Муу сэтгэлийн байдал нь танд болон таны эргэн тойрны хүмүүстэй харьцахад хэцүү байх болно. Янз бүрийн сэтгэл хөдлөлтэй байж, үргэлж аз жаргалтай байдаггүй нь хэвийн үзэгдэл боловч та муу сэтгэлийн байдлаас хурдан салахыг хүсч магадгүй юм. Сэтгэл санааг сайжруулах хамгийн сайн арга нь хүн бүрт өөр өөр байдаг боловч санал болгож буй олон аргыг туршиж үзэх нь танд тохирох зүйлийг олоход тусална!
Алхам
4 -ийн 1 -р арга: Сэтгэл санаагаа дээшлүүлэх
Алхам 1. Таалагдсан зүйлээ хий
Энэ нь ойлгомжгүй сонсогдож магадгүй, гэхдээ энэ нь зарим талаараа өөр өөр хүмүүсийн сонирхол өөр өөр байдагтай холбоотой юм. Онол нь дуртай зүйлээ хийснээр сэтгэлийн хямралыг бууруулж, муу сэтгэлээс сатааруулах замаар сэтгэл санаагаа сайжруулна гэсэн онол байдаг. Та өөрийнхөө ашиг сонирхлыг хэнээс ч илүү сайн мэддэг болохоор юунаас болж аз жаргалыг мэдэрч байгаагаа бодож, өөрийгөө ийм зүйлд явахыг зөвшөөр.
Алхам 2. Бясалгах эсвэл өөр сүнслэг дадлага хийх (залбирах гэх мэт)
Сүнслэг амьдралтай байх нь хүмүүсийг илүү аз жаргалтай болгодог. Бясалгал эсвэл залбирал нь таныг одоогийн орчиноосоо ангижруулж, сэтгэл санааг сэргээх боломжийг танд олгоно.
Бясалгахын тулд тухтай сууж болох нам гүм газар олоорой. Удаан, гүнзгий амьсгаа аваарай. Амьсгалахад анхаарлаа төвлөрүүлж, оюун бодлоо бусад бодлоос цэвэрлэхэд анхаарлаа төвлөрүүл. Амьсгал гаргах болгонд таны муу сэтгэлийн байдал таны биеийг орхиж байгааг төсөөлөхийг хичээгээрэй
Алхам 3. Ном унших эсвэл дуртай телевизийн шоу үзэх
Судалгаанаас үзэхэд бусад туршлагаар дамжуулан туршлагатай байх нь (дуртай телевизийн шоун дээр алдартай дүрүүдийг унших, үзэх хоёуланд нь тохиолддог) таныг аз жаргалтай болгодог.
Алхам 4. Тааламжтай анхаарал сарниулах зүйлийг олоорой
Зарим хүмүүс дэлгүүр хэсэх, гэрийн ажил хийх эсвэл муу сэтгэлийнхээ эх үүсвэрээс өөрийгөө сатааруулсны дараа илүү аз жаргалтай байгаагаа мэдэрдэг. Тааламжтай анхаарал сарниулахын ач тус нь таныг бухимдуулж байсан хүрээлэн буй орчноосоо хол байх хугацаа, өөртөө цаг зарцуулах мэдрэмж юм.
Алхам 5. Өөрийгөө инээлгэ
Инээх нь таны бие дэх химийн бодисыг өөрчилж чадна. Энэ нь сэтгэлийн хямрал, уур уцаар зэрэг бусад мэдрэмжийг дарж чаддаг. Таныг инээлгэж болох зүйлд дараахь зүйлс орно.
- Хөгжилтэй найзтайгаа ярьж байна
- Хөгжилтэй ТВ нэвтрүүлгийн хөгжилтэй видео эсвэл клипийг үзэж байна
- Таны амьдралд тохиолдсон инээдтэй явдлыг санаж байна
- Хошин шог, хөгжилтэй нийтлэл эсвэл комик тууз унших
Алхам 6. Дасгал хийх
Дунд зэргийн дасгал ба сэтгэлийн хөдөлгөөн хоёрын хооронд хүчтэй холбоо байдаг. Ихэнх хүмүүс дасгал хийснээс хойш 5 минутын дотор сэтгэлийн байдал сайжирдаг. Олон төрлийн дасгалууд байдаг бөгөөд таны зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлж, эндорфин ялгаруулдаг аливаа зүйл таны сэтгэл санааг сайжруулдаг. Гэсэн хэдий ч сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулахын тулд дараахь үйл ажиллагааг анхаарч үзээрэй.
- Иог: Иог нь бие бялдар, оюун ухааныг хослуулсан тул дасгал хийх, бясалгал хийх зэрэг давуу талтай. Хэрэв та йогийн студид очиж чадахгүй бол интернетийн йогийн видеог үзээрэй.
- Аэробик үйл ажиллагаа: Гүйх, гүйх, усанд сэлэх, бүжиг, дасгалын анги гэх мэт аэробик дасгал хийх нь зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлж, сэтгэл санааг сайжруулдаг.
Алхам 7. Муу сэтгэлийн байдалтай байхыг зөвшөөр
Энэ нь муу сэтгэлийн байдлаас гарах гэж өөрийгөө хүчлэх хэрэггүй, эс тэгвээс та бүтэлгүйтэх болно гэсэн үг юм. Бидний үр ашгийн түвшин (эсвэл бидний хамгийн сайн) нь амьдралынхаа өөр өөр цаг үед өөр өөр байдаг. Жишээлбэл: Таны урам зориг, сэтгэлээр унасан үеийн үр ашиг тань ижил биш байх болно. "Би тэр өдөр ийм нарийн ажлыг маш өндөр үр ашигтайгаар хийсэн, одоо би ийм энгийн зүйлийг зөв хийж чадахгүй байна" гэж бүү харьцуулаарай. Гэсэн хэдий ч та одоогийн сэтгэл хөдлөлийнхөө хэрээр чадах бүхнээ хийж чадна. оюун ухаан) танд үүнийг хийхийг зөвшөөрдөг. Жишээлбэл; хэрэв таны одоогийн сэтгэл хөдлөл хамгийн сайндаа 20 хувийн үр ашигтай байхыг зөвшөөрдөг бол өөрийгөө илүү сайн ажиллуулахыг шаардахгүйгээр ижил түвшинд арга хэмжээ аваарай. Дараа нь энэ сэтгэцийн статик (муу сэтгэлийн байдал)) таны хүчин чармайлт гаргахгүйгээр байгалийн жамаар уусдаг.
Алхам 8. Дуртай дууныхаа эргэн тойронд бүжиглээрэй
Бүжиглэх нь хоёуланд нь дасгалыг сайжруулж, тархины цэнгэлийн төвүүдийг идэвхжүүлдэг. Оффисынхаа хөшигийг хааж, чихэвчээ зүүгээрэй (эсвэл үгүй), чанамал дээрээ бүжиглээрэй!
Алхам 9. Эрүүл хоол, хөнгөн зууш идээрэй
Хоолны дэглэм нь сэтгэлийн байдалтай холбоотой байдаг, тэр ч байтугай өлсөхдөө уурлахаас гадна (энэ нь нэлээд түгээмэл тохиолддог). Бүтэн хоолоор дүүрэн тэжээллэг хоол хүнс хэрэглэснээр та эрүүл, аз жаргалтай байх болно.
- Үр тариа, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо, уургийг хоолны дэглэмд оруулах ёстой. Эрүүл өөх тос авах нь таныг илүү урт хугацаанд цатгалан мэдрэмж төрүүлэх болно.
- Өөх тосгүй, хэт боловсруулсан хоол хүнснээс зайлсхий. Эдгээр нь ихэвчлэн зохистой хоол тэжээлээр хангагддаггүй бөгөөд танд сэтгэл дундуур байх болно.
- Омега-3 тосны хүчил агуулсан хоол хүнс нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулахад тусалдаг. Энэ ангилалд багтдаг зарим өвөрмөц хоолонд навчит ногоон, авокадо, спаржа, самар, хар шоколад, ногоон цай орно.
Алхам 10. Өндөр чанартай хар шоколад идээрэй
Шоколад идэж байгаа мэт мэдрэмж төрөх нь хурцадмал байдлыг намжааж, хар шоколадны антиоксидант шинж чанар нь танд илүү сайн мэдрэмж төрүүлэх болно. Хэрэглээгээ бага хэмжээгээр хязгаарлахыг хичээгээрэй (өдөрт нэг унци); шоколадаа удаан хугацаанд зугтахын тулд бага зэрэг хазаарай!
Алхам 11. Инээмсэглэ
Хүмүүс аз жаргалтай байхдаа инээмсэглэдэг гэдгийг бүгд мэддэг, гэхдээ инээмсэглэх нь таныг аз жаргалтай болгоход тусалдаг гэдгийг та мэдэх үү? Сайхан бие галбир, инээмсэглэлээр баяр хөөртэй аашлах нь таны сэтгэл санааг дээшлүүлдэг. Таны бодол, мэдрэмж инээмсэглэх үйлдэлд хариу үйлдэл үзүүлдэг.
4 -ийн 2 -р арга: Нийгэмтэй байх
Алхам 1. Найзтайгаа цагийг өнгөрөө
Найз нөхөдтэйгээ биечлэн цагийг өнгөрөөх нь бусдаас тасарсан мэт санагдаж байвал сэтгэл санааг сайжруулах гайхалтай арга болно. Үдийн хоол, кофе, кино, оройн хоолонд эрт орой хэзээ нэгэн цагт ороорой. Хэрэв гадагш гарах нь таны төсөвт байхгүй бол хамтдаа зугаалж эсвэл нутгийнхаа цэцэрлэгт хүрээлэнд очиж савлуур дээр суугаад ярилцаарай.
Алхам 2. Найзтайгаа утсаар ярина уу
Ганцаардсан мэт сэтгэгдэл төрж магадгүй. Цагийг ганцаараа өнгөрөөж, зөвхөн дэлгэцээр дамжуулан бусадтай харилцах нь танд ганцаараа байгаа юм шиг мэдрэмж төрүүлэх болно. Утсаар ярьж, хоёр талын яриа өрнүүлэх (ялангуяа хөгжилтэй найзтайгаа!) Сэтгэл санааг хурдан сайжруулж чадна.
Алхам 3. Найз нөхөд эсвэл гэр бүлийнхэнтэйгээ видео чат хийх
Хэрэв та хэн нэгэнтэй биечлэн уулзаж чадахгүй бол таныг аз жаргалтай болгодог хүнтэй видео чат хийж үзээрэй. Видео нь танд үнэхээр хэн нэгэнтэй цагийг өнгөрөөж байгаа мэт сэтгэгдэл төрүүлж, текст чат санал болгохоос илүү идэвхтэй яриа өрнүүлж чадна.
Алхам 4. Багийн спортоор хичээллэх
Пикап сагсан бөмбөгийн тоглоом хайж эсвэл танай компанид софтболын баг байгаа эсэхийг үзээрэй. Багийн спортоор хичээллэх нь сэтгэлийн хөдөлгөөнөө сайжруулж, дасгал хийх явцад бусад хүмүүстэй харилцах боломжийг олгодог.
Алхам 5. Нийгмийн төлөвлөгөө тогтмол гаргах
Найз нөхөдтэйгээ тогтмол нүүр тулан уулзах цагийг төлөвлөх нь муу сэтгэл санааг эхлүүлэхээс зайлсхийхэд тусална. Долоо хоногийн хуваарьтаа утга учиртай, давтагдах нийгмийн цагийг бий болгохыг хичээгээрэй.
4 -ийн 3 -р арга: Орчноо өөрчлөх
Алхам 1. Гадаа алхаарай
Гадаа зугаалах нь таны сэтгэл санааг хурдан сайжруулж чадна. Энэ нь таны одоогийн орчноос салах бөгөөд энэ нь таны мэдрэхүйг шинэ сэтгэл санаанд "цочроох" болно. Энэ нь таны сэтгэл санааг сайжруулж чадах бяцхан дасгал хөдөлгөөнийг танд өгөх болно. Нэмж дурдахад гадаа байгальд байх нь хүмүүсийн сэтгэл санааг сайжруулдаг болохыг харуулсан.
Та гадаа гарсныхаа дараа байгалийн зүйлд анхаарлаа хандуулахыг хичээгээрэй: ихэвчлэн анзаардаггүй амьтан, шавьж, цэцэг анзаараарай. Байгальтай харьцаж буй бусад хүмүүсийг ажигла. Цөөрмийн долгионы гадаргууг ажигла. Мэдэхээсээ өмнө та муу сэтгэлийнхээ талаар бүгдийг мартсан байж магадгүй юм
Алхам 2. Олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээс салга
Сүүлийн үеийн судалгаагаар олон нийтийн сүлжээгээр илэрхийлсэн сэтгэл хөдлөл нь халдвартай болохыг харуулж байна. Найз нөхдийнхөө сөрөг статусыг унших нь таны санаанд орсноос хамаагүй ихээр нөлөөлж магадгүй юм. Нэмж дурдахад, өөрийн амьдралаа танил хүмүүсийнхээ амьдралын талаархи ойлголттой нийгмийн хэвлэл мэдээллийн хэрэгслээр харьцуулах нь өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжид сөргөөр нөлөөлж болзошгүй юм.
Алхам 3. Гэрэлтүүлгийг өөрчлөх
Хэрэв та флюресцент гэрэлд сууж байгаа бол тэдгээрийг унтрааж, бүдэг гэрлийн гэрлээр хэсэг хугацаанд ажиллаарай. Хэрэв таны байгаа газар харанхуй байвал илүү тод гэрэлд өөрийгөө харуулаарай. Гэрэлтүүлгийн өөрчлөлт нь таны хүрээлэн буй орчныг өөр болгож, сэтгэл санааг сайжруулж чадна.
Хэрэв боломжтой бол байгалийн гэрэл авахыг хичээ. Хөшиг, эсвэл цонхоо онгойлгоод цэвэр агаарт гараарай
Алхам 4. Хөгжим сонс
Хөгжмийн сонголт нь таны хувийн сонголтоос хамаарна. Зарим нь сэтгэл хөдлөлдөө нийцсэн хөгжим сонсох нь тайвширдаг (өөрөөр хэлбэл: гунигтай бол гунигтай хөгжим, ууртай байвал ууртай хөгжим гэх мэт), дараа нь сэтгэл санаа нь сайжирсан болохоор илүү аз жаргалтай хөгжимд дасан зохицдог. Бусад нь гуниглах үедээ сэтгэлийн хөөрөлтэй хөгжим сонсох нь тэдний сэтгэл санааг дээшлүүлдэг гэж үздэг. Танд хамгийн сайн тохирохыг тодорхойлохын тулд та хоёр аргыг туршиж үзэхийг хүсч магадгүй юм.
4 -ийн 4 -р арга: Үндсэн асуудлуудыг шийдвэрлэх
Алхам 1. Та яагаад сэтгэлээр унаж байгаагаа тодорхойл
Сэтгэл санаа муу байгаа шалтгааныг тодорхойлохын тулд бага зэрэг өөрийгөө үнэлэх шаардлагатай байж магадгүй юм. Сэтгэлийнхээ эх үүсвэрийг олж тогтоох нь асуудлыг шийдвэрлэх боломжийг танд олгоно. Заримдаа хариулт нь амархан шийдэгддэг (та өлссөн эсвэл ганцаардсан мэт), гэхдээ таны сэтгэлийн ард ямар ч "хурдан засч залруулах" шалтгаан байхгүй гэдгийг олж мэднэ.
Хэрэв та муу сэтгэлийнхээ шалтгаан нь таны шийдэх боломжгүй том асуудал гэдгийг олж мэдвэл сэтгэл хөдлөлөө даван туулж, амьдралын талаарх үзэл бодлоо урт хугацаанд өөрчлөхөд туслах эмчийг хайж олоорой
Алхам 2. Хийх ажлын жагсаалтаасаа цөөн хэдэн зүйлийг бөглөнө үү
Олон хүмүүс ажил эсвэл өдөр тутмын амьдралдаа хийх ёстой зүйлсийнхээ жагсаалтыг хэт их дарахад сэтгэл санаа нь муу байдаг. Зарим зүйлийг хийх нь урт жагсаалтанд чинь жижигхэн хонхорхой оруулсан ч гэсэн танд илүү сайн мэдрэмж төрүүлэх болно. Жагсаалтаа үнэлээд хурдан дуусгах боломжтой ганц хоёр зүйл байгаа эсэхийг үзээрэй. Эдгээр зүйлсийг таслах нь танд илүү сайн мэдрэмж төрүүлж, илүү том зүйлийг шийдвэрлэх эрч хүчийг өгч магадгүй юм.
Алхам 3. Талархал, эерэг хандлагыг хэрэгжүүл
Өдөр эсвэл долоо хоногийнхоо талаар эргэцүүлж, болсон сайн үйлсийн талаар (эсвэл илүү сайн, бич) бичээрэй. Амьдралынхаа эерэг тал дээр анхаарлаа төвлөрүүлж, амьдралдаа байгаа хүмүүсийн бэлэг, эд зүйлд талархаж байгаагаа хүлээн зөвшөөрөх нь таныг илүү аз жаргалтай болгоно.
Зөвлөмж
- Адислалаа тоол. Танд талархах сэтгэл төрүүлэхүйц гайхалтай олон зүйл танд байгаа байх.
- Шүршүүрт орох эсвэл усанд орох. Үүнийг хүссэнээрээ халуун эсвэл сэрүүн болго, гэхдээ мини зугтах маягаар ашиглаарай.
- Инээдтэй юм бодоод үзээрэй! Инээдэм нь таны сэтгэл санааг сайжруулж чадна.
- Дуг авах. Та ядарсан болохоор ууртай байж магадгүй.
- Гэрийн тэжээвэр амьтантай болсноор хүмүүс өөрсдийгөө илүү сайн мэдэрч чадна гэдгийг шинжлэх ухаанаар баталсан болно. Нохой, мууртай хамт тэврэх талаар бодож үзээрэй.
- Гэрэлт ирээдүйнхээ талаар бод.
- Муур таны сэтгэл санааны байдлыг маш хурдан сайжруулж чадна. Түүний нүд рүү ганцхан харвал үнэхээр гайхалтай, тайвширмаар санагдаж байна.
