Амьдралыг даван туулах нь хэцүү ажил юм. Та алдагдалтай тулгарах болно, харилцаагаа алдах болно, бие махбодийн болон сэтгэл санааны хувьд зовж шаналах болно. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та оюун ухаанаа өөрчилж, эерэг үзэл бодолтой болж, холболтын ач холбогдлыг онцлон тэмдэглэвэл та зөвхөн амьдралыг даван туулж чадахгүй, харин амьдралаар дүүлэн нисч чадна.
Алхам
4 -ийн 1 -р арга: Өөрчлөлтийг хүлээн авах
Алхам 1. Өөрчлөлтийн зайлшгүй байдлыг хүлээн зөвшөөр
Өөрчлөлтөөс илүү тогтмол зүйл гэж байдаггүй. Улирал, цаг агаар, чиг хандлага, технологи - та үүнийг нэрлэнэ; энэ нь байнга өөрчлөгдөж байдаг. Юу ч мөнхөд үргэлжлэхгүй гэдгийг мэдэж аваарай. Хэрэв та хүнд хэцүү үеийг туулж байгаа бол тэд тэвчихгүй. Нөгөө талаас, хэрэв таны амьдрал одоогоор онцгой байгаа бол сайн сайхны төлөө талархаж байгаарай, гэхдээ хэцүү өдрүүд дахин ирэх болно гэдгийг санаарай.
Өөрчлөлтийг "муу" гэж харахаа болих нэг арга бол та өөрөө болон уулзсан хүн бүр байнга хөгжиж байгааг хүлээн зөвшөөрөх явдал юм. Та тэднийг өмнөх өдөр нь эсвэл долоо хоногийн өмнө харсан эсэхээс үл хамааран хүнтэй уулзах бүртээ шинэ, өөрчлөгдсөн хувилбарыг харж байна. Цаг хугацаа өнгөрчээ. Тэд шинэ туршлагатай тулгарч, шинэ санаануудыг бодож үзсэн. Хүнийг цаг хугацаанд нь тогтоодоггүй, амьдрал ч тогтдоггүй
Алхам 2. Бодит хүлээлтийг тавь
Хэрэв таны хүлээлт хэт өндөр бөгөөд бодит бус байвал үр дүнд нь сэтгэл дундуур байх болно. Тэд хэтэрхий хатуу байхад та өсөлт, өөрчлөлт хийх зай үлдээдэггүй. Хэрэв та хүлээлтийг илүү үндэслэлтэй болговол өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж өндөр бөгөөд таны өмнө тулгарсан аливаа зүйлийг зохицуулах чадвартай болно.
- Бодит бус хүлээлтийн жишээ бол "Би коллежид бүх А -ийг хийх ёстой" байж болох ч илүү бодит хүлээлт нь "коллежид сайн суралцахын тулд маш их хүчин чармайлт гаргах хэрэгтэй" байж магадгүй юм.
- Та хүлээлтийг биелүүлэх боломжтой эсэхээ тогтмол үнэлж, зөвхөн нэг үр дүнд анхаарлаа төвлөрүүлэхийн оронд олон сонголтыг судалснаар хүлээлтийг хэрхэн удирдахаа сайжруулах боломжтой.
- Хэрэв өөр хүн танд бодит бус хүлээлт тавьж байгаа бол тэр хүнтэй ярилцаж, дарамт шахалт танд хэрхэн нөлөөлж байгааг тайлбарла. Та "Хэрэв та үүнийг надаас хүлээж байгаа бол би _ болно" гэх мэт зүйлийг хэлж болно.
Алхам 3. Туршлагаасаа суралцаарай
Туршлагатай сургалт гэдэг нь үйлдлээр олж авах, эсвэл олж нээх, судлах замаар олж авсан мэдлэг юм. Та оюутнуудад баримтуудыг дэлгэж болно, тэгвэл тэд мартах болно. Та сэдвийг идэвхтэй заах боломжтой бөгөөд тэд санаж магадгүй юм. Гэхдээ хэрэв та тэднийг оролцуулж, сэдвийг нь мэдрэхийг зөвшөөрвөл тэд сурч чадна. Боловсролын хувьд оюутнууд 6 үе шаттай процедурыг дагаж туршлагатай суралцдаг. Үүнтэй ижил процедурыг ангиас гадуур ашиглаж болно.
- Турших/судлах- Энэ тохиолдолд энэ алхам нь "амьдрах", туршлага цуглуулах гэсэн утгатай.
- Хуваалцах/тусгах- Амьдралын тодорхой туршлагын талаархи өөрийн хариу үйлдэл, ажиглалтыг найз нөхөд, зөвлөх эсвэл сэтгүүл дээр ярилцаарай. Юу болсон, юу олж мэдсэнээ эргэцүүлэн бодоорой.
- Боловсруулах/дүн шинжилгээ хийх- Амьдралын тодорхой туршлагын талаар юу чухал болохыг тодорхойлох. Ямар асуудал гарсан бэ? Эдгээр асуудлуудыг хэрхэн шийдвэрлэсэн бэ? Дахин давтагдах сэдэв байсан уу?
- Ерөнхий болгох- Нэг туршлагаа бусадтай холбож, чиг хандлагыг нээ. Бодит амьдралын зарчим бий болсон эсэхийг хүлээн зөвшөөр.
- Програм- Нэг туршлагаас олж мэдсэн зүйлээ ижил төстэй эсвэл өөр нөхцөл байдалд хэрхэн хэрэгжүүлэхээ шийдээрэй.
Алхам 4. Өөртөө одоо цагт амьдрахыг зөвшөөр
Ирээдүйд хэт их анхаарал хандуулахгүй байхыг хичээгээрэй, өнгөрсөн рүү бүү бодоорой - та яг одоо болж буй зүйлийг санаж магадгүй юм.
- Одоогийн байдлаар амьдрахын тулд ухамсартай байгаарай. Анхаарал төвлөрлийг хүссэн үедээ, хаана ч хийж болно. Энэ бол энд, одоо анхаарлаа төвлөрүүлэх явдал юм.
- Хэрэв та эхлэгч бол сэтгэл санааны бясалгалыг тав тухтай сандал дээр сууж хийж болно. Гараа нүүрээ доош харуулан гуян дээрээ тавь. Харцаа 4-6 футын зайтай шалан дээр эсвэл урд талын хананд төвлөрүүл.
- Гүнзгий амьсгалах. 4 удаа амьсгалж, 4 удаа тоолж, дараа нь 4 тоолохын тулд доод хэсэгт нь байлга. Энэ мөчлөгийг 4 удаа эсвэл хүссэн үедээ давтана. Та зүгээр л суугаад хүрээлэн буй орчиндоо өөрийгөө чиглүүлээрэй. Таны арьсан дээр ямар нэгэн чимээ, үнэр, мэдрэмж байгааг анзаараарай. Амьсгалаа үргэлжлүүлж, амьсгалаа зөөлөн гаргахдаа анхаарлаа амьсгал руугаа чиглүүлээрэй.
- Хэрэв та өөрийгөө бодолд автаж байгаагаа анзаарсан бол зүгээр л бодож байснаа хүлээн зөвшөөрч, амьсгалдаа анхаарлаа хандуулаарай. Энэ дасгалыг өдөр бүр 20-30 минутын турш хийж гүйцэтгээрэй. Дасгал хийснээр та яг одоо хаана ч хамаагүй амьдрах боломжтой бясалгалыг хийж чадна.
4 -ийн 2 -р арга: Эерэг хандлагыг төлөвшүүлэх
Алхам 1. Өөдрөг үзлийн хүчийг таньж, түүнийг сонго
Тэд таны өргөргийг тодорхойлдог бөгөөд таны чадвар биш харин таны хандлага юм. Өөрөөр хэлбэл, амьдралдаа хэр өндөр эсвэл хол явах нь амьдрал, нөхцөл байдал, хүмүүсийг хэрхэн харахаар сонгосонтой шууд холбоотой юм. Эерэг хандлага нь таны бие махбодийн болон сэтгэцийн эрүүл мэнд, урт наслалтыг сайжруулж чадна.
Алхам 2. Сөрөг бодлыг тодорхойлох
Хэрэв та зөвхөн өөртөө хэлж байгаа зүйлээ өөрчилж чадвал өөдрөг үзэл таных байж болно. Илүү эерэг бодолтой болохын тулд та өөрийнхөө сөрөг яриаг мэдэж байх ёстой.
- Нэг хуудас цаас аваад хажуу тийш нь нугална. Зүүн талд, таны толгойд орж ирж буй өөрийгөө хязгаарладаг сөрөг итгэл үнэмшил бүрийг бич. Үүнд "Миний амьдрал аймшигтай" эсвэл "Би хайрлах хүнээ хэзээ ч олохгүй" гэх мэт байж болно.
- Хэдэн өдрийн турш бодлоо "сонс". Таныг муу эсвэл онцгой сөрөг сэтгэгдэл төрүүлж буй хүмүүсийг анзаарч, жагсаалтад нэмээрэй.
Алхам 3. Ашиг тусгүй бодлыг сорьж үзээрэй
Сөрөг итгэл үнэмшил нь таныг итгэл найдвараа алдах хүчтэй байж магадгүй юм. Гэхдээ та эдгээр итгэл үнэмшилд томруулдаг шил тавихдаа тэдгээр нь тийм ч оновчтой биш гэдгийг та ойлгох болно. Цаасан дээр бичсэн өөрийгөө ялах итгэл үнэмшил бүрийн хувьд эдгээр асуултуудыг маргахын тулд өөрөөсөө чангаар асуугаарай.
- Би энэ итгэл үнэмшлийг дэмжиж чадах уу? Ирээдүйг та урьдчилан хэлж чадахгүй болохоор та хайрлах хүнээ хэзээ ч олохгүй гэж оновчтой хэлж чадахгүй.
- Энэ итгэл үнэмшил хуурамч болохыг нотлох ямар баримтууд байдаг вэ? Та урьд нь хэн нэгнийг хайрлаж байсан уу?
- Энэ итгэл үнэмшил үнэн гэдгийг нотлох баримт байгаа юу? Дахин хэлэхэд та ирээдүйг урьдчилан хэлж чадахгүй.
- Хэрэв энэ "муу" нөхцөл байдал тохиолдвол тохиолдож болох хамгийн муу зүйл юу вэ? Хэрэв ийм зүйл тохиолдсон бол та ганцаараа байх болно.
- Хэрэв энэ "муу" нөхцөл байдал тохиолдвол ямар сайн зүйл тохиолдож болох вэ? Та өөрийгөө илүү их хайрлаж, хүсэл тэмүүллийнхээ дагуу амьдарч сурах боломжтой.
Алхам 4. Эерэг баталгааг бий болго
Баталгаажуулалт бол далд ухамсарт сэтгэгдэл үлдээхийн тулд давтагддаг хүссэн зорилгоо тодорхойлсон эерэг бөгөөд тустай мэдэгдэл юм. Эвхэгдсэн цаасаа аваад баруун талд нь эдгээр сөрөг, өөрийгөө хязгаарладаг итгэл үнэмшлийг эерэг, хувиргах итгэл үнэмшил болгон хувиргадаг баталгааг бич. Эдгээр мэдэгдлийг тогтмол давт.
- "Миний амьдрал аймшигтай" нь "Миний амьдрал яг одоо муу юм шиг санагдаж байна, гэхдээ хүнд хэцүү цаг үе намайг хүчирхэгжүүлж байна" болж хувирсан.
- "Би хайрлах хүнээ хэзээ ч олохгүй" гэдэг үгийг "Яг одоо би ганцаардаж байна, гэхдээ үргэлж ийм байдаггүй."
Алхам 5. Талархаж сургах
Талархах сэтгэлгээ нь эерэг хандлагыг хөгжүүлэхэд тусална. Ачаагаа үүрэхийн оронд адислалдаа анхаарлаа хандуулаарай. Талархалтай хүмүүс бие бялдрын эрүүл мэнд сайжирч, сэтгэл зүйн байдал сайжирч, өрөвдөх сэтгэлийн түвшин нэмэгдэж, түрэмгийлэл буурч, илүү сайн унтаж, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж сайжирч, шинэ найз нөхөдтэй болох магадлал өндөр байдаг. Илүү их талархлаа илэрхийлээрэй:
- Үүнийг бичиж байна. Талархлын тэмдэглэл хөтлөх.
- Бусдад талархаж байгаагаа хэлээрэй.
- Бясалгал хийж, талархлын сэтгэлд анхаарлаа төвлөрүүл.
Алхам 6. Алсын харааг өөрчил
Заримдаа бид амьдралынхаа хямралд бүрэн автдаг. "Баригдах" нь биднийг нөхцөл байдлыг бодитойгоор харах, ингэснээр үр дүнтэй шийдлийг олоход саад болдог. Үүний оронд бид зүгээр л жүжигт төөрч байна. Нэг алхам ухарч, гадны хүний линзээс өөрийнхөө амьдралыг ажиглаарай.
Танд тохиолдож буй зүйл нь үнэндээ хамт ажилладаг хүн эсвэл дотны найздаа тохиолдож байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Нөхцөл байдлыг зохицуулахыг тэр хүнд хэрхэн зөвлөх вэ? Та ямар нэгэн сөрөг сэтгэлгээ эсвэл бодит бус хүлээлтийг анзаарч байна уу?
4 -ийн 3 -р арга: Холболтыг онцлон тэмдэглэх
Алхам 1. Эерэг хүмүүсээр өөрийгөө хүрээлүүл
Эерэг хүмүүсийн эргэн тойронд байх нь таны дотор эерэг байдлыг бий болгодог. Үүнээс гадна, амьдралдаа юу ч тохиолдсон хамаагүй, хүчтэй дэмжлэг үзүүлэх бүлэг нь таныг үндэслэлтэй, найдвар төрүүлэхэд тусална. Эрүүл үзэл бодолтой хүмүүсийн хажууд байвал аз жаргалтай, амжилттай байх магадлал нэмэгддэг.
- Амьдралдаа эерэг нөлөө үзүүлж буй хүмүүсийг хайж олох. Эдгээр хүмүүс бол талархал илэрхийлж, өдөр тутмын амьдралдаа баяр баясгаланг идэвхтэй эрэлхийлдэг хүмүүс юм.
- Харилцаа холбоогоо таслах эсвэл сөрөг нөлөөнөөс өөрийгөө холдуулах. Эдгээр нь асуудал эсвэл ачаа дарамтанд анхаарлаа төвлөрүүлдэг хүмүүс юм. Тэд ихэвчлэн инээдэггүй, инээдэггүй, исгэлэн сэтгэл нь халдвартай байж болно.
Алхам 2. Сүнслэг байдлаа хөгжүүл
Хэрэв та өөрийн амьдралын шалтгаан, илүү өндөр зорилго байгаа гэж бодож байгаа бол оюун санааны талтайгаа холбоо тогтоох нь хүнд хэцүү үеэс хамгаалах хүчин зүйлийг санал болгож магадгүй юм.
- Өөрсдийгөө шашин шүтлэгтэй, шашин шүтлэгтэй гэж тодорхойлдог хүмүүс хоолны дэглэмийн хувьд эрүүл амьдралын хэв маягийг сонгож, аюулгүйн бүсээ жолоодохгүй байх, тамхи татах, архи, мансууруулах бодис хэрэглэхээс татгалзах зэрэг эрсдэлтэй зан үйлээс зайлсхийдэг. Түүнээс гадна сүнслэг байдал нь бидэнд урам зориг өгч, стрессийг тайлахад тусалдаг нийгмийн дэмжлэг үзүүлэх системийг өгдөг.
- Сүнслэг байдал нь зохион байгуулалттай шашин эсвэл философитой холбоотой байх албагүй; энэ нь таны хүсч буй зүйлийг илэрхийлж болно. Уучлал, өөрийгөө эргэцүүлэн бодох, байгаль, урлагийг ашиглан илүү өндөр хүч чадалтай холбоо тогтоох, өөрийгөө өрөвдөх сэтгэлээр хичээллэх замаар оюун санааны байдлаа хөгжүүлээрэй.
Алхам 3. Бусдад туслах замаар хувь нэмэр оруулах
Бусадтай холбоо тогтоох нь буянаар холбоогоо холбосон тохиолдолд хоёр талаас эерэг үр дүнг авчрах болно. Бусдад туслах нь амьдралын сэтгэл ханамжийг дээшлүүлж, зорилгоо ухамсарлаж, өөрийгөө үнэлэх мэдрэмжийг нэмэгдүүлж, стрессийг бууруулж, сэтгэл санааг дээшлүүлдэг.
Та яаж туслахаа мэдэхгүй байна уу? Энд зарим санаанууд байна: нэг их болздоггүй хөршүүддээ хүүхэд асрах. Залуу үеэлдээ зэмсэг тоглохыг заа. Орон нутгийн шөл гал тогооны сайн дурын ажилтан. Амралтын өдрүүдэд тусламж хэрэгтэй байгаа хүүхдүүдэд тоглоом бэлэглээрэй
Алхам 4. Хэрэгтэй үедээ тусламж хүс
Хэрхэн тусламж хэрэгтэй болохоо хэзээ, хэрхэн асуухаа мэддэг бол амьдралаа даван туулах нь хэцүү болдог. Бусдаас тусламж хүсэх нь харилцаа холбоог бэхжүүлж, найз нөхөд эсвэл гэр бүлийн гишүүдээ илүү чадварлаг болоход тусалдаг. Тусламж хүсэх нь биднийг сул дорой харагдуулдаг эсвэл бусдын туслах хүслийг дутуу үнэлдэг гэж андуурдаг.
- Тусламжийг ашиглаж болох хэд хэдэн ажлын талаар бод.
- Өмнө нь авсан тусламжийн саналыг дахин тоол.
- Тусгай хэрэгцээг хангасан хүмүүсийн чадвар, сонирхолд нийцүүлэн өөрийн онцлог хэрэгцээг хангах. Жишээлбэл, хэрэв та талх нарийн боов хийх дуртай найзтай бол үдэшлэг зохион байгуулахдаа тусламж хүсч байвал тэр туслахдаа баяртай байх болно.
- Эцэст нь хэлэхэд шууд хэлээрэй. Тусламж хүсэх хүсэлт нь хоёрдмол утгатай байхад ихэнхдээ биелдэггүй. Жишээлбэл, хэрэв та "Бямба гаригийн өглөө бүр хүүхдүүдийг тоглоомонд нь оролцуулахад надад тусалж чадах уу?" Гэж асуувал тусламж авах магадлал өндөр байдаг. "Та надад заримдаа хүүхдийн тоглоомд тусалж чадах уу?"
4 -ийн 4 -р арга: Өөртөө анхаарал тавих
Алхам 1. Тогтмол дасгал хий
Тогтмол биеийн тамирын дасгал хийх нь таны амьдралыг гайхшруулж чадна. Тогтмол дасгал хийх нь танд эрчим хүчний хэлтсийг дээшлүүлж, эерэг хандлагатай болж, жингээ хянах, өвчинтэй тэмцэхэд тусалж, амьдрах хугацааг уртасгадаг.
Танд таалагдаж, хөдөлж буй хэд хэдэн үйл ажиллагааг олоорой. Ойр хавьд гүйх, фитнессээр хичээллэх, сэлүүрт завиар явах, явган аялал хийх зэрэг цөөн хэдэн санаанууд багтана
Алхам 2. Сайхан хооллоорой
Жинхэнэ, бүхэл бүтэн хоол хүнсийг тэнцвэртэй хооллох нь танд сайхан мэдрэмж төрүүлж, бие махбодийн үйл ажиллагааг хэвийн байлгахад тусална. Хүнсний бүлэг, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, уураг, цагаан идээ, үр тариа зэргийг багтаасан хоол хүнсийг сонго.
Түргэн хоол, чихэр гэх мэт зарим хоолыг дунд зэрэг идэхээс болгоомжил
Алхам 3. Хангалттай унтах
Эрүүл байхын тулд шөнө бүр 7-9 цаг унтахыг хичээ. Хэрэв та сайн чанарын (мөн тоо хэмжээгээр) тогтмол унтдаггүй бол осол аваарт өртөх магадлал өндөр, өвчин, өвчинтэй тэмцэх магадлал багатай, шөнө дөлгүй хоол идэх гэх мэт эрүүл бус шийдвэр гаргах магадлал өндөр байдаг. Унтах нь бие махбодь, оюун санаа, сэтгэл санааны хувьд илүү сайн байхын тулд нэн тэргүүнд тавь.
Алхам 4. Өөртөө анхаарал тавих үйл ажиллагааг байнга хийх
Өөртөө анхаарал тавих үйл ажиллагаа бол таны сүнс, сэтгэлийг тэтгэдэг үйл ажиллагаа юм. Эдгээр үйл ажиллагаа нь таны сэтгэл санааг дээшлүүлж, стрессийг бууруулж, хүнд хэцүү нөхцөл байдлыг даван туулахад тань туслах болно.
