Мөр бол хүний биеийн хамгийн хөдөлгөөнтэй үе бөгөөд үүний үр дүнд мөрний ир чинь чангарах, чангарах нь амархан байдаг. Мөрний ирээ хагарах нь биеийн ачаалал, биеийн байдал муу эсвэл нуруу нугаснаас үүдэлтэй даралтыг бууруулж, өвдөлтийг намдаахад тусалдаг. Буруу эсвэл хэт олон удаа хагарах нь нөхцөл байдлыг улам дордуулдаг гэж зарим эмнэлгийн мэргэжилтнүүд үзэж байгаа тул мөрөө хагарахдаа болгоомжтой байгаарай. Хэрэв та мөрөө байнга эсвэл хурцаар өвдөж байвал мэргэжлийн эмчид хандаарай.
Алхам
2 -ийн 1 -р арга: Өөрийнхөө мөрний ирийг хагарах
Алхам 1. Гараа биеэрээ тат
Мөрний ирийг хагарах хамгийн хялбар аргуудын нэгийг зогсож эсвэл суух байрлалаас хийж болно. Нуруугаа өндрөөсөө эхэлж, баруун гараа шалан дээр зэрэгцүүлэн урагш сунгана. Баруун гараа цээжин дээрээ хөндлөн, тохойгоо бага зэрэг бөхийлгө. Зүүн гараараа баруун гарынхаа шуунаас чанга атгаад биеэрээ аажмаар татна. Суналтанд илүү их дарамт үзүүлэхийн тулд баруун мөрөө доошлуул. Хорин секундын турш барьж, эсрэг талд нь давтана.
- Хэрэв та мөрнийхөө ир дээр попыг шууд мэдрэхгүй эсвэл сонсохгүй байвал тал бүр дээр гурван удаа давтаж үзээрэй.
- Шаардлагатай бол та татах хүчээр бага зэрэг хүч нэмж болно, гэхдээ хэзээ ч мөрөө өвтгөж болохгүй, эс тэгвээс булчин, үе мөчөө гэмтээх эрсдэлтэй.
Алхам 2. Нэг гараа ширээн дээр тавиад нөгөө гараа дүүжлээрэй
Биеэ тогтворжуулахын тулд бэлхүүсний өндөртэй ширээн дээр нэг гараа тавиад мөрөө амрааж үзээрэй. Нөгөө гараа шалан дээр дүүжлүүлээд мөрний ир чинь цоорох эсэхийг харахын тулд урагш, хойш нь (дүүжин шиг) хэд хэдэн удаа дүүжлээрэй. Үгүй бол гараа ойролцоогоор 1 фут (0.30 м) диаметртэй дугуй хөдөлгөөнөөр дүүжлээрэй.
Хэрэв энэ нь мөрний ирийг цоорохгүй бол дүүжингийнхээ диаметрийг нэмэгдүүлэхийг хичээгээрэй. Гэсэн хэдий ч тохь тухтай байдлаас илүү түлхэхээс болгоомжил
Алхам 3. Босоо сунгалтыг гүйцэтгэх
Босож эхэлж, алгаа доошоо нуруун дээрээ (доод талаасаа дээш) байрлуул, арван хуруугаа доош нь харуулж, ягаан хуруугаа нурууныхаа хоёр талд байрлуул. Бэлтгэхийн тулд шулуун босож, нуруугаа нуруунд нь дарж, алгаа ашиглан нуруугаа хөнгөн дараарай. Хажуу тийшээ хазайхад мөрний ирний хооронд хагарал үүсч магадгүй юм. Энэ байрлалыг 10-20 секундын турш барьж, амьсгалахаа бүү мартаарай.
- Энэ арга нь мөр, хүзүү, нуруунд тодорхой хөдөлгөөн хийх шаардлагатай байдаг. Хэрэв өвдөлт мэдрэгдэж байвал түүнийг алгасаад өөр зүйл туршиж үзээрэй. Тогтвортой, тохь тухтай байхаасаа хойш хойш бүү бөхий.
- Хэрэв та анх удаа поп эсвэл хагарал мэдрэхгүй байвал арай илүү нумаар дарах эсвэл гараа нуруугаараа бага зэрэг дээш өргөөд үзээрэй.
Алхам 4. Алгаа салгаж, гараа дээш нь сунгана
Хөлөө мөрний өргөн, гараа хажуу тийш нь өлгөөд зогсож эхэл. Дараа нь хуруугаа гараа газар руу харуул. Гараа толгой дээрээ аажмаар дээш өргөөд, бүх хугацаанд алгаа биеэсээ хол байлга. Сунгалтыг толгой дээрээ барьж, хуруугаа салгаагүй хэвээр, алгаа тааз руу чиглүүл.
- Олон хүмүүс гараа дээш өргөхдөө мөрний ир цоорхойг мэдрэх болно, гэхдээ та поп мэдрэхээсээ өмнө сунгалтаа хорин секунд хүртэл барих хэрэгтэй болж магадгүй юм.
- Хэрэв та хуруугаа хооронд нь холбож чадахгүй бол гараа мөрний зайтай урт шонг (шүүр шиг) барьж үзээрэй. Шоныг шалан дээр параллель байлгаж, шонг дээш аажмаар дээшлүүл.
Алхам 5. Нурууны ард алчуур эсвэл дасгалын тууз ашиглан сунгана
Хөлөө мөрний өргөнтэй байлгаж, баруун гартаа дунд зэргийн алчуур эсвэл дасгалын тууз барь. Баруун гараа тааз руу дээш өргөөд алчуур эсвэл туузыг нуруугаараа сунгана. Алчуур эсвэл туузныхаа нөгөө үзүүрээс барихын тулд зүүн гараа нуруун дээрээ сунга. Баруун гараараа зөөлөн татна (тохой чинь бага зэрэг нугалсан байвал зүгээр). 20 секундын турш барь, дараа нь эсрэг гараараа давтана.
Та хоёр мөрөндөө суналт мэдрэх ёстой, гэхдээ мөрний доод ирийг хагарах магадлал өндөр байдаг
Алхам 6. Суугаа байрлалаас ажиллаад нуруугаа мушгина
Баруун хөлөө нугалж (өвдөгөө дээш харуулан), зүүн хөлөө урагш сунган шалан дээр суугаад эхэл. Хөлийнхөө улыг зүүн хөлнийхөө гадна талд байрлуулснаар баруун хөлөө зүүн дээгүүр нь гатлаарай. Биеэ баруун тийш эргүүлээд зүүн тохойгоо баруун өвдөгнийхөө гадна талд байрлуулж, баруун мөрөн дээрээ хараарай. Илүү тогтвортой байдлыг хангахын тулд та баруун гараа ташааныхаа ард газар тавьж болно. Суналт, хагарал мэдрэгдэх хүртэл барьж, дараа нь эсрэг талд нь давтана.
- Сунгалтыг гүнзгийрүүлэхийн тулд гар, өвдөгөө бие биендээ зөөлөн дараарай. Гэсэн хэдий ч хэрэв та үе мөчний аль нэгэнд нь хүчтэй өвдөлт мэдэрч байвал сунгалтаа хөнгөвчилж, төв рүүгээ эргүүлээрэй.
- Энэхүү суналт нь нуруу, мөрний ирийг бүхэлд нь хагарахад тусална.
Алхам 7. Нуруун дээрээ хэвтэж, гараа цээжин дээрээ хөндлөн тавина
Өвдөгөө бөхийлгөж, хөлийнхөө улыг газарт хэвтүүлэн дээш харан хэвтэж эхэл. Гараа шууд тааз руу чиглүүлээд, гараа цээжин дээгүүрээ хөндлөн мөрний ирийг барихыг хичээ. Цээж, мөрний ирээ шалан дээрээс бага зэрэг өргөж, суулт хийж байгаа мэт тавиад нуруугаа шалан дээр тавь. Хоёр, гурван удаа давтана.
- Хэрэв та босоо эсвэл суусан байрлалаас мөрнийхөө ирийг хагарах гэж байгаа бол энэ нь илүү сайн арга байж болох юм.
- Нуруугаа хамгаалахын тулд хивсэнцэр эсвэл йогийн дэвсгэр шиг дэвсгэртэй гадаргуу дээр хэвтэж байгаарай.
2 -ийн 2 -р арга: Мөрний ирний эвгүй байдалд тусламж хүсэх
Алхам 1. Нуруу, мөрний дээд хэсгийг хагарахад туслахыг өөр хүнээс хүс
Хэрэв та мөрнийхөө ирийг хагарах гэж зовж байгаа бол найз эсвэл гэр бүлийнхээ хэн нэгнээс үүнийг хийлгэхийг хүсч магадгүй. Хавтгай гадаргуу дээр нүүрээ харуулан хэвтүүлээд мөрний ирний хооронд нурууны дээд хэсэгт даралт хийхийг тэднээс хүс. Амьсгал гаргахдаа тэднийг бага зэрэг доошлуулаарай. Хэрэв эхний оролдлогод ан цав гарахгүй бол хэдэн минут амраад дахин оролдоно уу.
- Хэрэв энэ аргыг буруу хийвэл эрсдэлтэй болно. Өөрийн тав тухтай байдлын талаар байнга ярьж, өөр хүнээс ямар нэгэн өвдөлт, таагүй байдал үүсвэл тэр даруй зогсохыг хүсээрэй.
- Энэ арга нь бүх биед тохирохгүй тул хэд хэдэн оролдлогын дараа мөр чинь хагарахгүй байвал зогсоод өөр тактикийг туршиж үзээрэй.
- Нөгөө хүн зөв цагт нь дарж байгаа эсэхийг баталгаажуулахын тулд чанга амьсгалахыг хичээгээрэй, эсвэл хэзээ амьсгалж, гаргахаа хэлэхийг хүс.
Алхам 2. Мөрний ир нь архаг хөшүүн байвал тохируулга хийлгэхийн тулд эмч -эмч дээр очиж үзээрэй
Хүн бүр гэртээ мөрөө хагалж чаддаггүй, өөр хүний тусламжтайгаар ч гэсэн. Хэрэв та мөрний ирээ ойр ойрхон хагарах шаардлагатай гэж үзэж байгаа бөгөөд азгүйтэж байгаа бол ойр орчмынхоо эмчтэй цаг товлож үзээрэй. Та мөр эсвэл арын дээд хэсэгт тохируулга хийх сонирхолтой байгаа гэдгээ тэдэнд хэлэхээ мартуузай.
- Chiropractors нь араг ясны тогтолцоонд мэргэшсэн эрүүл мэндийн мэргэжлийн лицензтэй мэргэжилтнүүд юм. Тэд хамтарсан хөдөлгөөн, үйл ажиллагааг сайжруулахын тулд нугасны эмчилгээ зэрэг гарын авлагын эмчилгээнд сургадаг.
- Стандарт хичээлийн үеэр таны эмч нь сунгалт, даралтаас эхлээд үе мөчний тодорхой зүсэлт хийх (хагарах гэх мэт) техникийг ихэвчлэн хурдан, зөөлөн түлхэлтээр өгдөг.
Алхам 3. Стресс, өвдөлтийг намдаахад туслах массаж захиалаарай
Массажны эмч нар хэрэв та өөрөө хийж чадахгүй бол мөрний ирийг хагарахад тусална. Массажны эмчилгээ нь эргэн тойрон дахь эд эсийн хурцадмал байдлыг арилгах, булчингийн утаснуудыг уртасгах, гох цэгүүдийг суллах, шөрмөсийг сунгах замаар мөрний үений хөдөлгөөнийг сайжруулдаг.
- Булчингийн үр тарианы дунд ажилладаг гүнзгий эд массаж эсвэл үр тариатай ажилладаг Шведийн массажны талаар бодоорой. Аль аль нь мөрний ирийг хагалж, хурцадмал байдал, хөшүүн байдал, өвдөлтийг намдаахад тусалдаг.
- Массажны эмчилгээ нь ирээдүйд ижил төстэй ачааллаас зайлсхийхэд тусална.
Алхам 4. Хэрэв та мөрөө мулталсан байж магадгүй гэж бодож байвал эмчид хандаарай
Мөр мултарсан байна гэдэг нь гарын ясны дээд хэсэг мөрний ирмэгээс цухуйсан гэсэн үг юм. Хэрэв та мөрөө мултралд орсон байж магадгүй гэж бодож байгаа бол буцааж оруулахыг оролдохын оронд эмчид яаралтай хандаарай. Эмнэлгийн мэргэжилтэн гарын дээд ясыг зөөлөн залгаж, үүрэнд нь оруулах боломжтой.
- Та гараа хэт сунган мөрөө мултлах боломжтой (жишээлбэл бөмбөг шидэх эсвэл ямар нэгэн зүйлд хүрэх үед). Түүнчлэн уналт, мөргөлдөөн эсвэл хүчтэй хүчний улмаас (автомашины осол гэх мэт) мултарч болно.
- Хэрэв танд мөр мултарсан бол хүчтэй өвдөлт, гарны хөдөлгөөн буурах, хавдах, сулрах, мэдээ алдах, хорсох зэрэг шинж тэмдэг илэрнэ. Таны мөр илт унжсан эсвэл ямар нэгэн хэлбэргүй байгааг та анзаарч болно.
