Та түншдээ итгэж чадахгүй юм шиг эсвэл хамтрагч тань танд итгэхгүй байгаа юм шиг санагдаж байна уу? Харилцаанд итгэхгүй байх нь томоохон асуудал үүсгэж, харилцаагаа тасалж магадгүй юм. Итгэлцлийг бий болгох хялбар арга бол түнштэйгээ өөрөөр харьцах явдал юм. Илүү их харилцаж, бие биетэйгээ нээлттэй байгаарай. Өөртөө итгэлгүй байх нь итгэлцлийн асуудалд хүргэж болзошгүй тул өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг бий болгож, дуртай зүйлээ өөрөө хий. Хэрэв та өнгөрсөн хугацаанд өвдөж зовж шаналж байсан тул түншдээ итгэж чадахгүй байгаа бол эмчилгээ хийлгэж, эдгээр асуудлуудыг шийдвэрлэх талаар бодож үзээрэй.
Алхам
3 -р хэсгийн 1: Харилцааг сайжруулах
Алхам 1. Тэдний үйл ажиллагааг хянахаас буцах
Түншийнхээ орон зайг бий болгоход хэцүү байж магадгүй юм. Хэрэв та хамтрагчийнхаа асуудлыг даван туулах эсвэл гадагш гарах үед олон асуулт асуухад дассан бол эдгээр дадал зуршлаа багасгаж сур. Энэ нь аймшигтай байж болох ч энэ нь та түншдээ итгэж, тэдний амьдралд хэт их оролцохгүй байхыг хүсч байгаагаа харуулж байна.
- Хардахаасаа өмнө итгэл хүлээлгэж сур. Эхлээд түншдээ итгэж, энэ нь ямар санагдаж байгааг хараарай.
- Та сэжиглэхийн оронд тэдэнд итгэхийг сонгож байгаагаа түншдээ мэдэгдээрэй.
- Хэрэв та хамтрагчаа хянаж байгаа бол энэ нь тэднийг аль хэдийн хардаж байгаа гэсэн үг гэдгийг санаарай. Та олсон бүхнээ буруу тайлбарлаж магадгүй.
Алхам 2. Түнштэйгээ нээлттэй ярилц
Хамтрагчтайгаа тодорхой зүйлийг ярилцах нь итгэлцлийн асуудлыг даван туулахад тусална. Та хоёрын хэн нэг нь юу ч нууж байгаа юм шиг санагдахгүйгээр тодорхой харилцах чадвартай байх нь харилцаа холбоог нэмэгдүүлж, итгэлцлийг бий болгож чадна. Хэрэв танд санаа зовдог нөхцөл байдал байгаа бол санаа зовж буй зүйлээ, яагаад тэд танд төвөг учруулж байгааг хэлээрэй. Түншдээ хариулж, тэдний үгийг сонсоорой.
- Жишээлбэл, хамтрагчаа гадагш гарахдаа юу хийж байгаа талаар санаа зовохын оронд явахаасаа өмнө ярилцаж, хаашаа явж, юу хийж байгаагаа ойлгоорой. Мэдээлэл авахыг шаардалгүйгээр эдгээр яриа хэлэлцээрийг хийж хэвшээрэй.
- Түнштэйгээ ярилцахдаа тайван, найрсаг байгаарай. Хэрэв та тэднийг ямар нэгэн зүйлд буруутгаж, буруутгаж байвал тэд хамгаалалтанд орж магадгүй юм. Хэрэв та галзуурсан эсвэл бухимдсан харагдаж байвал тэд ярихыг хүсэхгүй байж магадгүй юм.
Алхам 3. Бие биенээ буруутгахгүй байгаарай
Итгэл суларсан тохиолдолд буруутгах нь байдлыг улам дордуулдаг. Хэрэв таны хамтрагч танд итгэлгүй байгаагаа мэдэрч эсвэл түншдээ итгэх итгэл бага байгаа бол тэднийг буруутгахаас болгоомжил. Үүний оронд тэдний хэлсэн үгийг хүлээн авч, сонсоорой. Гэм буруутгахын оронд асуулт асуугаарай.
- Загас агнуур гэж бодох үе бий. Ийм тохиолдолд хандлагаа өөрчилж, илүү дэлгэрэнгүй мэдээлэл авах нь зүйтэй юм.
- Жишээлбэл, хэрэв таны хамтрагчийн нууц мессеж бичих талаар санаа зовж байвал "Та мессеж бичихдээ маш нууцлаг байдаг нь хачин санагдаж байна. Та надад юу болж байгааг хэлж чадах уу? " Энэ нь "Би чамд итгэхгүй байна, чи надаас ямар нэгэн зүйл нууж байна гэж бодож байна" гэхээс илүү сайн ажилладаг.
Алхам 4. Хосуудын зөвлөгчтэй уулзана уу
Итгэлцлийн асуудал нь харилцааг хурдан сүйтгэж болзошгүй юм. Хэрэв та болон таны хамтрагч харилцаандаа тууштай хандаж, итгэлцлийн асуудлаа шийдвэрлэхэд туслахыг хүсч байвал хосуудын зөвлөх тусалж чадна. Тэр хүн танд болон таны хамтрагчтай тулгарч буй бэрхшээлийг даван туулж, бие биетэйгээ харилцах шинэ арга замыг олоход тусалж чадна. Таны зөвлөгөөг хамтдаа харилцах арга барилд өөрчлөлт оруулж, итгэлцлээ сэргээж эхлэхэд тань туслах болно.
Хосуудтай тусгайлан ажилладаг, таныг болон хамтрагчаа хамтдаа харах зөвлөгчийг хайж олоорой. Та даатгалын үйлчилгээ үзүүлэгч эсвэл орон нутгийн сэтгэцийн эрүүл мэндийн клиник рүү залгаж хосуудын эмчилгээний эмч олох боломжтой
3 -ийн 2 -р хэсэг: Найдваргүй байдлаар дамжуулан ажиллах
Алхам 1. Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг бий болго
Хэрэв та өөртөө итгэлгүй байгаагаа мэдэрч байвал хамтрагчдаа зохисгүй мэт санагдах болно, эсвэл тэд танаас илүү сайн хүнийг олох болно гэж айж магадгүй юм. Эдгээр нь таны хувийн итгэлгүй байдал бөгөөд түнштэйгээ ямар ч холбоогүй байж магадгүй гэдгийг хүлээн зөвшөөр. Өөрийнхөө давуу талыг хүлээн зөвшөөрч, өөртөө сайнаар нөлөөлөх зүйлийг хийж, өөрийгөө сөрөг байдлаар ярихыг эерэгээр сольж өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг дээшлүүл.
- Жишээлбэл, хэрэв таны дотоод харилцах цонх нь танд ямар эвгүй эсвэл ичих ёстойгоо хэлэх хандлагатай байвал түүнийг өөрөөрөө сайхан сэтгэгдэл төрүүлэх зүйлээр соль, жишээлбэл: "Би өөрийгөө сайн тайлбарлаж чадаагүй ч гэсэн оролдож, харилцахдаа илүү сайн ажилласан.”
- Хэрэв таны өөрийгөө үнэлэх асуудал таны харилцаанд саад болж байгаа бол та тусгай зөвшөөрөлтэй эмчээс тусламж хүсч болно. Тэд таны өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг бий болгоход тусалж, харилцаагаа бэхжүүлж магадгүй юм.
Алхам 2. Өөрийн сонирхол, хоббиг судлаарай
Зөвхөн харилцааны түнш биш өөрийгөө хувь хүн болгон хөгжүүл. Сонирхол, хоббитой байх нь стрессээс ангижрах боломжийг олгодог. Танд таалагдах сайхан мэдрэмжийг төрүүлэх үйл ажиллагааг хайж олоорой. Долоо хоногт ядаж нэг удаа хоббигоо хийхийг хичээ.
- Хэрэв та хаанаас эхлэхээ мэдэхгүй байгаа бол сайн дурын ажил хийж үзээрэй. Та шинэ хүмүүстэй танилцаж, нийгэмдээ өөрчлөлт хийж байгаагаа мэдэж болно.
- Та шинэ спортоор хичээллэх, йог хийх, будах, бүжиглэх, явган аялал хийх, хөгжим үүсгэх боломжтой.
Алхам 3. Найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ дэмжлэг хайх
Өөрт тохиолдсон атаархал эсвэл итгэлцлийн асуудлын талаар ярилцаж, итгэмжлэгдсэн найз эсвэл гэр бүлийн гишүүнтэйгээ ямар нэгэн ойлголтыг олж аваарай. Хэрэв танд ямар нэгэн тусламж, зөвлөгөө хэрэгтэй бол итгэж байгаа хүнтэйгээ уулзаж ярилцаарай. Хэдийгээр тэд танд тусалж чадахгүй ч гэсэн тэд сонсож чадна.
Найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ харилцаанаас гадуур цагийг өнгөрөө. Халамжит хүмүүстэйгээ хамт хооллох, шөнийн цагаар зугаацах, цаг заваа зориул
Алхам 4. Сэтгэл хөдлөлөө эрүүл аргаар удирдаарай
Хэрэв та харилцааныхаа түгшүүр, атаархлыг зохицуулах гэж тэмцэж байгаа бол хамтрагчаа гомдоохгүй, гомдоохгүйгээр эдгээр сэтгэл хөдлөлөө даван туулж сур. Хэрэв та стресст орсон бол хамтрагчаа буруутгахаасаа өмнө гүнзгий амьсгаа аваад үзээрэй. Энэ нь таны бие болон оюун санааг тайвшруулахад тусална.
Хэрэв та сэтгэл хөдлөлөө боловсруулж чадахгүй байгаа бол өдрийн тэмдэглэл хөтлөх, хөгжим сонсох эсвэл алхахыг хичээгээрэй
3 -р хэсгийн 3 -р хэсэг: Өөрийнхөө зовлонг даван туулах
Алхам 1. Өмнө нь гомдсоноо хүлээн зөвшөөр
Магадгүй та өнгөрсөн харилцаанд эсвэл гэр бүлдээ гомдсон байж магадгүй, энэ нь одоо таны хамтрагчдаа итгэхэд нөлөөлж байна. Таны туршлага хүчин төгөлдөр боловч таны хамтрагч таныг гомдоосон хүн биш гэдгийг ойлгоорой. Хэрэв та өнгөрсөн харилцаанаасаа болж итгэж чадахгүй байгаа бол өөрийн туршлагаа хүлээн зөвшөөрч, энэ нь таны одоогийн харилцаанд хэрхэн нөлөөлж байгааг судалж үзэх нь зүйтэй юм.
- Таны хамтрагч урьд нь таныг гомдоосон эсвэл таны итгэлийг урвасан байж магадгүй. Хэрэв итгэлцэл өмнө нь эвдэрсэн бол түүнийг уучилж, харилцаагаа үргэлжлүүлэхийг хүсч байвал үргэлжлүүлээрэй.
- Жишээлбэл, хэрэв таны сүүлийн хамтрагч таныг хуурсан бол энэ удаад та маш болгоомжтой байх болно. Гэсэн хэдий ч таны одоогийн хамтрагч таныг хуурч байгаагүй гэдгийг санаарай.
Алхам 2. Итгэлцлийн эргэн тойрон дахь одоогийн бэрхшээлийг тодорхойлох
Түр хүлээгээрэй, өөртөө итгэж найдаж буй асуудлуудынхаа талаар бод. Танд эвгүй мэдрэмж төрүүлдэг зан байдал эсвэл нөхцөл байдлыг нарийн тодорхойл. Таны хамтрагч сэжигтэй үйлдэл хийдэг үү, урьд нь танд худал хэлсэн үү, ямар нэгэн байдлаар үнэнч бус байсан уу гэж өөрөөсөө асуугаарай.
- Хэрэв таны хамтрагч сэжигтэй, үнэнч биш байсан ч та санаа зовсоор байгаа бол таны итгэлгүй байдал нь үл итгэх байдлыг өдөөж буйг ойлгоорой.
- Хэрэв таны хамтрагч үнэнч бус байсан бол (эсвэл та итгэлгүй байсан бол) харилцаагаа үргэлжлүүлж, үргэлжлүүлж чадах эсэхээ өөрөөсөө асуугаарай.
Алхам 3. Өөртөө итгэ
Хэрэв та өмнө нь харилцааныхаа талаар буруу шийдвэр гаргасан бол өөртөө итгэх гэж тэмцэж магадгүй юм. Хүчтэй сэтгэл хөдлөлийг тэвчиж, болгоомжгүй зүйл хийхгүй байх (хууран мэхлэх гэх мэт) эсвэл түнштэйгээ бүү харьц. Өмнөх алдаануудаа уучилж, цаашаа явахыг зөвшөөр.
Та өмнө нь алдаа гаргасан эсвэл гомдсон гэдгээ хүлээн зөвшөөр, гэхдээ та эдгээр туршлагаас суралцах боломжтой байсан. Хичээлүүдийг хүлээн авч, өөрийгөө уучилж зовлонгоо өнгөрөө
Алхам 4. Эмчилгээний эмчтэй бие даан ярилц
Магадгүй та хүүхэд байхдаа хүчирхийлэлд өртсөн эсвэл өнгөрсөн харилцаандаа маш их гомдсон байж магадгүй. Хэрэв та өөртөө итгэх итгэлд нөлөөлж буй өмнөх асуудлуудыг шийдвэрлэх гэж байгаа бол танд туслах эмчтэй уулзах талаар бодож үзээрэй. Эмч нь мэдрэмжийг даван туулж, өвдөлтөөсөө ангижрахад туслах болно. Та бүх зүйлийг ганцаараа хийх шаардлагагүй.
Даатгалын үйлчилгээ үзүүлэгч эсвэл орон нутгийн сэтгэцийн эрүүл мэндийн клиник рүү залгаж эмчилгээний эмч хайж олох. Та эмч эсвэл найзаасаа зөвлөмж авах боломжтой
Итгэлцлийн харилцаа үүсгэхэд тусална уу
Түнштэйгээ итгэлцлийн асуудлын талаар ярилцаж байна
WikiHow болон бүх дээжийг нээнэ үү.
Харилцаанд итгэх итгэлийг дэмжих эрүүл зуршил
WikiHow болон бүх дээжийг нээнэ үү.
Харилцааны эвдэрсэн итгэлийг сэргээх арга замууд
WikiHow болон бүх дээжийг нээнэ үү.
Видео - Энэ үйлчилгээг ашигласнаар зарим мэдээллийг YouTube -тэй хуваалцаж болно
Холбогдох эдгээр видеог үзээрэй
Шинжээчийн видео Нарцист хүн харилцаандаа хэрхэн биеэ авч явдаг вэ?
Мэргэжилтнүүдийн видео Сэтгэлгээгээ өөрчлөхийн тулд миний хийх ёстой 3 алхам юу вэ?
Мэргэжилтнүүдийн видео Амжилттай нөхөрлөлийн 3 үндсэн шинж чанар юу вэ?
Шинжээчийн видео Та харилцааны харилцаа холбоог хэрхэн сайжруулах вэ?
