Гэмтсэний дараа биеийн нөлөөлөлд өртсөн хэсэгт хөдөлгөөн, хүч чадлаа бүрэн сэргээх хүртэл хэсэг хугацаа шаардагдаж магадгүй юм. Шөрмөсний гэмтэл нь энэ талаар огт өөр зүйл биш бөгөөд булчинг аажмаар сунгаж, чангалахыг шаардах болно. Шөрмөсний гэмтэл нь тамирчдад түгээмэл тохиолддог бөгөөд эдгэрэх процесст туслах олон арга техник байдаг. Эдгэрэлтийг түргэсгэх, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд шөрмөсний уян хатан байдал, хүч чадлыг сэргээхэд цаг гаргаарай.
Алхам
3 -р хэсгийн 1: Анхан шатны эмчилгээ хийлгэх
Алхам 1. Эмчтэйгээ уулзана уу
Таны гэмтэл хүнд байна гэж итгэхгүй байсан ч гэсэн та эмчид үзүүлэхийг хүсч байна. Таны эмч таны гэмтлийн зэргийг нарийн хэмжиж, эмчилгээг санал болгож, хурдан эдгэрч эхлэх боломжтой болно. Хэрэв та шөрмөсний гэмтэл авсан бол ямар нэгэн эмчилгээ, сэргээх дасгал эхлэхээс өмнө эмчид хандаарай.
- Шөрмөсний гэмтлийн гурван зэрэглэл байдаг. 1 -р анги нь омог, 2 -р анги нь хэсэгчилсэн нулимс, 3 -р зэрэг нь булчингийн бүрэн урагдал юм.
- Таны эмч таны гэмтэл эдгэрэхэд хэр хугацаа шаардагдахыг хэлж чадна.
- Эмчилгээний анхны аргыг эмч үзүүлж болно.
Алхам 2. Амрах, хөдөлгөөн хийх нь гэмтэл бэртэлд хамгийн тохиромжтой эсэхийг эмчээсээ асуугаарай
Гэмтсэн шөрмөсөө түрхэх нь эдгэрэлтийг түргэсгэхэд тусалдаг боловч хэрэв таны гэмтэл хүнд байвал эмч хөдөлгөөн хийхийг зөвлөдөггүй. Эдгэрэх үедээ шөрмөсөө хөдөлгөж, амрахаар шийдэхээсээ өмнө эмчтэйгээ ярилцаж, юу хамгийн ашигтай болохыг олж мэдээрэй.
Хүнд гэмтэл авсан тохиолдолд таяг ашиглах шаардлагатай болж магадгүй юм
Алхам 3. Өвдөлт намдаахын тулд гэмтэлд мөс түрхээрэй
Гэмтсэн шөрмөсийг амраахаас гадна мөс түрхэх нь өвдөлт намдаах, хавдахыг багасгахад тусална. Мөс нь таны шөрмөсний цусны урсгалыг бууруулж, гэмтэл бэртлээс хурдан эдгэрэхээс сэргийлж чадна гэдгийг санаарай. Шөрмөснийхөө мөсийг хэр олон удаа хэрэглэхийг хязгаарлахыг хичээгээрэй.
- Хөлдөхөөс сэргийлэхийн тулд мөсөө алчуураар ороож байгаарай.
- Мөсийг нэг удаад 20 минутаас хэтрэхгүй түрхэнэ.
Алхам 4. Эдгэрэлтийг түргэсгэхийн тулд гэмтэлд дулаан түрхээрэй
Дулаан нь цусны урсгалыг өдөөдөг бөгөөд энэ нь гэмтэл эдгэрэхэд шаардлагатай байдаг. Гэмтлийг халаалтын дэвсгэр эсвэл чийгтэй угаалгын алчуураар хучих. Та мөн бэртлээ халуун усанд дүрж болно. Сэргээх үедээ гэмтэлд өдөр бүр дулаан түрхээрэй, ингэснээр хурдан эдгэрнэ.
Алхам 5. Нөлөөлөлд өртсөн хэсгийг дээшлүүлнэ
Хөлөө дээш өргөх нь хавангийн хэмжээг багасгахын тулд анхны эмчилгээний бусад үе шатуудтай ажиллах болно. Алдагдсан уян хатан байдал, хүч чадлын хэмжээг багасгахыг оролдохдоо хаваныг хамгийн бага хэмжээнд байлгах нь чухал юм. Амрах, эдгэрэх үедээ гэмтлийг үргэлж өндөр байлга.
Хөлийн доор дэр тавих нь талбайг дээшлүүлэхэд хангалттай
3 -ийн 2 -р хэсэг: Нөхөн сэргээлтийг эхлүүлэх
Алхам 1. Эмчтэйгээ ярилц
Сэргээх дасгалын хөтөлбөр эхлэхээс өмнө эмчтэйгээ ярилцах шаардлагатай болно. Хэрэв та ийм хөтөлбөрт хамрагдах боломжтой бол эмч танд ямар дасгал хамгийн тохиромжтой болохыг, мөн энэ хэсгийг дахин гэмтээхгүй байх талаар дүгнэлт хийх боломжтой болно. Өөрийн хувийн сэргээх төлөвлөгөөний талаар илүү ихийг мэдэхийн тулд эмчтэйгээ ярилцаарай.
- Таны гэмтэл бэртлээс шалтгаалан эмч танд шинэ METH (хөдөлгөөн, өндөр, зүтгүүр, халалт) буюу хуучин RICE (амрах, мөс, шахах, өргөх) аргыг ашиглахыг зөвлөж болно.
- Таны эмч таны нөхцөл байдалд тохирсон биеийн тамирын дасгалын түвшинг хэлж өгөх болно.
- Эмчтэйгээ уулзах нь эдгэрэлтийг илүү сайн хянах боломжийг танд олгоно.
Алхам 2. Нөхөн сэргээлтийг аль болох хурдан эхлүүлэх
Гэмтсэн шөрмөсийг аль болох хурдан хөдөлгөж эхлэх нь чухал бөгөөд ингэснээр хурдан эдгэрэх боломжтой болно. Эмчээс ОК -ийг авсны дараа шөрмөсөө ашиглан зөөлөн хөдөлгөөн хийх хэрэгтэй.
- Өсгий өргөх ба хойд хөл өргөх нь хоёулаа гэмтсэн шөрмөсний цусны урсгалыг сайжруулахын тулд хийж болох дасгал бөгөөд хурдан эдгэрдэг.
- Сэргээх хөтөлбөрт хамрагдахаасаа өмнө эмчтэйгээ ярилцсан эсэхээ шалгаарай. Гэмтлийн хүнд байдлаас хамааран тэд танд RICE -ийг сэргээх аргыг ашиглахыг зөвлөж магадгүй юм.
Алхам 3. Фитнессийн дэглэмээ хөнгөвчлөх
Бараг бүх эдгэрэлт, нөхөн сэргээлтэнд дассан эрч хүчээ сэргээхийн тулд аажмаар ажиллах шаардлагатай болдог. Хэт их, хэт хурдан дасгал хийхийг оролдох нь гэмтэл бэртэл, буруу эдгэрэлт эсвэл удаан эдгэрэх явцыг бий болгох магадлалтай.
Өвдөлт мэдрэгдэж байвал дасгалыг даруй зогсооно уу
3 -р хэсгийн 3: Хүч чадал, уян хатан байдлыг нэмэгдүүлэх
Алхам 1. Босоо шөрмөсний суналтыг туршаад үзээрэй
Шөрмөсний гэмтэл, хэсэг хугацаанд амарсны дараа та уян хатан чанараа алдах болно. Алдагдсан уян хатан байдлаа сэргээх маш сайн арга бол гэмтсэн булчингаа сунгаж эхлэх бөгөөд хөдөлгөөний далайцыг нэмэгдүүлэхийн тулд аажмаар ажиллана. Гэмтсэн шөрмөсний уян хатан байдлыг сэргээж эхлэхийн тулд дараах сунгалтыг хийж үзээрэй.
- Гэмтсэн хөлөө ташааны өндөр орчим тэгш гадаргуу дээр тавь.
- Өвдөгөө бөхийлгөж, хөлөө гадаргуу дээр тэгшлэхийг хичээ.
- Хөлийнхөө хуруу руу зөөлөн, болгоомжтой бөхийлгө.
- Урагш бөхийхдөө нуруугаа шулуун байлгаж, зөвхөн ташаандаа бөхийлгө.
- Таагүй байдал, өвдөлт мэдрэх үедээ зогсоо.
Алхам 2. Суусан шөрмөсний суналтыг ашиглана уу
Хэрэв таны шөрмөс ялангуяа чангарсан эсвэл гэмтсэн бол суулгасан шөрмөсний сунгалтыг туршиж үзэхийг хүсч болно. Энэхүү сунгалт нь тав тухтай сууж хөлөө гадагш сунган, шөрмөсөө зөөлөн, аюулгүйгээр сунгах боломжийг олгоно. Энэхүү сунгалтыг ашиглахдаа дараахь арга хэмжээг авна уу.
- Ямар ч хавтгай гадаргуу дээр суу.
- Гэмтсэн хөлөө дээш нь зөөлөн сунган хөлөө агаарт гарга.
- Аажмаар хөдөлж, шөрмөсөө хэт их бүү сунгаарай.
- Энэ хөдөлгөөний үеэр таны шөрмөс ямар санагдаж байгааг анхаарч үзээрэй.
- Булчин чангарах нь хэвийн үзэгдэл юм. Гэсэн хэдий ч сунах үедээ өвдөлт мэдрэх нь хэтэрхий их түлхсэний шинж юм.
- Сунгалтын явцад ямар нэгэн өвдөлт, таагүй байдал мэдрэгдвэл зогсоо.
Алхам 3. Шөрмөсөө хэвтүүлээд сунгана
Шөрмөсөө тавих, сунгах нь бусад аргуудаас илүү гүн сунгалтыг санал болгодог. Энэ арга нь хөдөлгөөний далайцыг сэргээж, гэмтэхээс өмнө дуртай байсан дасгал хөдөлгөөндөө эргэн ороход тусална. Хэвтэж байхдаа шөрмөсөө сунгахын тулд дараах үйлдлүүдийг хийж үзээрэй.
- Хавтгай гадаргуу дээр хэвт.
- Гэмтсэн өвдөгөө дээш өргөж, цээж рүүгээ чиглүүл. Өвдөг, доод хөлөө дээш өргөөд зогс.
- Хөлөө бүхэлд нь тааз руу чиглэсэн шулуун шугам руу оруулахыг оролдож, доод хөлөө дээш сунгаж эхлээрэй.
- Өвдөг дээрээ хөлөө шулуун болгох гэж оролдохдоо аажмаар ажилла.
- Өвдөлт, таагүй байдал мэдрэгдвэл шууд зогсоо.
Алхам 4. Хүч чадлыг нэмэгдүүлэхийн тулд сандал чирэх хэрэгслийг ашиглаарай
Шөрмөсний гэмтлийн дараа та бэртсэн хөлнийхөө хүчийг алдах магадлалтай. Гэмтлийн өмнөх үйл ажиллагааны түвшинд аюулгүй буцаж очихын өмнө та алдсан хүчээ сэргээх хэрэгтэй болно. Сандал чирэх нь хүч чадлаа сэргээж, бүрэн идэвхжүүлж эхлэх энгийн дасгал юм.
- Дугуйтай сандал дээр суу.
- Гэмтсэн хөлөө гадагш сунган хөлөө газар тавь.
- Хөл, шөрмөсөө ашиглан өөрийгөө урагшлуул.
- Гэмтсэн хөлнийхөө булчинг бэхжүүлэхийн тулд өөрийгөө үргэлжлүүлэн чирсээр байгаарай.
- Хэрэв та шөрмөсний хэсэгт өвдөлт, таагүй мэдрэмжийг мэдэрч байвал зогсоо.
- Энэ дасгалыг хийхдээ гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд аажмаар, болгоомжтой ажиллах хэрэгтэй.
Алхам 5. Зөөлөн дасгал хийснээр хүч чадлаа үргэлжлүүлээрэй
Гэмтсэний дараа хөл, шөрмөсөө амраах нь булчингийн эд, хүч чадал алдагдахад хүргэдэг. Хүч чадлыг сэргээх хамгийн сайн арга бол бага багаар эхлүүлж, дасгалынхаа эрч хүчийг аажмаар нэмэгдүүлэх явдал юм. Энэ хэсгийг дахин гэмтээхгүйн тулд маш хөнгөн дасгал хийж эхлээрэй.
- Алхах нь хүч чадлыг нэмэгдүүлж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийх энгийн дасгал байж болно.
- Унадаг дугуй унах нь хангалттай зөөлөн бөгөөд шөрмөснийхөө булчинг бэхжүүлэх боломжийг олгодог.
- Өндөр алхам хийх нь шөрмөсний шөрмөсийг онилж, хүч чадлыг сэргээж чадна.
Зөвлөмж
- Гэмтсэнийхээ дараа болон эдгэрэх үедээ эмчид хандаарай.
- Хүч чадал, уян хатан чанараа сэргээхийн тулд аажмаар аажмаар аажмаар ажилла.
- Хэрэв та маш их хөшиж, хөдлөхөд хэцүү байвал M (хөдөлгөөн) E (өндөр) T (зүтгүүр) H (дулаан) арчилгааны аргыг туршиж үзээрэй.
- Хэрэв та өвдөж, гэмтэл чинь хавдсан бол R (амрах) I (мөс) C (шахах) E (өндөр) аргыг туршиж үзээрэй.
Анхааруулга
- Хэрэв дасгал хийх, сунах үед ямар нэгэн өвдөлт мэдрэгдвэл шууд зогсоо.
- Гэмтсэний дараа биеийн тамирын дэглэмийг хэтрүүлж болохгүй.
