Александр техник бол биеийн хөдөлгөөнийг сайжруулах арга бөгөөд энэ нь хурцадмал байдлаас ангижрах, биеэ зөв авч явах, биеэ хэрхэн барих тухай муу зуршлаасаа салахыг заадаг. Техникийг сурах хамгийн сайн арга бол мэргэжлийн хүний зааж буй хичээлд хамрагдах явдал юм, гэхдээ бас уншиж болох олон ном эсвэл онлайн нийтлэлийг унших боломжтой бөгөөд энэ нь танд энэ техникийг заах болно. Александр техникийн тусгай аргыг дагаж суух, босох, хэвтэх гэх мэт дасгалуудыг хийж үзээрэй.
Алхам
2 -ийн 1 -р арга: Александр техникийн дасгал хийх
Алхам 1. Хөдөлгөөнөө ташааны үен дээр төвлөрүүлж босоорой
Энэ техникийг ашиглан босох нь суухаас эхэлдэг. Мөр, хүзүүндээ мэдрэгдэж буй хурцадмал байдлаасаа салж, хөлөө газар тавь. Урагшаа урагш тэмүүлээрэй, ингэснээр таны хөл хөлнийхөө дээгүүр байх болно. Шулуун зогсож байхдаа хөл рүүгээ түлхээрэй. Амрахаасаа өмнө суудлаас 5-10 удаа босох дасгал хий.
Үүнийг сайжруулахын тулд өдөрт хэд хэдэн удаа дасгал хийж, шаардлагагүй хурцадмал байдлаас ангижраарай
Алхам 2. Хөлийнхөө хурцадмал байдлыг багасгахын тулд сандал дээр суу
Босохоос эхэлж, өвдөг бага зэрэг бөхийж, шулуун түгжигдээгүй байгаа эсэхийг шалгаарай. Суухаар явахдаа өвдөгөө урагш хөдөлгөж, ташаагаа хойш нь чиглүүлээрэй. Сандал дээр хэт хурдан суухгүйн тулд болгоомжтой байгаарай. Энэ дасгалыг 5-10 удаа хийснээр хурцадмал байдлыг багасгах боломжтой.
Энэхүү техник нь сандал дээр унахаас сэргийлж, хүзүү, нуруу, ёроолдоо нэмэлт дарамт учруулахаас сэргийлдэг
Алхам 3. Хатуу гадаргуу дээр хэвтэж, бүтээмжтэй амрах дасгал хий
Ор эсвэл зөөлөн буйдан ашиглахын оронд хивс эсвэл йогийн дэвсгэрээр хучсан шалан дээр хэвт. Шалан дээр хэвтэж байхдаа хөлөө хажуу тийш эсвэл гэдсэн дээрээ гараараа газар тавь. Ийм байдлаар 10-15 минут амарна.
- Хүзүү эсвэл толгой дээрээ хөнгөвчлөхийн тулд нимгэн дэр эсвэл жижиг овоолсон номон дээр толгойгоо тавиад үзээрэй.
- Нуруугаа сунгаж, хурцадмал байдлыг арилгахын тулд энэ дасгалыг өдөрт 2-3 удаа хий.
Алхам 4. Хурууны үзүүрийг агаарт өргөж, хурцадмал байдлаас ангижруулна
Гараа хажуу тийш нь тавиад эхэл. Ердийнх шиг гараа өргөхийн оронд зөвхөн хурууныхаа өндрийг дээш өргөхөд анхаарлаа хандуулаарай. Хурууныхаа өндгийг агаарт гаргаж, зөвхөн эдгээр булчингуудыг ашиглахыг хичээ. Энэ нь гарныхаа том булчинг ашиглахаас сэргийлж, хурууныхаа хурцадмал байдлыг арилгахыг заадаг.
- Хэрэв та өдөржингөө гар дээр ажиллах юмуу хуруу чинь хавчих юм шиг байвал энэ дасгал маш сайн болно.
- Чөлөөт цагаараа энэ дасгалыг өдөрт хэд хэдэн удаа хийж үзээрэй.
Алхам 5. Амьсгалаа хянах дасгал хийхийн тулд "ahh" гэж шивнэ
Амьсгалаа авсны дараа амьсгалаа гаргахдаа "ахх" гэж шивнэх дасгал хий. Стрессийг бууруулж, булчингаа тайвшруулахад туслахын тулд амьсгалаа гаргахаасаа дор хаяж 2 секунд илүү удаан байлгахыг хичээгээрэй. Амьсгалахдаа агаарыг байгалийн жамаар гадагшлуулахын тулд амаа тухтай нээгээрэй.
Үүнийг тайвшруулах эсвэл бүр унтахад туслах техникийг ашиглан хүссэн үедээ хий
Алхам 6. Александрын техникийн дасгалыг өдөрт 20 минутын турш хий
Техникээс хэд хэдэн хөдөлгөөн сурч мэдсэнийхээ дараа өдөр бүр 20 минутын турш Александрын техникээр хичээллэх хуваариа гаргаж үзээрэй. Энэ нь биеийн галбирын үр дүнг харахаас гадна техник, дасгалаа сайжруулахад туслах болно.
20 минутын зорилгоо биелүүлэхэд тань туслах таймерыг 20 минутын турш тохируулаарай
2 -ийн 2 -р арга: Александр техникийг судлах
Алхам 1. Энэ техникийг ашиглан хурцадмал байдлыг арилгаж, булчингаа үр дүнтэй ашиглаарай
Александр техник нь хурцадмал байдлаас ангижрах, биеийн байдлыг сайжруулахын тулд илүү үр дүнтэй хөдөлж сурах явдал юм. Энэхүү техник нь өдрийн турш хэрхэн хөдөлж байгаагаа мэдэж байхын тулд босох, суух, алхах, хэвтэх зэрэг хөдөлгөөнийг ашигладаг.
Жишээлбэл, хэрэв та тодорхой байрлалд удаан байсны дараа хүзүү эсвэл нуруу чинь өвдөх хандлагатай байгааг анзаарсан бол Александр, хүзүү, нуруугаа нарийн тодорхойлох техникийг хийх нь энэ өвдөлт, хурцадмал байдлыг багасгах гайхалтай арга юм
Алхам 2. Судалгаа, дадлагын талаархи дэлгэрэнгүй мэдээллийг авахын тулд техникийн талаархи номыг уншина уу
Александр техникийг судалсан мэргэжилтнүүдээс гадна энэ аргыг бусдад заадаг хүмүүсийн бичсэн олон ном байдаг. Орон нутгийн номын санд зочлох эсвэл онлайнаар орж техникийг өөр өөрөөр зааж өгөх номнуудыг хайж олох, эсвэл энэ техник нь ямар ашигтай болохыг харуулсан судалгааны талаар өгүүлсэн ном хайх.
Александрын техникийн талаархи алдартай номонд Missy Vineyard -ийн "Та хэрхэн зогсож, хэрхэн хөдөлж, хэрхэн амьдарч байна", Ф. Матиас Александрын "Өөрийгөө ашиглах нь", эсвэл "Биеийн сургалт: Александрын техникийн танилцуулга" зэрэг багтсан болно. Michael J. Gelb
Алхам 3. Мэргэжлийн хүнээс суралцах арга техникийг судалж үзээрэй
Александрын техникийг сурах хичээлд хамрагдах нь ашигтай байдаг, учир нь та практик дадлага, жагсаал авах болно. Мэргэжлийн багш нар жижиг бүлгүүд болон ганцаарчилсан хичээл заадаг бөгөөд таны хөдөлгөөнийг ажиглаж, хэрхэн сайжруулах талаар хэлж өгдөг. Дасгал хийх бүрт биеэ хөдөлгөж байхад тэд шаардлагатай үед хөнгөн мэдрэгчээр удирддаг.
- Танай бүсэд Александрын техникийг бага багаар эсвэл ганцаарчилсан байдлаар заадаг мэргэшсэн багш нар байгаа эсэхийг онлайнаар үзээрэй.
- Александр техникийн олон мэргэжлийн байгууллагууд мэргэшсэн багш олоход туслах зорилгоор жагсаалт гаргадаг.
- Эдгээр хичээлүүд 30 минутаас 1 цаг хүртэл үргэлжилж болно.
Алхам 4. Гэртээ үнэ төлбөргүй сурах арга техникийн талаар YouTube видеог үзээрэй
Хэрэв та мэргэжлийн хүний хичээлийн төлбөрийг төлөхийг хүсэхгүй байгаа ч Александрын техникийг сурахад харааны удирдамж хүсч байгаа бол хөдөлгөөнийг зааж буй видеог үзээрэй. Хэрэгтэй видео хайхын тулд хайлтын систем эсвэл YouTube дээрээ "Александрын техникийг гэртээ хэрхэн хийх вэ" гэх мэт зүйлийг бичээрэй.
