Шагай өвдөх нь хөлөө хэт их ачаалал өгч, ядарснаас үүсдэг: энэ нь ихэвчлэн шинэ гутал өмсөх эсвэл ердийнхөөс илүү алхах гэсэн үг юм. Шагайнд өвдөх нь хурц өвдөлт, хөхөрсөн, мэдээ алдах, түлэгдэх, түлэгдэхээс ялгаатай байдаг. Эдгээр заавар нь шагайны өвдөлтийг намдаана; хэрэв та ямар нэгэн зовиур, түүний дотор тусламжгүйгээр хөл дээрээ алхах чадваргүй болох зэрэг зовиуртай байгаа бол та шөрмөс татах эсвэл эмнэлгийн гэмтэл авах шаардлагатай байж магадгүй.
Алхам
3 -р хэсгийн 1: Шуурхай арга хэмжээ авах
Алхам 1. Дор хаяж 30 минут амарч, хэвтэж эсвэл суугаад хөл, хөлнөөсөө жингээ хасаарай
Тэднийг зөөлөн зүйл дээр тавиад шаардлагатай бол хөдөлгөхөөс зайлсхий. Өвдөлтөөс хамааран та 30 минутаас илүү хугацаагаар, бүтэн өдөр хүртэл амрахыг хүсч болно. Өвдөлтийг өдөөсөн үйл ажиллагааг зогсоох эсвэл дасгалын хооронд завсарлага авах талаар бодож үзээрэй.
- Хэрэв таны хөл үнэхээр өвдсөн бол хөдөлгөөнгүй болгож, эхний хэдэн цагийн турш хүрэхгүй байх хэрэгтэй.
- Шагайгаа зүрхнээсээ дээш өргө. Энэ нь таны өвдөж буй хэсэгт цус урсахад бага зэрэг хүндрэл учруулж, хаван үүсэх эрсдлийг бууруулдаг.
- Бусад хүмүүс танд саад болохгүй газар, тухайлбал, зочны өрөөнийхөө сандал эсвэл ортойгоо амрах.
- Хэрэв таны шагай гэмтсээр байвал 2 -р хэсэгт заасан RICE аргыг хэрэглээрэй.
Алхам 2. Өвдсөн шагайгаа шалгана уу
Ямар нэгэн зүйл өөр харагдаж байна уу эсвэл өөр байна уу? Хавагнах, өнгө алдах, хоёр хөлний хоорондох тэгш бус байдал, хэвийн бус хөдөлгөөн, өвдөлтийг анхаарч үзээрэй. Бага зэрэг хавагнах нь ихэвчлэн шагайны өвчин дагалддаг боловч суларч болохгүй. Хэрэв та өвдөх, бага зэрэг хавдахаас өөр зүйлийг анзаарсан бол жишээг доор жагсаав-үүнийг тэмдэглээд эмчид хандаарай. Эдгээр тэмдгүүдийн аль нэг нь шагайны рентген зураг авах шаардлагатай байж болно.
- Хүлээгдэж байгаагүй хурдан, гэнэт хавагнах
- Өнгө алдах
- Арьсны шарх, хөхөрсөн, нээлттэй шарх, халдвар
- Хоёр хөл эсвэл хөлний хоорондох тэгш бус байдал
- Үений хэвийн бус хөдөлгөөн
- Өвдөлтөөс өөр чанарын өвдөлт (хурц, түлэгдэх, хүйтэн, хорсох)
- Таны хөл, шагай болон биеийн бусад хэсэгт температурын зөрүү их байна
- Хөл, шагайнд мэдрэх чадвар дутагдах
Алхам 3. Нэмэлт эмнэлгийн тусламж хэрэгтэй байгаа эсэхийг тодорхойл
Ихэнх тохиолдолд шагай өвдөх нь хэт их хэрэглэсний үр дүн юм: алхах эсвэл хэт гүйх. Гэсэн хэдий ч шагай, хаван болон бусад өвдөлт нь эрүүл мэндийн ноцтой нөхцөл байдлын үр дүн байж болно. Хэрэв таны шагайнд доорх зүйлсийн аль нэг нь хамаатай бол эмчид хандаарай.
- Та 20 гаруй долоо хоногтой жирэмсэн бөгөөд шагай чинь хурдан, хэт их хавдсан байна. Шагай гэнэт хавагнах нь преэклампси буюу цусны даралт ихсэхийг илтгэж болно. Преэклампси нь яаралтай эмнэлгийн тусламж шаарддаг.
- Шагайнд чинь ганцхан л зовиур байна, гэхдээ та хоёуланг нь адилхан хэрэглэсэн. Энэ нь таны шагайнд хэт их ачаалал өгөхөөс өөр ямар нэг зүйл буруу болсны шинж байж болно.
- Өвдөлт нь үргэлжилж эсвэл улам бүр дорддог.
- Шагай болон хөлний өвдөлтийг таны хэрэглэж буй эмийн гаж нөлөө гэж жагсаасан болно.
- Шагай, хөлний өвдөлт нь танд тохиолдож буй илүү ноцтой өвчний шинж тэмдэг гэж нэрлэгддэг. Үүнд чихрийн шижин орно.
- Та ердийн алхалтаар алхах хүртэл таяг ашиглах хэрэгтэй болж магадгүй юм.
Оноо
0 / 0
1 -р хэсэг Асуулт
Өвдсөн шагайгаа хэзээ эмчид үзүүлэх шаардлагатай вэ?
Хэрэв энэ нь хавдсан бол.
Тийм ч дөхсөнгүй! Осол гэмтэл, өвдөлт ноцтой биш байсан ч шагай бага зэрэг хавдах нь зүйн хэрэг. Өвдөлт намдаах, хавдахыг багасгахын тулд хөлөө дээш өргөөд үзээрэй. Өөр хариулт сонгоно уу!
Хэрэв жин нэмэх нь өвдвөл.
Яг тийм биш! Шагайнд бага зэргийн гэмтэл ч гэсэн жин нэмэхэд өвдөж магадгүй. Хэрэв таны шагай өвдсөн бол дор хаяж гучин минут байлгаад зүрхнээсээ дээш өргөөд үзээрэй. Дахин таамагла!
Хэрэв өвдөлт дагалдаж байвал хорсох болно.
Яг! Хэрэв та өвдөх, мэдээ алдах зэрэг ер бусын мэдрэмжийг мэдэрч байвал эмчид яаралтай хандаарай. Гэмтлийн төрөл, төрлийг тодорхойлохын тулд танд рентген зураг хэрэгтэй болно. Өөр асуулт хариултын асуултыг уншина уу.
Дээрх бүгд.
Үгүй ээ! Өмнөх хариултуудын хоёр нь заавал эмчид үзүүлэх шаардлагагүй. Шагайнд чинь өвдөх шалтгаан байхгүй юм шиг санагдаж байвал өвдөлт хамгийн бага байсан ч гэсэн эмчид хандаарай. Өөр хариултыг сонгоно уу!
Илүү их асуулт хариулт авахыг хүсч байна уу?
Өөрийгөө үргэлжлүүлэн туршиж үзээрэй!
3 -ын 2 -р хэсэг: Шагайнд өвдөх эмчилгээг гэрийн нөхцөлд хийх
Алхам 1. RICE эмчилгээний аргыг ашигла
RICE гэдэг нь Амралт, Мөс, Шахалт, Өндөр гэсэн утгатай. Энэ бол үе мөчний өвчнийг эмчлэх стандарт арга юм.
- Хэрэв та жингээ дааж чадахгүй байгаа бол үеийг амраах, таяг хэрэглэхээ мартуузай.
- Хаваныг хязгаарлахын тулд үе мөсөнд түрхэнэ. Эхний 48 цагт эсвэл хаван арилах хүртэл 2-3 цаг тутамд 15-20 минутын турш мөс түрхэхийг зөвлөж байна. Та битүүмжилсэн уут мөс, химийн мөсөн сав, хөлдөөсөн вандуй, хөлдөөсөн мах эсвэл бусад хүйтэн зүйлийг ашиглаж болно. Хэрэв та мөсийг 1 байршилд 30 минутаас дээш хугацаагаар үлдээвэл биеийн хэсэгтээ удаан хугацаагаар гэмтэл учруулах эрсдэлтэй. Арьс болон мөснийхөө хооронд алчуур тавих нь илүү тохь тухтай болгоно, гэхдээ мөсжилтийн ашиг тусыг бууруулна. Өвдөлт эхэлж, мөс түрхэх хоорондох хугацаа бага байх тусам өвчин намдаах болно.
- Хавдар, үрэвслийг хязгаарлахын тулд уян боолт гэх мэт шахах төхөөрөмж ашиглана уу.
- Цус, лимфийн гадагшлах урсгалыг нэмэгдүүлэхийн тулд зүрхний шагайгаа дээшлүүл.
- Үрэвслийг бууруулахын тулд NSAID -ийг хэрэглэх нь баталгаатай болно.
Алхам 2. Дулаан хэрэглэх талаар бодоорой
Цусны эргэлтийг нэмэгдүүлж, үе мөчний хөшүүн байдлыг багасгахын тулд өвдсөн шагайгаа өдөрт нэг удаа бүлээн зүйлээр 10-15 минутын турш боож өгнө. Дулаан нь булчингийн уян хатан байдлыг нэмэгдүүлж, тайвшруулдаг.
- Та бүлээн усны сав, алчуур эсвэл цахилгаан хөнжил ашиглаж болно.
- Хэрэв та халуун зүйл хэрэглэвэл шагайны эргэн тойронд гэмтсэн булчинг цочроохоос гадна арьс түлэгдэх, цочрох эрсдэлтэй.
- Арьс болон дулаан объектын хооронд алчуур тавих нь илүү тохь тухтай болгож, объектын дулааныг илүү сайн зохицуулдаг.
Алхам 3. Өвдсөн шагайгаа зөөлөн иллэг хийснээр эргэн тойрныхоо булчинг сулруулна
Мөн хөл, тугалынхаа үлдсэн хэсгийг массаж хийж, шагайндаа өвдөж буй биеийн бусад хэсгийг тайвшруулж үзээрэй.
- Өөр хэн нэгнээс хөлөө массаж хийлгэхийг хүс, гэхдээ өөр хэн ч үүнийг хийж чадахгүй бол өөртөө массаж хийлгээрэй.
- Теннисний бөмбөгийг өвдсөн хөлийнхөө доор тавиад өнхрүүлээрэй. Жингээ зөөлөн түрхээрэй, ингэснээр гулсаж унахгүй, харин массажийг дуурайхад хангалттай.
- Гүн гүнзгий, хүчтэй массаж хийхээс өмнө хөлний физиологийг сайн мэдэж аваарай.
Алхам 4. Шагайгаа дээш доош сунгана
Суухдаа хөлийнхөө болон хөлнийхөө булчинг ашиглан зөв өнцөг үүсгэж, хуруугаа дээш нь дээшлүүлээрэй. 10 хүртэл тоол. Дараа нь хөлөө доошлуулаад хөлийнхөө дээд хэсэг ба шулуун шугамыг шулуун болгоно. 10 хүртэл тоол. 1 өдөрт 10 удаа давтана.
Алхам 5. Шагайгаа дотогшоо сунгаарай
Суухдаа хөлөө дотогш нь нугалж, шагайгаа газарт ойртуулж, эрхий хурууныхаа талыг харж болно. Энэ нь таны шагайг сунгадаг. 10 хүртэл тоол. 1 өдөрт 10 удаа давтана.
Алхам 6. Шагайгаа сунгана
Суухдаа хөлөө гадагш чиглүүл, ингэснээр эрхий хуруу, өсгий чинь газарт хүрнэ, гэхдээ та шагай болон гадна талын хөлөөрөө ягаан хуруугаа газраас дээш өргөж байна. Энэ нь таны шагайн булчинг дасгалжуулдаг. 10 хүртэл тоол. 1 өдөрт 10 удаа давтана.
Алхам 7. Шатаар сунгана
Шатны ирмэг дээр зогсож, хөл, тугалынхаа арын хэсгийг сунгахын тулд шагайгаа хэдэн инч доош унага. Энэ байрлалд 10 хүртэл тоол. 1 өдөрт 10 удаа давтана. Оноо
0 / 0
2 -р хэсэг Асуулт
RICE аргад юу багтдаг вэ?
Шагайнд нэг уут будаа халааж, түрхэх.
Үгүй ээ! RICE аргад халаах элемент байхгүй. Цагаан будаа гэж хэлэхийн оронд RICE нь шагайгаа эдгээх, эмчлэхэд ашигладаг янз бүрийн эмчилгээний техникүүдийн товчлол юм. Дахин таамагла!
Шагайны массаж хийлгэж байна.
Тийм ч дөхсөнгүй! Массаж нь шагайн эргэн тойрны булчинг сулруулж, илүү сайн мэдрэмж төрүүлэх сайн арга байж болох ч энэ нь RICE аргын нэг хэсэг биш юм. Хэрэв та массаж хийлгэх нь шагайгаа илүү сайн мэдрэх болно гэж шийдсэн бол мэргэжлийн массаж хийлгэх нь тустай байж болох юм. Дахин оролд…
Тодорхой сунгалтын цуврал.
Яг тийм биш! Сунгах нь шагайгаа хурдан эдгээж, илүү сайн мэдрэмж төрүүлэхэд тусалдаг боловч тэд будааны нэг хэсэг биш юм. Сунгахаасаа өмнө шагайгаа бага зэрэг эдгээж байгаа эсэхийг шалгаарай, эс тэгвээс цаашид гэмтэх эрсдэлтэй. Өөр хариулт сонгоно уу!
Шагайгаа дээшлүүлж байна.
Мэдээжийн хэрэг! RICE гэдэг нь амралт, мөс, шахалт, өндөрлөг гэсэн утгатай. Та мөн үрэвслийг намдаах, өвдөлтийг намдаахын тулд эмчийн жоргүй эм ууж болно. Өөр асуулт хариултын асуултыг уншина уу.
Илүү их асуулт хариулт авахыг хүсч байна уу?
Өөрийгөө үргэлжлүүлэн туршиж үзээрэй!
3 -р хэсгийн 3: Ирээдүйд шагай өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх
Алхам 1. Шагайгаа өвдөх шалтгааныг одоо бууруулах эсвэл эмчлэх төлөвлөгөө гарга
- Хэрэв та хэт их алхаж эсвэл дасгал хийж байсан бол өвдөхгүйн тулд хөнгөн дасгал хийх эсвэл дасгалын ачааллыг аажмаар нэмэгдүүлэх боломжтой. Шагай чинь өвдөхөө больсон ч гэсэн хөлний булчингаа бэхжүүлэхийн тулд энэ нийтлэлд жагсаасан дасгалуудыг ашиглаарай.
- Хэрэв шалтгаан нь эмнэлгийн шалтгаантай бол эмчтэйгээ эмчилгээний төлөвлөгөөгөө боловсруулаарай. Энэ нь жингээ хасах, эм уух эсвэл амьдралын хэв маягаа өөрчлөх гэсэн үг юм.
Алхам 2. Спортоор хичээллэх эсвэл дасгал хийхээс өмнө дулаацаарай
Сунгах, дулаацах нь булчингийн гэмтэл, өвдөлтийг эрс багасгадаг. Дасгалжуулагч, дасгалжуулагчаасаа спортдоо зориулагдсан тусгай халаалт авахыг хүс.
Бие халаалт нь ихэвчлэн шагайнд чиглэсэн хөнгөн дасгалуудаас бүрддэг бөгөөд шагайгаа халуунаар дулаацуулдаггүй. Гэсэн хэдий ч шинжээчдийн боловсруулсан зарим дасгалын горим нь температурын хяналтыг агуулдаг
Алхам 3. Хүчтэй, эрүүл шагайтай болохын тулд өдрийн турш бусад арга хэмжээг аваарай
- Өсгийн өндөр нь 2.5 см -ээс хэтрэхгүй, хөлийг нь цочроохгүй тохь тухтай гутал өмс. Шагайгаа чангалж болзошгүй өндөр оргилуудыг анхаарч үзээрэй.
- Суухдаа биеэ сайн авч, хөлөө шалан дээр тавь. Сууж байхдаа шагайгаа хөндлөн гулдмай, эвгүй нугалж болохгүй.
- Харьцангуй шулуун байдлаар хөл, шагайгаараа тайван унтах; таны шагай бөхийж, сунах ёсгүй.
- Хүчтэй дасгал хийх нь шагайнд өвдөлт үүсгэхгүйн тулд тогтмол дасгал хий.
- Яс, булчингаа хүчтэй байлгахын тулд хоол тэжээлдээ зохих шим тэжээлийг хэрэглэх; Кальци, витамин болон бусад эрдэс бодис дутагдсанаас булчин чангарч, яс сулардаг.
- Сунгах, бэхжүүлэх, проприоцептив дасгал хийх.
- Шагайгаа наагаад үзээрэй.
Оноо
0 / 0
3 -р хэсэг Асуулт
Шагайнд ачаалал өгч болзошгүй үйл ажиллагааны үеэр ямар гутал өмсөх ёстой вэ?
Өндөр оргилууд.
Тийм ээ! Өндөр оройтой дэмжих гутал нь биеийн тамирын дасгалын үеэр шагайгаа тогтворжуулахад тусална. Та ч бас дулаацахаа мартуузай! Өөр асуулт хариултын асуултыг уншина уу.
Сайн нуман тулгууртай гутал.
Тийм ч дөхсөнгүй! Сайн нуман тулгууртай гутал нь хөл, шагайнд ерөнхийдөө туслах болно, гэхдээ хэрэв та шагайгаа эрчимтэй дасгал хийх гэж байгаагаа мэдэж байгаа бол энэ нь гутал хайх цорын ганц чанар биш юм. Хэрэв та ямар нэгэн үйл ажиллагааны явцад шагайнд ачаалал өгч болзошгүйг мэдэж байгаа бол зөв гутал сонгохоос гадна ажил эхлэхийн өмнө шагайнд зориулагдсан сунгалт хийж үзээрэй. Дахин таамагла!
Шагайгаа боосон л бол ямар ч эвтэйхэн гутал зүгээр байдаг.
Дахин оролд! Хэрэв та шагайнд байнга асуудал гардаг бол боолт хэрэглэх нь зүйтэй болов уу, гэхдээ энэ нь гутлын хувьд хамгийн хялбар эсвэл хамгийн сайн сонголт биш юм. Сайн гутал, боосон шагайтай хослуулах нь таны хамгийн сайн сонголт байх болно. Дахин таамагла!
Гутал нь таны хөлийг бүрэн хэмжээгээр хөдөлгөж чадна.
Яг тийм биш! Хөдөлгөөн, суналт нь шагайны булчинг бэхжүүлэхэд тусалдаг боловч зарим хөдөлгөөн нь шагайнд асуудал үүсгэдэг. Таны гутал уян хатан бөгөөд хөлийг бүхэлд нь хөдөлгөөнд оруулна гэдэг нь шагай өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх хамгийн сайн гутал гэсэн үг биш юм. Өөр хариулт сонгоно уу!
Илүү их асуулт хариулт авахыг хүсч байна уу?
Өөрийгөө үргэлжлүүлэн туршиж үзээрэй!
Зөвлөмж
- Хэрэв өвдөлт улам бүр дордвол эмчид хандаж зөвлөгөө авах эсвэл цаг товлох боломжтой.
- Спортын хөнгөн гэмтлийн ерөнхий дүрэм бол R. I. C. E.: Амралт, мөс, шахалт, өндөр. Шөрмөс сунах эдгээр дөрвөн эмчилгээ нь шагайн өвчнийг эмчлэхэд хэрэгтэй удирдамж болдог.
- Хэрэв та хөлөөрөө өвдөж хөлөөрөө аялах шаардлагатай бол одоохондоо шагайгаа аваарай. Та тэдгээрийг ихэнх дэлгүүрүүдийн Эмийн сан/Эрүүл мэндийн хэлтсээс олж болно.
- Шагайны байнгын өвдөлт (үе мөчний ерөнхий өвдөлт) нь удаан хугацааны турш илүүдэл жингээ үүрснээс үүсч болох бөгөөд энэ нь таны биеийн үетэй харьцуулахад илүүдэл жинтэй байгаагийн шинж тэмдэг байж болно.
- Хэрэв эдгээр физик эмчилгээний аль нь ч боломжгүй бол өвдөлт намдаах эмийг туршиж үзээрэй.
- Та шагайгаа бэхжүүлж, тогтмол дасгал хийснээр шагайн өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх боломжтой.
- Та шагайгаа мөсөөр халааж, халаах шаардлагагүй; та өөрт тохирсон нэгийг нь сонгож болно. Мөн шагайгаа нуруугаар нь мөс хийж, халааж болохгүй; шагайгаа мөстөлт ба халаалтын хооронд өрөөний температурыг мэдрээрэй.
- Жижиг хувин ус, мөсөнд хөлөө дор хаяж 5 минутын турш тавь.
Анхааруулга
- Хэрэв та жирэмсэн бол өвдөлт хурдан хавагнах үед эмчид хандаарай.
- Хэрэв өвдөлт үргэлжилж, улам бүр дордох юмуу энгийн өвдөлтөөс илүү байвал эмчид хандаарай.
- Хэрэв та чихрийн шижин өвчтэй, хөл өвдөж байгаа бол эмчид хандаарай.
