Шагай шөрмөс татах нь спорттой холбоотой нийтлэг гэмтэл юм. Өөрийгөө болон бусдыг ирээдүйн гэмтэл бэртлээс хамгаалахын тулд шагайгаа соронзон хальснаас хамгаалж, гэмтэхээс хамгаална. Эхлэхийн тулд танд соронзон хальс, урьдчилан боох, шагайгаа соронзон хальсанд туслах найз хэрэгтэй болно.
Алхам
2 -р арга 1: Шагайгаа бэлдэх
Алхам 1. Хөл, шагайгаа тав тухтай унжуулж болох өндөрлөг газар дээр суу
Хөлөө өөр хүнээр хийлгэх нь ихэвчлэн илүү хялбар байдаг. Энэ нь тэднийг соронзон хальсны бичлэг дээр төвлөрүүлэх боломжийг олгодог бөгөөд та шагайгаа хөдөлгөөнгүй байлгахад анхаарлаа төвлөрүүлж чадна
Алхам 2. Хөлөө 90 градусын өнцгөөр байлга
Хөлөө дарах нь түүнийг хэт хурдан хөдөлж, гэмтэхээс хамгаалдаг
Алхам 3. Цэврүүтэхээс сэргийлэхийн тулд шагайныхаа урд болон хойд хэсэгт дэвсгэр тавь
Нэг жийргэвчийг хоншоор явах газар, нөгөөг нь өсгий дээр тавь
Алхам 4. Урьдчилан боохдоо хөл, шагайгаа боож өгнө
Урьдчилан боох нь арьс, үсээ соронзон хальснаас хамгаалдаг уян хатан зөөлөн самбай юм.
- Хөлийнхөө бөмбөгнөөс эхэлж хөлөө боож, боолтныхоо дунд хүртэл шагай руу чиглүүлээрэй.
- Соронзон хальсыг авахын тулд үсээ сугалахгүйн тулд хамгаалахын тулд арьсныхаа ихэнх хэсгийг далдлахыг хичээгээрэй.
- Өсгийг нь задгай хэвээр үлдээж болно. тайрах үс байхгүй, арьс чинь хатуу байна.
Алхам 5. Бэхэлгээний туузыг байрлуулахын тулд урьдчилан боож өгнө
- Эхний зангуу туузыг дээд талд байрлуулаад дараа нь өөр нэг туузаар бэхлээрэй. Цусны урсгалыг боогдуулахын тулд соронзон хальс хэт нягт биш байгаа эсэхийг шалгаарай. Дараа нь доод хэсэгт давтана
- Соронзон хальс нь бат бөх байх ёстой, гэхдээ бас хангалттай хэмжээгээр алддаг тул шагай нь хажуу тийш шилжих боломжтой хэвээр байх болно.
- Хэрэв та загатнах, хавчихыг мэдэрч байвал соронзон хальсыг аваад дахин оролдоно уу.
2 -р арга 2: Шагайгаа наа
Алхам 1. Тогтвортой байдлыг хангахын тулд шагайны ясны эргэн тойронд соронзон хальсны хавчаарыг бэхлээрэй
Урт соронзон хальс аваад шагайны ясныхаа дээд хэсэгт наалдуулж, соронзон хальсны улны доор боож, эсрэг талын шагайнд холбоно.
- Соронзон хальс нь хөлний эргэн тойронд "U" хэлбэртэй байх ёстой
- Та соронзон хальсны дотор шагайны ясыг, дараа нь шагайн ясны гадуур дээш татахыг мэдрэх ёстой.
Алхам 2. Илүү тогтвортой байдлыг хангахын тулд соронзон хальсны хэсэг бүрийг хагас инч орчим давхцуулж, 2-3 хутгуур нэмж хийнэ
Тогтвортой байлгахын тулд дахиад нэг бэхэлгээний тууз нэмнэ үү
Алхам 3. Хөлийг наалдаж эхэл, хөлнийхөө дотор талаас гадагш чиглүүл, эдгээр хэсгүүд морины гутал шиг харагдаж эхэлнэ
Өсгий рүүгээ явахдаа илүү тогтвортой байдлыг хангахын тулд туузны давхарга бүрийг давхцуулж, нуман хаалгаа 2-3 удаа үргэлжлүүлээрэй.
- Энэ нь хаалттай соронзон хальсны ажлыг бий болгоно.
- Урьдчилан боож үзэх боломжтой бүх нээлтийн цэгүүдийг хаахын тулд та туузыг C туузаар боож үргэлжлүүлсээр байх болно.
Алхам 4. Шагайгаа найман хөдөлгөөнөөр зурж эхлээрэй, та соронзон хальсыг хөлний дунд талд шагайн дээр байрлуулж эхэлнэ
Дараа нь та соронзон хальсыг хөлийн доор байрлуулж, дараа нь хөлний дээд хэсэгт буцааж авчирна. Төгсгөлд нь шагайн ар тал дээр өсгийнөөс дээгүүр байрласан Ахиллесыг ороож, шагайн гадна хэсгийг буцааж боож өгнө.
Энэ бол шагай наах үйл явцын хамгийн хэцүү хэсэг юм
Алхам 5. Хөл, шагайгаа 3 удаа ээлжлэн найман хөдөлгөөнөөр үргэлжлүүлэн наа, 2-3 удаа давтаж, туузны хагасыг давхцуул
Алхам 6. Шагайгаа хажуу тийш нь хөдөлгөж, хөдөлгөж чадах эсэхээ шалгаарай
- Та шагайндаа хязгаарлагдмал хөдөлгөөн хийхийг хүсч байгаа ч өвдөлтгүйгээр түүнийг хөдөлгөж чадна.
- Та дээш, доош, хоёр тал руугаа хөдөлж чаддаг байх ёстой, гэхдээ энэ нь соронзон хальсны өмнөх шиг урагшлахгүй байх ёстой.
Алхам 7. Шагайгаа тав тухтай, тогтвортой байлгах хүртэл соронзон хальсны ажлыг үргэлжлүүлэн хий
- Шагайны урд болон хойд хэсэгт самбай эсвэл хамгаалалтын дэвсгэр түрхээрэй.
- Урьдчилан боолтоор хөл, шагайгаа боож арьсаа хамгаалаарай.
- Шагайны дотроос 2-3 ширхэг урт туузыг гадна тал руу нь U хэлбэрийн хутгуураар боож өгнө.
- Шагайны ясыг урд талаас доош, дээрээс дээш соронзон хальсаар хучих.
Алхам 8. Дууссаны дараа туузыг хайчаар болгоомжтой арилгана
Туузыг арилгахын тулд хутганыхаа нэгийг арьсандаа боож боохын хооронд оруулаад шагайныхаа ясыг сайтар зүсээрэй.
Видео - Энэ үйлчилгээг ашигласнаар зарим мэдээллийг YouTube -тэй хуваалцаж болно
Зөвлөмж
- Соронзон хальсыг сайтар наана. Соронзон хальс нь эргэлтийг таслахгүйгээр дэмжлэг үзүүлэх хангалттай нягт байх ёстой.
- Практик төгс болгодог.
Анхааруулга
- Хэрэв та хөлийн хуруундаа чичрэх, бадайрах мэдрэмжийг мэдэрч байвал соронзон хальсыг ав.
- Шагайгаа наах нь нөхөн сэргээх, физик эмчилгээ, мэс заслыг орлохгүй.
