Сэтгэл хөдлөлөөс хамааралтай байдал, хайр дурлал нь ихэвчлэн ижил төстэй харагддаг. Таны анхаарал халамж тавьдаг хүмүүст сэтгэл хөдлөлийн хөрөнгө оруулалт хийх нь хэвийн үзэгдэл боловч хэрэв та ямар нэгэн романтик хамтрагч, гэр бүлийн гишүүн эсвэл найзгүйгээр аз жаргалтай байж чадахгүй юм шиг санагдаж байвал та сэтгэл хөдлөлийн хараат байдлаа давсан болно. Сэтгэл хөдлөлийн хамаарал нь танд болон таны харилцаанд хэцүү байж болох ч сэтгэл хөдлөлийн бие даасан байдлаа сэргээх олон арга бий.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Бие даасан байдлын хэв маягийг эвдэх
Алхам 1. Айдсаа тодорхойл
Ихэнх тохиолдолд хэрэгцээ, хараат байдлын мэдрэмж нь айдсаас үүдэлтэй байдаг. Таны хараат хүн зүүн хүн байвал танд ямар санагдах бол гэж бодоорой. Энэ сценарийн талаар танд юу ялангуяа айдас төрүүлж байгааг өөрөөсөө асуугаарай.
Жишээлбэл, хэрэв та болзож буй хүнээсээ сэтгэл санааны хувьд хамааралтай бол өөрийгөө хайрлахгүй байх айдас төрж магадгүй юм
Алхам 2. Ганцаараа цагийг өнгөрөө
Тасалдахгүй байх цагийг олж, хэсэг хугацаанд өөртэйгээ чимээгүй суу. Таны оюун ухаан хаашаа явж, ямар урам зоригийг мэдэрч байгааг анзаараарай. Та урьд өмнө нь мэдээгүй байсан бодлын хэв маяг, зуршлуудыг олж мэднэ.
Энэ дасгалыг хийхдээ утсаа шалгах эсвэл өрөөгөө цэвэрлэх замаар өөрийгөө сатааруулах хэрэггүй. Тааламжгүй байсан ч гэсэн өөрийгөө бүхэлд нь судалж үзээрэй
Алхам 3. Өөрийгөө таних мэдрэмжийг бэхжүүл
Хэн нэгэнд таалагдах гэж оролддоггүй үедээ өөрийгөө хэн бэ гэдгээ бодоорой. Үндсэн үнэт зүйлс, хүрэхийг хүсч буй зүйлүүд, өвөрмөц зан чанараа тодорхойл. Гадны баталгаажуулалтаас хамааралгүй өөрийн гэсэн мэдрэмжийг бий болгохын төлөө ажилла.
Хэрэв танд өөрийгөө таних чадвар байхгүй бол ая тухтай байдлаасаа гараад өөр шинэ зүйлийг олж мэдээрэй. Ямар үйл ажиллагаа, хүмүүс, санаа танд нийцэж байгааг хараарай
Алхам 4. Бусдыг хянахыг оролдохоо боль
Хэрэв та бусад хүмүүсээс хэт их хамааралтай бол та тэднийг хянах гэж оролдож магадгүй, эсвэл чадахгүй байгаагаасаа болж зовж шаналж магадгүй юм. Бусад хүмүүс өөрсдийн бодол, мэдрэмж, сонголт хийх эрхтэй гэдгийг хүлээн зөвшөөрч, эдгээр нь танд үргэлж хамаатай байдаггүй гэдгийг ойлгоорой. Өөрийнхөө сонголт, бодол санааг удирдахад өөрийн энергийг зарцуул.
Жишээлбэл, хэрэв таны найз бусад хүмүүстэй хамт цагийг өнгөрүүлэхийг хүсч байвал та атаархаж байвал түүнийг буруутгах гэж бүү оролдоорой. Гүнзгий амьсгаа ав, хүмүүс олон найз нөхөдтэй болохыг санаж, чөлөөт цагаараа юу хийхээ бодож үзээрэй
Алхам 5. Загварыг зөрчихөд тусламж аваарай
Хэрэв та сэтгэл хөдлөлийн хараат байдалд өөрийгөө түгжиж, биеэ дааж чадахгүй бол тусламж хүсэхээс бүү ай. Итгэмжлэгдсэн найз эсвэл хамаатан садантайгаа ярилцах, эсвэл зөвлөх, эмчээс тусламж авах.
3 -ийн 2 -р арга: Сэтгэл санааны хувьд эрүүл байх
Алхам 1. Сэтгэл хөдлөлдөө хариуцлагатай хандах
Мэдрэмжтэйгээ харьцах нь хэний ч биш таны хувийн ажил гэдгийг хүлээн зөвшөөр. Сэтгэл хөдлөлөө хүчтэй мэдрэх боловч тэд таны хэн болохыг тодорхойлж, юу хийж байгаагаа хянадаггүй гэдгийг ойлгоорой.
- Жишээлбэл, таны сэтгэл санаа муу байх эсвэл хүнд хэцүү өдөр болоход бусад хүмүүс хийж байгаа зүйлээ зогсооно гэж та хүлээх ёсгүй. Үүний оронд сөрөг сэтгэл хөдлөлийг даван туулах эрүүл аргуудыг хайж олоорой.
- Болж өгвөл найзтайгаа холбоо барихаасаа өмнө жаахан тайвширч, тайвшрах боломж өг.
Алхам 2. Өөрийнхөө хэрэгцээг хангах дадлага хий
Сэтгэлээр унасан үедээ өөрийгөө тайвшруулах эрүүл аргуудыг эрэлхийл. Өөртөө сонирхолтой яриа өрнүүлж, зугаалж эсвэл өдрийн тэмдэглэл бичихийг хичээгээрэй.
- Нэг төрлийн хараат байдлыг нөгөөгөөр солихоос болгоомжил. Жишээлбэл, хэрэв та санаа зовж байгаа бол өөрийгөө тайвшруулахын тулд архи ууж эхлэх нь тийм ч сайн санаа биш юм.
- Хэрэв та сэтгэл санааны шалтгаанаар архи болон бусад бодис руу ханддаг бол эмчид болон сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэнээс тусламж хүсээрэй.
Алхам 3. Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг бий болго
Хэрэв та өөрийгөө сайн мэдэрч байвал бусад хүмүүсээс анхаарал, зөвшөөрөл авах магадлал багатай болно. Өөртөө дуртай зүйлээ тоолж, сайн чанаруудаа байнга сануулж байгаарай. Өөрийгөө шинэ зүйлийг туршиж үзэх, бусдад туслах арга замыг хайж олох замаар өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг дээшлүүл.
Таны өөрийгөө ярих нь өөрийгөө үнэлэх гол бүрэлдэхүүн хэсэг юм. Өөрийгөө шүүмжлэхийн оронд өөртэйгээ найрсаг, урам зоригтой байдлаар ярилц. "Би үүнийг хийж чадна. Би чадвартай хүн. Би хувь заяагаа хариуцдаг. Юу ч тохиолдсон би чадах бүхнээ хийх болно" гэх мэт зүйлийг хэлээрэй
Алхам 4. Бусад хүмүүсийн хязгаарлалтыг хүлээн зөвшөөр
Хүмүүсийн сайн талыг хайж, хүлээлтээ үндэслэлтэй байлга. Заримдаа хэн нэгэн таны урмыг хугалсан бол бүү уурлаарай. Хүн бүр өөрийн гэсэн давуу болон сул талуудтай гэдгийг өөртөө сануулаарай.
Жишээлбэл, төгс хүн гэж байдаггүй. Хэрэв найз чинь төлөвлөгөөгөө мартсан бол тэдэнд ганцхан удаа л эргэлзээ төрүүлээрэй. Үгүй бол алдаа гаргах эрхтэй байхад хүн бүр өө сэвгүй байхыг хүлээж байгаа юм шиг
3 -ийн 3 -р арга: Аюулгүй амьдрах
Алхам 1. Юу хүсч байгаагаа мэдэж аваарай
Та ямар амьдралаар амьдрахыг хүсч байгаагаа өөрөөсөө асууж, тэнд очиход тань туслах төлөвлөгөө гаргаарай. Бусдад таалагдах гэж оролдохын оронд өөрийнхөө зорилго, үнэт зүйлийг нэн тэргүүнд тавь.
- Сэтгэл санааны хувьд хамааралтай хүнээс их анхаарал хандуулахын тулд биелэлтийг бүү холь. Тэд таны амьдралд байхгүй байсан ч таныг юу аз жаргалтай болгох талаар бодож үзээрэй.
- Бусдын хүлээлтийг биелүүлэхийн оронд өөрийнхөө зорилгыг бий болгож, түүнийгээ хэрэгжүүл.
Алхам 2. Цагийн хуваариа хариуцаарай
Хувийн хэрэгцээ, хүсэлдээ үндэслэн хуваариа төлөвлө. Найз нөхөдтэйгээ уулзах эсвэл кино үзэх гэх мэт өөртөө анхаарал тавих, дуртай зүйлээ хийх цагийг өөртөө зориул. Бусдын төлөвлөгөө таны амьдралыг захирахыг бүү зөвшөөр.
Жишээлбэл, хэрэв таны чухал хүн гэр бүлтэйгээ уулзахаар гэртээ харьдаг бол ганцаараа байх талаар бүү санаа зов. Чөлөөт цагаараа хөгжилтэй эсвэл үр бүтээлтэй зүйлийг хайж олоорой
Алхам 3. Нийгмийн хүрээгээ өргөжүүл
Олон хүмүүстэй цагийг өнгөрөөж, хэн нэгнээс хэт хамааралтай болохоос зайлсхий. Гэр бүлийнхэнтэйгээ байнга холбоотой байж, найз нөхөдтэйгээ байнга уулзах төлөвлөгөө гаргаарай. Хэрэв таны нийгмийн хүрээ жижиг бол та ажил, анги эсвэл нийгмийн клубээр дамжуулан шинэ хүмүүстэй танилцах боломжтой.
Алхам 4. Бусдад өг
Та бусад хүмүүст туслахдаа хараат бус, найдвартай гэдгээ мэдрэх болно. Нэмэлт дэмжлэг хэрэгтэй байгаа үед гэр бүл, найз нөхөдтэйгээ холбоо бариарай, эсвэл танай нутагт сайн дурынхны боломжийг хайж олоорой.
Бусад хүмүүст туслахын тулд тэдэнд тусал. Хэрэв та хариуд нь ямар нэгэн зүйл хүлээж байгаа бол та хараат сэтгэлгээтэй хэвээр байна
Алхам 5. Өөрийнхөө зорилгод анхаарлаа төвлөрүүл
Хэрэв та бусад хүмүүст хэт их анхаарал хандуулж байгаа юм шиг санагдаж байвал хэсэг хугацаанд ухарч, өөрийнхөө зорилгод анхаарлаа төвлөрүүл. Энэ нь өрхийн ажлаа дуусгах (өрөөгөө будах гэх мэт) гэх мэт энгийн зүйлийг хийх, эсвэл амьдралын гол зорилгодоо хүрэх алхмуудыг хийх (сургууль руугаа буцах хүсэлт гаргах гэх мэт) байж болно.
Алхам 6. Харилцан хамааралтай болохын төлөө ажилла
Хараат байдал нь эрүүл биш боловч сэтгэл хөдлөлийн тусгаарлалт биш юм. Хуучин зуршлаасаа ангижрах үедээ сэтгэл санааны хувьд эрүүл хүмүүстэй хамт цагийг өнгөрөөхийг эрэлхийл. Хэрэгцээ бус харин харилцан хүндэтгэл, үнэнч шударга байдал, өрөвдөх сэтгэлд суурилсан харилцааг хөгжүүл.
- Жишээлбэл, бусадтай зөвлөлдөхийн өмнө хувийн асуудлуудаа шийдэхийн тулд бага зэрэг шийдэл гаргахыг хичээгээрэй. Энэ нь бусад хүмүүст практик зөвлөгөө өгөх боломжтойг харгалзан асуудлыг хэрхэн шийдвэрлэх талаар сурахад тусална.
- Хэрэв та үнэхээр гацаж байгаагаа мэдэрч байвал эмчээс тусламж хүсээрэй.
