Sciatica бол нуруу, өгзөг, хөлөөрөө дамжин өнгөрдөг мэдрэлийн мэдрэлийн дагуу өвдөлт тархдаг өвчин юм. Энэ нь ихэвчлэн нуруу нугас, татсан булчин гэх мэт мэдрэлийг дарахад нөлөөлдөг. Өвдөлт ихтэй байсан ч эмч нар нөхцөл байдлыг хөнгөвчлөхийн тулд гэртээ байгалийн гаралтай эмчилгээ хийхийг зөвлөж байна. Тэд гэрийн эмчилгээнд ямар ч сайжруулалт хийгээгүй өвчтөнүүдэд эм тариа, мэс засал хийлгэдэг. Эдгээр эмчилгээ нь ихэвчлэн мэдрэлийн хөдөлгөөний даралтыг бууруулахын тулд идэвхтэй байх, дасгал хийх, сунгалтыг хамардаг. Эдгээр эмчилгээг хийснээр суудлын өвчтэй хүмүүсийн дийлэнх нь эмнэлгийн тусламж авахгүйгээр сайжирдаг.
Алхам
3 -р арга 1: Өвдөлт намдаах
Sciatica -ийн дэгдэлт нь нуруу, өгзөг, хөлөнд туяа тусах өвдөлтийг үүсгэдэг. Зарим хүмүүсийн хувьд энэ өвдөлт нэлээд хүчтэй байж болно. Аз болоход, гэртээ өвдөлтийг намдаах, дэгдэлтийг даван туулахын тулд хэд хэдэн зүйлийг хийж болно. Эмч нар голчлон идэвхтэй байх, зөвхөн хүчтэй өвдөлт гарсан тохиолдолд амрахыг зөвлөж байна. Хэрэв эдгээр эмчилгээ танд хангалттай тайвшралыг авчрахгүй бол NSAID -ийн өвдөлт намдаах эм хэрэглэх нь таныг эдгэрэх үед өвдөлтийг намдаахад тусална.
Алхам 1. Өвдсөнөөс хойш эхний 3 хоногийн дотор мөсөн савыг түрхэнэ
Шинжлэх ухааны дайралт эхэлмэгц та мэдрэлийнхээ эргэн тойронд хавдар, үрэвсэл үүсэх магадлалтай. Даралтыг намдаах, өвдөлтийг намдаахын тулд мөсөн эсвэл хүйтэн савыг хэсэгтээ 15-20 минутын турш түрхээрэй.
Хүйтэн савлагааг түрхэхээсээ өмнө алчуураар ороож байгаарай. Үгүй бол хөлдөх боломжтой
Алхам 2. 3 хоногийн дараа бүлээн шахалт руу шилжээрэй
Эхний хэдэн өдрийн дараа sciatica нь ихэвчлэн нурууны булчинд уйтгартай өвдөлт рүү шилждэг. Хүйтэн сав баглаа боодлын оронд булчингийн өвчнийг намдаахын тулд халаалтын дэвсгэр ашиглана уу.
Хэрэв өвдөлт дахин хүчтэй болвол та хүйтэн уутанд шилжиж болно
Алхам 3. Үрэвслийг багасгахын тулд аль болох идэвхтэй байгаарай
Та хөдлөх дургүй байсан ч идэвхгүй байх нь өвдөлтийг улам хүндрүүлж болзошгүй юм. Булчингаа сулруулахын тулд гэрийнхээ ердийн ажлыг хийж, бага зэрэг алхаарай.
- Юм өргөхдөө болгоомжтой байх хэрэгтэй. Илүү сайн болох хүртэл хүнд зүйл авахаас зайлсхий.
- Хэрэв та тогтмол дасгал хийдэг бол хэдэн өдөр амрах нь зүгээр юм. Өөрийгөө хэт чанга шахаж болохгүй.
Алхам 4. Өвдөлт хүчтэй байвал хэвтээд амарна
Идэвхтэй байхыг хичээх хэрэгтэй боловч богино хугацаанд амрах нь өвдөлтийг тэвчихэд хэцүү байвал тусална. Өвдөлт намдаахын тулд буйдан дээр эсвэл орон дээрээ хэдэн цаг хэвтээд үзээрэй.
Амралтын дараа босож, ердийн ажлаа дахин хийхийг хичээ. Урт удаан хэвтэх нь sciatica -ийн сайн эмчилгээ биш бөгөөд таны шинж тэмдгийг улам дордуулдаг
3 -ийн 2 -р арга: Мэдрэлийн даралтыг бууруулах үйл ажиллагаа
Та идэвхтэй sciatica -ийн дэгдэлт байгаа эсэх эсвэл өмнө нь ийм зүйл тохиолдож байсан эсэхээс үл хамааран шинж тэмдгээ улам дордуулахгүйн тулд хэд хэдэн зүйлийг хийж болно. Эдгээрийн ихэнх нь амьдралын хэв маягт суурилдаг. Эмч нар суудлын мэдрэлийн даралтыг бууруулахын тулд идэвхтэй байх, тогтмол дасгал хийх, сунгалт хийхийг зөвлөж байна. Шинж тэмдгийг арилгах эсвэл урьдчилан сэргийлэхийн тулд дараах арчилгааны дэглэмийг дагаж мөрдөөрэй. Хэрэв та долоо хоногийн турш суудлын өвчнөө гэртээ эмчилж, өвчин намдаагүй бол эмчид хандаарай.
Алхам 1. Булчингаа сунган булчингаа чангална
Хатуу булчингууд нь таны мэдрэлийн мэдрэлийг дарж, өвдөлт үүсгэдэг. Нуруугаа суллах, даралт, өвдөлтийг намдаахын тулд өдөр бүр сунгалтын дэглэмийг эхлүүлээрэй.
- Нурууны энгийн сунгалт нь шулуун зогсож, хөлийн хуруундаа хүрч, ташаанаа эргүүлж, хөлөө сунган сууж, хөлийнхөө хурууг барьдаг.
- Илүү төвөгтэй сунгалтын хувьд йогийн муурны позыг туршаад үзээрэй.
Алхам 2. Өвдөлт намдаахын тулд мэдрэлийн гулсалт хийж үзээрэй
Өвдөгөө бөхийлгөж нуруун дээрээ хэвтэж эхэл. Гуяныхаа араас барьж хөлөө тааз руу өргөж, хуруугаа өөр рүүгээ тат. Дараа нь өвдөгөө бөхийлгөж, толгойгоо шалан дээрээс дээш өргө. Дахин хөлөө шулуун болгохдоо толгойгоо доошлуул.
Та нааш цааш хөдлөхөд мэдрэл хөдөлж, бага зэрэг тайвширдаг
Алхам 3. Сайн сууж, зогсох байрлалд дасгал хий
Нуруундаа дарамт учруулахгүйн тулд босоод шууд суу. Энэ нь sciatica -ийн өвдөлтийг намдааж, цаашдын дэгдэлтээс урьдчилан сэргийлэх болно.
Хэрэв та удаан суувал завсарлага авахаа бүү мартаарай. Босож, сууж буй цаг тутамд 5 минут алхаарай
Алхам 4. Булчингаа сул байлгахын тулд өдөрт 30 минут дасгал хий
Тогтмол биеийн тамирын дасгал хийх нь ирээдүйн суудлын өвчин үүсэхээс урьдчилан сэргийлэхэд маш чухал юм. Булчин чангарахаас сэргийлэхийн тулд долоо хоногт 5-7 өдөр дор хаяж 30 минут аэробик дасгал хийхийг хичээ.
- Та тэвчиж чадвал алхах, гүйх нь sciatica -ийн өвдөлтийг арилгах хамгийн үр дүнтэй дасгал юм. Та бас усанд сэлэх гэх мэт бага нөлөөтэй дасгалуудыг туршиж үзэж болно.
- Нуруугаа илүү сайн дэмжихийн тулд хэвлийн дасгалын тусламжтайгаар цөмөө бэхжүүлээрэй.
- Хэрэв та жингийн дасгал хийдэг бол маш болгоомжтой байгаарай. Нуруундаа булчин татахгүйн тулд жингээ хөнгөн байлгаарай.
Алхам 5. Нуруугаа биш харин хөл, ташаанаараа юм өргөх
Энэ нь нурууны булчингуудыг шахаж, гэмтээхгүй байх болно. Түүнчлэн хэрэв та үүнийг авч явж байгаа бол биетэйгээ аль болох ойрхон байлгаарай.
Алхам 6. Нуруугаа бэхжүүлэхийн тулд нэг удаагийн физик эмчилгээ хийлгээрэй
Физик эмчилгээ нь sciatica -ийг хөнгөвчлөх боломжтой гэсэн нотолгоо байдаг. Таны хийх сунгалт, дасгалууд нь нурууны булчингаа бэхжүүлж, суудлын мэдрэлийг дарахаас сэргийлнэ.
- Физик эмчилгээ хийлгэхийн тулд танд ердийн эмчийн заавар эсвэл лавлагаа хэрэгтэй байж магадгүй юм.
- Хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд та дасгалынхаа гадна дасгал хийж, сунгах хэрэгтэй болно, тиймээс эмчийн зааврыг дагаж мөрдөөрэй.
Алхам 7. Нугасны дискийг хүчтэй байлгахын тулд тамхинаас гар
Никотин нь нугаламын дискийг муудаж, суудлын өвчнийг өдөөж болзошгүй тул тамхинаас гарах эсвэл бүрмөсөн эхлүүлэхгүй байх нь дээр.
3 -ийн 3 -р арга: Альтернатив анагаах ухааныг туршиж үзэх
Амьдралын хэв маягийн өөрчлөлт, дасгал хөдөлгөөн, хааяа өвчин намдаах эмүүд нь суудлын өвчнийг эмчлэх гол эмчилгээ болдог боловч уламжлалт арчилгаа үр дүнгээ өгөхгүй байсан бол өөр хэдэн аргыг хэрэглэж болно. Дараахь аргууд нь холимог үр дүнтэй боловч зарим хүмүүс эдгээр шинж тэмдгүүдийн нэг буюу хэд хэдэн аргыг ашиглан шинж тэмдгүүдээсээ ангижрах болно. Тэдэнд туршиж үзээд тэд таны төлөө ажиллаж байгаа эсэхийг олж мэдээрэй.
Алхам 1. Нуруу нугасыг эмчлэх мэс засалч дээр очиж үзээрэй
Chiropractors нь эмнэлгийн эмч биш боловч нурууны олон төрлийн гэмтэлийг эмчлэх чадвартай байдаг. Нуруу нугасны манипуляци нь мэдрэлийн мэдрэлийн даралтыг бууруулж, өвдөлтөөсөө ангижрах болно.
Алхам 2. Зүүний эмчилгээ хийлгэх
Нимгэн зүү ашиглан биеийн бүх хэсэгт даралтын цэгүүдэд нэвтэрснээр зүү нь суудлын өвчнийг намдаахад тусалдаг. Зарим хүмүүс үүнийг тустай гэж үздэг бол зарим нь мэдэгдэхүйц үр дүнг олж хардаггүй. Та үүнийг өөрөө туршиж үзээд тус болж чадах эсэхийг олж мэдэх боломжтой.
Зөвшөөрөгдсөн, туршлагатай зүүний эмчтэй байнга уулзаж байгаарай, ингэснээр аюулгүй, эрүүл ахуйн эмчилгээ хийлгэж байгаагаа мэдэж болно
Алхам 3. Биеийн байдлаа сайжруулахын тулд йог хийж үзээрэй
Нурууг сунгаж бэхжүүлдэг йогийн дасгалууд нь суудлын өвчний шинж тэмдгийг арилгахад тусалдаг. Долоо хоногт 3-5 өдөр йог хийж үзээрэй, энэ нь танд тустай эсэхийг олж мэдээрэй.
Иог нь sciatica -ийн шинж тэмдгийг сайжруулдаггүй байсан ч энэ нь таныг идэвхтэй байхад тусалдаг маш сайн дасгал юм
Алхам 4. Үрэвслийн эсрэг хоолны дэглэмийг баримтлах
Хэрэв таны sciatica нь гулссан диск шиг гэмтлээс үүдэлтэй бол үрэвслийн эсрэг хоолны дэглэм тусалж магадгүй юм. Биеийнхээ үрэвслийг бууруулахын тулд уураг, омега-3 тосны хүчил, витамин, ерөнхий цэвэр хоол хүнс ихээр идээрэй.
Шарсан, боловсруулсан, өөх тостой хоол хүнс бүгд үрэвсэл ихэсдэг. Эдгээр хүнсний хэрэглээг аль болох багасгах хэрэгтэй
Эмнэлгийн хүлээн авалт
Байгалийн болон амьдралын хэв маягийн эмчилгээ нь sciatica -ийг арилгах хамгийн түгээмэл зөвлөмж юм. Тогтмол дасгал, сунгалтын тусламжтайгаар та мэдрэлийн мэдрэлийн даралтыг бууруулж, биеийн байдлыг эрс сайжруулж чадна. Ихэнх хүмүүсийн хувьд тэд ийм аргаар суудлын өвчнийг даван туулдаг тул танд энэ бүхэн хэрэгтэй байх магадлал өндөр байна. Хэрэв та долоо хоногоос дээш хугацаанд гэртээ өөрийгөө эмчилж байсан ч сайжрахгүй байгаа бол эмчид хандаарай. Тэд танд туслахын тулд өвдөлт намдаах эм эсвэл кортизон тарилга хийхийг зөвлөж магадгүй юм. Тэд мөн таны sciatica өвдөлтийн тодорхой үндсийг тодорхойлоход тусална. Ямар ч тохиолдолд зөв арчилгаа хийснээр бүрэн эдгэрэх боломжтой.
