Таны өндөр, аалзнаас айдаг тухай сонссоны дараа ихэнх хүмүүс нүдээ анивчдаггүй. Гэсэн хэдий ч хэрэв та "Аз жаргал намайг айлгадаг" гэж чангаар хэлэх юм бол та "Өө, үгүй!" Гэж шууд хариулах болно. мөн гайхсандаа амаа хамхаар ниссэн гарууд. Үнэн бол баяр баясгалантай зүйл нь шөнийн цагаар явдаг хүмүүстэй адил аймшигтай байж болно. Хэрэв аз жаргалтай байх нь таныг айлгадаг бол та жинхэнэ зорилго, боломжоо хэрэгжүүлэхээс өөрийгөө хязгаарлаж магадгүй юм. Айдсаа нарийвчлан судалж, үүнийг юу удирдаж байгааг тодорхойлох, өөрийгөө хорлон сүйтгэх ажиллагааг тодорхойлох, зогсоох замаар та энэ айдсыг арилгаж чадна. Нэмэлт арга хэмжээ авахын тулд та энэ үйл явцад буруугаа мэдрэхгүйн тулд аз жаргалаа сайн ашиглаж сурах боломжтой.
Алхам
3-ийн 1-р арга: Өөрийгөө хорлон сүйтгэхийг зогсоох
Алхам 1. Өөрийгөө үгүй хийдэг зуршлаа тодорхойл
Таны толгойд байгаа тэр сөрөг дуу хоолойг сонсох бүртээ сэтгэгдлээ бичээрэй. Энэ нь танд тулгарч буй асуудлуудад хэт их ачаалал өгч, нөөц бололцоогоо алдах үед тохиолддог. Та энэ сөрөг өгүүллэгээс ухарч магадгүй, учир нь энэ бол танд тухтай, дассан зүйл юм. Гэвч бодит байдал дээр энэ нь таныг асуудлынхаа шийдлийг олоход саад болж, аз жаргалыг мэдрэхээс сэргийлж чадна.
Таны бодлыг сонсож, түүнтэй холбоотой мэдрэмж, зан байдлыг шалгахын тулд нэг эсвэл хоёр өдөр зарцуулаарай. Та ажил, сургууль руугаа машинаар явж байхдаа, найзуудтайгаа зугаалж байхдаа, унтахаасаа өмнө толгойд чинь юу болж байна, эдгээр бодол таны амьдралд хэрхэн нөлөөлж байна вэ?
Алхам 2. Тэмцэх нь хүсүүштэй эсвэл сэтгэл татам гэсэн ойлголтыг орхи
Өөртэйгээ эвтэй байж, нөхцөл байдалд сэтгэл хангалуун байх нь шаргуу хөдөлмөрлөөгүй, байгаа газраа хүрэхийн тулд тэмцээгүй гэсэн үг биш гэдгийг мэдэж аваарай. Үргэлж стресст орж, байнга хөдөлмөрлөж байж амжилтанд хүрэх цорын ганц арга зам гэж бодохоо боль.
- Бүх ажил, тоглоом тоглохгүй байх нь таныг өрөвдөлтэй болгож, гэр бүл, өөрийнхөө болон аз жаргалынхаа төлөө маш их хөдөлмөрлөж буй зүйлээсээ таашаал авч чадахгүй байх болно гэдгийг ойлгоорой. Байнга ядарч туйлдсан, санаа зовсон байх нь энэ "амьдрал" -ыг бусдаас илүү сайн хийж байна гэсэн үг биш гэдгийг ойлгоорой.
- Энэ төрлийн зан авир нь төгс төгөлдөр үзэлтнүүдэд түгээмэл байдаг. Тэд аз жаргалтай байхын тулд үргэлжлүүлэн ажиллах, сайжруулах шаардлагатай байгаа бөгөөд хэрэв тэд ажиллаагүй, сайжрахгүй бол бүтэлгүйтсэн гэж бодож магадгүй юм.
Алхам 3. Өөрийгөө хязгаарлах нь хэнд ч тус болохгүй гэдгийг ойлгоорой
Хүн бүр нэгэн зэрэг аз жаргалтай байж чадахгүй гэдгийг ойлгоорой, энэ бол зүгээр. Та эргэн тойрныхоо хүмүүстэй тэмцэж байхад амжилтанд хүрч байгаадаа сэтгэл дундуур байж магадгүй, үүнээс болж ингэж мэдрэхээ больж магадгүй ч таны зовлон бусдыг баярлуулахгүй. Баяр баясгаланг үгүйсгэх нь бусад хүмүүс үүнийг өөрсдөө мэдрэх болно гэсэн үг биш юм.
Алхам 4. Та аз жаргалыг хүртэх ёстой гэдэгт итгээрэй
Өөртөө хэт хатуу хандахаа больж, өөрийгөө аз жаргалтай байх ёсгүй гэж өөртөө хэлснээр та өөрийгөө дээрэлхэж байгаагаа ойлгоорой. Та энэ сурталчилгаа эсвэл өөр чухал ач холбогдолтой зүйлд зохихгүй гэдэгт итгэж өөрийгөө байнга доош нь хийх нь бахархмаар эсвэл даруухан зүйл биш юм.
Үүний оронд өөрийгөө тэвчээртэй, халамжтай, өрөвдөж, өрөвдсөнөөр өөрийгөө бусадтай адил хайрлаж сураарай
Алхам 5. Өөрийгөө өрөвдөх сэтгэлийг дадлагажуулах
Өөртөө ингэж хатуу хандахаа боль. Алдаа гаргахдаа өөрийгөө автоматаар шийтгэхийн оронд яагаад ийм зүйл болсныг өөртэйгээ ярилц. Та яагаад тэр үед юу хийснээ ойлгож, өөртөө юу хэрэгтэй байгааг олж мэдээд дахиад алдаа гаргахаас сэргийлж магадгүй юм.
Эдгээр хугацаанд тохиолдсон зовлон зүдгүүрээ хүлээн зөвшөөрч, өөрийгөө тэтгэж өөрийгөө өрөвдөх сэтгэлийг хэрэгжүүлээрэй. Өөрийгөө тэврээрэй. Халуун усанд орох. Массаж авах. Өөрийгөө шийтгэх ёстой юм шиг сэтгэхээ больж, оронд нь өөртэйгөө нөхөрлө
Алхам 6. Заримдаа сэтгэл дундуур байж магадгүй гэдгээ хүлээн зөвшөөр
Зарим хүмүүс өөрсдийгөө аз жаргалтай байлгахыг зөвшөөрдөггүй, учир нь тэд дараа нь урам хугарах вий гэж айдаг. Аз жаргалтай байх айдсаа даван туулахын тулд урам хугарах нь амьдралын ердийн зүйл гэдгийг хүлээн зөвшөөрөх хэрэгтэй байж магадгүй юм. Хожим нь сэтгэлээр унасан ч өөрийгөө аз жаргалтай байлгах нь зүгээр юм.
- Аливаа зүйл бүтэлгүйтсэн үед урам хугарах нь хэвийн үзэгдэл бөгөөд заримдаа хүн бүр эдгээр мэдрэмжүүдтэй тулгардаг гэдгийг өөртөө сануулахыг хичээгээрэй.
- Сэтгэл дундуур байх мэдрэмжийг бууруулах нэг арга бол амьдралдаа эрдэмтэн хүн шиг хандах явдал юм. Танд тохиолдсон зүйлсийг шинэ зүйл зааж өгөх туршилт болгон хараарай. Хэрэв ямар нэг зүйл бүтэхгүй бол энэ туршлагаас ямар сургамж авч болохыг өөрөөсөө асуугаарай.
3 -ийн 2 -р арга: Аз жаргалыг тэнцвэржүүлэх
Алхам 1. Таны хувьд аз жаргал гэж юу болохыг дахин тодорхойл
Таныг аз жаргалтай болгодог гэдэгт итгэдэг зүйлээ үнэл. Шаргуу хөдөлмөрлөх, их мөнгө олох, том байшинд амьдрах нь таны амьдралд баяр баясгалан авчирдаг гэдгийг танд зааж өгсөн байх. Гэхдээ тэр амьдралаа хадгалснаар танд тохиолддог стресс, түгшүүр таныг аз жаргалтай болгодог уу гэж өөрөөсөө асуугаарай. Тэд тэгсэн ч гэсэн сэтгэл ханамжийг олж авах амьдралын маш олон тал бий.
- Гэр бүл, найз нөхөд, гэрийн тэжээвэр амьтан, сүнслэг байдал гэх мэт аз жаргалыг олохын тулд амьдралынхаа бусад хэсгийг хараарай. Тэдэнд анхаарлаа төвлөрүүлж, тэдний авчирч буй сэтгэл ханамжийг мэдрэх боломжийг олгосноор та үнэхээр аз жаргалтай байх ёстой гэдгээ мэдэж, эцэст нь өөрийгөө ийм байдлаар мэдрэхийг зөвшөөрч чадна.
- Таны аз жаргалын талаархи тодорхойлолт нь ихэвчлэн таны соёлын үнэт зүйлс, танд тавигдаж буй хүлээлт гэх мэт зүйлээс үүдэлтэй байдаг. Гэсэн хэдий ч аз жаргал таны хувьд юу гэсэн үг вэ гэхээр кино эсвэл телевизийн шоунд гардаг шиг харагдах шаардлагагүй.
Алхам 2. Талархаж сургах
Аз жаргалтай байх үедээ талархаж буй бүх зүйлийнхээ талаар бод. Зогсоод эргэн тойрноо ажиглаж, амьдралдаа зөв явж байгаа зүйлийг анзаараарай-тэд тийм ч том байх албагүй.
Сайхан нар мандах, таны хогийн савыг авчирдаг хөрш, эсвэл хөгжилтэй текст илгээдэг найз ч гэсэн таны талархаж болох зүйл юм. Тэднийг хүлээн зөвшөөрөх нь таныг аз жаргалтай байх зохистой гэдгээ ойлгоход тусална
Алхам 3. Урьдчилгаа төлөх
Баяр хөөртэй байх үедээ өөр хүнд аз жаргал авчрах сайхан үйлийг хий. Ингэснээр та өөр хүнд тусалж байсан болохоор өөрийгөө буруутгах шаардлагагүй аз жаргалын мэдрэмжийг авчрах болно.
Хариуд нь таны нинжин сэтгэлээр хийсэн үйлдэл нь тэр хүнд өөр хэн нэгний төлөө үүнийг хийх урам зориг өгч, улмаар үүнийг төлөх төлбөрийн сүлжээг бий болгож магадгүй юм. Энэ нь эцэстээ сайхан мэдрэмж нь муу зүйл биш бөгөөд бусдад тусалж чадна гэдгийг ойлгоход тань туслах болно
Алхам 4. Сайн дурын ажилтан
Тэд чам шиг баяр баясгалангийн мэдрэмжийг мэдрэхийн тулд бусдад үйлчлэхэд цаг зарцуул. Таны хобби, сонирхол юу болохыг бодоод дараа нь өөрөөсөө азтай хүмүүстэй хамт цагийг өнгөрөө. Сайн дурын ажил хийх нь бусадтай холбоо тогтоож, тэдний амьдралд баяр баясгаланг авчрах бөгөөд ингэснээр та өөрөө үүнийг мэдэрсэндээ өөрийгөө буруутгахгүй байж магадгүй юм.
Хичээлийн дараах хөтөлбөрт бүртгүүлнэ үү, багш хүүхдүүд ээ. Орон нутгийн фермд амьтадтай ажиллах сайн дурын ажилтан. Зүгээр л дуртай зүйлээ хийснээр бусдын сайн сайхны төлөө цаг зав, авьяас чадвараа хуваалцаарай
3 -ийн 3 -р арга: Айдсаа шалгах
Алхам 1. Энэ айдсын үндсийг ол
Хэрэв та аз жаргалтай байвал ямар нэгэн муу зүйл тохиолдох болно гэдэгт итгэхэд юу нөлөөлсөн талаар бодож үзээрэй. Яагаад ийм айдас төрж байгааг судалснаар та нэг удаа аз жаргалтай байсныхаа дараа зовж шаналж байсан нь баяр баясгаланг мэдрэх болгондоо ийм зүйл тохиолдох болно гэсэн үг биш гэдгийг ойлгох боломжтой болно.
- Шагнал авсныхаа дараа ойр дотны хүнээ алдсан уу? Томоохон дэвжээ авсныхаа дараа өөрийгөө гомдоосон уу?
- Заримдаа аз жаргал нь танил бус байдлаасаа болж эвгүй эсвэл аймшигтай санагдаж магадгүй.
Алхам 2. Сөрөг хамаарлын хэвийсэн утгыг тодорхойлох
Муу зүйл тохиолдсон нөхцөл байдалд юу гэж бодож байгаагаа өөрөөсөө асуугаарай. Та нөхцөл байдлыг бодитойгоор харж байна уу, эсвэл аз жаргалтай байсан учраас сөрөг үйлдэл хийсэн гэдэгт та итгэж байна уу? Азгүй үйл явдал тантай ямар ч холбоогүй байсан байх магадлалтай; сая болсон.
- Сөрөг хандлагын хэвийсэн утгыг тодорхойлох нэг арга бол ихэнх зүйлийг хэрхэн харах хандлагатай байгаагаа эргэцүүлэн бодох явдал юм. Найзуудтайгаа гадаа зугаалах төлөвлөгөөтэй байсан гэж бодъё, бороо орж байна. Таны санаанд оромгүй юм шиг санагдаж байна гэж гомдоллож эхэлдэг үү, эсвэл өөр газар шууд өөр төлөвлөгөө гаргадаг уу? Сөрөг шинж чанар нь зөвхөн буруу зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлэх явдал юм.
- Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж буурах нь ихэвчлэн сөрөг хандлагын шалтгаан болдог. Том зургийг хараад, аз жаргалтай байсан ч, тохиолдоогүй байсан ч болсон үйл явдал тохиолдох болно гэдгийг ойлгох болно.
Алхам 3. Шаардлагатай бол эмчилгээнд сэтгэлийн түгшүүрийг арилгах
Сэтгэл түгшээх гэх мэт сэтгэлзүйн асуудал нь таны аз жаргалын айдсын шалтгаан байж болохыг ойлгоорой. Сэтгэл ханамжинд санаа зовж буй зүйлийнхээ талаар эмчтэй ярилцах нь аз жаргалд хүрэх эцсийн шийдэл байж магадгүй юм.
Эмч танд сэтгэлийн түгшүүрийг даван туулахад туслах дасгалуудыг өгч, шаардлагатай бол эм бичиж өгөх боломжтой. Сэтгэлийн хямрал нь аз жаргалаас айх шалтгаан болдог бөгөөд эмч нь энэ асуудлыг даван туулахад тусалдаг
Алхам 4. Итгэдэг хүнтэйгээ ярилц
Сэтгэл санаагаа өөр хүнтэй хуваалцах нь хэцүү байж болох ч дотны найз эсвэл гэр бүлийнхээ хэн нэгэнтэй ярилцах нь тустай байж болох юм. Энэ хүн таны нөхцөл байдлыг өөр өнцгөөс харахад танд тусалж магадгүй юм. Үгүй бол ядаж энэ бүх сөрөг сэтгэл хөдлөлөө дарахгүй байх болно. Тэднийг цээжин дээрээс нь гаргаж, толгойноос нь гаргах нь тэдний хэр ухаангүй болохыг ойлгоход тусална.
