"Яагаад бүр оролдоод байгаа юм бэ?" Хэрэв та өөрөөсөө ийм асуулт байнга асуудаг бол та сурч мэдсэн хараат байдлаасаа болж зовж байж магадгүй юм. Сурсан хараат байдал нь сурч мэдсэн арчаагүй байдал гэж нэрлэгддэг бөгөөд хүн алдаагаа ухаарч, амьдралдаа юу тохиолдож байгааг хянах чадваргүй болж эхэлдэг. Аз болоход, сурсан хараат байдлаа сурах боломжгүй юм. Та сурч мэдсэн арчаагүй байдлаа өөдрөг үзлээр сольж, өөртөө итгэх итгэлээ нэмэгдүүлэх жижиг алхмуудыг хийж, өөртөө хариуцлага хүлээх замаар өөрийн эрх мэдлээ эргүүлэн авч, амьдралаа хүссэнээрээ удирдаж болно.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Өөдрөг үзлийг сурах
Алхам 1. Үйл явдлын талаархи тайлбараа дахин эргэцүүлэн бодоорой
Сурсан хараат байдалтай хүмүүс аливаа зүйл буруу болоход энэ нь тэдний чадваргүй эсвэл хангалтгүй байдлаас болдог гэж итгэдэг. Эдгээр бодлууд гарч ирэх үед тэднийг эсэргүүцэж эхэл. Нөхцөл байдлыг бодитой талаас нь харж, өөрт тохиолдож буй зүйлийн талаар илүү логик тайлбар гаргаж чадах эсэхийг олж мэдээрэй.
- Жишээлбэл, хэрэв та ярилцлагын дараа ажилд орохгүй бол таны анхны бодол бол “Би ажилгүй байгаа нь ойлгомжтой. Хэн ч намайг хэзээ ч ажилд авахгүй. " Энэ бодлоо "Тэд илүү мэргэшсэн хүнийг ажилд авсан байж магадгүй, гэхдээ би дараагийн ажилд илүү тохирох байх."
- Та гэр бүлээрээ эсвэл өнгөрсөн харилцаандаа үргэлж сөрөг тал руу эргэж сурсан байж магадгүй гэж бодоорой. Үүнийг таньсны дараа та энэ бодлын үйл явцыг эргүүлж эхэлж болно.
ШИЛДЭГ ЗӨВЛӨГӨӨ
Klare Heston, LCSW
Licensed Social Worker Klare Heston is a Licensed Independent Clinical Social Worker based in Cleveland, Ohio. With experience in academic counseling and clinical supervision, Klare received her Master of Social Work from the Virginia Commonwealth University in 1983. She also holds a 2-Year Post-Graduate Certificate from the Gestalt Institute of Cleveland, as well as certification in Family Therapy, Supervision, Mediation, and Trauma Recovery and Treatment (EMDR).
Klare Heston, LCSW
Licensed Social Worker
You can learn new skills to combat learned dependency
According to Klare Heston, a Licensed Clinical Social Worker, “The opposite of learned helplessness is empowerment, taking control, and building positive ideas. Just like you probably learned to be helpless, you can learn to reverse it by strengthening yourself in those areas.”
Алхам 2. Өөрийнхөө яриаг өөрчил
Та өөртэйгөө ярилцах арга барилаа өөрчилснөөр өөрийнхөө талаарх сэтгэгдлийг өөрчилж болно. Та өөрийгөө шүүмжилж эсвэл нөхцөл байдал ямар найдваргүй байгаа талаар бодож байхдаа өөрийгөө зогсоож, эерэг бодлоор солих хэрэгтэй.
Жишээлбэл, та "Би хэзээ ч математик сурч чадахгүй" гэсэн бодлоо "Надад математикт хэцүү байна, гэхдээ олон хүн үүнийг сурсан, би ч бас тэгж сурсан" гэж өөрчилж болно
Алхам 3. Эерэг талыг анхаарч үзээрэй
Алдаа дутагдал, танд тохиолдож буй муу зүйлд анхаарлаа хандуулахын оронд амжилтаа анзаарах гэж хичээ. Өөрийн давуу талыг олж мэдсэнээр өөрийнхөө тухай сөрөг бодлоо даван туулахын тулд илүү их сум авах болно.
- Жишээлбэл, та дөнгөж дадлага хийлгэхээс татгалзсан байж магадгүй, гэхдээ та сургуульд шалгалт өгсөн байж магадгүй юм. Дадлага хийхээс илүү шалгалтанд анхаарлаа хандуулаарай.
- Амжилтынхаа өдрийн тэмдэглэлийг эхлүүлээрэй. Хэрэв та бүтэлгүйтсэн юм шиг санагдах юм бол амжилтынхаа жагсаалтыг гаргаж аваад уншаарай.
Алхам 4. Танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээг анхаарч үзээрэй
Танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ нь хүмүүст сөрөг бодлын хэв маягаа таньж, өөрчлөхийг заадаг арга юм. Хэрэв та сурч мэдсэн хараат байдлаа бие даан даван туулахад бэрхшээлтэй байгаа бол энэ техникийг хэрэгжүүлдэг эмчтэй ярилцах нь танд тустай байж магадгүй юм.
3 -ийн 2 -р арга: Өөртөө итгэх итгэлийг бий болгох
Алхам 1. Өөртөө итгэх итгэлээ боломжийн итгэлээр соль
Сурсан хараат байдлаа даван туулах эхний алхам бол та чадна гэдэгт итгэх явдал юм. Тэд гарч ирэх үед эргэлзээгээ оюун ухаанаасаа зайлуул. Үүний оронд боломжуудын талаар бод.
Хэрэв та өөрчлөгдөж чадна гэдэгт итгэхэд хэцүү байвал дүр эсгэх замаар өөрийгөө хуураарай. Та амьдралдаа хэдхэн жижиг өөрчлөлт хийж, юу болохыг харах болно гэж өөртөө хэлээрэй. Энэ нь тийм ч чухал зүйл биш юм шиг аашил
Алхам 2. Жижиг өөрчлөлтүүдээс эхэл
Амьдралынхаа хяналтыг буцааж авахын тулд хийж болох хэдэн алхамыг тодорхойл. Өөрчлөлт хэтэрхий жижиг биш - яг одоо та өөрийн сонголт хийх эрх чөлөөтэй гэдэгт өөрийгөө итгүүлэх явдал юм.
- Нэн даруй томоохон өөрчлөлт хийхийг бүү оролдоорой, эс тэгвээс та сэтгэлээр унаж, бухимдаж магадгүй юм.
- Магадгүй та шинэ үс засалт хийлгэж, өглөөний цайнд өөр зүйл хийж эсвэл унтлагын өрөөнийхөө байрыг өөрчилж магадгүй юм.
Алхам 3. Алдаа дутагдлын талаархи үзэл бодлоо өөрчил
Бүтэлгүйтэл нь түр зуурынх гэдгийг ойлгоорой. Энэ бол зан чанарын байнгын алдаа биш, аливаа зүйлийг сурч, сайжруулах байгалийн боломж юм. Төгс бус байдлын талаархи санаа бодлыг тайвшруулж, эхлээд бүтэлгүйтсэн ч гэсэн шинэ эсвэл аймшигтай зүйл хийхийг өөртөө зөвшөөр.
Бүтээлч бүтэлгүйтэхэд сайн хандлага хэрэгтэй. Өөртөө хатуу хандахын оронд өөрөөсөө “Би илүү сайн эсвэл өөрөөр юу хийж чадах байсан бэ? Би үүнээс юу авч хаях вэ?"
Алхам 4. Тууштай байх
Танд хэцүү зүйл тохиолдоход бууж өгөхөөс татгалзах замаар асуудлыг шийдвэрлэх чадвараа бэхжүүл. Бүтээлч байж шийдлийг хайж байхдаа өөр өөр зүйлийг туршиж үзээрэй.
3 -ийн 3 -р арга: Хариуцлага хүлээх
Алхам 1. Шалтгаан өгөхөө боль
Амьдралдаа өөрчлөхийг хүсч буй зүйлийнхээ талаар бод. Дараа нь яагаад тэдгээрийг хараахан өөрчилөөгүй байгаа талаар өөрөөсөө асуугаарай. Таны идэвхгүй байдал дийлдэшгүй бэрхшээлийн оронд сулхан шалтаг дээр тулгуурладаг болохыг олж мэдэх болно.
- Жишээлбэл, хэрэв танд цаг байхгүй гэж бодож байгаа тул ямар нэгэн чухал зүйлийг хийхээ хойшлуулсан бол зуршлаа шалгаад, цагаа илүү сайн зохицуулах ямар нэгэн арга байгаа эсэхийг өөрөөсөө асуугаарай.
- "Намайг юу саатуулж байна вэ?" Гэж өөрөөсөө асуугаарай. мөн шалтгааныг олж тогтоосны дараа түүнийг даван туулна. Хэрэв энэ нь өнгөрсөн үеийн хэн нэгэн эсвэл ямар нэгэн зүйл байсан бол түүнийгээ харьяалагдах газартаа үлдээгээрэй.
Алхам 2. Таны хяналтанд байгаа зүйлийг хүлээн зөвшөөр
Аливаа зүйл буруу (эсвэл зөв) болоход түүнийг хэрэгжүүлэхийн тулд юу хийснээ бодоорой. Энэ үйл явдлыг гадны ямар нэгэн шалтгаанаар буруутгах гэж бүү оролдоорой. Хяналтын дотоод байрлал нь амьдралын нөхцөл байдлаас өөрийн хүч чадлыг хүлээн зөвшөөрнө гэсэн үг юм. Таны сонголтууд ихэвчлэн тодорхой үр дүнд хүргэдэг гэдгийг та ойлгож байна.
- Дотоод хяналттай байх нь алдаа гаргасан гэж өөрийгөө зодох гэсэн үг биш юм. Үүний оронд зан авираа илүү сайн өөрчлөхийн тулд өөрийгөө хүчирхэгжүүлэх гэсэн үг юм.
- Жишээлбэл, хэрэв та цаасан дээр муу үнэлгээ авсан бол "Энэ багшийн үнэлгээ үнэхээр шударга бус байна" гэж битгий бодоорой. Үүний оронд "Би илүү сайн дүн авахын тулд үүн дээр эрт ажиллаж магадгүй байсан" гэж хэлээрэй.
Алхам 3. Өөрийн хэрэгцээ, хүслийг үнэл
Сурч мэдсэн хараат байдлаа даван туулах нь заримдаа өөрийгөө эхний байранд тавихыг хэлдэг. Бусдын зөвшөөрөл, санаа бодлыг хүсэхийн оронд хүссэн зүйл дээрээ үндэслэн шийдвэр гаргах.
Жишээлбэл, хэрэв та ажлаа солихыг хүсч байгаа ч хамтрагч тань одоогийн ажлаа үргэлжлүүлэхийг шаардаж байгаа бол солих нь яагаад танд чухал болохыг тэдэнд тайлбарла. Дараа нь зоригтой байж, тэдний юу гэж бодож байгаагаас үл хамааран үүнийг хий
Алхам 4. Тодорхой зорилго тавих
Зорилгоо тодорхой, бодитой байлгахын тулд амжилтаа хэмжиж чадна. Хэрэв таны зорилго том эсвэл хэтэрхий том бол тэдгээрийг шийдвэрлэхэд хялбар жижиг алхам болгон хуваа.
Жишээлбэл, хэрэв таны зорилго бол аялал хийх юм бол таны төсөв төлөвлөх, нислэг захиалах, зочид буудал олох, аялалын төлөвлөгөөг төлөвлөх зэрэг алхамууд орно
Алхам 5. Өөрийн гүйцэтгэлийг шударгаар үнэл
Хийж буй зүйлийнхээ төлөө өөрийгөө хариуцла. Хэрэв та зорилгодоо хүрэхийн тулд ахиц дэвшил гаргахгүй байгаа эсвэл хараат байдлаасаа ухарч байгаа бол зорилгоо дахин үнэл. Болсон явдлыг дүгнэж, зан авираа өөрчлөх арга замыг эрэлхийлж, дараагийн удаа өөр үр дүнд хүрэх болно.
- Жишээлбэл, хэрэв та мөнгөө хэмнэхээр төлөвлөж байсан ч, хайхрамжгүй худалдан авалт хийж байгаа бол зорилгоо эргэн харах хэрэгтэй. Та өөртөө хэтэрхий хатуу хандаад байгаа нь үрэлгэн зардал гаргахад хүргэж байна уу? Эсвэл та шаардлагагүй зүйлд зарцуулахыг хүсч буй сэтгүүл унших, телевизийн сурталчилгаа үзэхээ болих хэрэгтэй.
- Хэрэв та сайжруулалт хийх, замаа үргэлжлүүлэхэд маш их бэрхшээлтэй байгаа гэж үзвэл мэргэжлийн хүмүүсээс тусламж хүсээрэй.
