Заримдаа ямар нэг зүйл буруу болоход тэвчих дургүй болдог. Таны оюун ухаан үүнийг зүгээр л даван туулж, даван туул гэж хэлдэг. Эцсийн эцэст өнгөрсөн бол өнгөрсөн зүйл бөгөөд буцаах товчлуур байхгүй байна. Энэ нь маш энгийн бөгөөд хурдан сонсогдож байгаа боловч ямар нэгэн зүйлийг хаях нь үнэхээр хэцүү байдаг. Үүнийг муу нөхцөл байдлаас гарах гарын авлага болгон ашиглаарай.
Алхам
2 -ийн 1 -р арга: Бусадтай зөрчилдөх
Алхам 1. Тайвшир
Дээшээ үлээх нь таныг хаана ч хүргэхгүй. Юу болсныг бодоод нэг амьсгаа аваарай. Хэрэв та хүсвэл уураа гаргахын тулд ямар нэгэн зүйл хэлж болно. Таны хэлсэн зүйл таны нөхцөл байдалд хэрхэн хандаж байгааг бусад хүмүүс юу гэж бодоход нөлөөлнө гэдгийг санаарай. Хамгийн түгээмэл гурван зүйлийг товчхон авч үзье.
- "Юу ч болсон." Энэ нь танд цаашид юу болох нь хамаагүй гэдгийг харуулж байна. Энэ нь танд юу болж байгааг сонирхохгүй байгаа гэсэн санааг илэрхийлж байна.
- "За! Зүгээр дээ!" Энэ нь бусдад өвчин зовиуртай байгаагаа хэлж, таны өгч буй сэтгэгдлийг төрүүлж байна. Ихэнх хүмүүс үүнийг муухай ааштай гэж үзэх болно. Тиймээс үүнийг хэлэх талаар сайтар бодож үзээрэй.
- "Надад хамаагүй ээ, тийм үү?" Энэ бол өмнөх хоёрын эрлийз бөгөөд юу болж байгааг тоохгүй байгаа мэт сэтгэгдэл төрүүлж, үүнд үнэт цагаа дэмий үрэхийг хүсэхгүй байна.
Алхам 2. Холд
Хэрэв та үймээн самуун гаргахыг хүсэхгүй байгаа бол бүү хий! Тэднийг чам руу ширтээд орхичих. Энэ нь таныг бүхэл бүтэн жүжиг, уур хилэнгээс аврах болно. Амар амгалан хүмүүсийн хувьд энэ бол хамгийн зөв шийдэл байх.
Алхам 3. Хэн нэгэнтэй ярилцаж, гүн гүнзгий, утга учиртай яриа өрнүүл
Энэ нь танд илүү сайхан мэдрэмж төрүүлэх болно. Хэрэв ярилцах хүн байхгүй бол чихмэл эсвэл өөртэйгөө ярилц.
Алхам 4. Тархиныхаа анхаарлыг сарниулахын тулд дуртай зүйлээ хий
Дасгал хийх, хооллох, унших, зурагт үзэх … юу ч хамаагүй таны сэтгэлийг сэргээнэ.
Алхам 5. Хөгжим сонс
Энэ нь стрессийг тайлж, ховилыг чинь сэргээж чадна. Та дуртай үедээ ямар ч төрлийн, ямар ч уран бүтээлчийг сонсох боломжтой.
Гэсэн хэдий ч салах эсвэл үхлийн дуу гэх мэт муу нөхцөл байдлыг танд сануулдаг хөгжимөөс хол бай
Алхам 6. Иогоор хичээллээрэй
Үүний дараа бясалгах нь маш их тустай байх болно.
Алхам 7. Бясалгал хийх
Бясалгал нь таныг сэргээж, юу ч хийхэд бэлэн болгодог гэдгээрээ алдартай. Та өөртөө болон өөртөө л таван минут л хангалттай.
2 -ийн 2 -р арга: Өөртөө зөрчилдөөнийг даван туулах
Алхам 1. Гүнзгий амьсгаа аваарай
Амьсгалаа гүнзгийрүүлээд дараа нь аз жаргалгүй болгодог муу бүхнийг амьсгалж аваарай. Шаардлагатай бол давтана.
Алхам 2. Бүгдийг гарга
Дэрээ хашгирах эсвэл цоолох. Мэдрэмжээ цаасан дээр буулгаарай. Стрессээс ангижрахын тулд шаардлагатай бүх зүйлийг хий.
Алхам 3. Найзтайгаа ярилцаж, утга учиртай яриа өрнүүлээрэй
Энэ нь таны сэтгэл санааг дээшлүүлж, ганцаараа биш гэдгийг бататгах болно. Хэрэв чадахгүй бол өдрийн тэмдэглэл эсвэл өдрийн тэмдэглэлд бичээрэй.
Алхам 4. Дуртай хоббигоо хий
Аливаа зүйлийг оюун ухаанаасаа салгах нь танд илүү сайн мэдрэмж төрүүлэхэд тусалдаг. Учир нь та үүнийг арчиж, цаг үрэх шаардлагагүй болно.
Алхам 5. Амрах
Шөнийн сайн унтах нь таны сэтгэл санааг сэргээж, хүсээгүй стрессээ тайлах болно. Хамгийн багадаа 8 цаг унтахыг хичээ. Та сэрэхэд та гайхалтай мэдрэмж төрүүлж, дэлхийг эзлэхэд бэлэн болно!
