Таны тугалын булчингаас өсгий хүртэл гүйдэг Ахиллес шөрмөс нь алхах, гүйх, үсрэх, хөлөө чангалах боломжийг олгодог. Хэрэв таны Ахиллес шөрмөс өвдөж, гэмтсэн бол эдгэрч байхдаа боож болно. Боодол нь хаваныг багасгаж, зөв хийвэл шөрмөсний хөдөлгөөнийг хязгаарладаг. Ахиллесын шөрмөсийг үр дүнтэй боохын тулд өөрт тохирсон боолтыг сонгох шаардлагатай бөгөөд боолтыг тухайн хэсгийн цусны эргэлтийг таслахгүйгээр шөрмөсийг хөдөлгөөнгүй болгодог. Бага зэрэг болгоомжтой хандаж, магадгүй өөр хэлбэрийн эмчилгээ хийснээр та Ахиллес шөрмөсийг хурдан, үр дүнтэй эдгээхэд тусална.
Алхам
3 -ийн 1 -р хэсэг: Атлетик наалдамхай наалт наах
Алхам 1. Атлетик боолт, шахалтын боодол эсвэл хоёуланг нь сонгоно уу
Ахиллес шөрмөсийг боох хэд хэдэн арга байдаг тул та өөрийн онцлог хэрэгцээнд үндэслэн тэдгээрийн хооронд шийдэх хэрэгтэй. Ерөнхийдөө хэрэв та Ахиллес дээрээ бага зэргийн гэмтэл авсан бол Ахиллесийг шахалтын боолтоор боож өгвөл зүгээр байх. Хэрэв та Ахиллес шөрмөсний үрэвсэлтэй эсвэл өөр өвдөлттэй байвал биеийн тамирын боолт, шахалтын боолт хоёуланг нь хэрэглэх шаардлагатай байж магадгүй юм.
Спортын соронзон хальс, шахалтын боолтыг хоёуланг нь эмийн сан, том хайрцгийн дэлгүүрүүд болон онлайн дэлгүүрүүдээс олж болно
Алхам 2. Танд туслах хүн авах
Ахиллесийн шөрмөсийг соронзон хальсны боолтоор боож өгөхөд туслах хүн байвал сайн байна, учир нь үүнийг өөрөө хийх нь маш эвгүй юм. Туслах хүн байхгүй бол та боож боохдоо сэтгэл хангалуун байх болно, учир нь та тугалынхаа арын хэсэгт шагай наах хэрэгтэй болно.
Танд туслах хүн гэмтлийн талаар ямар нэгэн тусгай ур чадвар, мэдлэгтэй байх шаардлагагүй. Та тэдэнтэй Ахиллесээ соронзон хальсны хальсаар боож, боож боох явцад ярьж болно
Алхам 3. Шөрмөсийг тайвшруулахын тулд хөлийг байрлуул
Шөрмөсийг боохдоо сунгахыг хүсэхгүй байна. Энэ нь хөл чинь шөрмөсний бүх даралтыг дарж бага зэрэг уян хатан байх ёстой гэсэн үг юм.
Ерөнхийдөө энэ байрлалд хүрэхийн тулд хөлөө үзүүрээр нь доош нь харуулан ширээ, орон дээр хэвтүүлээрэй. Энэ байрлалд таны хөл аяндаа зөв байрлал руу унах болно
Алхам 4. Хамгаалалтын дэвсгэрт шөрмөсийг таглана
Ахиллесийн шөрмөсний талбайд наалдахгүй наалдамхай боолт эсвэл үрэлтийн дэвсгэр аваарай. Бэлтгэх зориулалттай тууз эсвэл өөр байгаа боолтны наалдамхай туузаар дэвсгэрийг бэхлээрэй.
Энэхүү дэвсгэр нь Ахиллес спортын туузны доор хөдлөх үед талбайг үрэлтээс хамгаалахад тусална
Алхам 5. Шөрмөсний дээр ба доор бэхлэх цэгүүдийг хэрэглэнэ
Тугалын хамгийн өргөн хэсгийн дээгүүр эсвэл доогуур нь наалдамхай спортын туузыг хөлөөрөө ороо. Дараа нь нуман хаалганы хөлийг боож өгнө. Эдгээр хэсгүүд тус бүрийг хосоор нь боож өг, ингэснээр соронзон хальс нь найдвартай байх бөгөөд дээд хэсэгт нь биеийн тамирын соронзон хальс түрхэх боломжтой болно.
Эдгээр боолт нь цусны урсгалыг хязгаарлахгүй байх нь чухал юм. Тэднийг түрхэхдээ ямар нэгэн хурцадмал байдал үүсгэж болохгүй, гэхдээ сул биш байгаа эсэхийг шалгаарай
Алхам 6. Зангуу цэгүүдийн хооронд наалдамхай спортын туузыг ажиллуул
Тугалын ар талаас эхэлж туузыг босоо чигээр нь доошлуулаарай, ингэснээр тугалын бэхэлгээний цэгээс хамгаалалтын дэвсгэр дээгүүр явж, хөлний нуман дээрх зангуу руу бууна. Эдгээр туузны 2 эсвэл 3 -ийг түрхэнэ.
Эдгээр туузыг хэрэглэж байхдаа хөлөө нэг байрлалд байлгаарай, энэ нь Ахиллес дээр дарамт үзүүлэхгүй байх ёстой
Алхам 7. Ахиллес дээрх туузыг бэхлэхийн тулд бэхэлгээний цэгүүдийг дахин боож өгнө
Босоо туузны холбоо барих цэгүүдийг дотор болон гадна талд нь туузаар бэхлэхийн тулд таглана. Энэ нь шагайгаа нугалсан ч гэсэн тэд хөдлөхгүй байх болно.
- Та мөн туузны дунд хэсгийг шагайгаар боож боох боломжтой бөгөөд ингэснээр босоо туузыг хөлөөрөө жигд байрлуулна.
- Эдгээр туузууд найдвартай байх үед та алхаж, хөлөө чангалахад хамгийн их дарамтыг үүрэх ёстой бөгөөд энэ нь Ахиллесийн даралтыг бууруулдаг.
3 -ийн 2 -р хэсэг: Тухайн хэсгийг шахалтын боолтоор боож боох
Алхам 1. Шагайнаас дээш боож эхэл
Гэмтсэн Ахиллес шөрмөсийг шахахдаа гэмтсэн хэсгийг дээрээс нь боож эхлэх нь зүйтэй. Боолтны үзүүрийг арьсан дээр тавиад дараа нь боолтоо хэд хэдэн удаа боож боох хэрэгтэй.
Та боолтыг дунд зэргийн нягт байлгахыг хүсч байна. Энэ нь эргэлтийг таслахгүй байхын тулд байрандаа байх хангалттай нягт гэсэн үг юм
Алхам 2. Хөлийн хуруунаас шагайн орой хүртэл боож өгнө
Шагайнаас доошоо доошоо гүй. Та өсгийд хүрмэгц хөлийнхөө нуман хаалгаар, хөлийн хуруунууд хүртэл боож эхэл. Магадгүй таны анхны дамжуулалтыг хийсний дараа ч гэсэн өсгийн чинь булан ил гарсан хэвээр байж магадгүй юм. Дараа нь хөл, шагайгаа буцааж боож, хараахан бүрээгүй байгаа хэсгийг сайтар таглаарай.
Явахдаа боолт дээр бага зэрэг хурцадмал байдал үүсгэнэ. Энэ нь таны боолтыг цэвэрхэн байлгах боловч таны цусны эргэлтийг хэт их хязгаарлахгүй
Алхам 3. Боолтыг аюулгүй болго
Боолтоо бүгдийг нь хэрэглэж дууссаны дараа өөрөө биеэр бэхлэх хэрэгтэй. Орчин үеийн олон шахалтын боолт нь үзүүр дээр нь Velcro дагалддаг бөгөөд энэ нь гадаргуу дээр дарахад боолтонд наалддаг.
Гэсэн хэдий ч хэрэв таных Velcro байхгүй бол та төгсгөлийг бэхлэхийн тулд аюулгүйн зүү ашиглах хэрэгтэй болно
3 -р хэсгийн 3 -р хэсэг: Боолтыг бусад эмчилгээтэй хослуулах
1-р алхам. Мөс талбайг нэг дор 15-20 минутын турш, өдөрт хэд хэдэн удаа.
Гэмтсэн шөрмөс рүү мөс түрхэх нь үрэвслийг намдааж, хаванг бууруулдаг. Дэлгүүрт худалдаж авсан мөс, хөлдөөсөн хүнсний ногооны уут эсвэл хуванцар уутанд мөс хий. Мөсийг нимгэн алчуураар боож ханиадыг багасгаж шөрмөс рүү түрхэнэ.
- Мөсийг дээд тал нь 15-20 минут байлга. Дахин түрхэхээсээ өмнө дор хаяж нэг цагийн турш үлдээгээрэй.
- Мөсжилт нь гэмтлийн дараах эхний 48 цагийн дотор хамгийн үр дүнтэй байдаг ч үүний дараа түүний үр нөлөө буурах болно. Хэрэв та хавдарыг намдаах гэж байгаа бол гэмтэл гарсны дараа мөсийг аль болох хурдан ашиглаарай.
Алхам 2. Талбайг дээшлүүлнэ
Ахиллесын гэмтэлийг нэмэгдүүлэх нь цусны урсгалыг сайжруулж, гэмтэлийг хурдан эдгээх бөгөөд илүүдэл шингэнийг гэмтлээс зайлуулах боломжийг олгоно. Гэмтсэн хэсгийг зүгээр л хэвтүүлээд дээшлүүлээрэй.
- Суух байрандаа суух үедээ энэ байр суурийг эзлэхийг хичээгээрэй. Жишээлбэл, хэрэв та зурагт үзэх гэж байгаа бол үүнийг хийж байхдаа энэ байрлалд хэвтээрэй.
- Үүнийг хийх зарим хялбар арга бол буйдан дээр хэвтэж байхдаа хөлөө дэрээр өргөх эсвэл буйдангийн гар дээр тэнцвэржүүлэх явдал юм. Ахиллес шөрмөс рүү шууд дарамт үзүүлэхгүй байхыг анхаарна уу.
Алхам 3. Шөрмөсийг дарахаас зайлсхий
Шөрмөсөө сэргээх хугацаа өгвөл түүний доторх жижиг нулимс эдгэрэх болно. Гэмтсэний дараах эхний хэдэн цагт шөрмөсийг огт шахаж болохгүй. Үүний дараа зөвхөн хөлийнхөө хуруун дээр хөнгөн даралтыг өгч, гишгэх үедээ шөрмөсийг сул байлгаарай. Талбайд ямар нэгэн дарамт учруулахгүйн тулд та таягтай алхах эсвэл өвдөг эсвэл өвдөгний скутер ашиглаж болно.
Хэрэв та шөрмөсөө сунган сунгахыг оролдвол шөрмөсийг эдгээх хугацааг уртасгах болно
Алхам 4. Өвдсөн бол үрэвслийн эсрэг эм ууна
Ахиллесийн бага зэргийн болон дунд зэргийн гэмтлийн ихэнх тохиолдолд өвдөлт намдаах эм нь өвдөлтийг намдаахад хангалттай байдаг. Сав баглаа боодол дээр заасан тунг 24 цагийн дотор санал болгож буй хэмжээнээс хэтрүүлэхгүй байхыг анхаарна уу.
