан" гэсэн энгийн үг яриа нь зогсонги байдалд орохоос сэргийлж чадна
Алхам 2. Ярилцлагыг үе шаттайгаар бодож үзээрэй
Нийгмийн харилцан үйлчлэлийг хялбаршуулж болно. Та үндсэн алхмуудаа буулгаж, тэдгээрийг дотооддоо оруулснаар та автомат нисгэгч дээр яриа өрнүүлэхэд бэлэн байх болно. Бүх яриаг дөрвөн үе шаттайгаар бодож үзээрэй.
- Эхний шат бол энгийн нээлтийн шугам юм. Энэ бол хамгийн сайхан нь жижиг яриа юм.
- Хоёр дахь шат бол танилцуулга юм. Өөрийгөө тайлбарлах.
- Гуравдугаар үе шат бол нийтлэг ойлголт олж авах, та хоёрын ярилцаж болох зарим сэдэв юм.
- Дөрөвдүгээр үе шат хаагдаж байна, нэг тал нөгөөдөө явах тухайгаа мэдэгдэж, нэгтгэн дүгнэж магадгүй мэдээлэл солилцож байна. "За, чамтай ярилцах үнэхээр сайхан байсан. Би Уолтын талаар хэзээ ч ингэж бодож байгаагүй. Энд миний карт байна. Удахгүй дахиад чатлая!"
Алхам 3. Ярилцлага эхлүүлэх
Таны хийж дуусгасан гайхалтай төслийг санаж байна уу? Та ууланд авирсан уу? Таны даван туулсан тэр өвчин үү? Хэрэв та эдгээр бүх зүйлийг хийж чадвал энэ яриа бялуу болно. Та хоёрын хуваалцсан зүйлийн талаар санамсаргүй байдлаар тайлбарлах нь "Энэ автобус үргэлж хоцордог" эсвэл "Кофе ирэх болно гэдэгт итгэх хэрэгтэй!" эсвэл "Та өнөөдөр ноён Боссманы зангиаг харсан уу? Хо. Ли. Үхэр." Тэд тэндээс авах болно.
Үндсэн мэдэгдлүүдэд дэлгэрэнгүй мэдээлэл оруулна уу. Хэрэв хэн нэгэн чамайг хаана амьдардаг вэ гэж асуувал яриа нь үнэхээр эвгүй, бүтэлгүйтсэн мэт санагдаж, зогсонги байдалд ороход амархан болно. "Үсрэх гудамжинд" гэж хэлэхийн оронд "Үсрэх гудамжинд, тэр гайхалтай нарийн боовны хажууд" гэж хэлээрэй. Ийм байдлаар тухайн хүн ямар нэгэн тайлбар хийх боломжтой болж, яриагаа үргэлжлүүлсээр байх болно. "Өө, дажгүй шүү" гэж хариулахын оронд. Тэд "Өө, бурхан минь, та тэдний шоколадтай круассаныг туршиж үзсэн үү ?!"
Алхам 4. Дулаарах
Хэрэв та үдэшлэгт байгаа бол яг ижил яриагаа дахин дахин хийж болно. Нэг эсвэл хоёр хүнийг нэг дор цохиж, дотор нь муухайрах хүртэл нийгмийн таашаал, зан авирыг хий. Дараа нь ярилцах үнэхээр дуртай байсан хүмүүс рүүгээ буц. Та жинхэнэ яриаг тэглэж болно.
Яаралтай эхлээрэй, яриа бүр хэдхэн минут үргэлжилнэ. Энэ нь таны даралтыг бууруулж, сандарч магадгүй. Төгсгөл нь 120 секундын дараа болоход тийм ч аймаар биш юм. Дараа нь та найз нөхөд болохыг хүсч буй хүмүүстээ цаг зав, хүч чадлаа төвлөрүүлж чадна. Үнэн хэрэгтээ энэ нь таны цаг хугацаа, нөөцийн хувьд хамгийн утга учиртай юм
Алхам 5. Тохиромжтой харагдах, ажиллах
Нээлттэй, найрсаг хандлагыг биеийн хэлээрээ дамжуулаарай. Гараа огтлолцолгүй, толгойгоо дээшлүүлж, гараа ямар ч завгүй байлгах хэрэгтэй. Чамайг Candy Crush тоглоомонд булсан бол хэн ч чамтай ярихгүй. Тэд зүгээр л эелдэг хандаж байна!
Та ойртохыг хүсч буй хүмүүсийнхээ талаар бодоорой. Тэдний бие, царай юу гэж хэлдэг вэ? Одоо ойртохыг хүсэхгүй байгаа хүмүүсийнхээ талаар бодоорой. Та яг одоо яаж сууж байна - спектр хаана унах вэ?
Алхам 6. Инээмсэглээд нүд рүүгээ холбоо бариарай
Танихгүй хүний зүг чиглэсэн энгийн инээмсэглэл таны өдрийг гэрэлтүүлж, бас тэдний баярыг гэрэлтүүлэх болно! Инээмсэглэх нь бусдыг хүлээн зөвшөөрөх найрсаг арга бөгөөд хэн нэгэн, танихгүй хүн эсвэл найзтайгаа яриа өрнүүлэхэд маш сайн түлхэц болдог. Та өөрийгөө хор хөнөөлгүй, нөхөрсөг, харилцаатай байхыг хүсч байгаагаа харуулж байна.
Хүн бол нийгмийн амьтад юм. Ганцаараа хоригдож буй хоригдлуудыг энгийнээр харах нь үүнийг батлах болно. Бид бүгд харилцаа холбоо, дахин баталгаажуулахыг эрэлхийлж байна. Та тэдний өдрийг онцлохгүй - та үүнийг илүү эрч хүчтэй, илүү сайн болгож байна
Алхам 7. Өөрийнхөө биеийн талаар бод
Та хэсэг бүлэг хүмүүстэй (эсвэл бүр ганцхан хүнтэй) байхдаа зарим ичимхий бодолд автах болно. Энэ нь эхэндээ хэвийн үзэгдэл юм. Хэрэв та санаа зовж байгаа бол дараах асуултуудыг өөрөөсөө асуугаарай.
- Би амьсгалж байна уу? Хэрэв та амьсгалаа удаашруулж чадвал таны бие автоматаар тайвширна.
- Би тайвширсан уу? Хэрэв тийм биш бол биеэ илүү тохь тухтай байрлалд шилжүүлээрэй.
- Би нээлттэй байна уу? Та өөрийн байр сууринаас дохио авч байж магадгүй юм. Нээлт хийснээр бусад хүмүүс таныг бүлгийн гишүүн гэж үзэх хандлага өөрчлөгдөж магадгүй юм.
4 -р хэсгийн 4: Өөрийгөө сорих
Алхам 1. Өөртөө зорилго тавь
"Би тэнд очоод ичихгүй!" Гэж бодох нь хангалтгүй юм. Энэ бол үнэхээр бодит зорилго биш бөгөөд энэ нь "Би гайхалтай байхыг хүсч байна" гэж хэлэхтэй адил юм. Үүнийг яаж хийх вэ? Танихгүй хүнтэй ярилцах эсвэл таньдаг хөөрхөн хөвгүүн эсвэл охинтой яриа өрнүүлэх гэх мэт үйлдэл хийхэд чиглэсэн зорилго хэрэгтэй. (Бид эдгээр үйлдлүүдийг дараагийн хэсэгт авч үзэх болно).
Жижиг, өдөр тутмын ололт амжилтанд анхаарлаа төвлөрүүл, дараа нь аажмаар зоригтой болно. Танихгүй хүнээс цаг асуух нь хүртэл хэцүү ажил болдог. Эдгээр жижиг боломжийг бүү ашиглаарай гэж бүү бодоорой - тэд асар том! Та маш олон хүмүүсийн өмнө хэсэг хугацааны дараа ярьж болно. Удаан яваарай
Алхам 2. Өөрт тохирох зүйлийг хайж олоорой
Шууд хэлэхэд, зугаа цэнгэлд өртөх эсвэл шөнөжингөө клубт архи уух нь танд тохиромжгүй байж магадгүй юм. Хэрэв та эмээгийнхээ хөлийн хумсыг тайрахыг хүсч байвал үүнийг сонсоорой. Тэвчээргүй орчинд ичимхий байдлаа ялах гэж бүү оролдоорой. Энэ нь наалдахгүй.
Та бусдын хийж байгаа зүйлийг хийх ёсгүй. Хэрэв ингэвэл та үүнийг дагахгүй, өөрт тань таалагдсан, өөртэйгээ адилхан хүмүүсийг олохгүй болно. Яагаад цагаа дэмий үрэх вэ?! Хэрэв баарны дүр зураг танд тохирохгүй бол энэ нь зүгээр юм. Нийгмийн ур чадвараа кофены газар, жижиг цугларалт эсвэл ажил дээрээ хэрэгжүүлээрэй. Тэд таны амьдралд илүү хамаатай
Алхам 3. Өөрийгөө тийм ч таатай биш нөхцөлд байрлуулж сур
Зүгээр ээ, бид таныг буланд нуугдаж байгаа газруудад өөрийгөө зовоож, нийгмийн зовлонг намдаахыг хүсэхгүй байна, гэхдээ та өөрийн элементээс нэг эсвэл хоёр алхам дутуу байгаа орчинд өөрийгөө оруулах хэрэгтэй. Та өөр яаж өсөх вэ?
- Жагсаалтынхаа эхнээс эхэлье, санаж байна уу? Энэ нь CVS -ийн охинтой жижиг яриа өрнүүлэх, автобусны зогсоол дээр хүн зогсоож өгөх, эсвэл хажууд чинь камертай залуутай чатлах гэх мэт байж болно. Ихэнх хүмүүс санаачилга гаргадаггүй (яагаад ийм болсныг та олж мэдсэн үү? Тэд яг л та нар шиг), гэхдээ ярилцах боломж тэнд байдаг.
- Хаа нэг газар руу ганцаараа явах нь өөртөө итгэх итгэлийг бий болгох гайхалтай арга юм.
- Ганцаараа гадагшаа явах нь таныг өөрийн компанитай илүү чөлөөтэй харьцах, илүү тайван байхыг өдөөж болно.
Алхам 4. Өдөр бүр нэг шинэ хүнтэй өөрийгөө танилцуул
Танихгүй хүмүүстэй ярилцах нь ядаж богино хугацаанд илүү хялбар байдаг. Эцсийн эцэст та тэднийг дахиж хэзээ ч харахгүй байж магадгүй, тэгвэл тэд таны талаар юу бодож байгааг хэнд хамаатай юм бэ? Гудамжинд явж байгаа тэр залуу автобус руу явж байна. Түүнтэй нүдээрээ харьцаж, инээмсэглэхийг хичээгээрэй. Энэ бол таны цаг хугацааны 3 секунд юм!
Үүнийг хийх тусам хүмүүс хүлээн авч, найрсаг хандаж байгааг олж харах болно. Хааяа хааяа гаж донтой, яагаад түүн рүү инээмсэглээд байгаа юм бол гэж боддог гайхширсан хүн гарч ирэх болно. Үүнээс гадна инээмсэглэх нь хүмүүсийг яагаад инээмсэглэж байгаагаа гайхуулдаг - одоо та эсрэгээрээ биш харин тэдний толгойд орж байна
Алхам 5. Өөрийгөө тэндээс гарга
Ярилцах талаар огт боддоггүй хүнтэй ярилц. Таны нэг эсвэл хэд хэдэн сонирхлыг хуваалцдаг, тэдэнтэй ярилцахаар төлөвлөж буй хүмүүсийг хайж олохыг хичээгээрэй. Хэзээ нэгэн цагт та бүлгийн өмнө өөрийгөө олох болно. Хамгийн энгийн мэдэгдлүүдтэй ч юм уу (эсвэл хэн нэгний хэлсэн үгийг дэмжиж) хоноорой. Оролцох. Энэ бол өсч хөгжих цорын ганц арга зам юм.
- Цаг хугацаа өнгөрөх тусам энэ нь илүү хялбар болно. Машин жолоодох, дугуй унах нь анх ямар хэцүү байсныг санаж байна уу? Нийгмийн харилцаанд ч мөн адил; Та тийм ч их дасгал хийгээгүй байна. Хэсэг хугацааны дараа та бүгд "тэнд байсан, үүнийг хийлээ." Таныг юу ч шатаахгүй. Хузза.
- Биеийн тамирын зааланд орох эсвэл өөр төрлийн үйл ажиллагаа явуулах нь шууд бус байдлаар шинэ хүмүүстэй танилцахад тусална.
Алхам 6. Амжилтаа тэмдэглээд үргэлжлүүлээрэй
Энэхүү дэвтэр дээр таны нийгмийн триггерүүдийг жагсаасан байгаа бөгөөд амжилтаа бичээрэй. Таны хийж буй ахиц дэвшилийг харах нь үргэлжлүүлэх урам зориг юм. Хэдхэн долоо хоногийн дараа та үүнийг хяналтандаа байлгаж байгаад гайхаж, энэ бүх зүйлийг хийх боломжтой гэдэгт итгүүлэх болно. Гайхалтай.
Үүнийг хийх цагийн хуваарь байхгүй байна. Зарим хүмүүсийн хувьд энэ нь гэрлийн чийдэн дарж, гэнэт авах хүртэл ийм зүйл болохгүй. Бусад хүмүүсийн хувьд энэ бол 6 сар шаардагдах удаан зам юм. Хичнээн их хугацаа шаардагдах хэдий ч удаан хугацаа шаардагдана. Өөртөө итгэ. Та тийшээ очих болно
Видео - Энэ үйлчилгээг ашигласнаар зарим мэдээллийг YouTube -тэй хуваалцаж болно
Зөвлөмж
- Илүү олон зүйлд "тийм" гэж хэлээрэй. Эхэндээ энэ нь хэцүү байх болно. Ангийнхаа хүүхдэд сайн уу гэж хэлэх гэх мэт жижиг зүйлээс эхэл. Гол зүйл бол та тэр бүр хийдэггүй зүйлээ хийхийг хүлээн зөвшөөрөхөд маш олон гайхалтай мөчүүдийг авах боломжтой байдаг. Дээрээс нь та зоригтой байсан болохоор өөрийгөө илүү сайн мэдрэх болно.
- Ичимхий байдал нь сэтгэл хөдлөл бөгөөд байнгын шинж чанар биш гэдгийг санаарай. Та ичимхий зангаа хүсэл, үйлдлээрээ өөрчлөх хүч чадалтай.
- Таны биширдэг дуртай одууд гэх мэт өөрийгөө өөр хүн гэж төсөөлж, тайзны айдсыг даван туулаарай. Тайзан дээр тухтай байх хүртлээ өөрийгөө ийм хүн гэж төсөөлөөд үз дээ.
- Өөртөө ярилцах маш их цаг өг. Удаан ярих нь танд юу хэлэхээ бодох цаг гаргахаас гадна үгэндээ жин нэмдэг.
- Хүмүүсээс ичимхий гэдгээ хүлээн зөвшөөрч, тэдний тусламжийг гуйхаас бүү ай, хүмүүс хичнээн их туслах хүсэлтэй байгааг та гайхах болно, жишээ нь: "Би үүнийг энд хэлэлцэхээс жаахан ичимхий санагдаж байна. Хэдэн минутын дараа нам гүмхэн газар ярилцах уу? " эсвэл "Би олон нийтийн өмнө үг хэлэхээс ичдэг, энэ төслийг хамтдаа танилцуулж болох уу?".
- Бусад хүмүүстэй, ялангуяа танихгүй хүмүүстэй ярилцахдаа тэдэнд өөрийгөө дулаацуулж, илүү тохь тухтай байхад нь туслах талаар бодох хэрэгтэй. Та ичдэггүй хүн биш, тэд л юм шиг дүр үзүүл. Тэдэнд сайхан амрахад нь туслах талаар бодохыг хичээгээрэй.
- Айдас, сэтгэлийн хөөрөл нь ижил химийн нэгдэл болох адреналиныг хуваалцдаг. Хэрэв та үйл явдал, яриа, үйл ажиллагаа гэх мэт эерэг талууд дээр анхаарлаа төвлөрүүлж, хурцадмал байдлаа хүлээлт гэж бодож байвал айдсаа өөр тийш нь чиглүүлж, сэтгэл хөдлөлөө гаргаж чаддаг. Олон нийтэч, уран цэцэн үгтэй хүмүүс олон нийтийн нөхцөл байдалд чам шиг хурцадмал байдалд ордог ч үүнийг сэтгэлийн хөөрөл гэж тайлбарлаж бусадтай хуваалцдаг. Тайзны айдас нь таны бодож байгаа зүйлийг өөрчилснөөр оддын тоглолт болж алга болно.
- Бараг бүх хүмүүс зарим талаараа ичимхий байдгийг мэдээрэй. Ялгаа нь ичимхий байдлын зэрэг юм. Та харилцан ярианы дадлага хийх, шинэ сэдвээр ярилцах замаар өөртөө итгэх итгэлээ нэмэгдүүлэх боломжтой.
- Өөрийнхөө дуртай зүйлсийн жагсаалтыг гаргаж, ханан дээрээ байрлуул. Энэ нь хаалганаас гарахаас өмнө өөртөө итгэх итгэлийг өдөөж магадгүй юм.
- "Хийж дуустал хуурамчаар үйлдэх" гэдэг бол сайн уриа юм. Өөртөө итгэлтэй мэт дүр үзүүлсээр байгаарай, хэсэг хугацааны дараа та үнэхээр байгаа гэдгээ олж мэдэх болно. Тааламжгүй нөхцөл байдалд өөрийгөө хэт их түлхэх нь асуудлыг улам хурцатгах болно гэдгийг санаарай. Ичимхий байдал, нийгмийн түгшүүр бол зан авирын хувьд олж авсан шинж чанар бөгөөд та үүнийг хагас тохь тухтай байдлаар хөнгөвчлөх хэрэгтэй болно.
- Мэргэжлийн хүмүүсээс тусламж хүсэхээс бүү ай; бүлгийн зөвлөгөө, ганцаарчилсан зөвлөгөө, эмчилгээ нь танд туслах болно. Заримдаа энэ нь ичимхий байдлаас гадна үүнийг ухамсарлах нь чухал юм. Нийгмийн түгшүүрийн эмгэгийг ихэвчлэн "хэт ичимхий" гэж үздэг тул өөрт байгаа зүйлээ мэдэж байгаа эсэхээ шалгаарай.
- Сайн дурын ажилтан эсвэл клуб эсвэл нийгмийн бүлэгт элсээрэй! Сонирхож буй клубт элсээрэй, тэгвэл нийтлэг сонирхолтой хүмүүстэй уулзах болно. Энэ бол найз нөхөдтэй болох гайхалтай арга юм.
Анхааруулга
- Заримдаа ичимхий байдал нь үе шат болдог - олон хүмүүс нас ахих тусам өөртөө итгэлтэй, сэтгэл хөдлөм болдог. Энэ нь таныг үнэхээр аз жаргалгүй болгохгүй л бол өөрийгөө өөрчлөх гэж бүү оролдоорой; Та цаг хугацаа өнгөрөх тусам үүнээс гарч чадна.
- Ихэнхдээ энэ нь таны оюун ухаанд л байдаг, ичих хэрэггүй, гүнзгий амьсгаа аваарай. Толгойгоо өндийлгө.
- Хэрэв та гэр бүлийн гишүүд, найз нөхдийнхөө дунд ичимхий гэдгээрээ алдартай байсан бол ямар ч хор хөнөөлгүй гоочлохоос болгоомжил. Зарим хүмүүс таны оруулсан категороос гадуур, өөрсдийн оюун ухаандаа байгаа нь танд эвгүй байж магадгүй юм. Тэднийг үл тоомсорлоорой. Тэд сайн гэсэн үг, гэхдээ тэднийг бүрхүүл рүү чинь буцааж айлгахыг бүү зөвшөөр!
