Бидний амьдрал төрөлхийн, улирал, үхлийн мөчлөгт байгалийн жам ёсоор давтагддаг. мөн өдрүүдээ зохион байгуулахад туслах зорилгоор бидний тогтоосон хуваарь, дэг журмын дагуу соёлын хувьд. Заримдаа амьдралын илүүдэл нь өдөр тутмын амьдрал дахь сэтгэлийн хөөрлийг арилгаж, уйтгар гуниг, эсвэл бага зэргийн сэтгэлийн хямралд хүргэдэг. Аз болоход, та өдөр тутмын амьдралдаа гэнэтийн байдал, урьдчилан таамаглах боломжгүй байдлыг нэмэхийн тулд хийж болох олон зүйл бий.
Алхам
3 -р аргын 1: Амьдралаа сайхан өнгөрүүлээрэй
Алхам 1. Хувийн өөрчлөлт хийх
Заримдаа гадаад төрхөө өөрчлөх нь таны амьдралд томоохон өөрчлөлтийг өдөөх хүчин зүйл болдог.
- Үсээ засуулах. Заримдаа шинэ тайралт, өнгө нь ялангуяа урьд өмнө хийж байсан зүйлээс эрс ялгаатай байвал таны сэтгэл санааг дээшлүүлж, замбараагүй байдлаас гаргах тасалбар болно. Гадаад төрх нь танд таалагдах болно гэдгийг батлахын тулд эхлээд стилисттэйгээ ярилцаарай- та дургүй тайралтаа дуусгахыг хүсэхгүй байна. Судалгаагаар бидний үс бидний өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж, сэтгэл санаанд асар их нөлөө үзүүлдэг.
- Шивээс хийлгэх. Үс засахаас илүү байнгын шивээс нь таны үнэ цэнэ, нөхөрлөл, чухал үеийг баримтжуулах хөгжилтэй арга байж болох юм. Та юу хүсч байгаагаа сайтар бодож, хамгийн сайн зураачийг худалдаж аваарай.
Алхам 2. Таныг айлгадаг зүйлийг хий
Тав тухтай байдлаасаа гараад өөрийгөө ердийн зүйлээс гаргахын тулд шинэ зүйлийг туршиж үзээрэй. Та бүжгийн хичээлд хамрагдах, шинэ хүнтэй ярилцах эсвэл шинэ газар аялах боломжтой. Хэрэв та шинэ зүйлийг туршиж үзвэл амьдрал илүү сонирхолтой болно.
Алхам 3. Болзох шөнө тохируулга хийх
Хэрэв та болон таны чухал ач холбогдолтой хүн болзоонд явах шөнө огт байдаггүй бол долоо хоног бүр (эсвэл дор хаяж сар бүр) хамтдаа дуртай зүйлээ хийх цаг гарга; энэ нь таны харилцааг бэхжүүлэхэд тусална. Хэрэв та үдшийг тогтмол хийдэг ч энэ нь урьдчилан таамаглах боломжтой болсон (оройн хоол, кино, хэн нэгэн үү?), Таны харилцаа урьдчилан таамаглах, уйтгартай болж эхлэхгүйн тулд хамтдаа байх хугацаандаа олон талт зүйл нэмж оруулаарай.
- Болзох үдшийг дахин холбогдож, бие биенийхээ талаар илүү ихийг мэдэх боломж гэж бодоорой. Хэдэн жил хамт байсан ч бие биенээ шинэ орчинд харж, шинэ зүйлийг туршиж үзэх нь урьд өмнө харж байгаагүй бие биенийхээ хэсгүүдийг мэдэх хөгжилтэй арга байж болох юм. Ердийн ажлаасаа өөр зүйл хийх; бүжгийн хичээл, хаданд авирах, хосуудын зургийн ангид орох, хоол хийх хичээлд хамрагдах талаар бодож үзээрэй.
- Урлаг, хоол хийх хичээлийг хямд үнээр авахын тулд гэртээ импровиз хий: өөрийн дуртай хоббигийн дэлгүүрээс сайхан лонх дарс, цөөн хэдэн зураг, будаг худалдаж аваад, тансаг тансаг хоол хийх орц найрлагыг худалдаж аваарай (интернет гайхалтай жороор дүүрэн байдаг).. Бага зэрэг романтик хөгжим нэмж өгвөл таны үдэш болно!
Алхам 4. Найз нөхөрлөлдөө зарим аяндаа аяндаа нэмээрэй
Заримдаа бид одоо байгаа нөхөрлөлдөө орооцолдож, шинээр хэрхэн нөхөрлөхөө мартдаг. Судалгаагаар таны анхаарал халамж тавьж, санаа тавьдаг хүмүүстэй харилцах тусам сэтгэлийн хямралд орох магадлал багатай байдаг. Найз нөхөрлөл нь стрессийг даван туулж, урам хугарахаас ангижрахад тусалдаг.
- Хэрэв та болон таны хамгийн сайн найзууд хамт байхдаа үргэлж ижил сэдвээр ярилцдаг бол энэ нь танд сонирхолтой яриа өрнүүлэх хангалттай ерөнхий лавлах хүрээ байхгүйтэй холбоотой байж болох юм. Дурсамж, нийтлэг найз нөхөдтэй болохын тулд та олон туршлагаа хуваалцах хэрэгтэй. Кофе, ундаа ууж суухын оронд охид, залуусынхаа үдшийг төлөвлөхдөө хайрцагнаас гадуур бодож үзээрэй.
- Гайхамшигтай концерт үзэж, фитнессийн зорилгоо хамтдаа тавь (жишээлбэл, марафонд бэлтгэл хийх), эсвэл шинэ хобби эсвэл ур чадвараа хамтдаа сурч, ярилцах илүү гайхалтай сэдвүүдийг өгөөрэй.
- Шинэ найз нөхөдтэй болох нь хэцүү байж болно; Хамгийн гол нь тантай ижил амьдралын үе шатанд байгаа хүнийг хайж олох явдал юм. Хэрэв та ганц бие ба/эсвэл хүүхэдгүй бол шинэ клуб, сүм, баар эсвэл бусад нийгмийн орчинд очиж үзээрэй; Хэн нэгэнтэй ярилцаж, чатлахыг хүсч байгаа бусад хүмүүсийг хайж олох. Хэрэв та бага насны хүүхэдтэй бол бусад эцэг эхтэйгээ тоглох өдрөө төлөвлөж эсвэл орон нутгийн уулзалт, тоглоомын бүлгүүдийг онлайнаар хайж үзээрэй.
Алхам 5. Ажлын хэв маягаа өөрчлөх талаар бодож үзээрэй
Ажил бол бидний долоо хоногийн ихэнх цагийг хамардаг тул таны ажил илүүдэл байдлаас болж таныг чирэгдүүлж байгаа зүйл биш гэдгийг баталгаажуулахын тулд өөрчлөлт оруулаарай.
- Ажил хийх шинэ замыг хайж олох. Хуучин гудамжаар машин жолоодох, алхахаа боль. Унадаг дугуй унах, эсвэл автобусаар явах, эсвэл хотын өөр өөр гудамжаар шинэ маршрут олох. Өдрийг шинэ өнцгөөс эхлүүлэх нь бүтээлч байдлыг өдөөж, ажлын өдрийн өнгө аясыг тохируулж өгдөг.
- Шинэ даалгавар авахыг хүс. Хэрэв та давтагдсан эсвэл сонирхолгүй төслүүд дээр ажиллаж байсан бол өөр бусад төсөл дээр ажиллаж магадгүй эсэхийг удирдагчаасаа асуугаарай.
- Шинэ ажил хайх. Хэрэв таны ажил давтагдах мэдрэмжийн гол буруутан бол ямар төрлийн ажил мэргэжил илүү сонирхолтой байж болохыг анхаарч үзээрэй, өдөр бүр өөр өөр туршлагад илүү их боломжийг санал болгоорой. Ажил мэргэжлийн ур чадварын шалгалт өгч (олон жишээг онлайнаар хайх) өөрт тохирсон зүйлээ олж мэдээд дараа нь шинэ орон тоо хайж эхэл. Та өөр зүйлээ бичгээр бичүүлэхээс нааш одоогийн ажлаа орхихгүй байгаа эсэхээ шалгаарай, эс бөгөөс та ажилгүй болж магадгүй юм.
Алхам 6. Хэвшлээ өөрчил
Та амьдралынхаа бусад талыг өөрчилж чадахгүй байсан ч илүү олон төрлийг нэмэхийн тулд өөрийн мэдэлд байгаа хэсгүүдийг өөрчилж болно.
- Эрт сэрээрэй. Өглөө яаран бэлтгэл хийж, оройтож гүйхийн оронд ердийнхөөсөө нэг цагийн өмнө босоод гадаа гүйх хэрэгтэй. Энэ нь таны сэтгэл санааг сайжруулж, сэтгэлийн зовнилоо тайлж, дархлаагаа сайжруулж өвчнөөс ангижруулж, гүйж байхдаа өдрийн хамгийн сайхан цагийг сайхан өнгөрүүлэх болно.
- Шинэ бар эсвэл ресторан туршиж үзээрэй. Амралтын өдөр бүр нэг л зүйлд наалдах нь уйтгартай бөгөөд таныг шинэ хүмүүстэй уулзах, шинэ зүйлийг туршиж үзэхээс сэргийлдэг. Та хэзээ ч хийж байгаагүй үндэсний хоол, орон нутгийн хөгжимтэй баарыг бодоорой.
- Шинэ хобби эсвэл урлагийн хэлбэрийг сонгоорой. Магадгүй та зүү, теннис, хаданд авирахыг туршиж үзэхийг хүсч байсан байх. Амралтын өдрүүдэд хийх шинэ зүйл нь таны уйтгар гунигийг арилгаж, амьдралд олон янз байдлыг нэмж, долоо хоног урт, уйтгартай санагдах үед тэсэн ядан хүлээж буй зүйлийг танд өгөх болно.
3 -ийн 2 -р арга: Хувингийн жагсаалт гаргах
Алхам 1. Хувингийн жагсаалт гаргах
Хувингийн жагсаалт нь үхэхээсээ өмнө хийх гэж байгаа бүх сонирхолтой, бэрхшээлтэй эсвэл хөгжилтэй зүйлсийг цаасан дээр буулгах түгээмэл арга болжээ. Ийм жагсаалт үүсгэж, дараа нь жагсаалтандаа байгаа зүйлийг хийх нь таны амьдралд олон янз байдлыг нэмж өгөх болно.
- Таны жагсаалт дор хаяж зуун зүйлийг агуулсан байх ёстой тул бичээрэй! Дараагийн хэдэн долоо хоног, сар, жилүүдэд шинэ зүйлийг бодож байхдаа жагсаалтын доод хэсэгт оруулахаас бүү ай.
- Том ба жижиг зүйлсийн аль алиныг нь жагсаахаа мартуузай- Орос руу аялах эсвэл шүхрээр үсрэх гэх мэт үнэтэй, аюултай зүйлүүдээс гадна, үргэлж туршиж үзэхийг хүсч байсан боловч хараахан амжаагүй байсан жижиг зүйлүүд- хотын төвийн жижигхэн рестораныг туршиж үзэх, дуулах гэх мэт. бороо орох, эсвэл нүүр, педикюр хийлгэх. Хэцүү байх болно, заримд нь амархан хүрэх боломжтой зорилго тавихаа бүү мартаарай; эс бөгөөс та сэтгэлээр унах болно. Таны жагсаалтад үнэ төлбөргүй, хямд үнэтэй зүйлс багтсан байх ёстой. Хэрэв та алдагдалтай байгаа бол интернэтээс санаа хайж олоорой- танд оруулах олон мянган зүйл бий!
- Очих газрууд, үзэх зүйлс, туршлагууд, хийх дуртай амжилтууд, уулзахыг хүсч буй хүмүүс, найз эсвэл хайртай хүнтэйгээ туршиж үзэхийг хүсч буй зүйлс, сурахыг хүсч буй ур чадвар, зорилгоо оруул. Та (эрүүл мэнд, санхүүгийн болон хувийн гэх мэт), хэлэхийг хүсч буй зүйлүүд (магадгүй тодорхой хүмүүст) болон талархлаа илэрхийлэхийг хүсч буй хүмүүстэй уулзахыг хүсч байна.
Алхам 2. Жагсаалтыг ангилах
Эхлээд жагсаалтандаа байгаа зүйлүүдийг ойлгохуйц категориудыг үүсгээд дараа нь жагсаалтанд байгаа бүх зүйлийг бүлэгт оруул.
- Үнэтэй, харьцангуй хямд үнэтэй, хямд үнэтэй, хямд эсвэл үнэ төлбөргүй зүйлсийн ангилал гарга (таны төсвөөс хамааран эдгээр нь өөр өөр байх болно; гэхдээ нэг санаа бол 1000 доллар ба түүнээс дээш үнэтэй, 500-1000 долларын үнэтэй зүйлсийн багана юм. Энэ нь 100-500 доллар, мөн 100 доллараас доош үнэтэй зүйл юм).
- Урьдчилан төлөвлөх шаардлагатай зүйлсээс (Грек рүү хийх аялал гэх мэт) аяндаа хийх боломжтой зүйлсийн ангиллыг (хотод шинэ ресторан туршиж үзэх гэх мэт) бий болго.
Алхам 3. Жагсаалтандаа сар бүр нэг зүйлийг хийхийг хичээгээрэй
Хэрэв та маш их амбицтай байгаа бөгөөд/эсвэл танд цаг зав, нөөц бололцоо байгаа бол үүнийг долоо хоног бүр хийж болно. Сар бүр цоо шинэ туршлага нэмж оруулснаар та амьдралыг хэт давтагдахаас автоматаар хамгаална.
Ийм учраас таны жагсаалтанд бүх төрлийн бараа (үнэтэй, хямд, үнэгүй, хэцүү, хялбар) байгаа гэдэгт итгэлтэй байх нь маш чухал боловч эхлээд хялбар зүйлийг хийх уруу таталтаас зайлсхий! Өөрийгөө сорьж, хольж хутга
3 -ийн 3 -р арга: Дахин давтагдахтай тэмцэх
1-р алхам. Анхаарал болгоомжтой байгаарай. Анхаарал хандуулах нь Буддын бясалгалын практикаас гаралтай бөгөөд дэлхийн олон хүмүүс стресстэй тэмцэх стратеги болгон баталсан ойлголт юм. Энэ нь өнгөрсөн тухай бодох эсвэл ирээдүйн талаар санаа зовохоос илүүтэйгээр тухайн үеийн мэдрэмж, туршлагад анхаарлаа төвлөрүүлэх явдал юм. Энэ нь бодит байдалд өгсөн хариултаа "сайн" эсвэл "муу" гэж үзэхийн оронд дэлхий ертөнцийг хэрхэн мэдэрч байгаагаа мэдэрч, хүлээн зөвшөөрөх явдал юм.
- Анхаарал хандуулах нь хэдхэн долоо хоног ч гэсэн бие махбодийн өвчин, стресс, сэтгэлийн хямралтай тэмцэх чадварыг нэмэгдүүлж, өрөвдөх сэтгэл, амьдралын сэтгэл ханамж, тэр ч байтугай утга учиртай харилцаа тогтоох чадварыг нэмэгдүүлдэг болохыг харуулсан. Дахин давтагдахтай тэмцэх арга нь бухимдлыг даван туулж, өдөр тутмын амьдралаа хоромхон зуур хүлээж авахад туслах чадвартай юм.
- Та өөрийн ухамсартай бясалгалын албан ёсны дадал хэвшлийг амьдралдаа оруулах боломжтой (өглөө бүр арван минут бясалгал хийдэг), эсвэл зүгээр л анхааралдаа авч, өдөр тутмын амьдралдаа хэрэгжүүлж, дэлхийг хэрхэн мэдэрч байгаагийн нэг хэсэг болгож болно. Ялангуяа стресст орсон үедээ хором мөч бүрийн нарийн ширийн зүйлийг анхаарч үзээрэй. Биеийнхээ мэдрэмж, ялангуяа амьсгалах, өрөөний температур, хүзүүндээ үсний мэдрэмж, зөөлөн салхинд анхаарлаа хандуулаарай. Бүх мэдрэмжийг анхаарч үзээрэй: үзэгдэл, дуу чимээ, үнэр, мэдрэмж, амт, ялангуяа таны анзаардаггүй зүйлүүд.
- Цаг хугацаа өнгөрөхөд та аль хэдийн болсон эсвэл болох гэж буй зүйлд санаа зовохоос илүү тухайн үеийн туршлагад анхаарлаа төвлөрүүлж эхлэх болно (амьдралын илүүдэл гэх мэт). Энэ нь хором мөч бүрт талархахаас гадна таны амьдралын мөчүүд таныг хэн болохыг тодорхойлохгүй гэдгийг ойлгоход тусална.
Алхам 2. Зарим ажлын байр илүүдэлтэй байгааг хүлээн зөвшөөрч сур
Шаардлагатай олон ажил давтагдах шинж чанартай байдаг- угсрах шугам, түргэн хоолны ажил, нягтлан бодох бүртгэл болон бусад олон мэргэжил нь ижил төрлийн зүйлийг өдөр бүр хийх хандлагатай байдаг. Харамсалтай нь та ажлаа орхиод өөрт таалагдах зүйлийг олох чадвар, нөөц бололцоогүй байж магадгүй юм.
- Үүний оронд илүүдэл ажлуудыг хийж байхдаа оюун ухаанаа хэрхэн яаж татах талаар бодож үзээрэй. Боломжтой бол чихэвч дээрх хөгжим эсвэл номыг соронзон хальснаас сонсоорой. Хамт ажиллагсдаа утга учиртай, бэрхшээлтэй яриа өрнүүлэхэд оролцуул. Амралтаараа шинэ хэл сурах шиг оюун санааг тань татдаг зүйлийг хий.
- Ажлынхаа өдөрт жижиг зорилго тавьж, хэрэв та эдгээр зорилгод нийцсэн бол өөртөө тодорхой шагнал өгөхөө амла. Хэрэв та илүүдэл ажлуудыг хийвэл урамшуулал авах нь илүү тэсвэртэй болоход тусалдаг болохыг судалгаа харуулж байна.
- Ажлынхаа эерэг талыг олж мэдээрэй: та дэлхийг ямар нэгэн байдлаар аюулгүй, эрүүл, ухаалаг болгож байна уу? Та хүмүүсийг хооллоход нь тусалж байна уу эсвэл хүмүүсийн өдөр тутмын амьдралд баяр баясгаланг авчирч байна уу? Аливаа ажил мэргэжлийн хувьд эерэг эерэг гэрэл гэгээтэй байдаг. Хэрэв та юу болохыг хуруугаараа тавьж чадвал, үүнд анхаарлаа төвлөрүүлж, заримдаа хичнээн уйтгартай байсан ч гэсэн ажил дээрээ хамгийн шилдэг нь байх болно.
Алхам 3. Амьдралын өөрчлөлтийн утга учрыг олох
Заримдаа бидний амьдрал давтагдахад бухимдах нь хүчгүй байдлын мэдрэмжээс үүдэлтэй байдаг. Амьдралын өөрчлөлтийн утга учрыг олох нь урьд өмнө давтагдаж, бухимдуулж байсан мөчийг үзэсгэлэнтэй, үнэ цэнэтэй зүйл болгож чадна.
- Өглөө бүр үүр цайхад энэ өдөр шинэ бөгөөд бичигдээгүй, таны хүссэн бүх зүйлийг бөглөх хоосон хуудас гэж бодоорой. Өнөөдөр та ямар ч алдаа гаргаагүй бөгөөд хүссэн өдрөө чиглүүлэх боломжтой. Үүнийг бусдад хайр, нинжин сэтгэл, өгөөмөр сэтгэл, өглөгөөр дүүргэ.
- Улирлын утгыг авч үзье: бэлгэдлийн хувьд улирал бүр хүний нээлтийн үйл явцтай нийцдэг. Байгаль, цаг агаарын утга учир нь зөвхөн нийгмийн бүтээн байгуулалт мэт санагдаж болох ч улирлын өөрчлөлтийн үр нөлөө нь бидний сэтгэл зүй, бидний амьдралыг хэрхэн мэдэрч байгаатай шууд холбоотой. Хавар бол ургамал, унтаж буй амьтад дахин сэргэх үед хувирах, төрөх тухай юм. Байгаль дээд цэгтээ тул зун бол баяр баясгалан, халуун дулаан, амьдралын цаг юм. Намар бол ургац хураах, элбэг дэлбэг байх, талархах, цугларах цаг юм. Ихэнхдээ үхлийн үе гэж боддог өвөл бол үнэндээ амрах, шинэчлэгдэх үе юм. Хаврын урамшуулалд бэлдэхийн тулд мод, ургамал хүйтэнд өөрийгөө даван туулах боломжийг олгодог.
Алхам 4. Сүнслэг эсвэл философийн практикийг хөгжүүлэх
Түүхийн туршид хүн төрөлхтөн бүх амьдрал давтагдах мөчлөг бөгөөд олон хүмүүсийн амьдралын мөчлөгөөс хүлээн зөвшөөрч, утга учрыг нь олж авч чадсан нэг арга бол шашин шүтлэг, оюун санаа, философийн амьдралын чиг хандлага юм.
- Сүм эсвэл шашны байгууллагад элсэх талаар бодож үзээрэй. Бүх итгэл үнэмшил нь байгаль, соёлын давтагдашгүй байдлыг илүү өндөр утгатай нийцүүлэх дадал, зан үйл, сургаалтай байдаг.
- Бодит байдлын мөн чанар, амьдралын зорилготой холбоотой экзистенциализм эсвэл бусад тивийн философийн талаар олж мэдэх. Экзистенциализм нь бидний амьдралд ямар ч утга учир, урьдчилан тодорхойлсон шалтгаан байхгүй гэж үздэг бөгөөд үүний оронд бид амьдралаа утга учиртай болгохын тулд өдөр бүр сонголт хийх ёстой. Амьдралын илүүдэл рүү чиглэсэн философийн чиг хандлага нь амьдрал дахь үүрэг хариуцлагаа ухамсарлахад тусалдаг.
Алхам 5. Сэтгэлийн хямралд орсон, санаа зовсон, амиа хорлох гэж байгаа бол тусламж хүс
Заримдаа амьдралын давтагдах байдал нь сэтгэцийн эмгэгтэй хавсарч өөрийгөө хорлох, эмх замбараагүй зан гаргах, бүр амиа хорлох зэрэг аюултай бодлуудад нөлөөлдөг. Таны бухимдал өдөр тутмын амьдралд тань хөндлөнгөөс нөлөөлж байгааг мэдэрч байвал тэр даруй тусламж хайх нь чухал юм.
АНУ-д 911 эсвэл амиа хорлохоос урьдчилан сэргийлэх үндэсний утас руу 1 (800) 273-8255 утсаар холбогдоорой. Бусад улс орнуудад интернэт хайлт хийж, зөв дугаарыг нь хайж олох эсвэл сэтгэцийн эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэгчтэйгээ шууд ярилцаарай
Зөвлөмж
- Өдрийн тэмдэглэл хөтөлж, өдрийнхөө тухай эсвэл яг одоо байгаа зүйлийнхээ талаар тэмдэглэл хөтлөөрэй. Энэ нь таны өдрийг зохион байгуулахад туслаад зогсохгүй өөрийнхөө тухай ойлголттой болж магадгүй юм.
- Хэрэв та хавханд орсон мэт санагдаж байвал гэрээсээ гар. Энэ нь эвгүй санагдаж магадгүй ч шинэ зүйл үргэлж тохиолддог.
- Ямар нэгэн төрлийн клубт элсэх талаар бодох; Ингэснээр та шинэ хүмүүстэй уулзаж, шинэ арга замаар холбогдох боломжтой болно.
