Өвдөгний шөрмөс нь өвдөгний шөрмөсний гэмтэл бөгөөд энэ нь өвдөгний хатуу, уян харимхай тууз бөгөөд ясыг хооронд нь холбож, үе мөчийг тогтоон барьдаг. Шөрмөс нь өвдөгний олон шөрмөсний эдэд нөлөөлж, эд эсийг урж, ихэвчлэн өвдөлт, хавдар, хөхрөлт үүсгэдэг. Хэрэв танд өвдөг шөрмөс татсан гэж оношлогдсон бол аль болох хурдан эдгэрэхийн тулд хэд хэдэн энгийн алхмуудыг дагана уу.
Алхам
3 -ийн 1 -р хэсэг: P. R. I. C. E. Арга
Алхам 1. Өвдөгөө хамгаалаарай
Өвдөгнөө гэмтээсэн даруйдаа түүнийг цаашдын хор хөнөөлөөс хамгаалах хэрэгтэй. Шөрмөс сунах үед өвдөгөө хөдөлгөж, гэмтээх үедээ хийж байсан дасгалаа бүү хий. Энэ нь таны шөрмөсийг улам дордуулах болно. Боломжтой бол шууд суугаад өвдөгнөөсөө шахаж ав.
- Хэрэв та олон нийтийн газар байгаа бол эмчид үзүүлэхэд туслах хүнтэй болоорой. Шөрмөс хэр муу байгааг үнэлэх хүртэл өвдөг дээрээ хэт их алхах шаардлагагүй.
- Аль болох хурдан эмчид хандаарай. Энэ бол шөрмөсийг эмчлэх хамгийн түгээмэл арга тул эмч танд P. R. I. C. E -ийн үлдсэн хэсгийг дагаж мөрдөхийг зөвлөж магадгүй юм. Таны айлчлалын дараах арга. Гэсэн хэдий ч хэрэв энэ нь ноцтой суналт юм бол түүний зааврыг бүрэн дагаж мөрдөх ёстой.
Алхам 2. Өвдөгөө амраана уу
Эхний 48 цагийн дотор өвдөгнийхөө төлөө хийх хамгийн чухал зүйл бол түүнийг амрах явдал юм. Энэ нь шөрмөсийг өөрөө эдгээх, засах хугацааг өгөх болно. Таны эмч бэртсэн өдрөөсөө хойш аль болох хол байхыг хэлнэ. Үүнийг хийхийн тулд тэр танд таяг тулж өгч магадгүй.
- Та дасгал хийсэн булчингийнхаа адил өвдөгөө амрахыг хүсч байна-хэрвээ та цээжиндээ өдөр хийж, цээж чинь өвдвөл биеэ эдгээх цаг гаргаж өгөх болно.
- Биеэ сэргээхийн тулд өөртөө 3 орчим хоног өгөх ёстой.
- Нас ахих тусам таны эдгэрэх чадвар хурдан буурдаг гэдгийг санаарай. Хэрэв таны бие гурван өдрийн дараа ч гэсэн өвдсөн хэвээр байвал ердийн дасгал руу бүү буц.
- Гэмтсэнээс хойшхи эхний өдрүүдэд өвдөгөө хөдөлгөөнгүй байлгахад асуудал гарвал эмч тань уяа, бэхэлгээг зөвлөж болно.
Алхам 3. Өвдөгөө мөстүүлнэ
Эхний өдрүүдэд үрэвсэл, өвдөлтийг намдаахын тулд өвдөгөө мөстгөх хэрэгтэй. Мөсөн дөрвөлжин эсвэл буталсан мөсийг битүүмжилсэн хуванцар уутанд хийнэ, эсвэл хөлдөөгчнөөс хөлдөөсөн хүнсний ногоо ууна. Цүнхийг алчуур эсвэл даавуугаар боож өгнө. Мөсөн савыг нэг удаа 20 минутын турш өвдөг дээрээ тавь. Та өдөрт 4-8 удаа давтаж болно.
- Хөлөө нэг мөсөн 20 минутаас илүү хөлдөөж болохгүй. Хэрэв ингэвэл та хүйтэн гэмтэл авах эсвэл хөлдөх боломжтой.
- Та мөн мөсний оронд хүйтэн шахалтыг ашиглаж болно.
- Та 48 цагийн турш эсвэл хавагнах хүртэл өвдөгөө мөстэй эмчлэх хэрэгтэй.
Алхам 4. Өвдөгөө дараарай
Хаваныг багасгахын тулд гэмтсэнийхээ дараах өдрүүдэд өвдөгөө дарах хэрэгтэй. Та өвдөгөө уян боолт эсвэл боолтоор боох хэрэгтэй. Боолтыг өвдөгөө түшиж, хөдлөхгүй байхаар сайтар боох. Гэсэн хэдий ч үүнийг маш боож боохгүй байх нь цусны эргэлтийг бууруулдаг.
- Унтаж байхдаа боолтоо тайл. Энэ нь өвдөгнийхөө цусыг чөлөөтэй эргүүлэх боломжийг олгодог бөгөөд унтаж байхад өвдөг чинь тийм ч их хөдөлдөггүй.
- Та 48 цагийн дараа компрессээ тайлж болно. Хэрэв та өвдөг хавдсан хэвээр байгаа бол эмч үүнийг шахаж байхыг зөвлөж байна.
Алхам 5. Өвдсөн өвдөгөө дээшлүүл
Гэмтсэнийхээ дараах өдрүүдэд хөлөө аль болох дээш өргөх хэрэгтэй. Цусны эргэлт, өвдөгний хаван багасгахын тулд өвдөгөө зүрхний түвшингээс дээш байлгахыг хичээ. Буцаж суу эсвэл нуруун дээрээ хэвт. Зүрхнээсээ дээш өргөхийн тулд сунгасан өвдөгнийхөө доор хоёр, гурван дэр тавь.
Өвдөгөө дээш өргөхөд шаардагдах хэмжээ нь хүрээлэн буй орчноос хамаарна. Хэрэв та сууж байгаа бол хэвтэж байснаас илүү их дэр хэрэгтэй байж магадгүй юм
3 -ийн 2 -р хэсэг: Нэмэлт эмчилгээний аргыг хэрэглэх
Алхам 1. 72 цагийн дараа халаана
P. R. I. C. E -тэй хөлөө арчилсны дараа. 48-72 цагийн турш та өвдөгний өвдөлт, хавдрыг сайжруулахад туслах хэд хэдэн нэмэлт эмчилгээг эхлүүлж болно. Өвдөлт намдаахын тулд өвдөг дээрээ халаалтын дэвсгэр эсвэл халуун шахалтыг ашиглана уу. Дулааныг 20 минутын турш өдөрт дөрвөн удаа эсвэл шаардлагатай бол түрхэнэ. Энэ нь халаахаас гурван хоногийн өмнө өвдөгнийхөө булчинг сулруулахад тусална.
- Та бас саун, усны эргүүлэг, халуун усанд орох, халуун усанд өвдөг дээрээ дулаанаа хийж болно.
- 72 цаг өнгөрөхөөс өмнө халааж болохгүй. Хэрэв та хэт хурдан халах юм бол сайн зүйлээс илүү их хор хөнөөл учруулах болно. Өвдөгний цусны эргэлт ихсэх нь эдгэрэх явцдаа цус алдах эсвэл хавдахад хүргэдэг.
Алхам 2. Амны хөндийн өвдөлт намдаах эм ууна
Өвчин намдаах үед өвдөлт намдаах эм нь өвдөлтийг намдаахад тусалдаг. Хэрэв та мансууруулах бодис хэрэглэхгүй байхын тулд хэт их зүйл тохиолдвол та ибупрофен эсвэл ацетаминофен ууж болно.
- Адвил, Мотрин гэх мэт ибупрофен, Тиленол гэх мэт ацетаминофены брэндүүдийг туршаад үзээрэй.
- Та мөн напроксен гэх мэт үрэвслийн эсрэг эм ууж болно. Та үүнийг Aleve гэх мэт брэндүүдээс лангуун дээрээс худалдаж авч болно.
- Өвдөгний өвдөлт, хавагнах нь долоо хоногоос удаан үргэлжилдэг бол үрэвслийн эсрэг эм бичиж өгөхийг эмчээсээ асуугаарай.
Алхам 3. Үрэвслийн эсрэг сэдэвчилсэн тосыг хэрэглээд үзээрэй
Хэрэв та амны хөндийн өвдөлт намдаах эм авахыг хүсэхгүй байгаа бол өвдөлтийг намдаах боломжтой сэдэвчилсэн тос байдаг. Та ибупрофен агуулсан тосыг эмийн сангаасаа худалдаж авч болно. Энэ аргыг ибупрофений сэдэвчилсэн хувилбар нь таны системд тийм их хэмжээгээр ордоггүй тул хүчтэй өвдөлт дээр ажиллахгүй байж магадгүй тул өвдөлт багатай үед энэ аргыг хэрэглэх нь дээр.
Зөвхөн жороор олгодог бусад тос байдаг. Хэрэв та туршиж үзэхийг хүсч байгаа сонголт байж магадгүй гэж бодож байвал эмчээсээ асуугаарай
Алхам 4. Согтууруулах ундаа хэрэглэхээс зайлсхий
Та эдгэрч байхдаа ямар ч согтууруулах ундаа хэрэглэх ёсгүй. Энэ нь гэмтсэний дараах эхний өдрүүдэд үнэн байдаг. Согтууруулах ундаа нь таны биеийг эдгээх чадварыг бууруулдаг. Энэ нь мөн үрэвсэл, хавдарыг өдөөж болно.
Дахин архи ууж эхлэхээсээ өмнө эмчээсээ асуугаарай. Өвдөг чинь хангалттай эдгэрсэн эсэхийг шалгаж үзээд эдгэрэлтийг чинь зогсоохгүй
3 -р хэсгийн 3 -р хэсэг: Өвдөгөө сэргээх
Алхам 1. Дасгал хий
Өвдөгөө дахин хөдөлгөж эхлэхэд хангалттай эдгэрсний дараа эмч өвдөгний хөдөлгөөнийг сэргээхэд туслах дасгалуудыг өгч болно. Дасгалууд нь хөшүүн байдлаас урьдчилан сэргийлэх, хүч чадлыг нэмэгдүүлэх, хөдөлгөөнийг сайжруулах, өвдөгний үений уян хатан байдлыг нэмэгдүүлэхэд чиглэгдэх болно. Тэнцвэр, хүч чадалд чиглэсэн дасгалуудыг танд өгч болно. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам сайжруулахын тулд та тэдгээрийг өдөрт хэд хэдэн удаа хийх хэрэгтэй.
Дасгалын төрөл, хийх хугацаа нь гэмтлийн зэргээс хамаарна. Хэрэв та өвдөгөө хүчтэй чангалсан бол танд илүү их зүйл хэрэгтэй болж магадгүй юм. Дасгалаа хэр удаан хийх ёстойг эмчээсээ асуугаарай
Алхам 2. Шаардлагатай бол физик эмчилгээ хийх
Хэрэв таны гэмтэл үнэхээр хүнд байсан бол гэмтэл авснаасаа хойш хэсэг хугацааны дараа физик эмчилгээний эмчтэй ажиллах эсвэл гэртээ физик эмчилгээ хийлгэх шаардлагатай болж магадгүй юм. Ихэнх тохиолдолд энэ нь тийм ч түгээмэл биш боловч өвдөгний шөрмөсийг бүрэн эдгээж, өвдөгөө хуучин байдалд нь оруулах шаардлагатай байдаг тохиолдол байдаг.
Таны хийж буй дасгалууд нь гэмтэл бэртлээс хамаарна, гэхдээ энэ нь хөшүүн байдлыг арилгах, удаж буй хавдарыг багасгах, өвдөгөө бүрэн хөдөлгөөнд нь буцааж өгөхөд туслах болно
Алхам 3. Үйл ажиллагааг аажмаар нэмэгдүүлэх
Гэмтсэнээс хэдэн долоо хоногийн дараа эмч танд боолт, таяг, бэхэлгээний тусламжгүйгээр өдөр тутмынхаа хэвийн горимд эргэн орохыг зөвлөж магадгүй юм. Ийм зүйл тохиолдсоны дараа тэрээр бэртсэнийхээ дараа хүч чадал, уян хатан байдал, хөдөлгөөнийхөө хүрээг туршиж үзэхэд хялбар байхыг танд зөвлөж магадгүй юм.
Хэрэв та өвдөлт мэдрэхгүй бол спорт, биеийн тамирын дасгал зэрэг хэвийн үйл ажиллагаагаа буцааж авч болно
Алхам 4. Шаардлагатай бол мэс засал хийлгэх
Ховор тохиолдолд эмч мэс засал хийлгэх шаардлагатай гэж шийддэг. Мэс засал хийлгэх гол шалтгаануудын нэг бол урд өвдөгний шөрмөсийг (ACL) засах явдал юм. Энэ нь салшгүй холбоос тул хэрэв та энэ булчинг таслах, урах, гэмтээх юм бол түүнийг хамгийн сайн аргаар засах хэрэгтэй. Тамирчид өмнөх хөдөлгөөн, хүч чадалдаа эргэн орохын тулд ACL дээр мэс засал хийлгэх шаардлагатай болдог.
- Хэрэв та өвдөгнийхөө нэгээс илүү холбоосыг гэмтээсэн бол танд мэс засал шаардлагатай байж магадгүй юм. Таны шөрмөсийг бие даан засах нь хэтэрхий хэцүү байж магадгүй юм.
- Мэс засал нь ихэвчлэн эцсийн арга юм. Ихэнх тохиолдолд мэс заслын аргыг сонголт гэж үзэхээс өмнө бусад бүх аргыг туршиж үздэг.
