Өөртөө итгэх итгэлийг хадгалахын тулд цаг хугацаа, хүчин чармайлт, сайн харилцаа холбоо шаардагдана. Өөртөө эелдэг хандаж, өөрийн хэрэгцээ, аюулгүй байдлаа хангаж байж өөртөө итгэж сур. Хүнд хэцүү нөхцөл байдлыг даван туулж сурах, өөртөө бууж өгөхөөс татгалзах замаар өөртөө итгэх итгэлээ бэхжүүл. Өөртөө итгэх нь өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлж, зөвшөөрөл авах хэрэгцээг багасгах болно. Тэр ч байтугай бусадтай харилцах харилцаагаа улам гүнзгийрүүлж чадна.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Өөрийгөө хүмүүжүүлэх, хил хязгаар тогтоох
Алхам 1. Өөртөө зориулж ямар нэгэн зүйл хийхийн тулд ажил, сургуулиасаа цаг заваа гаргаарай
Хэрэв та өөртөө анхаарал тавихаа мартсан бол өөртөө итгэх итгэлээ алдах нь амархан. Хобби эсвэл бусад чөлөөт цагаа өнгөрүүлэхийн тулд тодорхой цаг гаргаж байгаарай. Хэрэв та ажил дээрээ эсвэл сургууль дээрээ түлэгдсэн бол энэ нь таны бухимдал, өөртөө итгэлгүй байдлыг нэмэгдүүлнэ.
- Долоо хоногт нэг шөнө дуртай үйл ажиллагаагаа зориул. Кино үзэх, цэцэрлэгт хүрээлэнд удаан алхах эсвэл дуртай сандал дээрээ суугаад унших. Хамгийн их дуртай зүйлээ хий.
- Орой бүр унтахаасаа өмнө цаг гаргаж, талархаж буй гурван зүйлээ бичээрэй. Дуртай хөгжмөө асаах, эсвэл цай, халуун шоколад шиг дулаахан, тайвшруулах ундаа хийх зэргээр үнэхээр дуртай зан үйлээ хий.
Алхам 2. Үнэт зүйл, сонирхол, ур чадвараа хүндэтгэ
Дор хаяж 20 минутын турш тасалдуулахгүй тайван газар хайж олоорой. Тусгай дэвтэр, үзэг гаргаж ав. Таймерыг 20 минутын турш тохируулж, хамгийн чухал хувийн үнэ цэнэ, сонирхол, ур чадварынхаа жагсаалтыг бич. Ангилал тус бүрт дор хаяж 5 зүйл бичээрэй. Өөртөө эерэг чанар, хүсэл тэмүүллийг сануулахын тулд эргэлзээтэй эсвэл гутранги үзэлтэй байх үедээ энэ жагсаалтыг гаргаж ирээрэй.
- Шийдвэр гаргахад эргэлзэх бүртээ жагсаалтаа хараад энэ нь таны үнэ цэнэ, ерөнхий зорилгод нийцэж байгаа эсэхийг шалгаарай.
- Хүн бүрийн жагсаалт өөр өөр харагдах бөгөөд та бусдаас өөр байх нь зүгээр гэдгийг санаарай.
- Өөрийнхөө давуу болон амжилтын жагсаалтыг гарга, ингэснээр та өнгөрсөн хугацаанд сайн хийж байсан зүйлээ харах боломжтой болно.
- Жишээлбэл, та өөрийн үнэт зүйлсийн нэг нь үргэлж үнэнч байх, таны хоббигийн нэг бол scrapbooking, танд байгаа чадвар бол сайн сонсогч байх явдал гэж бичиж болно.
Алхам 3. Өөртөө өгсөн амлалтаа биелүүлээрэй
Өөртөө итгэхийн тулд та өөрийнхөө хамгийн сайн найз шиг байх ёстой. Энэ нь та өөртөө өгсөн амлалтаа биелүүлэх ёстой гэсэн үг юм. Амлалт өгч, тууштай байх нь итгэлийг бий болгоно.
- Жишээлбэл, хэрэв та өөртөө эрт унтах эсвэл орой бүр бага зэрэг алхах амлалт өгсөн бол найзтайгаа уулзах амлалтаа биелүүлдэг шигээ энэ амлалтаа биелүүлээрэй.
- Заримдаа асуудал гарч ирдэг тул та өөртөө өгсөн амлалтаа зөрчих хэрэгтэй болдог. Жишээлбэл, хэрэв та дуртай номоо нэг орой уншина гэж амласан байсан ч найз тань найз залуугаасаа салсан тул утсаар ярих гэж байгаа бол та энэ хүнд хэцүү цаг үед найзтайгаа ярилцахыг урьтал болгох байсан байх. Номоо маргааш нь уншихыг зөвлөж байна. Та үргэлж өөртөө амласан амлалтаа биелүүлэх зуршил гаргадаггүй гэдэгт итгэлтэй байгаарай.
Алхам 4. Өөрийгөө болон биеэ сонс
Сэтгэцийн болон бие махбодийн сайн сайхан байдлын талаар эргэцүүлэн бодох цаг гарга. Хэрэв та уйтгар гуниг, уур уцаар гэх мэт тодорхой сэтгэл хөдлөлийг мэдэрч байвал хариу үйлдэл үзүүлэхээсээ өмнө өөртөө цаг гаргаж өгөх хэрэгтэй.
- Хэрэв та өөртөө юу мэдэрч байгаагаа бодож, эргэцүүлэн бодох цаг гаргаж өгвөл хүчтэй сэтгэл хөдлөл нь бүдгэрч эсвэл өөр зүйл болж хувирах болно.
- Жишээлбэл, хэрэв та шалгалтандаа муу дүн авч, ажил дээрээ сөрөг үнэлгээ авбал зүрх сэтгэлдээ хүнд байдал мэдрэгдэж, өөртэйгээ сөрөг байдлаар ярихыг хүсч магадгүй юм. Хариулах хүсэл тэмүүллийг эсэргүүцэхийг хичээгээрэй, зүгээр л гунигтай байгаарай. Дараа нь мэдрэмж бага зэрэг арилахад ирээдүйд үүнтэй төстэй нөхцөл байдлаас хэрхэн зайлсхийх талаар бүтээлчээр бодож үзээрэй.
Алхам 5. "Үгүй" гэж хэлж сур
Өөрийнхөө хил хязгаарыг хүндэтгэх, ялангуяа танд ямар нэгэн зүйлд тийм гэж хариулах дарамт шахалтанд орсон мэт санагдаж байвал өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлэх болно. Хэрэв танд ямар нэгэн зүйлд цаг зав, эрч хүч байхгүй бол хүндэтгэлтэйгээр үгүй гэж хэлэх нь зөв.
3 -ийн 2 -р арга: Алдааныхаа төлөө өөрийгөө уучлах
Алхам 1. Сөрөг өөрийнхөө тухай яриаг багасгах
Хүн бүр толгойдоо сөрөг дуу хоолойтой тэмцдэг. Өөртөө сөрөг байдлаар ярихын оронд өөрийнхөө тухай дургүй байгаа бүх зүйлийг үгүйсгэхийн оронд өөрийнхөө эерэг талыг анхаарч үзээрэй. Хэрэв та алдаа гаргасан бол дараагийн удаа илүү дээр байх болно гэж өөрийгөө тайвшруулаарай.
- Жишээлбэл, дараагийн удаа алдаа гаргахдаа өөртөө "Чи үнэхээр тэнэг юм" гэж хэлэхийн оронд өөртөө "Зүгээр дээ. Энэ бол тийм ч том асуудал биш "эсвэл" За, энэ бол том алдаа байсан, гэхдээ би үүнээс суралцаж, дараагийн удаа илүү сайн хийх болно."
- Алдаа гаргахдаа өөртэйгээ эелдэг харьцаж, харилцан ойлголцох нь бусад хүмүүст ч мөн адил тэдэнтэй илүү эелдэг харьцахад тусалдаг.
Алхам 2. Төгс төгөлдөр үзэлтэн болох хүслийг эсэргүүц
Өөртөө итгэх нь үргэлж зөв зүйлийг хэлэх эсвэл зөв шийдвэр гаргах болно гэсэн үг биш юм. Та төгс төгөлдөр байх албагүй бөгөөд та хичээх ёсгүй. Өөртөө итгэж сурах хамгийн сайн арга бол өөрийгөө сайжруулахын төлөө үргэлжлүүлэн тэмцэх явдал юм.
Хэрэв та харамсаж байгаа зүйлээ хэлсэн бол уучлал гуйгаарай. Гэхдээ энэ нь бүтэлгүйтэл биш гэдгийг санаарай. Сэтгэл санаагаар унаж, алдаагаа засахыг хүсч байгаа нь өсөлтийн шинж тэмдэг юм
Алхам 3. Алдаанаасаа суралц, ингэснээр та үргэлжлүүлэн хөгжих боломжтой болно
Аливаа зүйл буруу болсон нь дахин буруу болно гэсэн үг биш юм. Алдаагаа бүтэлгүйтэл гэж бүү бодоорой. Тэднийг суралцах боломж гэж үз. Дахин ийм алдаа гаргахгүйн тулд юу хийхээ бодож үзээрэй.
- Алдаанаасаа суралцах нь өөртөө итгэх итгэлээ гүнзгийрүүлэхэд тусална.
- Та нэг алдаагаа хоёр ба түүнээс дээш удаа хийсэн байсан ч үүнийг бүдрэхийн оронд гишгүүр гэж үз. Өөртөө тэвчээртэй байгаарай. Алдаа гаргахгүйн тулд дараагийн удаа юу хийж болох талаар эргэцүүлэн бодоорой.
Алхам 4. Сөрөг үйл явдлуудыг зөв хийсэн зүйлээ эргэцүүлэн бодох
Хэрэв таны амьдралд ямар нэгэн сөрөг зүйл тохиолдвол түүнийг бүтэлгүйтсэн гэж үзэхийн оронд тухайн үйл явдлын эерэг талыг хайгаарай. Үйл явдалд бэлтгэхэд туслахын тулд сайн хийсэн зүйлээ хайж олоорой. Жишээлбэл, хэрэв та математикийн шалгалтыг бөмбөгдөж байгаа бол ердийнхөөсөө илүү сайн судалж, илүү их асуулт авсан гэж өөртөө хэлж болно.
3 -ийн 3 -р арга: Сорилтуудыг даван туулах
Алхам 1. Асуудал гарч ирэхэд шийдлийг боловсруулахад анхаарлаа төвлөрүүл
Гэнэтийн асуудалд өөрийгөө зодохын оронд түүнийг шийдвэрлэхийн тулд суу. Үүнийг хийхийн тулд эхлээд асуудал юу болохыг тодорхой тодорхойлох хэрэгтэй. Дараа нь үүнийг шийдэх төлөвлөгөө гарга. Эцэст нь төлөвлөгөөгөө хэрэгжүүлээрэй.
- Дараагийн алхам нь юу болохыг оновчтой болгохын өмнө асуудлын талаар сэтгэл хөдлөлөө гаргахыг өөртөө цаг гаргаарай.
- Аливаа зүйл төлөвлөснөөр болоогүй тохиолдолд уян хатан, нээлттэй бодолтой байхыг хичээгээрэй.
- Асуудлыг шийдсэний дараа үр дүнг үнэлж, өмнөх алдаанаасаа суралцахыг хичээ.
- Шаардлагатай бол та итгэдэг найз нөхөд, гэр бүлийн гишүүдээсээ зөвлөгөө авахыг хүсч болно.
- Өөр гэнэтийн зүйл тохиолдсон тохиолдолд сонгох боломжтой хэд хэдэн сонголттой төлөвлөгөө зохиож үзээрэй.
- Хэрэв та удахгүй болох чухал шалгалт эсвэл ажлын төслийг мартсан бол эхлээд үүнд хэрхэн хамгийн сайн бэлдэх талаар анхаарлаа хандуулаарай. Судлах шаардлагатай хичээлүүд эсвэл дуусгах шаардлагатай байгаа ажлуудаа эрэмбэл. Дараа нь аль болох хурдан эхэлж, чадах бүхнээ хий. Дараа нь ямар нэгэн зүйл ирэх үед эртхэн эхлэхийг өөртөө сануулах арга замыг гаргаж ирээрэй. Үлдсэн шалгалт авахаас 2 долоо хоногийн өмнө сургалтын хөтөлбөрөө харж, утсандаа сануулагч оруулах эсвэл төлөвлөх төхөөрөмж худалдаж авахыг хүсч болно, ингэснээр хуваарилагдсан даруйдаа төслүүддээ бичих боломжтой болно.
Алхам 2. Хэрэв танд хэт их ачаалал байгаа бол төслөөсөө хэсэг хугацаанд холдоорой
Огт өөр зүйл дээр анхаарлаа төвлөрүүл. Заримдаа ямар нэгэн зүйлээс завсарлага авч, огт өөр зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлэх нь түүнийг эргэж харахад цоо шинэ өнцгөөс харах боломжийг олгодог.
Цаг зав гаргах нь босох, хөдлөх, хөгжим сонсох, хөөцөлдөх, хусах, муур, нохойтойгоо тоглох зэрэг энгийн зүйл байж болно
Алхам 3. Эрсдэлд бэлэн байх
Доод түвшний эрсдэлийг эхлүүлж, өөртөө итгэх итгэлийг бий болго. Дараа нь амжилт бүрээ ахиулж, илүү том эрсдэлийг хүлээх хэрэгтэй. Хэрэв та амжилтанд хүрч чадахгүй бол санаа зовох хэрэггүй.
Жишээлбэл, хэрэв та үнэхээр хоккей тоглож сурахыг хүсч байвал эхлээд найз нөхөдтэйгээ дугуйт гулгуурын талбайд очоорой. Энэ бол маш бага эрсдэл бөгөөд та дулаан орчинд тэшүүрээр өөртөө итгэж эхэлснээр найз нөхөдтэйгээ хөгжилдөх болно. Дараа нь мөсөн гулгуурын хичээлд бүртгүүлснээр илүү их эрсдэлд орно. Эцэст нь хэлэхэд, хэрэв та мөсөн тэшүүр дээр итгэлтэй байгаагаа мэдэрч байвал, бүс нутагтаа зугаатай хоккейн лигт бүртгүүлээрэй
Алхам 4. Өөрийнхөө үнэ цэнийг сануулахын тулд бусдаас дэмжлэг хүс
Өөртөө цаг гаргаж, алдааныхаа хариуцлагыг хүлээх нь чухал боловч та үүнийг ганцаараа хийх шаардлагагүй. Бусдаас дэмжлэг хайх нь адил чухал юм. Хэрэв та өөртөө эргэлзэж байвал гэр бүл, найз нөхөд эсвэл мэргэжлийн эмчтэй холбоо бариарай. Тэд танд сайн зөвлөгөө өгч, урам зориг өгч чадна.
- Дараагийн удаа та хүнд хэцүү ажилд орох өргөдөл гаргах эсвэл ахисан түвшний хичээл авах гэх мэт ямар нэгэн зүйл хийх чадваргүй гэдгээ мэдрэхгүй байгаа бол эргэлзэж байгаагаа итгэж буй хүнд хэлээрэй. Ихэнхдээ бидний амьдрал дахь хүмүүс таны эерэг шинж чанарыг илүү сайн харж чаддаг бөгөөд таны хязгаарыг давж, шинэ зүйлийг туршиж үзэхэд тань урам зориг өгдөг.
- Таныг дэмжиж, урам зориг өгөх хүмүүсийг хайж олоорой. Өөртөө итгэх итгэлийг алдагдуулдаг хүмүүсээс хол бай. Амьдралдаа оруулсан хүмүүсийнхээ талаар бодож, таныг эсвэл таны мөрөөдлийг дэмждэггүй хүмүүсийг хол байлгахыг хичээ.
