Автобусанд сууж байхдаа ухаалаг буйдан дээрээ суугаад ажилдаа орсны дараа тэр тухтай буйдан дээр тухлах нь хичнээн амархан болохыг бид бүгд мэднэ. Гэхдээ хэрэв та хэзээ нэгэн өдөр хүзүүндээ цохиулж, эсвэл удаан хугацааны турш нуруугаараа өвдөөд сэрсэн бол таны биеийн байдал буруутай байж магадгүй юм. Муу байрлалыг засахын тулд зарим хүмүүс биеийн засагч руу явдаг бөгөөд энэ нь даавуун арын бэхэлгээ юм. Эдгээр залруулагч нь шулуун суухыг сануулж болох боловч энэ нь урт хугацааны шийдэл биш байж магадгүй юм. Аз болоход, хэрэв та өдөр бүр хэдэн минут дасгал хийж, сууж, босохыг өөртөө сануулж байвал 6-12 долоо хоногийн дотор нуруугаа гоёмсог бэхэлгээгүйгээр биеийн байдлаа сайжруулж чадна!
Алхам
Асуулт 4 -ийн 1: Бие засагч үнэхээр ажилладаг уу?
Алхам 1. Үнэндээ тийм биш, гэхдээ хэрэв та гарын авлага эсвэл сануулагч хайж байгаа бол тэд тусалж чадна
Биеийн байдлыг засаж залруулах хүмүүс таны мөрийг буцааж татаж, босоод шулуун суухыг танд сануулах ямар ч асуулт байхгүй. Гэсэн хэдий ч та тэдэнд найдахаа болихыг сануулахаас өөр зүйл гэж найдахыг үнэхээр хүсэхгүй байна. Хэдэн минутын турш өмсөж байвал байрлалыг засагч танд хэрхэн яаж сууж, хэрхэн босохыг зааж өгч болох боловч хэрэв та засч залруулахгүй байгаа тул хэвтэж буй байдлаа засахыг хүсч байвал энэ нь урт хугацааны сайн шийдэл биш юм. суурь асуудал.
- Хэрэв таны хөдөлгөөнд ямар нэгэн эрүүл мэндийн байдал нөлөөлж байвал биеийн байдлыг засч залруулах нь өвдөлт намдаах шинж тэмдгүүдийг түр зуур арилгаж болох боловч энэ нь таныг бүрэн эдгэрэхэд тус болохгүй.
- Хэрэв та маяг засагчийг эмчилгээ гэж биш харин гарын авлага гэж үзвэл ямар нэгэн ашиг тус байж магадгүй.
Асуулт 4 -ийн 2: Би бүтэн өдрийн турш биеийн галбир засагч өмсөж болох уу?
Алхам 1. Үгүй ээ, та өдөрт хэдэн цагаас илүү өмсөж болохгүй
Хэрэв та босоо эсвэл босоо байрлалд байрлалыг засч залруулдаг бол таны булчингууд таныг дэмжих ямар ч ажил хийдэггүй. Таны байрлалыг засагч нь нуруугаа төвийг сахихад тань тусалж болох боловч засагч таны булчингуудыг цаг хугацааны явцад сулруулна. Хэрэв та хэт урт бэхэлгээ өмсвөл энэ нь таны биеийн байдлыг улам хүндрүүлж болзошгүй юм.
Зарим маяг засагчийг өдөрт 20 минут л зүүх зориулалттай. Хэрэв та аль хэдийн худалдаж авсан бол маяг засагчийн хамт ирдэг зааврыг дагана уу
Асуулт 4 -ийн 3: Эмч нар маяг засагчийг санал болгодог уу?
Алхам 1. Үгүй ээ, ихэнх эмч нар өөрсдийгөө сайнаас илүү хор хөнөөл учруулдаг гэж боддог
Харьцангуй сүүлийн үеийн чиг хандлага болсон тул байрлалыг засагчийг удаан хугацаагаар ашиглах талаар олон тооны анагаах ухааны судалгаа хийгээгүй байна. Гэсэн хэдий ч эмнэлгийн мэргэжилтнүүд урт хугацааны шийдэл болоход итгэлтэй биш байгаа бололтой. Олон эмч нар зөв байрлалыг хадгалахад хялбар болгож булчингаа хөгжүүлэхээс сэргийлж, байрлалыг засаж залруулах нь урт хугацаанд нуруунд муугаар нөлөөлдөг гэж үздэг.
Хэрэв та эмчид үзүүлж, биеийн байдлаа хэрхэн сайжруулах талаар асуувал тэд тогтмол дасгал хийх, сунгах, удаан суухгүй байхыг зөвлөж магадгүй юм. Энэ бол муу байрлалыг засах тухай амжилтанд хүрэх батлагдсан томъёо юм
Алхам 2. Зарим судлаачид залруулагч таны биеийн байдлыг илүү сайн ойлгуулж магадгүй гэж боддог
Хэрэв байрлалыг засаж залруулах нь ямар нэгэн ашиг тустай бол энэ нь таныг сууж, босох хэв маягт анхаарлаа хандуулдаг байх. Энэ нь таныг мөр, нуруун дээрээ суулгасан төхөөрөмж өмссөн тул өөрийгөө засах магадлалыг нэмэгдүүлэх болно. Хэрэв та байрлал засагчийг өдөрт хэдхэн минутын турш ашиглаж, төхөөрөмжийг сануулах гэж үзвэл үүнд тийм ч их хор хөнөөл учруулахгүй байх.
Өөрөөр хэлбэл, хэрэв та зөв байрлал ямар байдгийг өөртөө сануулахын тулд өдөр бүр 5-10 минутын турш маяг засуулагчийг зүүх юм бол та юу ч гэмтээхгүй байх. Гэхдээ хэрэв та өдөрт 6 цаг бугуйвч зүүвэл булчингийн хатингаршил гэхээсээ илүү хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм
Асуулт 4 -ийн 4: Муу биеийн байдлыг засахад хэр хугацаа шаардагдах вэ?
Алхам 1. Энэ нь хамаарна, гэхдээ та ихэвчлэн 6-12 долоо хоногийн дотор биеийн байдлаа сайжруулах боломжтой
Зөв байрлалтай байхын тулд та гол, нуруу, мөрөө бэхжүүлэх хэрэгтэй. Гэсэн хэдий ч эдгээр булчинг бэхжүүлэхэд шаардагдах хугацаа нь хүн бүрт өөр өөр байх болно. Хэрэв та тогтмол дасгал хийж, суугаад босоод эхэлбэл биеийн байдлаа ганц хоёрхон сарын дотор засах боломжтой!
- Сануулахын тулд та хүзүүгээ бага зэрэг урагшлуулахыг хүсч, дээд нуруугаа бага зэрэг хойшлуулж, доод нуруугаа урагшлуулахыг хүсч байна. Таны ээрэх нь S үсэг шиг харагдаж байх ёстой.
- Банз, гүүр, таталт, нурууны сунгалт нь зөв байрлалд тулгуурладаг булчингаа бэхжүүлэхийг хүсч байвал маш сайн калистеник дасгал юм.
- Өдөр бүр хэдэн минутын турш йог хийх эсвэл сунгах нь таны биеийн байдлыг эрс сайжруулах болно.
Алхам 2. Дадал зуршлаа өөрчлөх нь энэ үйл явцыг үнэхээр хурдасгаж чадна
Хэрэв та өдрийн ихэнх цагаа компьютерийн дэлгэц дээгүүр бөхийж, сандал дээр суугаад эсвэл утсаа ширтэж өнгөрөөж байгаа бол биеийн байдлаа засахад үнэхээр хэцүү байх болно. Өдөржингөө суух, хэвтэхээс зайлсхийхийг хичээ. Байнга завсарлага ав, алхаж байхдаа дээшээ хар, автобусанд явж байхдаа эсвэл хаа нэгтээ машин унаж байхдаа утсаа бүү хар.
- Хэрэв та ажилдаа өдөр бүр суухыг шахаж байгаа бол алчуураа өнхрүүлээд мөрнийхөө ард шургуул. Алчуурыг сандлын ар талд хавчихаар шулуун суухад анхаарлаа төвлөрүүл. Энэ нь үндсэндээ маяг засагчтай адилхан зүйл юм, гэхдээ таны биеийн байдлыг сайжруулах тусам булчин тань бэхжих болно!
- Хэрэв та компьютер дээр маш их цаг зарцуулдаг бол шулуун суухын тулд тэмдэглэлээ компьютерийн дэлгэц дээр наа. Хэрэв та хийж буй зүйлдээ баригдаж, сууж байхдаа урагш эсвэл хойшоо унах хандлагатай байвал биеэ зөв авч явахыг сануулах болно.
