Архаг нурууны өвдөлт бол нийтлэг өвчин бөгөөд ялангуяа олон хүмүүс өдөржин ширээний ард сууж ажил хийдэг. Нурууны өвдөлт нь таныг ажилгүй байлгаж, гэрийнхээ эргэн тойронд энгийн ажил хийхээс сэргийлдэг. Та нурууны өвчнөөсөө ангижрахыг хүсдэг ч эм, мэс засал хийлгэхийг хүсдэггүй сая сая хүмүүсийн нэг байж магадгүй юм. Аз болоход, тэдгээрийг ашиглахаасаа өмнө ашиглаж болох олон арга бий. Биеэ зөв авч явах, дасгал хийх, сунгалт хийх, дулаанаар түрхэх нь таны өвдөлтийг мэдэгдэхүйц бууруулдаг. Хэрэв эдгээр аргуудын аль нь ч тус болохгүй бол эмч танд эмчилгээний талаар илүү их зөвлөгөө өгөх болно.
Алхам
4 -ийн 1 -р арга: Өвдөлтөө намдаах
Алхам 1. Нуруу чинь танд төвөг учруулж байвал нэг өдөр амар
Хэт удаан амрах нь нурууны өвдөлтийг улам хүндрүүлдэг тул амрах хугацааг хязгаарлаарай. Хэрэв таны нуруу хөдөлж байвал 1-2 хоног л амрах хэрэгтэй. Үүний дараа нуруугаа чангалахгүйн тулд бага зэрэг биеийн хөдөлгөөн хийхийг хичээ.
- Та амарч байхдаа буйдан дээрээ хэвтээд, хөл дороо дэр тавь. Энэ нь таны нурууны даралтыг бууруулдаг.
- Биеийн тамирын дасгалдаа эргэн орохдоо хөнгөн алхаж, гэрийн ажил хийх хэрэгтэй. Нуруундаа хүнд дарамт учруулдаг аливаа хүнд зүйлийг бүү өргөөд эсвэл ямар нэгэн дасгал хийж болохгүй.
Алхам 2. Өвдсөн булчинг сулруулахын тулд халаалтын дэвсгэр тавь
Архаг өвдөлтийн хувьд халаалтын дэвсгэр эсвэл халуун усны сав нь хүйтнээс илүү сайн байдаг. Өвдсөн хэсэгт буйдан дээр эсвэл халаалтын дэвсгэр бүхий сандал дээр амрах. Галыг 15-20 минутын турш байлга. Өвдөлт намдаах үед энэ эмчилгээг өдөрт 3 удаа давтана.
- Дулаан нь архаг өвчинд илүү сайн байдаг, гэхдээ хэрэв таны нурууны гэмтэл бэртлээс болсон бол оронд нь хүйтэн уут хэрэглээрэй. Гэмтэл 48 цагийн дараа халуунд шилжих.
- Хэрэв таны архаг өвдөлт хурц бөгөөд нэг цэг дээр төвлөрч байвал хүйтэн нь таны хувьд илүү сайн ажиллах болно.
Алхам 3. Сайн сууж, зогсох байрлалд дасгал хий
Муу төлөв байдал нь нурууны архаг өвдөлтийг өдөөж эсвэл улам дордуулдаг. Нурууныхаа байгалийн муруйг хадгалсан байдлаар үргэлж сууж, зогсож байгаарай. Та зогсож байхдаа нуруугаа урагшлуулахгүйн тулд мөрөө хойш нь тат. Мөрөө сандал дээр тавь, ингэснээр урагш бөхийхгүй, нуруугаа чангалахгүй.
- Жижиг алчуураа өнхрүүлээд, нуруугаа мурийж эхлэхэд л нуруу, сандалныхаа хооронд тавьснаар та сайн сууж чаддаг.
- Та мөн нуруугаа шулуун байлгах зориулалттай сандал авч болно. Эдгээр сандал нь нурууныхаа байгалийн муруйлтыг хадгалж үлддэг тул та бөхийж, үе мөчдөө дарамт үзүүлэхгүй. Ийм бүтээгдэхүүн худалдаж аваарай эсвэл эмчээсээ зөвлөгөө аваарай.
Алхам 4. Хажуугаар чинь унтаж байвал хөлнийхөө хооронд дэр тавь
Хажуугаар унтах нь унтах хамгийн түгээмэл байрлал бөгөөд өвдөг, ташаанаа хамт дарах нь нуруун дээр хэцүү байдаг. Өвдөгнөө цээж рүүгээ татаж, хооронд нь дэр тавиад энэ асуудлыг шийдээрэй. Энэхүү нэмэлт дэмжлэг нь нурууны өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг.
- Нуруун дээрээ унтах нь ховор үзэгдэл боловч таны нуруунд илүү дээр юм. Хэрэв та ингэж унтдаг бол нэмэлт дэмжлэг авахын тулд өвдөгнийхөө доор дэр тавь.
- Ходоодоо унтах нь нуруундаа маш их ачаалал өгдөг. Хэрэв та архаг өвдвөл ингэж унтахаас зайлсхийхийг хичээгээрэй. Хэрэв энэ бол таны унтдаг ердийн байрлал юм бол хажуугаар нь эсвэл нуруугаараа унтахын тулд чадах бүхнээ хий.
Алхам 5. Нуруугаа илүү сайн дэмжихийн тулд шинэ матрас аваарай
Хэрэв та архаг өвдөлтөөр өвдөж, матрас чинь хуучирсан, эвгүй байвал энэ нь таны асуудлыг үүсгэж болзошгүй юм. Гудасны дэлгүүрт очиж, одоогийн байгаа матраснаас илүү тохь тухтай байгаа эсэхийг мэдэхийн тулд өөр өөр бүтээгдэхүүн тавь. Энэ нь нуруунд илүү их дэмжлэг үзүүлж, өвдөлтийг намдаах болно.
- Гудас солих шаардлагатай болохоос 10 жил орчим үргэлжилдэг. Гэсэн хэдий ч хэрэв таны матрас тав тухтай, сайн хэлбэртэй хэвээр байвал илүү удаан үргэлжлэх болно.
- Гудас нь хувийн сонголтын асуудал боловч ерөнхийдөө маш зөөлөн матрас нь нурууны өвчинд тохиромжгүй байдаг. Таны нуруу матрас руу живж, зөв байрлалаасаа унах болно.
- Матрас худалдаж авахаасаа өмнө тав тухтай байлгахын тулд хэдэн минутын турш хэвтүүлээрэй. Ихэнх матрас дэлгүүрүүд тав тухгүй бол матрасаа буцааж өгөх баталгаат хугацаа эсвэл тав тухтай байдлын хугацааг санал болгодог.
Алхам 6. Нуруугаа дарахын тулд биеийн жингээ эрүүл байлгаарай
Илүүдэл жин нь нуруунд нэмэлт ачаалал өгч, архаг өвдөлтийг улам хүндрүүлдэг. Өөртөө хамгийн тохиромжтой биеийн жинг олохын тулд эмчтэйгээ ярилцаарай. Дараа нь биеийн жингээ эрүүл хэмжээнд хүргэхийн тулд хоолны дэглэмээ тохируулж, илүү их дасгал хий.
- Та жингээ хасах үед хийх нэмэлт биеийн хөдөлгөөн нь нуруунд сайнаар нөлөөлдөг. Энэ нь таны булчинг сул байлгаж, дасгал хийхэд бэлэн болгодог.
- Боломжтой бол аль болох олон боловсруулсан хоолыг хас. Тэдгээрийг шинэ жимс, хүнсний ногоо, шувуу, загас гэх мэт туранхай уураг, улаан буудайн бүтээгдэхүүнээр солино.
4 -ийн 2 -р арга: Нуруугаа сунган бэхжүүлэх
Алхам 1. Нуруугаа бэхжүүлэхийн тулд өдөр бүр биеийн тамирын дасгал хий
Амрах нь нуруунд тустай гэж та бодож байж болох ч хэт их амрах нь архаг өвчинд муугаар нөлөөлдөг. Таны булчин, үе мөч чангарч, гэмтэл бэртэлд өртөмтгий болно. Нуруугаа сул, бат бөх байлгахын тулд өдөр бүр 30 минутын биеийн тамирын дасгал хий.
- Нуруугаа хөдөлгөж байхдаа алхах гэх мэт хөнгөн дасгал хий. Усанд сэлэх, дугуй унах гэх мэт бага нөлөөтэй дасгалууд нь үе мөчдөө маш сайн нөлөө үзүүлдэг.
- Эмчээс зөвшөөрөл авалгүйгээр нуруугаа өвтгөж байхад өргөх болон жингийн дасгал хийж болохгүй.
Алхам 2. Нуруугаа сул байлгахын тулд өдөр бүр сунгана
Нурууны архаг өвдөлт нь заримдаа булчин, зангилаанаас болдог. Сунгалтын дэглэмийг өдөр бүр хийж, нуруугаа тайлах үйл ажиллагаанд анхаарлаа хандуулаарай. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам энэ нь таны өвдөлт, таагүй байдлыг арилгах болно.
- Хөлийн хуруунд хүрэхийн тулд доошоо бөхийх гэх мэт энгийн сунгалтаас эхэл. Энэ байрлалыг 10-20 секундын турш байлгаад аажмаар буцаж ирээрэй. Энэхүү сунгалтыг өдөр бүр 3-5 удаа давтана.
- Нуруугаа суллахын тулд хонгогаа эргүүлээрэй. Хөлөө мөрний өргөнтэй байлгаад гараа ташаандаа тавь. Гуягаа нэг чиглэлд 10-20 удаа эргүүлээд дараа нь нөгөө тал руугаа шилжүүлнэ.
- Илүү төвөгтэй йогийн суналт нь нуруугаа сулладаг. Анхан шатны сунгалт хийх нь танд тухтай санагдаж байвал илүү дэвшилтэт дасгал хийхийн тулд йогийн видео хийж үзээрэй.
- Эдгээр булчингийн бүлгүүд хоорондоо холбоотой байдаг тул хөлөө сунгах нь нуруунд тусалдаг. Шөрмөс, дөрвөлжөө ч суллаарай.
Алхам 3. Нуруугаа бэхжүүлэх хялбар дасгал хийхийн тулд өвдөгнөөсөө өнхрүүлээрэй
Энэ дасгал нь нуруугаа нэгэн зэрэг сунгаж, бэхжүүлдэг. Хөлөө шалан дээр тавиад нуруун дээрээ хэвтээд өвдөгөө нугална. Дараа нь аажмаар хоёр өвдөгөө нэг талаас нөгөө рүү нь өнхрүүлээрэй. Энэ хөдөлгөөнийг 10 удаа давтаж, дараа нь завсарлага аваад 2 багц хий.
- Хэрэв танд йогийн дэвсгэр байгаа бол үүнийг энэ дасгалд ашиглаарай. Үгүй бол нуруугаа гэмтээхгүйн тулд хивсэнцэр эсвэл хивсэн дээр дасгал хий.
- Таны нуруу шалан дээр хүртэл өвдөг дээрээ хүрэхэд хэтэрхий чанга байж магадгүй. Чадахаасаа цааш явах гэж өөрийгөө бүү хүчлээрэй. Тааламжтай байгаа газраа зогсоо.
Алхам 4. Нуруугаа бэхжүүлэх гүүрний дасгал хий
Гүүр бол нурууг бэхжүүлэх илүү дэвшилтэт дасгал юм. Нуруун дээрээ хэвтээд өвдөгөө цээж рүүгээ бөхийлгө. Өгзөгнөөсөө хэдхэн инчийн зайд хөлөө шалан дээр суулгаарай. Гуягаа аль болох дээш өргөөд энэ байрлалаа 10 секундын турш барь. Үүнийг аажмаар доошлуулаад дасгалыг 5-10 удаа давтана.
Хэрэв та энэ дасгалыг илүү сайн хийвэл янз бүрийн хувилбаруудыг хийж болно. Байрлалыг удаан барих эсвэл илүү олон удаа хийх
Алхам 5. Бие махбодь тэнцвэртэй байхын тулд цөмөө сайн ажиллуул
Хэвлийн хүчтэй булчингууд нь нуруугаа дэмжихэд тусалдаг. Гол дасгалуудыг дасгалынхаа горимд оруулаарай, ингэснээр таны бие тэнцвэртэй, сайн дэмжигддэг. Гол булчингаа бэхжүүлэхийн тулд долоо хоногт 3-5 өдөр хэвлийн дасгал хийхийг хичээ.
- Суух дасгал бол хамгийн түгээмэл дасгал бөгөөд үүнийг гэртээ хийхэд хялбар байдаг. Нуруун дээрээ хэвтээд өвдөгөө нугалахад өсгий чинь ташаанаас хэдхэн инчийн зайтай байх ёстой. Толгойгоо өвдөг рүүгээ чиглүүлэхийн тулд гараа цээжин дээрээ тавиад дээшээ бөхийлгө. 20 суултын 3 багц хийж үзээрэй.
- Бусад нь хөл өргөх, ууланд авирах, банз, унадаг дугуйны цохилт гэх мэт. Тэд бүгд таны цөмийг өөр өөр өнцгөөс сургадаг. Дасгал хийх болгондоо 1 эсвэл 2 өөр үндсэн дасгал хийж үзээрэй.
4 -ийн 3 -р арга: Альтернатив эмчилгээг ашиглах
Алхам 1. Нурууныхаа даралтыг тайлахын тулд нурууны массаж хийлгээрэй
Таны нурууны өвдөлт нь таны зангилаа, нурууны булчин чангарсны үр дүн байж болно. Нуруугаа тохируулахын тулд мэргэжлийн массажист дээр очиж үзээрэй. Хэрэв энэ нь өвдөлтийг намдаахад тусалдаг бол өвдөлтийг эргэж ирэхээс сэргийлэхийн тулд тогтмол массаж хийлгээрэй.
- Өвдөлтийг яг хаана мэдэрч байгаагаа, хэр удаан тэвчиж байгаагаа эмчдээ тайлбарла. Тэд энэхүү мэдээлэлд үндэслэн хандлагаа өөрчилж болно.
- Өвдөлтийг бүрэн арилгахын тулд хэд хэдэн удаа очиж үзэх шаардлагатай болно. Эмчилгээг илүү үр дүнтэй болгохын тулд та гэртээ сунгалт, дасгал хийх хэрэгтэй.
Алхам 2. Иогоор хичээллэснээр биеэ тэнийлгэж, бэхжүүлээрэй
Иог бол булчингаа уян хатан, хүчтэй байлгадаг маш сайн дасгал юм. Иогийн хичээлд хамрагдах эсвэл гэртээ жаахан байр сууриа эзлэхийг хичээгээрэй. Иогоор тогтмол хичээллэснээр олон хүмүүс нурууны өвчнөөс ангижрах болно.
- Хэрэв та йогоор хичээллэдэг бол багштай ярилцаж, нурууны архаг өвдөлттэй байгаагаа хэлээрэй. Тэд танд зориулж тодорхой сунгалтыг санал болгож магадгүй юм.
- Нуруугаа хүндрүүлдэг йогийн позуудыг бүү хий. Хэрэв та ямар нэгэн өвдөлт мэдэрч байвал байраа тохируулаарай, ингэснээр цаашид өвдөхгүй болно.
- YouTube дээр эхлэгч йогийн олон видео бичлэгүүд байдаг бөгөөд та үүнийг дагаж эхлэх боломжтой.
Алхам 3. Булчингаа сулруулахын тулд анхааралтай бясалгал хий
Стресс нь булчингаа чангалах хандлагатай байдаг тул нурууны өвчин үүсгэдэг. Бясалгал нь энэхүү хурцадмал байдлыг арилгаж, нурууны архаг өвдөлтийг бууруулдаг. Зарим эмийг авахын тулд өдөр бүр 5-10 минут зарцуулж үзээрэй. Чимээгүй газар суугаад гэрлээ унтрааж, нүдээ аниад амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүл. Энэ нь тайвширч, илүү тайван байдалд хүрэхэд тусалдаг.
- Бясалгал нь йог эсвэл бусад дасгалуудтай хослуулдаг. Та сунгалтын дасгал хийж, дараа нь 15 минутын турш бясалгал хийж болно.
- Хэрэв танд ямар нэгэн чиглэл хэрэгтэй бол дагаж мөрдөж болох бясалгалын видео бичлэгүүд байдаг.
Алхам 4. Үрэвслийн эсрэг ургамлыг хоол хүнсэндээ оруулаарай
Архаг үрэвсэл нь биеийн бүх хэсэгт, түүний дотор нуруунд өвдөлт үүсгэдэг. Зарим ургамал, ургамал нь үрэвслийн эсрэг байгалийн шинж чанартай байдаг бөгөөд энэ нь таны өвдөлтийг намдааж өгдөг. Эдгээр найрлагыг хоолны дэглэмд оруулахыг хичээ. Ихэнх нь нэмэлт хэлбэрээр ирдэг.
- Ногоон цай: өдөрт 3-5 аяга ууна.
- Turmeric: Өдөрт 500 мг бол нийтлэг тун боловч зөвлөмжүүд өөр өөр байдаг. 3, 500 мг -аас дээш тун нь гэдэсний таагүй байдлыг үүсгэдэг.
- Загасны тос: 1 000 мг нь ихэнх загасны тосны нэмэлтүүдийн хамгийн түгээмэл тун юм.
- Цагаан бургасны холтос: өдөрт 120-240 мг ууна. Хэрэв та аспиринд харшилтай бол бүү хэрэглээрэй.
- Нэмэлт эмчилгээг эхлэхээс өмнө эмчид хандаарай, тэд таны хэрэглэж буй эмтэй харьцахгүй байх ёстой.
Алхам 5. Даралтын цэгүүдээ арилгахын тулд зүү хийлгээрэй
Зүү нь жижиг зүү ашиглан биеийн бүх хэсэгт даралтын цэгүүдэд нэвтэрч, чөлөөлдөг. Энэ нь зовиуртай сонсогдож байгаа ч олон хүмүүс зүүний эмчилгээгээр өвдөлт намдаах болно. Танай нутгийн лицензтэй зүүний эмч дээр очиж үзээрэй, эмчилгээ нь нурууны өвчинд тусалдаг эсэхийг үзээрэй.
- Таны өвдөлт яг хаана байгааг зүүний эмч нарт хэлэхээ мартуузай. Энэ нь тэд ямар даралтын цэгүүдийг гаргахыг оролдож байгааг тодорхойлдог.
- Мэргэжлийн болон лицензтэй зүүний эмчилгээнд байнга очиж үзээрэй. Зүү, дорно дахины анагаах ухааны үндэсний гэрчилгээжүүлэх комиссоос баталсан эмчийг олохын тулд https://www.nccaom.org/find-a-practitioner-directory/ хаягаар зочилно уу.
4 -ийн 4 -р арга: Эмнэлгийн тусламж авах
Алхам 1. Нурууны өвдөлт байнга байвал эмчид хандаарай
Хэрэв та бага зэрэг нурууны өвдөлттэй бол гэртээ өөрөө эмчлэх боломжтой. Ихэнх тохиолдолд нурууны өвдөлт хэдхэн долоо хоногийн дотор өөрөө арилдаг. Гэсэн хэдий ч, хэрэв нурууны өвдөлт нь долоо хоногийн дараа зөөлөн дасгал хийж, жоргүй эм ууж байсан ч сайжирч эхлэхгүй бол эмчид хандах цаг болжээ.
- Таны эмч биеийн үзлэг хийж, таны өвдөлтийг юу үүсгэж байгааг тодорхойлох боломжтой. Энэ нь тэдний шинж тэмдгийг эмчлэх хамгийн сайн аргыг тодорхойлоход тусална.
- Өвдөлт хэзээ эхэлсэн, бусад шинж тэмдэг илэрсэн бол эмчид мэдэгдээрэй.
- Таны өвдөлтийг үүсгэж буй зүйлээс хамааран эмч мэс засал, стероидын тарилга гэх мэт илүү түрэмгий эмчилгээг зөвлөж болно.
Алхам 2. Нурууны хүнд хэлбэрийн шинж тэмдэг илэрвэл эмчид хандаарай
Нурууны ихэнх өвдөлт нь түгшүүр төрүүлэх шалтгаан болдоггүй ч энэ нь заримдаа илүү ноцтой өвчний шинж тэмдэг болдог. Ялангуяа хэвтэж байхдаа нурууны хүнд хэлбэрийн эсвэл байнга өвддөг бол эмчид яаралтай хандаарай. Түүнчлэн хөл өвдөх, сулрах, хорсох, тодорхой бус турах, нуруунд улайх, хавдах зэрэг бусад шинж тэмдэг илэрвэл та тэдэнтэй холбоо барих хэрэгтэй.
Хэрэв халуурч, давсаг, гэдэсний хяналт огцом буурсан, эсвэл осол аваарын дараа (нуралт, машин осолдсон гэх мэт) нурууны өвдөлт эхэлсэн бол яаралтай эмнэлгийн тусламж аваарай
Алхам 3. Ургамлын гаралтай бэлдмэл хэрэглэхээс өмнө эмчтэйгээ ярилцаарай
Зарим ургамлын гаралтай бэлдмэлүүд бусад эмүүдтэй муугаар харьцдаг, эсвэл танд эрүүл мэндийн ямар нэгэн өвчин байгаа бол танд аюултай байж магадгүй юм. Нурууны өвдөлтийг намдаахын тулд ямар нэгэн нэмэлт тэжээл хэрэглэхээс өмнө аль эмийг аюулгүй хэрэглэж болох талаар эмчээсээ асуугаарай.
- Одоогоор хэрэглэж буй бусад эм, бэлдмэлийн бүрэн жагсаалтыг эмчдээ өгнө үү.
- Цус алдалт, бөөр, элэгний өвчин гэх мэт ямар нэмэлт тэжээл хэрэглэж болох талаар танд эрүүл мэндийн бусад нөхцөл байгаа эсэхийг тэдэнд мэдэгдээрэй.
Алхам 4. Та ямар дасгалуудыг аюулгүй хийж болохыг ярилц
Нурууны өвчин чинь юу үүсгэж байгаагаас шалтгаалан зарим төрлийн дасгал хийхээс зайлсхийх хэрэгтэй болдог. Эмч эсвэл физик эмчилгээний эмчтэйгээ хамтран ямар дасгалууд тусалж, аль нь таны өвдөлтийг улам хүндрүүлж болохыг олж мэдээрэй.
- Нурууны өвдөлтийг өдөөдөг эсвэл өвдөлтийг улам хүндрүүлдэг аливаа дасгал хийхээ боль. Энэ өвдөлт нь та дасгалаа буруу хийж байгаа эсвэл таны булчингууд хөдөлгөөнийг дэмжих хангалттай хүчтэй биш байна гэсэн үг юм.
- Хэрэв таны нурууны өвчин остеоартрит гэх мэт өвчний улмаас үүссэн бол үе мөчдөө хэт их ачаалал өгөхгүйгээр хүч чадал, уян хатан байдлыг сайжруулахын тулд бага нөлөөтэй дасгал хийх талаар эмч, физик эмчилгээний эмчтэйгээ ярилцаарай.
