Ахлах сургууль, коллежид амжилтанд хүрэхийн тулд сургуулийн ажилд анхаарлаа хандуулах нь чухал боловч өөрийгөө төвлөрүүлэхийг албадах нь маш хэцүү байдаг. Хайртай хүмүүс, хичээлээс гадуурх хичээлүүд болон олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээр цагийг өнгөрөөх хооронд сургуулийн ажилд анхаарлаа хандуулах нь хэцүү байдаг. Гэсэн хэдий ч анхаарал төвлөрүүлэх арга техникийг ашиглаж, даалгавраа биелүүлснийхээ төлөө өөрийгөө шагнах нь сургуулийнхаа ажилд анхаарлаа төвлөрүүлж, даалгавраа хурдан гүйцэтгэхэд тусална.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Ажлын сайн зуршлыг бий болгох
Алхам 1. Та даалгавраа ойлгож байгаа эсэхээ шалгаарай
Ойлгохгүй байгаа сургуулийн ажилд анхаарлаа хандуулах нь бараг боломжгүй юм. Сургуулиас гарахаасаа өмнө багш эсвэл өөр сурагчдаас өөрт тань ойлгомжгүй зааварчилгааг тайлбарлахыг хүс. Багш тань юу хийхийг хүсч байгааг тодорхой ойлгосны дараа та ажил дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлж эхэлж болно.
- Заримдаа танай сургууль багшлахыг санал болгодог эсэхийг мэдэх нь тустай байж магадгүй, ялангуяа хэрэв та гэрийн даалгавраа хийхдээ төөрөгдөлд ороод байгаа нь анхаарал төвлөрүүлэхгүй байх шалтгаан болдог юм бол.
- Багштай хамтран ажиллах нь сургуулийнхаа ажлыг үргэлжлүүлэн хийж, дүнгээ сайжруулахад тусална.
Алхам 2. Төлөвлөгөөг ашиглан цагаа төсөвлөөрэй
Хэрэв та хичээлээс гадуурх завгүй эсвэл мартамхай тал дээр байгаа бол энэ нь ялангуяа чухал юм. Төлөвлөгчид даалгавраа бичих нь таны өдөр, долоо хоног, сарыг төсөөлж, ажил, нийгмийн үйл явдлуудын талаар даалгавраа төлөвлөхөд тусална. Энэ нь таныг ажил дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлж, хэт их ачаалал өгөхгүй байхад туслах бөгөөд ингэснээр ажил удаашрах болно.
- Та физик дэвтэр маягийн төлөвлөгч ашиглаж эсвэл гар утас, таблет дээрээ програм татаж авах боломжтой.
- Төлөвлөгөөгөө зохион байгуулахаа мартуузай. Өнгөөр кодлогдсон таб эсвэл наалттай тэмдэглэл ашиглах нь таны даалгавар, хичээлээс гадуурх хуваарийг хянахад тусална. Жишээлбэл, удахгүй болох даалгавар, тестийг цэнхэр таб, ажлын хуваариа харуулахын тулд улаан таб, нийгмийн хуваариа харуулахын тулд шар табыг ашиглана уу.
- Хэрэв та физик төлөвлөгч ашигладаг бол үүнийг цэвэрхэн байлгахаа мартуузай. Уншиж ойлгохгүй, эмх замбараагүй харагдаж буй төлөвлөгч нь анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тус болохгүй. Хууль бусаар үг бичих, бичихээс зайлсхий. Цэвэрхэн бичээрэй, бэхээр бичсэн даалгаварт өөрчлөлт оруулахын тулд арилгаж болох харандаагаар бичих эсвэл цагаан өнгийг ашиглахаа мартуузай.
Алхам 3. Даалгавраа нэн тэргүүнд тавь
Зөвхөн даалгавраа хийх төсвийг төлөвлөхөөс гадна та даалгавраа ач холбогдол, хугацаатай нь эрэмбэлэхийг хүсч байна. Энэ нь таныг үүрэг даалгаврыг цаг тухайд нь төвлөрүүлэхэд тусалж, хэт олон даалгаврыг нэг дор хийх гэж оролдоход саад болохгүй.
- Жишээлбэл, хэрэв танд 5 хуудас англи хэл дээр долоо хоногийн дараа өгөх ажил байгаа бол энэ даалгавар нь нэг сарын дараа хийгдэх шинжлэх ухааны төслөөс нэн тэргүүнд тавигдах ёстой. Туршилтыг төлөвлөхдөө үргэлж тэргүүлэх ач холбогдол өгөх ёстой.
- Даалгавар хэр удаан үргэлжлэхийг анхаарч үзээрэй. Сургуулийнхаа хуваарийн "том зургийг" бодоорой. Зөвхөн ойрын өдрүүдэд хийх ёстой зүйлдээ анхаарлаа төвлөрүүлэхийн оронд, жишээ нь макро байдлаар авч үзээд энэ сард ямар даалгавар өгөх ёстойг анхаарч үзээрэй. Дараа нь цаг хугацаа өнгөрөх тусам ирээдүйн төслүүдээ хэрэгжүүлэхийг хичээ. Ийнхүү эдгээр хугацаа ойртоход та эдгээр даалгаврыг биелүүлэх цагийг хэрхэн олох талаар яарах хэрэггүй болно.
Алхам 4. Сургуулийн ажилд зориулан тусгайлан цаг гарга
Сургуулийнхаа ажилд анхаарлаа төвлөрүүлэхийн тулд тусгай цаг гаргаж өгсөн л бол өдрийн аль цагийг сонгох нь хамаагүй. Энэ хугацаанд та энэ хугацаанд таны цорын ганц зорилго бол сургуулийн ажлыг аль болох ихээр дуусгах явдал гэдгийг оюун ухаанаараа хэлэх ёстой. Таны хийх ёстой хугацаа нь хичнээн гэрийн даалгавар, даалгавар хийхэд хэцүү байдлаас хамаарч өөр өөр байх тул ажлаа дуусгахад хангалттай цаг гаргаж байгаарай.
- Эцэг эх, найз нөхөддөө сургуулийн ажилд зориулж хэдэн цагийн хуваарь гаргаснаа мэдэгдээрэй. Ингэх нь анхаарал сарниулах зүйлсийг арилгахад тусална.
- Хэрэв та өглөө хүн бол өглөө эрт босоод өглөөний цайгаа ууж, сургууль эсвэл ажил эхлэхээс өмнө даалгавраа хий. Хэрэв та шөнийн шар шувуу бол унтахаасаа өмнө ажиллах цагийг тохируулаарай.
- Та өдрийн аль цагт ажлаа хийхээс үл хамааран хангалттай унтаж байгаа эсэхээ шалгаарай. Сургуулийнхаа ажилд анхаарлаа төвлөрүүлэхийг оролдож байхдаа нойргүйдэх нь үр дүнгүй болно.
Алхам 5. Зориулалтын ажлын байртай байх
Унтах эсвэл анхаарал сарниулах нь хэтэрхий амархан байдаг тул зурагт үзэх эсвэл орон дээрээ хэвтэж байхдаа сургуулийнхаа ажилд анхаарлаа хандуулахаас зайлсхий. Чимээгүй газрыг зөвхөн ажил хийх зориулалттай орон зай гэж тодорхойл. Энэ нь таны гал тогооны ширээ, орон нутгийн болон оюутны хотхоны номын сангийн ширээ, эсвэл өрөөнийхөө ширээ байж болно. Та аль орон зайг сонгохоос үл хамааран сургуулийнхаа ажилд анхаарлаа төвлөрүүлэхийн тулд ажиллах, тараах хангалттай зай байгаа эсэхийг шалгаарай.
3 -ийн 2 -р арга: Үр дүнтэй ажиллах
Алхам 1. Ажлын горимд шилжихийн тулд бясалгал, йог эсвэл сунгалтыг ашиглаарай
Тэнэг байх, найз нөхөдтэйгээ зугаацахаас эхлээд чимээгүй сууж, ганцаараа ажиллахад хэцүү байх болно. Ажилдаа суухаасаа өмнө сэтгэлээ тайвшруулахын тулд 10-15 минут сунгалт, йог эсвэл бясалгал хий.
Алхам 2. Чихэвч эсвэл чихний бөглөө зүүх
Хэрэв тантай хамт өрөөний найзууд эсвэл ах эгч нар байвал эргэн тойрныхоо чимээ шуугиан дунд сургуулийнхаа ажилд анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хэцүү байх болно. Дуу чимээг сарниулахаас зайлсхийхийн тулд чимээ шуугиантай чихэвч эсвэл чихний бөглөө зүүхийг хичээгээрэй.
Та хөөсөн чихний бөглөөг ямар ч эмийн сан, дэлгүүрээс олж болно. Дуу чимээ шуугиан намдаах (NRR) 32 эсвэл 33 -тай чихний бөглөө авахыг хичээгээрэй
Алхам 3. Утсаа унтраа
Таны ухаалаг гар утас нь сургуулийн ажилд анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хамгийн их саад болдог зүйл юм. Хэрэв та практик шалтгаанаар үүнийг бүрэн унтрааж чадахгүй бол хамгийн багадаа wifi болон өгөгдлийг унтрааж, нийгмийн сүлжээ эсвэл имэйлийг шалгах боломжгүй болно. Гэрийн даалгавраа хийж байхдаа утсаа салга, тэгвэл ажил дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлж, илүү хурдан ажиллахад хялбар болно.
Хэрэв та утсаа асаалттай үлдээх шаардлагатай бол түүнийгээ чимээгүй болгож (чичиргээгээрэй биш) эргүүлээрэй, ингэснээр таныг сургуулийн ажлаас чинь сатааруулах үүднээс ирсэн дуудлага, мессежийг сонсохгүй болно
Алхам 4. Олон нийтийн мэдээллийн хэрэгсэл болон бусад онлайн анхаарал сарниулах зүйлсийг шалгахаас зайлсхий
Компьютер нь таны утас шиг анхаарал сарниулж, донтуулдаг тул тэнд анхаарлаа сарниулах ажлыг багасгах нь чухал юм. Олон даалгаврыг гүйцэтгэхийн тулд танд интернет хэрэгтэй байж магадгүй тул компьютер дээр байхдаа "салгах" нь тийм ч хялбар биш юм. Ажил дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлэхийн тулд та олон нийтийн мэдээллийн хэрэгсэл, тоглоомын сайтуудаас идэвхтэй холдох хэрэгтэй болно.
Таны хувьд олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслийг салгадаг хөтчийн өргөтгөлүүдийг анхаарч үзээрэй. Nanny (Google Chrome), Mac Freedom (Windows ба Mac-тэй нийцтэй) зэрэг хөтөчийн өргөтгөлүүд нь таны хамгийн их цаг алдаж буй вэбсайт руу нэвтрэх боломжийг хаадаг
Алхам 5. Ажлын завсарлагааны хуваарь гаргах
45 минут ажиллаад 15 минутын завсарлага аваарай. Босож, сунган, зууш идээрэй, эсвэл утсаа шалгаарай. Энэ нь танд сургуулийнхаа ажилд анхаарлаа төвлөрүүлэхийн тулд дахин тохируулах, цэнэглэхэд тусална.
Та завсарлагааны хугацаа ердөө 15 минут байхын тулд таймер эсвэл сэрүүлэгтэй цаг тохируулсан эсэхээ шалгаарай. Удаан хугацаанд чирэгдэх нь сургуулийн ажилд анхаарлаа төвлөрүүлж, дуусгах гэсэн хүчин чармайлтаа алдагдуулж болзошгүй юм
Алхам 6. Зорилго тавьж, түүнийгээ дуусгасныхаа төлөө өөрийгөө шагнагтун
Гэрийн даалгавар бол хөгжилтэй зүйл биш юм. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та өөртөө хүрэх боломжтой зорилтуудыг тавьж, түүнийгээ биелүүлснийхээ төлөө өөрийгөө шагнах юм бол энэ нь сургуулийн ажлыг тийм ч хүнд биш мэт харагдуулахад тусална.
Жишээлбэл, унтахаасаа өмнө дуртай шоугаа үзэхийн тулд алгебрийн гэрийн даалгавраа нэг цагийн дотор дуусгах хэрэгтэй гэж өөртөө хэлээрэй. Төгсгөлд нь тодорхой шагнал өгөх зорилго тавих нь таныг ажлаа дуусгахад анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусална
3 -ийн 3 -р арга: Өөртөө бодит хүлээлтийг хадгалах
Алхам 1. Нэг даалгавар дээр нэг дор ажилла
Хэрэв та нэг дор хэт олон үүрэг даалгавар гүйцэтгэх гэж оролдвол анхаарлаа төвлөрүүлж, анхаарал сарниулах нь амархан тул өөрийгөө хэмнэх нь чухал юм. Гэрийн даалгавраа нэг нэгээр нь хийж, хэсэг бүр дээр нь хийж дуустал нь ажиллаарай. Стрессд орж болзошгүй тул хагас дутуу хийсэн хоёр, гурван даалгавар өгөхөөс зайлсхий.
Алхам 2. Нэг дор хэт их зүйл хийх гэж бүү оролдоорой
Бодит бус зорилгоо өөртөө тавьснаар өөрийгөө бүтэлгүйтэх гэж байгаа эсэхийг шалгаарай. Хэт их сургуулийн ажлыг богино хугацаанд дуусгах гэж оролдох нь стресс, урам хугарах жор юм.
Жишээлбэл, та сургуулиасаа гэртээ ирээд арван цаг чанартай чанартай цаас бичихэд нэг цаг зарцуулна гэж бүү бодоорой. Судалгааны баримт бичгийг бичих, судлахад цаг хугацаа шаардагддаг тул энэ ажлыг нэг үдэш болгоно гэж шахах нь бодит бус юм. Үүний оронд төслийг илүү удирдах боломжтой болгохын тулд бичвэр, судалгаагаа хэдэн өдрийн турш тараа
Алхам 3. Удирдах зөвлөх эсвэл зөвлөхтэйгээ ярилц
Хэрэв та өөрийгөө дахин төвлөрүүлэхэд туслах арга хэмжээ авсан ч гэсэн сургуулийнхаа ажилд анхаарлаа төвлөрүүлэх гэж үнэхээр хэцүү байгаа бол өөрийн зөвлөх эсвэл удирдагч зөвлөхтэйгээ ярилцаж үзээрэй. Хичээлийн хэт их ачаалал гэх мэт алдсан асуудлуудаа харахад тэр танд туслах болно.
Тэднээс тусламж хүсэх нь ичих зүйл биш юм. Чухамдаа бэрхшээлтэй байгаа үед танд туслах нь тэдний үүрэг юм
Алхам 4. Өөртөө анхаарал тавь
Хамгийн түрүүнд өөртөө анхаарал тавихгүй бол цагийн менежмент, гэрийн даалгаврын хамгийн сайн техник ч тус болохгүй. Та хангалттай унтаж, зөв хооллож байгаа эсэхээ шалгаарай. Гэрийн даалгавраа дуусгахын тулд бүх дайчдыг татах нь богино хугацаанд ажиллах болно. Гэсэн хэдий ч та ядарч туйлдаж, ажил дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлэхэд улам хүндрэх тул энэ арга нь эсрэгээрээ үр дүнгээ өгөх болно.
Хоол, ялангуяа өглөөний цайгаа бүү алгасаарай. Өглөө өлсөөгүй байсан ч жүүс уу эсвэл алим, гранола гэх мэт зөөврийн зууш хийж өг
Алхам 5. Хэрэв танд юу ч тус болохгүй бол эмчтэйгээ ярилцаарай
Хэрэв та сургуулийнхаа ажилд анхаарлаа хандуулахын тулд олон янзын арга техник туршиж үзсэн бөгөөд зөвлөх, зөвлөхтэйгээ ярилцсан бол тэмцлийнхээ талаар эмчтэйгээ ярилцах нь тустай байж магадгүй юм. Тэр таныг анхаарлаа төвлөрүүлэх асуудал үүсгэсэн байж магадгүй эсэхийг мэдэхийн тулд анхаарлын дутагдлын хэт идэвхжилийн эмгэг (ADHD) -ийг шалгаж магадгүй юм.
Хэрэв таны эмч танд ийм эмгэгтэй болохыг тогтоовол ADHD -ийг эмчлэхийн тулд эм, хоолны дэглэм, эмчилгээ эсвэл эдгээрийн хослолыг санал болгож магадгүй юм
Зөвлөмж
- Багш, эцэг эх, зөвлөх, эмчээс тусламж хүсэхээс ичих хэрэггүй. Та сургуульд аль болох амжилттай байхыг хүсч байгаа тул өөрийн нөөц бололцоо бүрийг ашиглаарай.
- Хэрэв танд ADHD оношлогдсон бол энэ нь сургуулийн ажилд анхаарлаа төвлөрүүлэх нь бараг боломжгүй болгодог хууль ёсны эрүүл мэндийн өвчин гэдгийг санаарай. Энэ бол зан чанарын алдаа эсвэл таны залхуурлын шинж биш юм.
