Та ганцхан амьдралыг олж авах болно, тиймээс үүнийг бүрэн дүүрэн ашиглах нь чухал юм. Энэ нь үргэлж амархан гэсэн үг биш юм. Заримдаа амьдралдаа сэтгэл хангалуун байхын тулд сайн талыг нь харахын тулд санаатайгаар хүчин чармайлт гаргах шаардлагатай болдог. Аз болоход, нөхцөл байдлаас үл хамааран алсын харааг сайжруулах олон зүйл бий.
Алхам
3 -р аргын 1: Эерэг сэтгэлгээтэй байх
Алхам 1. Өдөр бүрийг инээмсэглэлээр эхлүүлээрэй
Өглөө бүр цоо шинэ өдөр гэсэн хандлагаар сэрээрэй. Урд өдөр нь тохиолдсон байж болзошгүй бүх зүйлээ орхиод, юу ч тохиолдож болно гэсэн санаагаар өнөөдөр ханд.
Энэ нь утсан дээрээ эсвэл орныхоо хажууд байгаа тэмдэглэл дээр сануулагч тавихад тус болох бөгөөд ингэснээр та үүнийг анх сэрэхдээ харах боломжтой болно. Та "Аз жаргалтай байгаарай!" Гэх мэт зүйл бичиж болно. эсвэл "Энэ бол шинэ өдөр!" Тэр ч байтугай инээмсэглэсэн царай шиг энгийн зүйл байж болно
Алхам 2. Илүү их инээмсэглээрэй
Инээх нь таны сэтгэл санааг сайжруулахад тусалдаг тул инээмсэглэх боломжийг хайж үзээрэй. Энэ нь хамгийн хөгжилтэй найзуудтайгаа цагийг өнгөрөөх, хөгжилтэй ясандаа хүрсэн кино, телевизийн шоу үзэх эсвэл олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээр меме бүлгүүдийг дагах гэсэн үг юм. Хэрэв та инээх зүйл олж чадахгүй байгаа бол чангаар инээж үзээрэй. Эхэндээ та үүнийг хуурамчаар хийх ёстой байсан ч таны инээд хөөрийг жинхэнэ гэдгийг ойлгоход удахгүй удахгүй болно.
Инээд бол маш сайн стресс тайлах үйлчилгээ бөгөөд бие махбодод, ялангуяа зүрх, уушиг, булчинд сайнаар нөлөөлдөг
Алхам 3. Өдөр бүр өөртөө анхаарал тавих цаг гарга
Өөрийгөө арчлах гэдэг нь зөвхөн бие махбодь, оюун санаагаа арчлах гэсэн үг юм. Жишээлбэл, өдөр бүр эрүүл, тэжээллэг хоол хүнс хэрэглэж, бие махбодид шаардлагатай түлшийг өгч, өөрийгөө эрүүл, хүчтэй байлгахын тулд долоо хоногт хэдэн өдөр 30 минут орчим дасгал хий. Нэмж дурдахад, тогтмол цагийн хуваарийг дагаж, шөнө бүр сайн унтахыг хичээгээрэй-нойргүй байгаа үед эерэг, эрүүл байх нь хэцүү байдаг.
Эрүүл амьдралын хэв маягаар амьдрахаас гадна өөрийгөө арчлах нь амрах, найз нөхөдтэйгээ цагийг өнгөрөөх, дуртай хоббидоо оролцох, хөгжим сонсох эсвэл өөрийг тань хамгийн сайхан амьдралаар амьдарч байгаа мэт сэтгэгдэл төрүүлэх болно
Алхам 4. Сөрөг бодлыг эерэгээр соль
Заримдаа өөртөө эргэлзэх нь жам ёсны бөгөөд хэвийн зүйл-хүн бүр үүнийг хийдэг. Гэсэн хэдий ч энэ нь өөрийнхөө тухай сөрөг бодлыг тэвчих ёстой гэсэн үг биш юм. Өдөр бүр өөрийнхөө тухай бодлоо зогсоож, үнэл. Хэрэв таны бодол санаа таагүй байвал түүнийг эерэг зүйл болгон өөрчлөхийг хичээгээрэй.
- Жишээлбэл, хэрэв танд хэцүү зүйл тулгарвал "Би үүнийг хийж чадахгүй" гэж бодохын оронд "Би шинэ зүйлийг туршиж үзэх гэж байгаадаа баяртай байна" гэж бодож магадгүй юм.
- Хэрэв та ганцаардаж байгаа бол "Надад хэнд ч таалагдахгүй байна" гэсэн бодлыг "Өнөө орой би хуучин найзуудтайгаа холбоо барьж цагийг өнгөрөөх болно" гэх мэтээр сольж болно.
Алхам 5. Талархаж байгаагаа санаж байхын тулд өдөр бүр талархах дасгал хийж эхлээрэй
Амьдралдаа талархаж буй зүйлээ эргэцүүлэн бодохын тулд өдөр бүр бага зэрэг цагаа зориул. Та эдгээр зүйлийг өөртөө бодож, чангаар хэлж эсвэл өдөр тутмын талархлын тэмдэглэлд бичиж болно. Хэрэв энэ нь жижиг зүйл байвал зүгээр-санаа бол талархлын сэтгэлийг төвлөрүүлэх замаар талархах шинэ зүйлийг олоход хялбар байх болно.
- Жишээлбэл, нэг өдөр та үнэрлэж байхдаа том аягатай фо уусанд талархаж магадгүй, дараагийн өдөр нь унтлагын өрөөнийхөө цонхны гаднах үзэсгэлэнт үзэмжинд талархаж магадгүй юм.
- Талархлын тэмдэглэл хөтлөхийн нэг давуу тал нь хэрэв та муу өдөр байвал өдрийн тэмдэглэлээ гаргаад унших боломжтой болно. Таныг инээлгэсэн зүйлсийг харах нь таны сэтгэлийг гэрэлтүүлж, тэр өдөр талархах зүйлээ нүдээ аньж байхыг сануулах болно.
Алхам 6. Өөрийн сонирхолд цаг гарга
Бүх цагаа ажил дээрээ өнгөрүүлэх эсвэл гэрийн ажил хийх нь таны сэтгэл ханамжийг өгөхгүй. Тийм ч учраас үнэхээр дуртай зүйлдээ хэсэг хугацаа зарцуулах нь чухал юм. Та стресст орохгүй болж, өөрийнхөө амьдралыг удирдах болно. Нэмж дурдахад хоббигоо эдлэх нь шинэ найз нөхөдтэй болоход тусалдаг бөгөөд энэ нь бусад хүмүүсийн хажууд байхдаа ярих зүйлээ өгөх болно.
- Жишээлбэл, та хөгжим сонсох, унших, тэмдэглэл хөтлөх, спортоор хичээллэх, гар урлал хийх эсвэл цэцэрлэг тарихад цаг зарцуулж болно.
- Заримдаа өөрийгөө арчлах гэдэг нь хэт их ачаалал авч байгаагаа ухаарч, хэзээ завсарлага авахаа мэдэх явдал юм.
- Шинэ зүйлийг туршиж үзэхээс бүү ай-таны сонирхол хоёр сар тутамд өөрчлөгдөж магадгүй, энэ бол үнэхээр зүгээр!
Алхам 7. Одоогийн цагтай холбоотой байхын тулд анхаарал болгоомжтой байгаарай
Заримдаа өнгөрсөн үеийнхээ бодол эсвэл ирээдүйн талаар санаа зовох нь амархан байдаг. Анхаарал төвлөрүүлэх дасгалууд нь тархиа эргэн тойрондоо болж буй зүйлд үндэс суурьтай байлгахад тусалдаг. Анхаарал төвлөрүүлэх хэд хэдэн дасгалуудыг энд туршиж үзээрэй.
- 5 мэдрэхүйгээрээ мэдэрч болох зүйлийг анхаарч үзээрэй. Жишээлбэл, та хивсэн дээр хөлөө хэрхэн яаж мэдэрч байгааг, цонхныхоо гадаа хөл хөдөлгөөн ихтэй чимээ гаргах, шатаж буй лааны үнэр, ундааны амт, ханан дээрх зураг зэргийг харж болно.
- Хоол идэхдээ удаашруулж, хазах бүрийг үнэхээр амталж идээрэй. Хоолны янз бүрийн элементүүдийг хамтад нь идэх үед хоолны амт, хэрхэн яаж нийлдэгийг анхаарч үзээрэй. Хоол идэж байхдаа хоолны бүтэцийг анхаарч үзээрэй.
- Хамараараа аажмаар, гүнзгий амьсгалж, цээж, гэдэс дүүрэх үед агаарт ямар мэдрэмж төрж байгааг анхаарч үзээрэй. Дараа нь амаараа аажмаар амьсгалаа гаргаж, уушигнаас агаар хоослох үед бие чинь ямар байгааг мэдэр.
Алхам 8. Хэцүү нөхцөл байдалд мөнгөн бүрхүүл хайх
Та хичнээн эерэг бодолтой байхыг хичээсэн ч эцэст нь та зарим бэрхшээлтэй тулгарах болно. Зүгээр дээ! Та тэднийг тохиолдохоос сэргийлж чадахгүй, гэхдээ та тэдэнд хэрхэн хандаж байгаагаа хянах боломжтой. Нөхцөл байдал үнэхээр аймшигтай мэт санагдаж байсан ч гэсэн, бүх зүйл дууссаны дараа хичнээн их баярлах вэ гэдэг дээр төвлөрч байсан ч гэсэн итгэл найдвараа олохыг хичээгээрэй.
Энэ нь асуудлыг бие даан шийдвэрлэхэд илүү бэлтгэлтэй болоход тусална. Хэрэв та тэднээс зугтахын оронд бэрхшээлтэй тулгарвал эдгээр асуудлыг илүү хурдан шийдэх боломжтой болно
3 -р арга 2: Зорилгоо олох
Алхам 1. Өөрийн үнэт зүйлсээ тодорхойлж, таныг жинхэнэ жолоодож буй зүйлээ тодорхойл
Амьдралынхаа зорилго юу болохыг мэдэхгүй бол өөрийгөө хамгийн сайхан амьдралаар амьдарч байгаа мэт сэтгэгдэл төрүүлэхэд хэцүү байх болно. Үүнийг тодорхойлоход туслахын тулд хэсэг хугацаанд амьдралдаа юу чухал болохыг бодож үзээрэй. Дараа нь та эдгээр хариултуудыг ашиглан үнэт зүйлсийнхээ дагуу амьдарч байгаа эсэхээ тодорхойлох эсвэл эдгээр утгуудтай илүү нийцүүлэхийн тулд ямар нэгэн өөрчлөлт хийх хэрэгтэй. Дараахь асуултуудыг өөрөөсөө асуугаад үзээрэй.
- Би дэлхий дээр ямар зовлонг арилгахыг хүсч байна вэ?
- Юу намайг үнэхээр эрч хүч, гэрэлтүүлгийг мэдэрдэг вэ?
- Би юуны төлөө дурсагдахыг хүсч байна вэ?
- Миний бодлоор цагаа өнгөрөөх үнэхээр хөгжилтэй арга юу байх вэ?
Алхам 2. Өөртөө шинэ зорилго тавьж, түүндээ хүр
Амьдралынхаа дуртай чиглэлийг олж эхэлмэгц тэнд хэрхэн хүрэх талаар зорилгоо тавьж эхлээрэй. Эдгээр нь хувийн эсвэл мэргэжлийн зорилго байж болох бөгөөд хамгийн гол нь та өөрийгөө илүү сайн болгохын төлөө урагш тэмүүлж байгаа явдал юм. Энэ нь зорилгодоо хүрч байгаа мэт санагдаж, илүү их амжилтанд хүрсэн мэт санагдах болно.
- Том зорилгоо жижиг, илүү хялбар хүрэх алхам болгон хувааж үзээрэй. Жишээлбэл, хэрэв та бие галбираа алдсан ч таны зорилгын нэг бол марафон гүйх юм бол та долоо хоногийн турш өдөр бүр 30 минут алхах зорилго тавьж эхэлж болно. Дараа нь, хэрэв та энэ зорилгодоо хүрсэн бол алхах тоолондоо 5 минут гүйх шинэ зорилго тавьж магадгүй юм. Барианы шугамыг гатлах хүртэл зорилго тавьж, үргэлжлүүлээрэй!
- Цаг хугацаа өнгөрөх тусам таны үнэт зүйлс өөрчлөгдөж магадгүй тул таны зорилго ч өөрчлөгдөж магадгүй гэдгийг санаарай. Та өөрт тохирсон замаар явж байгаа эсэхийг шалгахын тулд үе үе ирж үзээрэй.
Алхам 3. Тайтгарлын бүсээсээ гарахаас бүү ай
Заримдаа энгийн зүйлд дасах нь амархан байдаг бөгөөд үүнээс гадуур ямар нэгэн зүйл хийх нь аймшигтай санагдаж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч хэрэв та амьдралын зорилгоо биелүүлэхийг хүсч байвал бага зэрэг эвгүй байдалд ороход бэлэн байх ёстой. Яг ямар харагдаж байгаа нь таны нөхцөл байдлаас шалтгаалан өөр өөр байх болно, гэхдээ гарч ирэх үед та өөрийгөө түлхэх боломжийг хүлээн зөвшөөрөх болно.
Жишээлбэл, хэрэв та өөр мэргэжил хүсч мөрөөдөж байгаа бол аль хэдийн хэт завгүй байгаа ч гэсэн одоогийн хуваарийнхаа дагуу шөнийн цагаар ажиллах арга замыг бодож олох боломжтой
Алхам 4. Өдөр бүр шинэ зүйл сур
Өөрийгөө сурч, хөгжихийн тулд өөрийгөө байнга түлхэж байх үед та амьдралаа хамгийн ихээр ашиглаж байгаа мэт сэтгэгдэл төрөх магадлал өндөр байдаг. Ном, сэтгүүл, сонин, мэдээллийн вэбсайт гэх мэт материалыг уншихыг өдөр бүр хичээ. Нэмж дурдахад, та шинэ дэвшилтэт мэдээллүүдээс хоцрохгүйн тулд өөрийн салбарын хамгийн сүүлийн үеийн хэвлэлүүдээс хоцрохгүй байж магадгүй юм.
- Сурах өөр аргууд нь онлайн сургалтанд хамрагдах, шинэ жороор хоол хийх эсвэл шинэ хобби хийх гэх мэт байж болно.
- Амьдралынхаа нөхцөл байдлаас суралцах боломжийг хайж олоорой. Жишээлбэл, хэрэв нөхөрлөл дуусгавар болвол өөрөөр хийж болох байсан эсэх, эсвэл ирээдүйд нөхөрлөлд оролцохоос зайлсхийх зүйл байгаа эсэхийг мэдэхийн тулд өөрийн үүргээ шалгаарай.
Алхам 5. Тусламж хэрэгтэй байгаа хүмүүст туслах цагаа сайн дураараа хийгээрэй
Нийгэмдээ буцааж өгөх нь бусад хүмүүстэй илүү холбоотой болохыг мэдрэхээс гадна таны амьдралыг утга учиртай болгож чадна. Дэлхийд ямар нөлөө үзүүлэхийг хүсч болох талаар бодож үзээрэй. Дараа нь танд туслахын тулд хийж чадах зүйл байгаа эсэхийг мэдэхийн тулд онлайнаар өөрийн нутаг дэвсгэрт байгаа сайн дурынхны боломжийг хайж олох хэрэгтэй.
- Жишээлбэл, хэрэв гэр бүлийн хүчирхийлэлд өртсөн хүмүүсийн талаар бодоход зүрх чинь өвдөж байвал та эдгээр нөхцөл байдлаас зугтсан хүмүүст хоргодох байранд сайн дураараа хоол өгч болно.
- Хэрэв та амьтдын зовж шаналж байгааг харахыг тэвчихгүй бол орон нутгийн амьтныг аврах ажилд цаг зарцуулж магадгүй юм.
Алхам 6. Хэрэв та оюунлаг хүн бол итгэл рүүгээ ханд
Олон хүмүүс өндөр хүч чадалд итгэх итгэлээс маш их тайтгарлыг олж авдаг. Итгэл ба сүнслэг байдал нь хувь хүний гүн гүнзгий туршлага тул та хэрхэн шүтэн бишрэх ёстойгоо өөр хүнд хэлэхийг бүү зөвшөөр. Үүний оронд Бурханы талаарх өөрийн санаагаа холбохын тулд өдөр бүр бясалгал, бясалгал эсвэл залбиралд цаг гаргаж байгаарай.
Хэрэв таны итгэл үнэмшил Христ шашин, иудаизм, лалын шашин гэх мэт өөр итгэл үнэмшилтэй нийцэж байгаа бол танай нутагт мөргөл үйлдэх үйлчилгээ хайх хэрэгтэй. Энэ нь итгэл үнэмшилтэй бусад итгэгчидтэй уулзах сайхан арга байж болох бөгөөд энэ нь таныг итгэлтэйгээ улам бүр холбож өгөх болно
3 -ийн 3 -р арга: Харилцааг бий болгох
Алхам 1. Таныг өөдрөг хүнээр хүрээлүүл
Таныг доош нь унагадаг хүмүүсийн хажууд байхад аз жаргалыг мэдрэх хэцүү байх болно. Та сөрөг хүмүүсийг амьдралаасаа бүрмөсөн хасах боломжгүй байж магадгүй ч та тэдний эргэн тойронд өнгөрүүлэх цаг хугацааг хязгаарлахыг оролдож болно. Аль болох олон удаа өөрийнхөө тухай сайхан сэтгэгдэл төрүүлэх хүмүүстэй цагийг өнгөрөөх сонголтыг хий.
- Хэрэв танд хүчирхэг нийгмийн сүлжээ байхгүй бол хичээл, ажил дээрээ эсвэл онлайнаар шинэ найз нөхөдтэй болохыг хичээгээрэй. Та холбоо тасарсан найз нөхөдтэйгээ холбоо барьж болно.
- Шинэ хүмүүстэй танилцахын тулд олон нийтэд нээлттэй концерт, хандив цуглуулах, олон нийтийн цуглаан гэх мэт арга хэмжээнд оролцохыг хичээгээрэй.
Алхам 2. Хүмүүсийг хэн болохыг нь хүлээн зөвшөөр
Эрүүл харилцаа тогтоохын гол хэсэг нь хүмүүсийг хэн болохыг хүсч байгаагаасаа илүү жинхэнэ ёсоор нь харах явдал юм. Хүмүүс ихэвчлэн нарийн төвөгтэй байдаг бөгөөд тэдгээр нь сайн эсвэл муу бүхэнд маш ховор байдаг. Амьдралдаа байгаа хүмүүсийг алдаа дутагдал, бүх зүйлээрээ байгаагаар нь хүлээж аваарай.
- Энэ нь та эрүүл бус зан авир гаргах эсвэл хортой харилцааг хадгалах ёстой гэсэн үг биш юм. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та бусдын талаар бодитой үзэл бодолтой байвал тэдэнтэй хэрхэн эрүүл хил хязгаартай болохыг ойлгоход хялбар болно.
- Хүмүүсийн сайн талыг олж харахыг хичээгээрэй, гэхдээ бодит үзэл бодолтой байж болохгүй. Жишээлбэл, хэрэв хэн нэгэн өгөөмөр сэтгэл гаргаж, өөртөө үргэлж сайн сайхан сэтгэгдэл төрүүлдэг ч, шударга бус зан араншинтай гэдгийг нь мэддэг бол тэдний сайн сайхан зүйлийг үнэлж байсан ч гэсэн та тэдний хэлсэн зүйлийг давстай хэрэглэж болно..
Алхам 3. Итгэдэг хүмүүстээ нээлттэй хандаарай
Заримдаа жаахан эмзэг байхаас бүү ай. Энэ нь эрүүл харилцааг хөгжүүлэх чухал хэсэг юм. Найз нөхөд, хайртай хүмүүстээ найдах нь танд хамаатай гэдгээ мэдрэхэд тусална. Нээлттэй байх нь амьдралын бэрхшээлийг даван туулахад хялбар болгодог, учир нь таны хайртай хүмүүс танд урам зориг өгөх болно.
- Энэ зоосны ар тал нь бусадтай дотно нөхөрлөхөд таны амьдралд ямар нэгэн сайн зүйл тохиолдоход тэнд хүмүүс хамт байх болно.
- Найз нөхөддөө ч гэсэн танд хэрэгтэй үед сайн сонсогч байгаарай.
Алхам 4. Нээлттэй сэтгэлгээтэй санал зөрөлдөөнийг удирдан чиглүүл
Заримдаа та хичнээн нөхөрсөг байсан ч хамаагүй бусадтай зөрчилдөх болно. Та хайртай хүнтэйгээ муудалцсан эсвэл хамтран ажиллагчтайгаа санал зөрөлдөж байгаа эсэхээс үл хамааран нөхцөл байдлыг хяналтандаа байлгахын тулд төлөвшсөн хандлагаа хадгалахыг хичээ. Нөгөө хүнийг буруутгах, доромжлохоос зайлсхийж, нөгөө хүний буруу зүйл хийснээс илүүтэйгээр нөхцөл байдал танд ямар санагдаж байгааг илэрхийлэхийг хичээ.
- Санал зөрөлдөөнд ялах, ялагдах сэтгэлгээгүй байхыг хичээгээрэй. Энэ бол өрсөлдөөн биш, хамгийн сайн хувилбар бол та хоёулаа нөгөөх нь сонсож байгаа юм шиг санагдах явдал юм
- Хэрэв таны сэтгэл хөдлөл дүрэлзэж эхлэх юм бол энэ асуудлыг үргэлжлүүлэн ярихаасаа өмнө тайвшрахын тулд 5 минут орчим завсарлага авч болох эсэхийг асуугаарай.
- Хүн бүртэй эрүүл харилцаа тогтоож чадахгүй байж магадгүй гэдгийг ойлгоорой. Хэрэв хэн нэгэн таны эргэн тойронд байхдаа өөртөө байнга муугаар сэтгэдэг бол энэ харилцаанд тодорхой зай үлдээх эсвэл бүрмөсөн дуусгах нь зүйтэй болов уу.
Зөвлөмж
- Хүссэн үедээ хурдан авахын тулд хөгжилтэй урлагийн бүтээлүүд эсвэл өнгөлөг хивсэнцэр гэх мэт инээмсэглэх зүйлээр гэр орноо дүүргээд үзээрэй.
- Та муу өдрүүд эсвэл уйтгар гунигтай, юу ч хийхгүй байсан өдрүүд таныг хүлээж байна. Зүгээр дээ! Хүн бүрт л ийм өдрүүд байдаг. Өөртөө анхаарал тавьж, тэднийг өнгөрөөхийг зөвшөөр.
