Хангалттай нойр авч чадахгүй байгаагийн гол үр дагавар нь ядаргаа юм. Хэрэв та муу шөнийн нойрны нөгөө талд байгаа бол өдрийн турш хангалттай хүч шаардагдах болно. Аз болоход та эрч хүчтэй байхын тулд хэд хэдэн энгийн алхмуудыг хийж болно.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Сэрэх
Алхам 1. Нарны гэрлийг өөртөө ашигтайгаар ашиглаарай
Танай гэрт байгаа нарны гэрэл, тэр ч байтугай бусад тод гэрэл нь босох цаг болсныг таны биед дохио болж өгдөг. Сэрсэн даруйдаа тод гэрэлд орсноор, гадуур гарах эсвэл унтлагын өрөөндөө гэрэл асаах зэргээр та өдрийг эхлүүлэх цаг болсныг бие махбоддоо сэрэмжлүүлж өглөөний эрч хүчийг өгдөг.
Алхам 2. Байгалийн энергийг дэмжихийн тулд өглөө ашваганда ууж үзээрэй
Ashwagandha нь өдөр бүр хэрэглэвэл эрч хүчийг нэмэгдүүлж, ядаргааг бууруулдаг. Орон нутгийн хүнсний дэлгүүр эсвэл эмийн дэлгүүрийн витамин, нэмэлт хэсгүүдээс ашвагандха бэлдмэл худалдаж аваарай. Хэр их авах талаар үйлдвэрлэгчийн зааврыг дагана уу.
Энэхүү нэмэлтийг туршиж үзэхээсээ өмнө хэрэглэж буй бусад эмийнхээ талаар эмч, эм зүйчдээ заавал хэлээрэй
Алхам 3. Ядаргаагаа тайлахын тулд нүүрэндээ массаж хийлгээрэй
Эдгээр хэсгүүдэд цусны урсгалыг нэмэгдүүлэхийн тулд толгой, чихэндээ хурууны үзүүрээр массаж хий. Дараа нь сэрэхэд тань туслахын тулд хуруугаараа хуруугаараа нүүрээ зөөлөн товшиж үзээрэй. Массаж нь хөхний хорт хавдартай өвчтөнүүдийн ядаргаа тайлах үр дүнтэй стратеги болох нь тогтоогдсон тул нойр дутуу байвал энэ нь тустай байж магадгүй юм.
Алхам 4. Усан үзэм ба лийр жимсний эфирийн тосны үнэрийг амьсгална
Эдгээр тос нь эрч хүч өгдөг гэж үздэг. Газрын тосны диффузор дээр хэдэн дусал дуслаарай, өдрийн турш ойрхон байлга, эсвэл савтай эфирийн тос авч яваарай. Эфирийн тос нь хархнуудын ядаргааг бууруулдаг болохыг харуулсан тул энэ нь хүмүүст ч үр дүнтэй стратеги байж болох юм.
- Та эфирийн тосыг ихэнх эмийн сан, хүнсний дэлгүүрүүдийн гоо сайхны хэсгээс эсвэл онлайнаар худалдаж авах боломжтой.
- Гаа, шанцай, эвкалипт, розмарин зэрэг бусад үнэрүүд нь таныг сэрүүн байхад тусалдаг.
Алхам 5. Өглөөний кофейны эмчилгээгээ хийлгээрэй
Кофейн нь танд эрч хүч өгөх болно. Энэ нь таны эсүүд унтаж байхыг хэлдэг дарангуйлагч нейротрансмиттер болох аденозиныг хүлээн авахаас таны биеийн эсүүдийг зогсооно. Кофейн нь ижил эсүүдийг сэрээхийг хэлдэг бөгөөд тархины үйл ажиллагааг түргэсгэдэг.
- Кофе, цай, олон төрлийн ундаа нь кофейн агуулдаг. Жишээлбэл, нэг аяга ногоон цай нэг аяганд 24-45 миллиграмм кофеин агуулдаг бол кофенд 95-200 миллиграмм хэмжээтэй байдаг.
- Өдөр бүр 200мг-аас илүүгүй (нэг ундаа 5 унц аяга кофе) уухгүй байхыг хичээгээрэй. Хэдийгээр энэ тоо таны жин, мэдрэмж, хүйсээс хамаарч өөр өөр байж болох ч та өдөрт 600мг -аас илүү ууж болохгүй (4-7 аяга хооронд). Хүмүүс хэт ядарсан үедээ ихэвчлэн ханддаг кофейн эмээс зайлсхий. Эдгээр нь маш аюултай бөгөөд бүр үхэлд хүргэж болзошгүй юм.
- Хэрэв та өдөр бүр кофе уудаг бол тэсвэр тэвчээрийг бий болгодог тул үүнийг үнэхээр хэрэгтэй үедээ хадгалахыг хичээгээрэй.
Алхам 6. Шүршүүрийн мөчлөг ашиглан сэрээрэй
Дулаан эсвэл халуун шүршүүрт орох нь сэрэхийн оронд нойрмоглоход хүргэдэг. Гэсэн хэдий ч та хүйтэн-халуун-хүйтэн мөчлөгийг төгсгөлд нь ашигласнаар үр нөлөөг эсэргүүцэж чадна. Өөрөөр хэлбэл, цэвэрлэгээ хийж дуусаад шүршүүрээ 30 секундын турш хүйтэн байлгаарай. Дараа нь 30 секундын турш дахин халаана. Эцэст нь 30 секундын турш хүйтэн рүү буцна уу. Энэ мөчлөг нь таны цусыг шахаж, өдрийн эрч хүчийг нэмэгдүүлдэг.
3 -ийн 2 -р арга: Эрчим хүчээ хэрэглээний материалаар хадгалах
Алхам 1. Элсэн чихэр алгасах
Ядарсан үедээ хийх дуртай нэг тонн элсэн чихэр идэхийн оронд нарийн нүүрс ус, уураг идэж үзээрэй. Элсэн чихэр нь танд эрч хүч өгөх болно, гэхдээ дараа нь таны энерги сүйрэх болно. Нөгөө талаар нарийн төвөгтэй нүүрс ус нь ялангуяа уурагтай хослуулан хэрэглэвэл илүү тогтвортой энерги өгдөг.
Жишээлбэл, улаан буудайн талх эсвэл нэг зүсэм бяслагтай жимс дээр байгалийн самрын тос хийж үзээрэй
Алхам 2. Чийгшүүлэх ажлыг нэн тэргүүнд тавь
Шингэн алдалт нь ядрахад хүргэдэг. Тиймээс чийгшсэн хэвээр байх нь эрч хүчээ хадгалахад тусална. Өдрийн турш ус уухыг хичээгээрэй.
- Анагаах ухааны хүрээлэнгээс эрэгтэйчүүд өдөр бүр 13 аяга, эмэгтэйчүүд 9 аяга ус уухыг зөвлөж байна.
- Шүүс, кофе гэх мэт бусад шингэн нь таны усны хэрэглээнд хувь нэмэр оруулдаг. Гэсэн хэдий ч хэт их шүүс уух нь илчлэгийг нэмэгдүүлж, чихрийн уналт үүсгэж болзошгүй тул хэрэглээг хязгаарлахыг хичээгээрэй. Түүнчлэн, та каффейн агуулсан ундааг тоолж чаддаг ч өдөрт ууж буй шингэнийхээ ихэнх хэсгийг нь хийж болохгүй.
Алхам 3. Бохь боож үзээрэй
Бохь гэх мэт ямар нэг зүйлийг амандаа хийх нь таны сонор сэрэмжийг дээшлүүлэхэд тустай. Иймэрхүү заль мэх хийх хамгийн тохиромжтой цаг бол та сэрүүн байх ёстой уулзалтанд байх үе юм.
3 -ийн 3 -р арга: Бусад заль мэх ашиглан энергийг нэмэгдүүлэх
Алхам 1. Богино хугацаанд унтаж үзээрэй
Хэрэв та нүдээ аньж чадахгүй байгаагаа олж мэдвэл богино нойр ч гэсэн таны эрч хүчийг сэргээхэд тусална. Үнэндээ 10-20 минутын нойр авах нь танд хэрэгтэй зүйл юм. Удаан хугацааны дараа та гүн нойронд автах болно.
Хэрэв та унтаж чадахгүй байгаа бол парадоксик тайвшрал үзээрэй. Нүдээ анихад хэсэг хугацаа зарцуулаарай. Оюун санаагаараа мөр, нурууны булчин гэх мэт нэг булчингийн бүлэгт анхаарлаа хандуулаарай. Эдгээр булчинд 15 секундын турш мэдэрч буй зүйлдээ анхаарлаа төвлөрүүл. Биеийнхээ бусад булчингуудыг давтан хий. Ингэж чадвал та тайван амрахгүй богинохон унтахын давуу талыг өгч чадна
Алхам 2. Гэрлийг үргэлжлүүлээрэй
Гэрэл нь зөвхөн сэрэхэд тусалдаг төдийгүй өдрийн турш эрч хүчтэй байхад тусалдаг. Үдээс хойш уналтыг даван туулахад туслахын тулд хөшигөө онгойлгож, байгалийн гэрэл ихээр оруулаарай.
Алхам 3. Зарим хөгжим асаана уу
Хөгжим нь унтаж байх үед таны эрч хүчийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг гэж нэг судалгаа харуулжээ. Илүү их тус болохын тулд цохилт, чимээ зэргийг дарж, таны сонор сэрэмжийг дээшлүүлнэ.
- Хэрэв дууны үгс таны анхаарлыг сарниулах юм бол эрч хүчтэй хөгжмийн зэмсгийг сонгож үзээрэй.
- Нэмэлт урамшуулал болгон хөгжим нь хурцадмал байдлыг арилгахад тусалдаг.
Алхам 4. Эргэн тойрон алхахын тулд завсарлага аваарай
Удаан суух үед нойрмоглох болно. Дөнгөж цаг тутамд босож, тойрон алхах нь эрч хүчээ нэмэгдүүлж, суугаад сэрэмжтэй байлгадаг.
Алхам 5. Хэсэгхэн хугацаанд инээж байгаарай
Хамтран ажиллагсад эсвэл үе тэнгийнхэнтэйгээ хэдэн минут ярилцах эсвэл хөгжилтэй интернэт дурсамж татах нь хамаагүй, инээх нь танд ашигтай байж магадгүй юм. Энэ нь таны цусыг урсгаж, илүү эрч хүчтэй болгоно.
Алхам 6. Гадуур алх
Гадна, тэр дундаа ногоон байгууламжтай газар өдөрт 20 минут л алхах нь таны эрч хүчийг нэмэгдүүлэх болно. Хэрэв та хангалттай нойр авч чадаагүйгээс болж залхуурч байгаа бол үдийн цагаар цэцэрлэгт явахыг хичээгээрэй.
Зөвлөмж
- Боломжтой бол кофены оронд ногоон цай сонгоорой. Энэ нь танд илүү их энерги өгөхөөс гадна эрүүл мэндэд тустай олон давуу талтай.
- Архи, согтууруулах ундаа хаях нь ядаргаа үүсгэдэг.
- Битгий дулаахан эсвэл тав тухтай байгаарай. Унтах тухай бодохоос оюун санаагаа холдуулахын тулд хөдөлж эсвэл ямар нэгэн зүйл хийхийг хичээ.
- Сэрсэнийхээ дараа биеэ босгож, хөдлөхөд бэлэн болохын тулд 10 үсрэлт хий.
