Хүн төрөлхтөн бид бие махбоддоо юу хийж, амьдралаа хэрхэн яаж өнгөрүүлж байгаагаараа энергийн түвшинд нөлөөлдөг. Өдрийн турш эрч хүчээ нэмэгдүүлэхийн тулд хийж болох олон зүйл бий. Та ажил дээрээ илүү эрч хүчтэй, бүтээмжтэй байхыг хүсч байна уу, эсвэл дасгал хийхээр төлөвлөж байна уу, үүнийг байгалийн жамаар хийж болно - энергийг сайжруулах "гайхамшиг" эм, нэмэлт тэжээл хэрэггүй. Энэ жагсаалтаас танд өгсөн бүх зөвлөмж, заль мэхийг шалгаад үзээрэй.
Алхам
15-ийн 1-р арга: Шөнө 7-8 цаг унтдаг
0 8 Удахгүй
Алхам 1. Нойр дутуу байх нь эрчим хүчний түвшин буурах гол шалтгаан болдог
Дор хаяж 7 цаг унтах боломжийг олгодог унтах цагийг сонго. Орой бүр нэг цагт унтаж, өглөө бүр нэг цагт босож, эрүүл унтах дэглэмийг бий болгосноор өдрийн цагаар илүү эрч хүчтэй байх болно.
- Боломжтой бол агааржуулагч асаалттай өрөө гэх мэт сэрүүн өрөөнд унт. Хөргөх орчин нь биеийг илүү сайн унтахад тусалдаг. Учир нь сэрүүн температур нь нойрмоглох шинж тэмдэг болох үндсэн температур буурахад тусалдаг.
- Өдрийн цагаар унтахаас зайлсхий, ингэснээр шөнө илүү их ядардаг.
15 -ийн 2 -р арга: Хөшиг эсвэл хөшиг нээ
0 8 Удахгүй
Алхам 1. Байгалийн гэрэл таныг илүү сэрүүн болгодог
Та ажил дээрээ ч бай, гэртээ ч бай энергийн түвшинг дээшлүүлэхийн тулд аль болох байгалийн гэрэл асаагаарай. Болж өгвөл ширээгээ цонх руу ойртуулж, цонх, гэрэл ихтэй өөр өрөөнд аваачна уу.
Хиймэл гэрэл нь байгалийн гэрэл байхгүй үед шөнийн цагаар илүү эрч хүчтэй мэдрэмж төрүүлэх болно. "Хүйтэн цагаан" эсвэл "өдрийн гэрэл" гэсэн шошготой флюресцент гэрлийн чийдэнг ашиглахыг хичээгээрэй
15 -ийн 3 -р арга: Гүнзгий амьсгалын энгийн дасгал хийж үзээрэй
1 8 Удахгүй
Алхам 1. Энэ нь таны тархи, биед илүү их хүчилтөрөгч илгээдэг
4 секундын турш хамараараа аажмаар амьсгална. Амьсгалаа 7 секундын турш бариад 8 секундын турш аажмаар амаараа амьсгалаа гаргаарай. Үүнийг 4 удаа давтана.
- Та энэхүү энгийн амьсгалын дасгалыг эрчим хүчний түвшинг дээшлүүлэхийн тулд өдөрт 2 удаа хийж болно.
- Энэ нь стресст орсон үедээ хийх сайн дасгал юм.
15-ийн 4-р арга: Нүүрс ус агуулсан баялаг өглөөний цай ууна
0 8 Удахгүй
Алхам 1. Өглөөний цай нь бодисын солилцоог идэвхжүүлж, шатаах энерги өгдөг
Өглөөний хоолоо бүү алгасаарай, эс бөгөөс та өдрийг эхлүүлэхэд шаардлагатай үнэ цэнэтэй энергийг авахгүй болно! Үр тариа, үр тарианы талх гэх мэт эрүүл нүүрс ус агуулсан өглөөний хоол идээрэй.
- Жимс, жимс жимсгэнэ, самар гэх мэт зарим эрүүл орц бүхий овъёосны гурил нь эрч хүчийг нэмэгдүүлэх гайхалтай өглөөний цай юм.
- Өндөг, тараг гэх мэт туранхай уураг бол өглөөний цайны өөр нэг сайн сонголт юм.
- Хэрэв та өглөөний цайгаа уухыг илүүд үзэж байгаа бол жимс, шүүс, тараг болон бусад эрүүл орцуудыг хольж, өглөөний амттай, тэжээллэг коктейль хийж үзээрэй.
15 -р арга 5: Өглөө эрт кофеин ууна
0 3 Удахгүй
Алхам 1. Кофейн хэт их байх нь таныг улам ядраах болно
Аяга кофе өглөөгүүр танд илүү сэргэг мэдрэмж төрүүлэх нь дамжиггүй, гэхдээ үдээс хойш 2 цагийн дараа кофеин уухгүй байхыг хичээгээрэй. Өдрийн сүүлээр кофе эсвэл бусад кофейн агуулсан ундаа уух нь таны нойрыг алдагдуулж, дараагийн өдөр нь илүү их ядрах болно.
- Хэт их кофеин нь таныг хожим уналтанд оруулж, эрч хүчээ бууруулдаг.
- Хэрэв та байнга ядарч сульдаж, кофеин тогтмол хэрэглэдэг бол үүнийг хамтад нь хасаад үзээрэй. 3 долоо хоногийн турш бүх каффейн агуулсан ундааг аажмаар зогсоож, дараа нь 1 сарын турш ууж, танд илүү их энерги байгаа эсэхийг мэдээрэй.
15 -ийн 6 -р арга: 3-4 цаг тутамд бага хэмжээний хоол идээрэй
0 7 Удахгүй
Алхам 1. Жижиг хоолыг илүү олон удаа идэх нь таныг өдөржингөө эрч хүчтэй байлгадаг
Үүнийг хэдхэн том хоол идэхийн оронд хий. Ажил, сургуульдаа зөөврийн зууш авчирч өгөөрэй.
3-4 цаг тутамд ижил хэмжээний хоол идээрэй эсвэл жижиг хоолны хооронд эрүүл зууш идээрэй
15 -ийн 7 -р арга: Хоол хүнсэнд бүх бүлгийн эрүүл хоол хүнс оруулах
0 8 Удахгүй
Алхам 1. Энэ нь таны биеийг энерги авахад шаардлагатай бүх тэжээлээр хангадаг
Бүтэн хоол хүнс, ялангуяа жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо, туранхай уураг, өөх тос багатай цагаан идээ, үр тариа идээрэй. Тэжээллэг чанар муутай, өөх тос, сахар, давс ихтэй хоол хүнсээ багасгаж, таны энергийн түвшинг бууруулж болзошгүй юм.
- Эрч хүчтэй, эрүүл зуушны жишээнд самар, чидун, тараг, шинэхэн жимс, буурцагт ургамал орно.
- Лууван, амтат төмс гэх мэт навчит ногоон, брокколи, улбар шар өнгийн хүнсний ногоо нь хоол хүнсэндээ агуулагдах маш сайн тэжээллэг ногоо юм.
- Загас, буурцагт ургамал нь эрүүл уургийн сайн сонголт юм.
- Өдөр бүр 3 унц үр тариа, гоймон, будаа, талх идэхийг хичээ.
15 -ийн 8 -р арга: Суух, зогсох хоёрыг ээлжлэн солино
0 7 Удахгүй
Алхам 1. Удаан суух нь таны эрч хүчийг бууруулдаг
Цус урсаж, эрч хүчээ сэргээхийн тулд 30 минут тутамд босоод хөдөлж байгаарай. ТВ үзэх, компьютер ашиглах гэх мэт суух үйл ажиллагааг багасгах.
- Хэрэв та ажил дээрээ ширээний ард суувал цаг тутамд 2-5 минутын идэвхтэй завсарлага аваарай. Идэвхтэй завсарлага нь оффисоор зугаалж, зарим нь хонгилд сунаж эсвэл үдийн хоолны өрөөнд кофе уух болно.
- Хэрэв та гэртээ эсвэл оффис дээр компьютер дээр ажилладаг бол зогсож буй ширээ эсвэл тохируулгатай ширээ авах талаар бодож үзээрэй. Өдрийн турш суух, зогсох хоёрын хооронд ээлжлэн солино.
15 -ийн 9 -р арга: Өдрийн хоолондоо multivitamin ууна
0 8 Удахгүй
Алхам 1. Энэ нь танд эрчим хүчийг нэмэгдүүлэх нэмэлт тэжээлийг өгөх болно
В12 витамин гэх мэт В витамин агуулсан олон төрлийн амин дэмийг сонгоорой. Магни, төмөр нь таны эрч хүчийг нэмэгдүүлэхэд туслах бусад сайн найрлага юм.
Мультивитамин нь эрүүл, тэнцвэртэй хоолыг орлохгүй гэдгийг анхаарна уу
15 -ийн 10 -р арга: Их хэмжээний ус уух
0 4 Удахгүй
Алхам 1. Бага зэрэг шингэн алдсан ч ядарч сульдах болно
Өдрийн турш ус ууж, ялангуяа биеийн тамирын дасгалын өмнө, үеэр болон дараа нь чийгшүүлэх хэрэгтэй. Ширээн дээр нэг аяга ус байлгаарай, эсвэл явж байхдаа савтай ус авч яваарай.
- Эмч, эрдэмтэд ч гэсэн ундны ус нь эрүүл байх, өдрийн цагаар илүү эрч хүчтэй байх гол бүрэлдэхүүн хэсэг гэж үздэг ч яг хичнээн их хэрэгтэй байгаа талаар санал зөрөлддөг.
- АНУ -ын Шинжлэх ухаан, инженерчлэл, анагаах ухааны үндэсний академиас эмэгтэйчүүд өдөрт 11.5 аяга (2.7 л), эрэгтэйчүүд 15.5 аяга (3.7 л) ус уух ёстой гэж мэдэгджээ.
- Хүүхэд, өсвөр насныхан өдөрт 7.2 (1.7 л) - 13.9 (3.3 л) хүртэл ус уух ёстой гэж Эрүүл мэндийн хүрээлэнгээс мэдэгджээ.
- Таны дагаж мөрдөх ёстой сайн дүрэм бол өдөрт дор хаяж 8 бүтэн аяга ус уух явдал юм.
- Чийгшсэн байх бусад арга бол жимс ногоо идэх, жимс, ногооны шүүс уух, ургамлын гаралтай цай уух.
- Шээснийхээ хэмжээг хараад шингэн алдаж байгаагаа мэдэж болно. Хэрэв энэ нь өнгөгүй эсвэл цайвар шар өнгөтэй байвал та хангалттай хэмжээний ус уусан байх. Хэрэв цайвар эсвэл бараан шар байвал илүү их ус уух хэрэгтэй.
15 -ийн 11 -р арга: Тогтмол дасгал хий
0 4 Удахгүй
Алхам 1. Дасгал бол сэтгэлийн хөдөлгөөн, эрч хүчийг нэмэгдүүлдэг
Өдөрт дор хаяж 15 минут алхаж эхэл. Долоо хоногт дунджаар 2.5 цаг аэробикийн дасгал хийх хүртэл хэдэн долоо хоног, хэдэн сарын турш биеийн хөдөлгөөний түвшинг нэмэгдүүлэхийг хичээ.
- Дунд зэргийн эрчимтэй аэробикийн дасгалууд нь хурдан алхах, дугуй унах, усанд сэлэх зэрэг орно.
- Иог бол эрч хүчээ нэмэгдүүлэхийн тулд хийж болох бас нэг сайн дасгал юм.
15 -ийн 12 -р арга: Эерэг хүмүүстэй цагийг өнгөрөө
0 5 Удахгүй
Алхам 1. Таны байлгадаг компани таны эрч хүчэд нөлөөлж болзошгүй
Боломжтой бол таныг урамшуулж, өдөөх эерэг хүмүүстэй уулзаарай. Таны энергийг шавхдаг сөрөг хүмүүсийн эргэн тойронд өнгөрүүлэх хугацааг хязгаарлаарай.
- Холбогдох, ижил төстэй сонирхолтой хүмүүстэй хамт цагийг өнгөрөө. Жишээлбэл, хэрэв та явган аялал хийх дуртай бол явган аялалын клубт элсэж эсвэл байгуулж болно.
- Буруу сонголт хийдэг эсвэл байнга гомдоллодог хүмүүсээс хол бай.
15-ийн 13-р арга: Амрахын тулд стресс тайлах дасгал хий
0 1 Удахгүй
Алхам 1. Стресс асар их энерги зарцуулдаг
Хөгжим сонсох, унших гэх мэт тайвширдаг зүйлийг хий. Эрч хүчээ хэмнэхийн тулд ийм төрлийн дасгал хийж байхдаа бүх стрессээ тайлахыг хичээгээрэй.
- Хэрэв таны амьдралд томоохон стресстэй байгаа бол эмчилгээний эмчтэй уулзах эсвэл тусламжийн бүлэгт элсэх талаар бодож үзээрэй. Эсвэл найз эсвэл хамаатан садантайгаа сэтгэл хөдлөлөөрөө ярилцаж үзээрэй.
- Хэрэв та хэт ачаалалтай ажилласнаасаа болж стресст орсон бол ачааллаа хөнгөвчлөхийн тулд хамт ажиллагсдаасаа тусламж хүсээрэй.
- Бие даан амрах цаг гаргахын тулд нийгмийн урилгад татгалзах нь зүгээр юм. Мэргэжилтэн, гэр бүл, нийгмийн үүрэг хариуцлага, үйл ажиллагаа бүрийг шахах гэж оролдох нь туйлын ядрах болно!
15 -ийн 14 -р арга: Согтууруулах ундааны хэрэглээгээ хязгаарлаарай
0 5 Удахгүй
Алхам 1. Архи нь тайвшруулах үйлчилгээтэй бөгөөд таны энергийн түвшинг бууруулдаг
Үдээс хойш унтахаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд өдрийн хоолондоо архи уухаас зайлсхий. Хэрэв та орой илүү их энерги авахыг хүсч байвал 5 цагийн коктейлийг алгасаарай.
- Согтууруулах ундаа нь таны биеийг усгүйжүүлдэг бөгөөд энэ нь эрчим хүчний түвшин буурах бас нэг шалтгаан болдог.
- Сайхан унтахын тулд унтахынхаа өмнө уухаас зайлсхий. Хэрэв та оройн хоол эсвэл оройн хоол идэхийг хүсч байвал унтахаас 3 цагийн өмнө уухаа больж, ус руу шилжээрэй.
15 -ийн 15 -р арга: Өдөр бүр дуртай зүйлээ хий
0 4 Удахгүй
Алхам 1. Энэ нь эрчим хүчээ утга учиртай ашиглах, нөөцлөхөд тусалдаг
Өдөр бүр өөрт байгаа онцгой авьяас чадвараа хөгжүүлэх хүсэл тэмүүлэлтэй байгаа зүйлээ хийх цаг гаргаж өг. Бусад амлалт, дарамтын талаар санаа зовохоо болихын тулд өөрийгөө хөгжилтэй өнгөрөөхийг хичээгээрэй.
- Энэ нь том, төвөгтэй зүйл байх албагүй. Сайхан хоол хийх эсвэл зочны өрөөндөө бүжиглэх гэх мэт энгийн зүйл байж болно.
- Хэрэв та хийх гэж байгаа зүйлийнхээ талаар бодож чадахгүй байгаа бол шинэ зүйлийг туршиж үзээрэй! Шинэ үйл ажиллагаа эсвэл хобби нь таны энергийн түвшинг үнэхээр сэргээж чадна. Жишээлбэл, испани хэл сурч эхлэх эсвэл тэшүүрээр хичээллэх.
