Булчингийн зангилаа нь биеийн тамирын болон хөдөлгөөнгүй хүмүүсийн мөрний булчинд ихэвчлэн тохиолддог. Дахин давтагдах хөдөлгөөн (бөмбөг шидэх гэх мэт) нь булчингийн утаснуудыг агшааж, чангалахад хүргэдэг. Мөрний булчингууд, ялангуяа хүзүүндээ наалддаг булчингууд (жишээлбэл, трапецын булчин гэх мэт) нь хэт чангарах (компьютерийн урд гэх мэт) болон/эсвэл хэт их стрессээс болж чангарч, зангиддаг. Шалтгааныг үл харгалзан мөрний булчингийн зангилааг гэрийн тусгай тусламж эсвэл булчингийн тогтолцооны мэргэжилтнүүдийн тусламжтайгаар хийж болно.
Алхам
2 -р хэсгийн 1: Гэртээ зангилаа хийх
Алхам 1. Хөнгөн сунгалт хий
Булчингийн зангилаа нь ихэвчлэн булчингийн утаснуудыг удаан хугацаагаар хумих, давтагдах хөдөлгөөн эсвэл байрлалаас үүдэлтэй булчингийн архаг омог юм. Булчингууд богино хугацаанд агшиж, дараа нь бүрэн тайвширдаг. Гэсэн хэдий ч ижил төстэй хөдөлгөөнийг олон удаа хийх (хөнгөн атлетик, хүндийн өргөлт, байшин цэвэрлэх гэх мэт) эсвэл ажлын байрандаа тодорхой байрлалыг хадгалах нь булчингийн утаснуудыг чангалж, агшсан хэвээр байх шалтгаан болдог. Тиймээс булчингийн архаг омог, зангилаа нь сунгалтанд сайн хариу үйлдэл үзүүлдэг. Дүрмээр бол сунгалтыг 30 секундын турш бариад (үсрэхгүйгээр), зангилаанаас үүссэн зовиур арилах хүртэл өдөрт дор хаяж гурван удаа хий.
- Шууд зогсож эсвэл сууж байхдаа биеийнхээ урд хэсгийг гараараа атгаж, гараараа тохойныхоо эргэн тойронд гараа атгаарай, гэхдээ хэзээ ч үе мөч рүү хүч бүү хий, учир нь энэ нь гэмтэл учруулж болзошгүй юм. Гарны нурууг цээжин дээрээ хөндлөн татаж, харгалзах мөрөнд суналт мэдрэгдэх хүртэл. Мөрөө чихнээсээ холдуулахаа бүү мартаарай (дээшээ бүү өг). Энэхүү сунгалт нь мөрний гадна ба хойд булчинд маш тохиромжтой.
- Шууд зогсож эсвэл сууж байхдаа нурууныхаа ард гараа сунган нөгөө гарныхаа бугуйнаас (мөрний зангилаатай) барь. Гараа бугуйнаас дээш аажмаар доошлуулаарай - үеийг барихаас зайлсхийж, мөрөнд сайн суналт мэдрэгдэх хүртэл. Энэхүү сунгалт нь хүзүүндээ наалддаг мөрний булчинд тохиромжтой. Суналтыг нэмэгдүүлэхийн тулд чихээ эсрэг мөр рүү унагаж болно
Алхам 2. Гар массажны аппарат ашиглана уу
Мөр шиг том булчингийн зангилаа мэдрэх нь тийм ч хэцүү биш юм. Зангилаа нь эргэн тойрон дахь эдээс илүү хатуу санагдаж, даралтаар өвдөх ёстой. Булчингийн цочмог гэмтлээс ялгаатай нь үрэвсэх, хавдах, улайх шинж тэмдэг илрэхгүй. Тиймээс мөрнийхөө эргэн тойронд зангидсан зангилааг олоорой, үүнийг гох цэг гэж нэрлэдэг. Олдсоны дараа гар чичиргээт массаж хийлгэгчийг 5-10 минутын турш зангилаан дээр тавьж, энэ нь зангилаа үр дүнтэй эсэхийг шалгаарай. Илүү мэдэгдэхүйц үр дүнд хүрэхийн тулд та удаан хугацааны турш илүү их дарамт шахалт үзүүлэх шаардлагатай болж магадгүй юм.
Гар массаж хийлгэгчийг эмийн санд ихэвчлэн олддог боловч ихэвчлэн хямд байдаг ч та зангилаа хийхдээ гар модон массажны төхөөрөмжийг ашиглаж болно. Тэд илүү их хүчин чармайлт шаардаж болох боловч ихэвчлэн бага өртөгтэй байдаг
Алхам 3. Теннисний бөмбөг ашиглана уу
Хэрэв таны мор зангилаа мөрний ирэнд ойрхон, хүрэхэд хэцүү байвал теннисний бөмбөг ашиглан өнхрүүлж үзээрэй. Теннисний бөмбөгийг зангилааныхаа доор байрлуулаад таван минут орчим хэвтээрэй. Энэ нь эхэндээ эвгүй байж болох ч зангилаа аажмаар хайлж байгааг та мэдрэх ёстой.
Алхам 4. Бага зэрэг чийгтэй дулаан түрхээрэй
Дээр дурдсанчлан булчингийн зангилаа нь архаг гэмтлийн нэг төрөл бөгөөд булчингийн цочмог гэмтэл шиг үрэвсэл, хурц өвдөлтийг агуулдаггүй. Тиймээс цусны эргэлтийг илүү их хүсч байгаа тул булчингийн зангилаанд мөс түрхэх нь зохисгүй юм. Үүний оронд мөрний булчингийн зангилаандаа чийгтэй дулаан түрхээрэй. Чийглэг дулаан нь зөөлөн эдийг (булчин, шөрмөс, шөрмөс) дулаацуулж, цусны урсгалыг нэмэгдүүлдэг бөгөөд энэ нь архаг чангарсан булчин, зангилаанд тустай. Чийглэг дулааны эх үүсвэр нь үр тариа (ихэвчлэн улаан буудай эсвэл будаа), ургамал ба/эсвэл эфирийн тосоор дүүргэсэн богино долгионы уут юм. Цүнхээ богино долгионы зууханд хоёр минут орчим халааж, дараа нь чийгтэй дулааныг булчингийн зангилаан дээр өдөрт дор хаяж гурван удаа 15 минут байлгана.
- Дасгал хийхээс өмнө чийгтэй дулаан түрхэх нь булчингийн хурцадмал байдал, өвдөлтийг бууруулж, эд эсийн суналтыг нэмэгдүүлдэг.
- Дулаан усанд орох нь булчингаа чийгтэй дулаанаар хангадаг. Булчинг тайвшруулах боломжийг нэмэгдүүлэхийн тулд магнийн баялаг Epsom давс нэмж үзээрэй.
- Зөөлөн эдийг хуурайшуулж, цаашид гэмтэх эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг тул уламжлалт халаалтын дэвсгэрээс хуурай дулаан хэрэглэхээс зайлсхий.
- Хэрэв таны биеийн тамирын зааланд уурын өрөө байгаа бол чийгтэй дулааны өөр нэг сайн эх үүсвэр тул тэнд хэсэг хугацаанд амрахыг хичээгээрэй.
Алхам 5. Жоргүй эм ууна
Булчин сулруулагч (циклобензаприн гэх мэт) нь булчингийн хурцадмал байдлыг намдаах тул булчингийн спазм болон зангилаануудад тустай. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та эмийг амаар (амаар) уувал түүний үр нөлөө нь зөвхөн асуудалтай хэсэгт хязгаарлагдахгүй. Тиймээс булчин сулруулагч нь биеийн бүх хэсэгт булчингийн агшилтыг бууруулдаг тул зарим хэрэглэгчдэд хачин мэдрэмж төрүүлдэг. Хэрэв таны булчингийн зангилаа ялангуяа өвддөг бол ибупрофен, напроксен, аспирин гэх мэт стероид бус үрэвслийн эсрэг эмүүд илүү үр дүнтэй байж, гаж нөлөө багатай байдаг.
- Эдгээр эмүүдийн зарим нь ходоод, бөөр, элэгэнд хүндээр тусдаг тул хоёр долоо хоногоос дээш хугацаагаар уухгүй байх нь дээр. Та ямар төрлийн эмийг сонгохоос үл хамааран ходоодоо бүрэн дүүрэн уугаарай.
- Эмийн багцын зааврыг үргэлж дагаж мөрдөх эсвэл зохих тунгийн дэглэмийн талаар тодорхой заавар авахыг эмчээсээ асуугаарай.
- Icy-Hot эсвэл Bengay зэрэг өвдөлт намдаах тосыг асуудлын хэсэгт шууд түрхэж үзээрэй.
Алхам 6. Ажлын талбайгаа шалгаарай
Хэрэв таны мор зангилаа нь спортоор хичээллэх эсвэл дасгал хийхээс үүдэлтэй биш юм бол таны ажлын станц/ширээ хэрхэн оролцож болохыг анхаарч үзээрэй. Жишээлбэл, хэрэв таны компьютер, ширээ, сандал таны хэмжээтэй тохирохгүй байвал мөр, хүзүү, нурууны дунд хэсэгт (мөрний ирний хооронд) ачаалал өгөх болно. Ширээнийхээ ард суугаад урагшаа харж байхад нүд чинь дэлгэцийнхээ 1/3 түвшинтэй байх ёстой; бичиж байхдаа гарын шуугаа шалан дээр зэрэгцүүлж, тогтвортой түшлэгээр дэмжих ёстой; таны тохой хажуу талаасаа хэдхэн инчийн зайтай байх ёстой; мөн хөлийг шалан дээр тэгшхэн тавих ёстой.
- Хэрэв таны ширээ, сандлын түвшингээс шалтгаалан гарны байрлал хэт өндөр эсвэл нам байвал таны мөрөнд өвдөх эрсдэл өндөр байна.
- Мөрөнд ачаалал өгөхөөс урьдчилан сэргийлэхийн тулд илүү өндөр шат эсвэл ажилдаа ойртох замаар ачааллыг багасгах хэрэгтэй.
- Утсаа хүзүү, мөрнийхөө хооронд бүү өлгийд. Чихэвч эсвэл чанга яригчийн тохиргоог ашиглана уу.
- Хэрэв та машиндаа ажилдаа явахдаа маш их цаг зарцуулдаг бол энэ нь таны мөрний өвчинд нөлөөлж болзошгүй юм. Жолооны хүрд дээр гараа алгаа доошоо харуулан бага байлгахыг хичээгээрэй.
2 -р хэсгийн 2: Мөрний зангилааны мэргэжлийн тусламж авах
Алхам 1. Мэргэжлийн массаж хийлгээрэй
Хэрэв чичиргээт массажчин эсвэл теннисний бөмбөг ашиглах нь мөрний зангилаа хийхэд үр дүнгүй бол мэргэжлийн массажисттай уулзах хэрэгтэй. Гүн эдийн массаж нь булчингийн спазм, хурцадмал байдлыг бууруулж, цусны эргэлтийг идэвхжүүлж, тайвширдаг тул архаг омог, зангилааны хувьд тустай. Мөр болон эргэн тойрны бүсэд (хүзүүний доод хэсэг, нурууны дунд хэсэг) анхаарлаа төвлөрүүлж 30 минутын массаж хийлгээрэй. Массажны эмчийг тэвчихийн хэрээр булчингийн утас руу гүн орохыг зөвшөөрнө үү.
- Массажны эмч булчингийн утаснуудыг суллахын тулд эрхий хуруу эсвэл тохойн үзүүрийг зангилаан дээр дарах гэх мэт гох цэгийн эмчилгээ хийж болно. Энэ нь өвдөлттэй боловч үр дүнтэй байж магадгүй тул эмчийн туршлага, мэдлэгт итгээрэй.
- Үргэлж массаж хийсний дараа их хэмжээний цэвэршүүлсэн ус ууж байгаарай, ингэснээр үрэвсэлт дайвар бүтээгдэхүүн, сүүн хүчлийг биеэс гадагшлуулах болно. Үүнийг хийхгүй бол маргааш нь бага зэрэг толгой өвдөх эсвэл өвдөх болно.
Алхам 2. Зүүний эмчилгээг авч үзье
Зүү бол өвдөлтийг намдаах, эдгэрэлтийг дэмжих зорилгоор арьс / булчин доторх тодорхой цэгүүдэд нимгэн зүү зүүж оруулдаг эртний эдгээх арга юм. Уг процедур нь ялангуяа өвдөлт намдаах эм (эндорфин гэж нэрлэгддэг) ялгаруулдаг тул булчингийн тогтолцооны ихэнх өвчнийг 15-45 минутын хугацаанд эмчилдэг. Мөрний гэмтэлд зүү тавих нь маш үр дүнтэй байдаг, ялангуяа шинж тэмдгийг анзаарсны дараахан хийвэл.
- Ганц зүүний эмчилгээ нь мөрний зангилаанаас бүрэн ангижрахгүй байж магадгүй тул түүний үр дүнг үнэлэхээс өмнө дор хаяж гурван эмчилгээг анхаарч үзээрэй.
- Булчингийн зангилааг тайлах зүүний цэгүүд бүгд мөрөн дээр байдаггүй - зарим нь биеийн алслагдсан хэсэгт байж болохыг санаарай.
- Зүү төөнүүрийг олон эмч мэргэжилтнүүд хийдэг бөгөөд үүнд зарим эмч, эмч, невропатологич, физик эмчилгээний эмч нар багтдаг бөгөөд таны сонгосон хүн NCCAOM сертификаттай байх ёстой.
Алхам 3. Эмчилгээний эмчтэй цаг товлох
Chiropractors бол нурууны булчин, үе, мөр зэрэг холбогдох хэсгүүдийн хэвийн хөдөлгөөн, үйл ажиллагааг бий болгоход чиглэсэн булчингийн тогтолцооны мэргэжилтнүүд юм. Хэрэв таны мор зангилаа нь мөрний ир эсвэл хүзүүнд ойрхон байвал нуруу эсвэл хүзүүндээ оролцох магадлал өндөр байна. Хиропрактикч нь чангарсан булчинг чангалах, зангилааг суллах, үе мөчийг тохируулах гарын авлагын техникээр сургагдсан байдаг. Хамтарсан тохируулга хийх нь ихэвчлэн "хагарах" эсвэл "хагарах" чимээ гаргадаг бөгөөд энэ нь огт өвддөггүй. Хамтарсан тохируулгын сонирхолтой үргэлжлэл бол эргэн тойрны / түүнтэй холбоотой бүх булчинг нэн даруй тайвшруулдаг явдал юм
- Хэдийгээр нэг хагарлын эмчилгээ нь таны мөрний зангилааг бүрэн арилгаж чаддаг ч мэдэгдэхүйц үр дүнг анзаарахын тулд цөөн хэдэн эмчилгээ шаардлагатай болно.
- Хамтарсан тохируулга хийдэг бусад эмнэлгийн мэргэжилтнүүдэд остеопатик анагаах ухааны зарим эмч (DO) (остеопатик эмч гэж нэрлэдэг), анагаах ухааны доктор (MD), физик эмчилгээний эмч, эмч бус остеопат багтдаг.
- Эрүүл мэндийн даатгалын бодлого нь хиропрактикийн үйлчилгээнд хамрагдаагүй тул эмчилгээний төлбөрийг халааснаасаа төлөх шаардлагатай болж магадгүй юм.
Алхам 4. Физик эмчилгээний эмчтэй уулзана уу
Хэрэв таны гэрийн зангилаа гэрийн арчилгаа, мэргэжлийн массажны эмчилгээ, хиропрактик эмчилгээгээр шийдэгдээгүй бол физик эмчилгээний эмчээр удирдуулсан мөрний нөхөн сэргээх зарим хэлбэрийг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Танай өрхийн эмч танд физик эмчилгээний эмч рүү хандаж, таны мөрний булчинг нөхөн сэргээх тусгай сунгалт, бэхжүүлэх дасгалуудыг үзүүлэх болно. Эмч нь таны спорт, ажлын орчны хүнд хэцүү байдлыг тэсвэрлэхийн тулд мөрөө бэхжүүлэхийн тулд машин, чөлөөт жин, резинэн тууз ба/эсвэл дасгалын бөмбөг ашиглаж болно.
- Шаардлагатай бол физик эмчилгээний эмч нарыг булчингийн зангилааг эмчилгээний хэт авиан эсвэл электрон өдөөлтөөр эмчлэхэд сургадаг.
- Мөрний архаг өвчинд ихээхэн нөлөөлөхийн тулд биеийн нөхөн сэргээлтийг ихэвчлэн 4-8 долоо хоногт долоо хоногт 2-3 удаа хийх шаардлагатай байдаг.
- Таны мөрөнд зориулсан ерөнхий сайн бэхжүүлэх үйл ажиллагаанд сэлүүрт завиар сэлэх, усанд сэлэх, түлхэх, татах зэрэг дасгалууд орно.
Видео - Энэ үйлчилгээг ашигласнаар зарим мэдээллийг YouTube -тэй хуваалцаж болно
Зөвлөмж
- Хэрэв таны мөрний асуудал улам муудаж, хүчтэй өвдөлт үүсгэж байвал эмчид хандаарай.
- Иог нь чангарсан булчинг сунган тайвшруулахад тустай. Зөөлөн йог хийхэд хангалттай.
- Мөрний асуудлаас зайлсхийхийн тулд жинг жигд бус хуваарилдаг уут авч явахаас зайлсхий. Үүний оронд сайн ороосон оосортой стандарт үүргэвчийг ашиглаарай. Болж өгвөл өнхөрч буй чемодан бүр ч сайн.
