Нэг найз чамаас урвасан. Таны чухал ач холбогдолтой хүн таныг худал хэлсэн. Хүмүүст итгэхээ больсон шалтгаануудын жагсаалт байж магадгүй юм. Юу ч байсан хамаагүй, чи айж байна. Та яаж дахиж итгэж чадах вэ? Энэ нь боломжгүй мэт санагдаж болох ч ажил, цаг хугацаа өнгөрөх тусам та өөртөө дахин итгэж болно.
Алхам
3 -ийн 1 -р хэсэг: Болсон явдлыг боловсруулах
Алхам 1. Энэ дүр зургийг толгойдоо дахин тоглуул
Та үүнийг ажиглаж буй объектив хүн юм шиг бодож үзээрэй. Таны итгэлийг урвуулахын тулд яг юу хийснийг бодоод үзээрэй.
- Хэрэв та гэмт хэрэг, гэмтлийн үйл явдлын хохирогч байсан бол сэтгэл санааны хувьд илүү их хохирол учруулахгүйгээр үр дүнтэй боловсруулахын тулд дүр зургийг дахин тоглохоосоо өмнө мэргэжлийн туслалцаа аваарай.
- Хэрэв танд бусдад итгэх урт хугацааны асуудал тулгарвал хэд хэдэн тохиолдлыг санаж болно. Энэ урт үе нь таныг хуурсан хүмүүсийн тооноос үүдэлтэй байж магадгүй юм.
- Тайзан дээрх дүрийнхээ талаар бодоорой. Нөхцөл байдалд ямар үүрэг гүйцэтгэсэн талаар өөртөө үнэнч байгаарай. Та урвасан шинж тэмдгийг үл тоомсорлож байсан уу эсвэл бүрэн сохорсон уу?
- Нөхцөл байдлыг нөгөө хүний өнцгөөс бодож үзээрэй. Тэд юу мэдэрч байв? Тэд яагаад чамайг хуурах болов? Тэд үнэхээр муу санаатай байсан гэж бодож байна уу эсвэл өөр зүйл болж байна уу?
Алхам 2. Юу мэдэрч байгаагаа хүлээн зөвшөөр
Та хүнд гомдох, төөрөгдөл, уур хилэнг мэдэрч магадгүй. Хүмүүст итгэхгүй байх энэ үеийг туулж байгаа нь танд маш их сөрөг нөлөө үзүүлсэн гэдгээ ойлгуулах болно.
- Таны үл итгэх шалтгаан нь аль эрт тохиолдсон зүйл байсан ч танд үүнтэй холбоотой сөрөг мэдрэмжүүд байсаар байх болно.
- Та өөртөө итгэж чадахгүй байгаа юм шиг санагдаж магадгүй юм. Жишээлбэл, "Хэрэв би энэ хүнд итгэх гэж маш буруу байсан бол би өөр зүйлийг сайн шүүгч гэдэгтээ яаж итгэлтэй байж чадна" гэж гайхаж магадгүй юм.
- Та бас үгүйсгэх (ийм зүйл болсонд итгэхгүй байна) эсвэл сэтгэлийн хямрал, тэр байтугай эвдэрсэн харилцаагаа алдах мэдрэмжийг мэдэрч магадгүй юм.
Алхам 3. Та ямар сэтгэгдэлтэй байгаагаа илэрхийл
Сэтгэл хөдлөлөө эерэг, бүтээлч байдлаар суллаарай. Сэтгэл хөдлөлөө дотроо хадгалж үлдэх нь үүнийг даван туулах боломжийг танд олгохгүй.
- Энэ тухай бичээрэй. Тэмдэглэлийн дэвтэрт байгаа эсэх, өөртөө бичсэн захидал, дуу, илгээгээгүй текст гэх мэт. Үүнийг зүгээр л бичээрэй.
- Идэвхтэй зүйл хий. Биеийн тамирын дасгал (ялангуяа тогтмол хийх) нь хурцадмал байдал, сөрөг энергийг тайлахад тусална. Тиймээс гүйх эсвэл биеийн тамирын заал руу явах хэрэгтэй.
- Итгэдэг хүнтэйгээ ярилц. Юу болсон, энэ талаар ямар сэтгэгдэлтэй байгаагаа хуваалцаарай. Шаардлагатай бол толинд өөрийгөө өөртэйгөө ярилц.
3 -ийн 2 -р хэсэг: Хувийн өөрчлөлт хийх
Алхам 1. Хүмүүсээс хамгийн муу зүйлийг хайхаа боль
Биднийг хуурч мэхэлсэн тохиолдолд бид бүх хүмүүсийг хууран мэхлэгч гэж үзэх хандлагатай байж болно. Гэмгүй үйлдлийг биднийг гэмтээх гэсэн санаатай оролдлого гэж бид үздэг. Сөрөг зүйлийг хайхаа болихын тулд ухамсартай хүчин чармайлт гарга.
- Энэ нь хүмүүст итгэх итгэлийг сэргээхээс сэргийлдэг. Хэрэв таны хайж байгаа зүйл бол хүмүүсийн хамгийн муу нь юм бол та хоёулаа тэдний хийж буй зарим сайн зүйлийг үл тоомсорлож, хийж буй бусад сайн зүйлээ сэжиглэн хүлээж авах болно.
- Хүмүүсийн эерэг тал дээр илүү их анхаарал хандуулахыг хичээ. Жишээлбэл, та хамтран ажиллагсдынхаа өмнө илтгэх авьяас чадвар эсвэл бусдын сайн сайхан сэтгэлд анхаарлаа хандуулж болно.
Алхам 2. Хүмүүс алдаа гаргадаг гэдгийг хүлээн зөвшөөр
Хүмүүс төөрөгдөлд ордог бөгөөд бидэнд итгэх итгэлээ алдахад хүргэж болзошгүй зүйлийг хийж чадахгүй гэдгийг ойлгох хэрэгтэй. Энэ нь хүн бүрт хэзээ нэгэн цагт тохиолддог.
- Хүмүүс төгс биш учраас хэн нэгэн чамайг худлаа хэлж, урмыг чинь хугалж, урваж эсвэл хаяж орхих цаг ирэх болно. Тэд маш их харамсаж байгаа нь алдаа гэдгийг ойлгоорой.
- Үргэлж буруутгахаасаа урвасан урвалт руу шилжихэд анхаарлаа төвлөрүүл. Ялангуяа таны хувьд чухал харилцааны хувьд юу болсныг, тэр ч байтугай юу болж болох талаар бүү бодоорой. Алдаа гарсан гэдгийг хүлээн зөвшөөрч, алдаагаа даван туулахад анхаарлаа төвлөрүүл.
Алхам 3. Уучлахад бэлэн бай
Хүмүүст итгэхээ болихын тулд өөрөөсөө урвасан хүнийг (эсвэл хүмүүсийг) уучилж чаддаг байх ёстой. Та үүнийг мартах албагүй ч гэсэн энэ явдал болсныг хүлээн зөвшөөрөх ёстой бөгөөд одоо та үүнийг даван туулах л үлдэж байна.
- Ялангуяа тэр хүн чин сэтгэлээсээ уучлал гуйсан бол таны итгэлийг сэргээхийн тулд одоо хийж байгаа зүйлээ хүлээн зөвшөөрөхийг хичээгээрэй.
- Тухайн хүн уучлалт гуйгаагүй ч гэсэн тэдний хийсэн зүйлийг хүлээн зөвшөөрч, өршөөгөөрэй.
- Хэрэв урвалт ялангуяа муу байсан бол өршөөл хүртэхийн тулд та тэр хүнээс хэсэг хугацаанд холдох хэрэгтэй болж магадгүй юм.
Алхам 4. Өнгөрсөн туршлагаасаа суралцаарай
Та дахин хууртагдаж магадгүй, гэхдээ өнгөрсөн туршлагаа ашиглан хэн нэгэн таныг хуурч байгааг олж мэдэх боломжтой. Хүмүүстэй өнгөрсөн туршлагаа эргэцүүлэн бодож, итгэж болох хүмүүс болон итгэлгүй хүмүүсийн зан байдлын талаар бод.
- Жишээлбэл, энэ нь таныг бухимдуулах байсан ч гэсэн үнэнийг үргэлж хэлж байсан найдвартай найзынхаа тухай эргэцүүлэн бодож болно.
- Дараа нь та энэ зан авирыг сонсохыг хүссэн зүйлээ үргэлж хэлдэг итгэлгүй найз залуутай харьцуулж болно.
- Та дараа нь эдгээр зан үйлийн хэв маягийг ашиглан хэн нэгэнд итгэмжтэй эсэхийг тодорхойлох боломжтой болно.
Алхам 5. Өөртөө итгэ
Бусдад итгэж эхлэхээсээ өмнө өөрийн зөн совин, зөн совиндоо итгэж, урвасан байдлаа даван туулах чадвартай байх ёстой.
- Та хууран мэхлэлтийг даван туулж чадна гэдэгт итгээрэй. Ихэвчлэн үл итгэх тохиолдлыг эргэн санахдаа хүмүүс үл тоомсорлох мэдрэмжийг мэдэрч, үүнийг үл тоомсорлодог.
- Хүмүүсийн сайн талыг ялгаж чадна гэдэгт итгээрэй. Хэн нэгэн шударга бус байхад та хэлж чадах шиг, хүмүүс чин сэтгэлээсээ, чин сэтгэлээсээ хандаж байгааг та хэлж чадна гэдэгт итгээрэй.
- Хамгаалагчаа бага зэрэг сулруулна гэж өөртөө итгээрэй. Та хэсэг хугацаанд хүмүүсийн хажууд сэтгэл хөдлөлийн хувьд бүрэн тайвшрахгүй байж магадгүй, гэхдээ дахин итгэж эхлэх цорын ганц арга бол хэн нэгэнтэй ойртохыг зөвшөөрөх явдал юм.
3 -р хэсгийн 3: Итгэлцэл харилцаагаа сэргээх
Алхам 1. Энэ нь ганцаарчилсан тохиолдол байсан эсэхийг анхаарч үзээрэй
Нөхцөл байдлын талаар эргэцүүлэн бодож, энэ нь ганц урвалт байсан уу, эсвэл таныг удаан хугацаанд олон удаа урвасан эсэх талаар бодож үзээрэй. Хэрэв та ойр дотны хүнээсээ нэг удаа урвасан бол энэ мэдлэг нь тухайн үйл явдлыг тусгаарласан гэдгийг ойлгоход тань тусалж магадгүй бөгөөд энэ нь бусад хүмүүс таныг урвах болно гэсэн үг биш юм.
Хэрэв та амьдралынхаа туршид олон удаа урвасан бол дахин итгэж сурах нь илүү хэцүү байж магадгүй юм. Жишээлбэл, хэрэв та багаасаа урвалтанд өртөж байсан бол хүмүүст итгэх нь аюултай гэдгийг олж мэдсэн байж магадгүй тул дахин итгэж эхлэхийн тулд танд эмчилгээний эмчээс тусламж хэрэгтэй болно
Алхам 2. Итгэлгүй байдлынхаа талаар ярь
Энэ нь таныг урвасан хүнд цаашид түүнд итгэхгүй гэдгээ хэлэх гэсэн үг юм. Жишээлбэл, "Үүнийг хүлээн зөвшөөрөхөд хэцүү ч өнгөрсөн долоо хоногт надад хэлсэн худлаа ярианаас чинь болоод би чамд итгэхгүй байна" гэж хэлж болно.
- Болж өгвөл таны итгэл яагаад эвдэрсэнийг тодорхойл. Тэд яагаад танд үнэнч байгаагүйг асууж, хариултыг нь нээлттэй сонсоорой.
- Энэ нь тантай танилцаж байгаа хүнд яг одоо хүмүүст итгэхэд хэцүү байгааг тайлбарлах гэсэн үг юм. Хэрэв тэр хүн танд маш их утга учиртай бөгөөд та түүнтэй амжилттай харилцаа тогтоохыг хүсч байвал үүнийгээ тэдэнтэй хуваалцах хэрэгтэй.
- Та юу мэдэрч байгаагаа ярь. Хүмүүст итгэхээ больсон үедээ яг юу мэдэрч, юу мэдэрч байгаагаа тайлбарла. Жишээлбэл, "Та миний нууцыг хэлснийг мэдсэнээр энэ нь намайг төөрөлдүүлж, гомдоож, уурлаж, төөрчихсөн юм шиг санагдлаа" гэж хэлээд үзээрэй.
Алхам 3. Өөрийгөө аажмаар нээ
Хүмүүст дахин итгэх нь урт процесс байх болно. Яарах хэрэггүй, бүх зүйлээ нэг дор хуваалцаарай, гэхдээ хүмүүсийг дотогш оруулахыг хичээ. Хүмүүсийг аажмаар ойртуулж, тэдэнд итгэх итгэлээ сэргээ.
- Шаардлагатай бол юу нь зүгээр, юу нь болохгүй байгаа талаар тодорхой хил хязгаар, хүлээлт тавь. Хүмүүст өөрийнхөө юу гэж хэлж байгаа нь зохисгүй болохыг хүндэтгэлтэйгээр мэдэгдээрэй.
- Хамгаалалтаа жаахан хаяж, хүмүүст тантай танилцах боломжийг олго. Харилцах бүртээ өөрийнхөө тухай бага зэрэг хуваалцаарай. Энэ нь жаахан аймшигтай байж магадгүй, гэхдээ бие биенээ илүү сайн таньж, итгэлцлийн харилцаа тогтооход үнэ цэнэтэй байх болно.
Алхам 4. Хүмүүсийн найдвартай байдлыг хараарай
Ихэнх хүмүүс сайн санаатай, ямар нэгэн итгэл хүлээлгэдэг. Найдваргүй байх шалтгааныг хайхын оронд яагаад хүмүүст итгэх ёстойгоо хайж, илүү их зүйлийг нээхийг зөвшөөр.
- Заримдаа бид хүмүүсээс илүү муу зүйлийг хайж олох эсвэл хүлээхдээ л бидний олж авдаг зүйл гэдгийг санаарай. Хүмүүсийн сайн сайхан, эерэг талыг олж харахын тулд цаг хугацаа, хүчин чармайлтаа гаргаарай.
- Шаардлагатай бол хэн нэгний итгэлийг сэргээхийн тулд ямар нэгэн зүйл хийх болгондоо жагсаалт хөтлөх эсвэл тооллогын тэмдэглэгээ хийх. Хүмүүсийн хүчин чармайлтыг үнэлэх; энэ нь цагтаа байх шиг жижиг зүйл, хүнд хэцүү байдалд шударга байх шиг том зүйл байх эсэх.
Алхам 5. Зөвлөгөө авах
Дахин итгэж сурах нь хэцүү үйл явц байж болох юм, ялангуяа хэрэв та урвалт, урвалтанд өртсөн бол. Хүмүүст итгэх итгэлээ сэргээхэд туслах эмч хайж олох нь өөртөө туслах маш сайн арга юм. Танд урвалт үзүүлж байсан хүмүүстэй ажиллах туршлагатай эмч хайж олохыг хичээ.
